Hatha (wat "moedswillig, kragtig" beteken) en vinyasa (wat beteken om iets op 'n spesifieke manier te reël) is wonderlike joga -oefeninge wat u kan help om krag en buigsaamheid op te bou, spanning te verlig en u verstand en liggaam te verslap. Dit is twee van die gewildste soorte joga in die Westerse wêreld. Alhoewel hierdie twee joga -style nou verwant is, het hulle beslis 'n ander gevoel. As u probleme ondervind om te besluit watter van hierdie style die beste by u pas, dink aan u ervaringsvlak en die spesifieke voordele wat u uit u joga -oefening wil kry. Oor die algemeen is hatha 'n meer rustige oefening wat beter is vir beginners, terwyl vinyasa u meer intens sal oefen.
Stappe
Metode 1 van 2: Hatha -joga
Stap 1. Kies hatha as u 'n beginner van joga is
Hatha is 'n sagte, stadiger joga -styl wat fokus op die fisiese prestasie van asanas (posisies). Hierdie styl van joga is 'n goeie opsie as u nuut is in joga en 'n paar van die belangrikste tegnieke wil leer wat u sal voorberei op meer gevorderde of moeilike joga -praktyke.
- Alhoewel hatha 'n uitstekende oefening vir beginners is, kan dit ook baie uitdagend wees! Selfs die mees ervare joga -praktisyns kan baat vind by gevorderde hatha -houdings.
- Hatha -joga word soms gebruik as 'n sambreelterm vir enige joga -styl wat fokus op die fisiese beoefening van joga. Dit sou beteken dat vinyasa tegnies 'n deelversameling van hatha -joga is.
Stap 2. Fokus op die bemeestering van die mees algemene joga -houdings met hatha
Hatha is gefokus op postuur, so dit is 'n goeie manier om die verskillende asanas (posisies) te leer ken. U instrukteur fokus daarop om u goeie tegniek en korrekte belyning te leer terwyl u elke pose leer. Enkele algemene Hatha -posisies vir beginners sluit in:
- Stoel pose
- Kat poseer
- Kind se houding
- Cobra pose
- Maklike pose
- Afwaartse hond
- Hoë longe
- Garland poseer
Stap 3. Kies hatha om sterkte en stabiliteit te bou
Hatha is 'n uitstekende oefening om krag en balans te ontwikkel, wat u sal help met meer gevorderde of dinamiese joga -praktyke soos vinyasa. Baie van die meer uitdagende houdings verg baie fisieke inspanning en konsentrasie, veral as u dit vir 'n lang tydperk behou. Sluit hatha in by u gereelde kragopleidingsroetine.
Byvoorbeeld, die boompos sal u help om sterkte in u bene en kern op te bou, terwyl u ook 'n sterk balans moet ontwikkel terwyl u 'n lang tyd op een been staan
Stap 4. Verhoog u buigsaamheid met diep rek
Benewens die opbou van krag en balans, kan hatha joga ook u spiere verslap en die bewegingsreikwydte in u gewrigte, senings en ander bindweefsel verhoog. Selfs basiese posisies, soos die hond wat afwaarts wys, vorentoe vou en driehoek, kan u help om u perke te verskuif en groter buigsaamheid te bou.
As u probleme ondervind om hierdie posisies te bereik, kan 'n ervare joga -instrukteur u help om dit veilig te doen. U moet moontlik geleidelik die volle houding doen, of die houding aanpas volgens die unieke beenstruktuur van u liggaam
Stap 5. Gebruik hatha om u te help om beheerde asemhaling te leer
Asemhaling is 'n groot deel van die meeste joga -praktyke, en hatha is geen uitsondering nie. Terwyl u hatha -joga leer, werk u aan die bemeestering van ujjayi -asemhaling, 'n stadige, bestendige asemhaling wat u terselfdertyd sal help om u energie te gee en te ontspan. Dit sal u help om voor te berei op oefeninge soos vinyasa, wat vereis dat u asemhaling met vloeiende beweging koördineer.
As u 'n eerste Hatha -klas neem, kan u instrukteur u leer om ujjayi asem te haal, nog voordat u die meeste basiese asanas begin oefen
Stap 6. Kalmeer u gees en liggaam vir meditasie met hatha
Terwyl die meeste soorte joga u kan help om te ontspan en u stresvlakke te bestuur, is hatha veral nuttig vir stresverligting. Of jy nou net wil ontspan of meditasie of ander geestelike praktyke in jou roetine wil inkorporeer, probeer 'n paar posisies om jou te help om fisies en geestelik te ontspan.
