Besluit om op te hou rook is 'n groot stap. Een van die stresvolle aspekte kan wees om te besluit watter hulpmiddel om op te hou rook, wat jy wil gebruik om jou te help slaag. Om te weet wat beskikbaar is, kan u help om na u behoeftes, bekommernisse en lewe te kyk, sodat u kan kies watter hulpmiddel by u pas.
Stappe
Metode 1 van 4: Besluit oor die regte ophou-rookhulp
Stap 1. Neem u situasie in ag
Dit is moeilik om op te hou rook, en dit wissel van persoon tot persoon. Die keuse om op te hou rook is 'n persoonlike keuse, gebaseer op u gemak, u daaglikse aktiwiteite, u onttrekkingsimptome en selfs u geskiedenis met rook. Dit is aansienlik meer waarskynlik dat u ophou rook as u 'n hulpmiddel vir ophou rook gebruik.
- Byvoorbeeld, as dit u eerste poging is om op te hou rook, kan u 'n kombinasie van nikotienvervangingsterapie (NRT), saam met 'n professionele persoon, probeer. As u al voorheen probeer ophou rook het, kan u hierdie keer 'n voorskrifmedisyne oorweeg.
- Onthou, medisyne alleen sal u nie help om op te hou rook nie. U moet 'n plan om op te hou rook opstel om dit te help. Hou ook in gedagte dat die gebruik van medisyne nie makliker sal wees om op te hou rook nie.
Stap 2. Praat met u dokter
Alhoewel baie NRT's sonder voorskrif beskikbaar is, moet u altyd u dokter raadpleeg voordat u ophou rook. Aangesien ophou rook 'n individuele proses is, kan u dokter u help om die regte kombinasie van behandelings vir u spesifieke situasie te kies.
Stap 3. Leer wat Nikotienvervangingsterapie (NRT) doen
Medikasie met nikotienvervangingsterapie (NRT) help deur u 'n klein dosis nikotien te gee. Dit help met nikotienbegeerte en onttrekkingsimptome. Namate u vorder, kry u laer dosisse nikotien totdat u heeltemal af is. Dit help u om geleidelik van nikotien af te kom.
- NRT gee slegs nikotien, nie die ander chemikalieë in sigarette nie.
- NRT is die mees gebruikte hulpmiddel om op te hou rook. Hulle kan in kombinasie met ander hulpmiddels wat ophou rook, gebruik word of alleen.
- NRT's kom in die vorm van tandvleis, pastille, pleisters, inasemers en bespuitings. Behalwe vir die pleister, kan u dit gedurende die dag verskeie kere gebruik, wanneer u ook al lus het. U gebruik dit gewoonlik twee tot drie maande.
- U hoef nie 'n voorskrif vir die meeste NRT's te hê nie. U moet egter steeds die gebruik daarvan met u dokter bespreek voordat u dit begin gebruik. Raadpleeg u dokter of apteker as u dit oorweeg om NRT's te kombineer.
Stap 4. Weet hoe voorskrifmedisyne werk
Die ander hulpmiddel om op te hou rook is voorskrifmedisyne. Voorskrifmedisyne help om drang en onttrekkingsimptome te verminder. Anders as NRT's, bevat dit geen nikotien nie.
- Voorskrifmedisyne is nuttig as u nie NRT's kan gebruik nie, of as u NRT's probeer het en dit nie vir u werk nie.
- Sommige voorskrifmedisyne kan saam met NRT gebruik word.
- U neem een pil per dag. U neem gewoonlik hierdie medisyne drie maande lank.
Metode 2 van 4: Die keuse van 'n medisyne sonder voorskrif
Stap 1. Probeer nikotiengom
Nikotiengom word mondeliks gekou. In plaas daarvan om te kou soos gewone tandvleis, kou jy 'n paar happies totdat daar 'n tintelende gevoel is, en dan die tandvleis teen die onderlip sit. Dit help die nikotien deur jou mond te absorbeer. Die tandvleis word gekou wanneer u lus het, en kan 'n klein hoeveelheid nikotien gee om te help met drange of spanning.
- Die tandvleis is beskikbaar in twee verskillende dosisse sonder voorskrif. U kan dit tot 12 weke gebruik.
- Nikotiengom help onmiddellik nadat jy opgehou rook het. U kan tot 24 stukke per dag kou.
