Om 'n joga-klas te neem, kan 'n baie positiewe en verkwikkende ervaring wees, maar dit kan 'n bietjie senutergend wees as u nog nooit een bygewoon het nie. Gelukkig is joga 'n baie veelsydige aktiwiteit wat nie baie ervaring of toerusting verg nie. Dit neem slegs 'n paar minute ekstra om gereed te wees vir u joga -klas, sodat u soveel as moontlik uit die ervaring kan put.
Stappe
Metode 1 van 3: Trek aan en maak gereed
Stap 1. Trek gemaklike, asemhalende klere aan
Soek deur u kas of klerekas na 'n los, winderige T-hemp of tenk wat u gemaklik pas. Sluit u uitrusting af met 'n rekbare onderkant, soos 'n joga broek, of 'n gemaklike broekie. Oor die algemeen werk enige oefenklere goed vir 'n joga -klas.
- U sal waarskynlik kaalvoet wees in u joga -klas, want dit gee u 'n beter struktuur en fondament.
- Kies gemaklike, maar nie te los klere nie. Veral sakklere bly moontlik nie op hul plek nie, wat dit moeiliker kan maak om tydens u joga -sessie te fokus.
Stap 2. Eet ongeveer 30 minute voor u klas 'n versnapering
Geniet 'n klein porsie gemengde neute of quinoa, of klits 'n bak hawermout om nie duiselig of lighoofdig te voel nie. U kan ook vars of gedroogde vrugte bereik om u vol en gefokus te hou tydens u sessie, soos 'n peer of piesang.
Smoothies is 'n heerlike, vullende kos om voor u joga -klas te geniet
Stap 3. Huur of koop 'n mat en ander toerusting
Vra u joga -instrukteur of u 'n joga -mat vir die klas nodig het, of as u dit kry. Gaan in by die fasiliteit-sommige plekke het dalk joga matte te huur, of kan u een vir die klas leen. Vra ook rond en kyk of u joga -stene of spesiale bandjies nodig het vir die les.
U kan baie joga -voorrade aanlyn vind, of in enige winkel wat fiksheidsbenodigdhede verkoop
Stap 4. Bring 'n handdoek as jy sweet word
Pak 'n skoon handdoek in 'n tas, tas of ander sak wat maklik is om mee te dra. Let daarop dat joga soms baie intens kan wees, sodat u aan die einde van u sessie kan sweet. Hou u handdoek tydens u sessie op u persoon sodat u kan afkoel indien nodig.
Metode 2 van 3: By die ateljee aangekom
Stap 1. Kom ongeveer 15 minute te vroeg na die ateljee
Bepaal waar u joga -klas gehou word, en bereik 'n bietjie die gebied. Kyk of daar 'n kluis vir u besittings is. As u nie die omgewing ken nie, kan u hierdie ekstra tyd gebruik om presies uit te vind waar u joga -klas gehou word.
U wil nie laat in u joga -klas instap nie! As u vroeg arriveer, kry u genoeg tyd om rustig te raak
Stap 2. Bêre jou selfoon en besittings in 'n veilige omgewing
Kyk rond in u joga -klaskamer en kyk of daar 'n kluis of 'n ander veilige plek is waar u u dinge kan stoor. Hou u selfoon stil en buite sig tydens die klas, aangesien joga oor fokus is en gefokus bly, wil u nie aflei deur 'n afgedwaalde teks nie!
As daar geen berging beskikbaar is nie, hou u goed langs die kant van die kamer
Stap 3. Soek 'n plek om aan die voorkant van die ateljee te sit
Moenie die winkel agter in die ateljee outomaties oprig nie. As u relatief nuut is in joga, kies 'n plek waar u die instrukteur duidelik kan sien en hoor. As u te ver agteruit hang, kan u probleme ondervind om aan te hou wat aangaan.
Stap 4. Leer u instrukteur ken sodra u daar aankom
Stel u voor aan die joga -onderwyser sodra u geleë is. Wees oop oor enige ervaring wat u met joga het, sowel as wat u uit die klas wil kry. Voel vry om bekommernisse of kommer uit te spreek-u onderwyser beskik oor baie joga-kennis en kan u angs 'n bietjie verlig.
U kan byvoorbeeld iets sê soos: "Hallo! Ek is Sarah, en dit is my eerste joga klas ooit. Ek is 'n bietjie senuweeagtig omdat ek nie baie buigsaam is nie, maar ek hoop om baie uit hierdie sessie te put!"
Metode 3 van 3: Bly gemaklik tydens u klas
Stap 1. Bly gehidreer voor, tydens en na u joga -sessie
Drink die hele dag, sodat u nie traag en ontwater voel tydens u joga -sessie nie. Bring 'n klein waterbottel saam en hou dit by u ander besittings. As daar 'n pouse in die les is, neem 'n paar slukkies water sodat u verkwik kan bly. Sodra die klas verby is, gaan voort met drinkwater om gehidreer te bly.
- Vra u joga -onderwyser oor hul beleid oor waterbottels tydens die sessie. Die meeste plekke sal waarskynlik nie 'n probleem hê as u 'n drankie gaan drink tydens die klas nie, maar dit maak nie skade om te kyk nie!
- Joga behels baie om rond te beweeg, so dit is waarskynlik nie 'n goeie idee om jou waterbottel naby jou joga mat te hou nie.
Stap 2. Skakel oor na die kind se houding as u uitgeput voel
Bly op hoogte van hoe u gedurende die sessie voel. Moenie bekommerd wees as u nie kan byhou nie; joga kan baie inspannend wees, en dit sal tyd neem voordat u gemaklik is met baie posisies. As u uitasem of woes voel, steek u knieë onder u bors neer en leun vorentoe en sprei u arms voor u uit. Hou hierdie houding so lank as wat u nodig het totdat u beter voel.
Stap 3. Fokus op jouself in plaas van die ander om jou
Moenie bekommerd wees oor u klasmaats nie-by joga-klasse, mense kom uit verskillende vaardigheidsvlakke. Fokus op u eie vermoëns en volg saam met die instrukteur gedurende die klas. U sal vind dat dit baie meer bevredigend is as u u net oor uself bekommer! KUNDIGE WENK
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Gesertifiseerde joga-terapeut en opvoeder
Wat ons kenner doen:
"
Wenke
- Gee u grense duidelik aan u joga -instrukteur. Sê duidelik as u nie tydens die klas fisies aangeraak of bygestaan wil word nie.
- U kan baie sweet word tydens 'n joga -sessie, dus u kan daarna gaan stort.