Hatha -joga vereis ontspanning en konsentrasie, wat albei belangrike vaardighede is vir suksesvolle meditasie
Metode 2 van 2: Vinyasa -joga
Stap 1. Kies vinyasa as u reeds ervaring het met hatha -joga
U hoef nie noodwendig goed vertroud te wees met hatha om vinyasa op te tel nie, maar dit help. Hatha sal u nie net help om die spierkrag en buigsaamheid wat u vir vinyasa benodig, op te bou nie, maar dit sal u ook help om die basiese houdings in 'n meer ontspanne en sagte tempo te bemeester.
As u eerder direk in vinyasa wil spring, kies 'n vinyasa -joga -klas wat spesifiek vir beginners is. Op hierdie manier sukkel u nie om by te hou nie
Stap 2. Probeer vinyasa as u 'n konstante bewegingsstroom geniet
Vinyasa gaan oor vloei-oorgang van die een asana na die ander. As u baie van die basiese posisies onder die knie het en wil leer om dit in 'n meer dinamiese praktyk in te sluit, neem dan 'n vinyasa -klas.
- Tydens vinyasa word u bewegings gekoördineer met u asemhaling. Byvoorbeeld, jou joga-onderwyser kan jou vra om in te asem en in 'n kind se houding in te beweeg en dan uit te asem terwyl jy uitstrek na 'n afwaartse hond.
- Sommige vorme van vinyasa -joga, soos ashtanga -joga, behels die leer van verskillende bewegingsvolgordes (soos songroete) wat u altyd in dieselfde volgorde doen. Dit is 'n goeie manier om spiergeheue op te bou en te help dat die bewegings vloei natuurlik en outomaties word.
Stap 3. Kies vinyasa vir 'n meer uitdagende oefensessie
Alhoewel vinyasa en hatha uitdagend is, is vinyasa 'n meer dinamiese vorm van joga wat meer geneig is om jou te laat sweet. Probeer vinyasa as u die ontspannende en kragopbouende voordele van hatha wil kombineer met aërobiese oefening.
- Vinyasa help u om uithouvermoë en spiertonus te bou.
- As u 'n meer rustige vinyasa-oefening verkies, kan u 'n vinyasa-klas met 'stadige vloei' volg. Dit is eintlik nog steeds 'n goeie oefensessie, maar dit is selfs meer uitdagend as vinnige vinyasa. Maar dit is ook makliker vir u gewrigte en beter om die subtiliteite van elke pose te bemeester.
Stap 4. Eksperimenteer met power-joga vir 'n vinnige variant
Power yoga is 'n vinnige, hoë-energie weergawe van vinyasa. Dit is 'n goeie opsie as u al die basiese beginsels van hatha en meer tradisionele vinyasa goed verstaan het.
- As u beserings of ander gesondheidstoestande het wat u gewrigte of spiere beïnvloed, praat met u dokter voordat u joga probeer.
- Werk saam met 'n ervare instrukteur wat u kan leer om vinniger deur die verskillende posisies te beweeg sonder om jouself seer te maak. Hulle kan u ook help om vas te stel of u 'n goeie fiksheidsvlak het om hierdie tipe joga te doen.
Wenke
- Baie studies het die moontlike gesondheidsvoordele van joga getoon. Benewens die verligting van stres en die opbou van buigsaamheid en krag, kan hierdie vorme van joga ook u hartgesondheid verbeter en toestande soos hoë bloeddruk, hartsiektes, angs, depressie, pyn en slapeloosheid help bestuur of voorkom.
- As u 'n uiters sagte en ontspannende joga -ervaring wil hê, probeer herstellende joga. Alhoewel hierdie styl van joga soortgelyk is aan hatha, behels dit baie stadig om deur slegs 'n paar sagte, passiewe houdings te ry, wat elkeen vir 5 of meer minute gehou word.
- Hatha en vinyasa is slegs twee van die vele soorte joga wat u kan beoefen. U kan ook 'n verskeidenheid ander style ondersoek wat by u individuele behoeftes pas, soos Bikram, kundalini, yin en Jivamukti.