- Moenie iets drink 15 minute voor of na die gebruik van die tandvleis nie.
- Die nadeel van die tandvleis is dat jy dit verskeie kere per dag moet kou. Die tandvleis kan slegs die drang verminder, nie heeltemal daarvan ontslae raak nie. U moet ook die tandvleis kou sodat dit kan werk.
- U kan 'n seer kakebeen, naarheid, maagpyn of mondirritasie ervaar.
Stap 2. Oorweeg nikotienpleisters
Nikotienvlekke is klein en kleef aan jou vel. Dit stel 'n konstante hoeveelheid nikotien deur u vel in u stelsel vry. Dit gee u langer, meer egalige hoeveelhede nikotien om te help met drange en onttrekkings. As u onttrekkingsimptome oorkom, kan u die nikotienvlek afneem. U kan die pleister sonder voorskrif kry, en dit is maklik om te gebruik.
- U dien elke dag 'n nuwe pleister aan. U gebruik die pleister vir agt tot twaalf weke.
- Die pleister kan saam met ander opgehou-rookprodukte gebruik word.
- Die nadeel van die pleister is dat u nie die hoeveelheid nikotien in u stelsel kan aanpas nie. U kan nie 'n pleister gebruik om te help met 'n skielike begeerte nie.
- Die pleister kan jeuk, uitslag of irritasie op die toedieningsplek veroorsaak. Soms kan die pleister vreemde drome veroorsaak of slaap onderbreek.
Stap 3. Gebruik nikotien -pastille
Pastille is tablette waaraan u suig terwyl dit in u mond oplos. Dit bevat 'n klein hoeveelheid nikotien wat deur die mond opgeneem word. Hulle tree vinnig op, daarom is dit goed vir drange en onttrekkingsimptome.
- Pastille is sonder voorskrif beskikbaar. Hulle moet ongeveer 12 weke gebruik word.
- U kan tot 20 pastille per dag gebruik. Verminder die aantal pastille terwyl u van nikotien afwyk.
- Moenie 15 minute eet of drink behalwe water voor en tydens die gebruik nie.
- Suigtablette word gebruik saam met ander hulpmiddels wat ophou rook.
- U moet die pastille herhaaldelik gebruik om drange te hanteer. Dit kan naarheid, sooibrand en spysvertering veroorsaak. Hulle kan ook u keel irriteer.
Metode 3 van 4: Die keuse van 'n voorskrifmedikasie
Stap 1. Dink aan 'n nikotien -inhalator of spuit
Nikotien -inasemers het mondstukke waardeur u 'n klein hoeveelheid nikotien inasem. Nikotien neussproei is 'n bottel met 'n pomp wat jy in jou neus sit en spuit. Die inhalator en die spuitapparaat is goed vir drange en onttrekking omdat dit vinnig optree. Jy beheer hoeveel jy jouself gee deur te blaas of te spuit soveel of so min as wat jy wil. Die inhalator gee jou ook iets om met jou hande te doen.
- Die spuit werk vinniger as die tandvleis, ruit en inhalator.
- Inhalers en bespuitings is slegs op voorskrif beskikbaar. U kan dit ses tot 12 keer per dag gebruik.
- Die inhalator en spuitstof kan saam met ander hulpmiddels wat ophou rook, gebruik word.
- As u die inhalator gebruik, hou die damp wat u in u mond inlaat sonder om in te asem. Blaas dit uit. Moet nooit die damp in jou longe inasem nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u die inhalator gebruik as u longprobleme het, soos asma. As u 'n sinus het, moet u nie die spuitstof gebruik nie.
- Die newe -effek van die inhalator en spuitstof is dat dit u kan laat hoes of u keel kan irriteer. Die inhalator kan u mond irriteer, terwyl die bespuiting u neus of sinusse kan irriteer. Die bespuiting kan jou ook laat nies.
Stap 2. Probeer Buproprion
Bupropion is 'n voorskrifmedikasie wat ook Zyban of Wellbutrin genoem word as 'n antidepressant. Dit help om onttrekkingsimptome en die drang om te rook te verminder. Hierdie medikasie kan tot drie weke neem om te begin werk, so die meeste mense begin dit 'n paar weke voor hul aanvangsdatum neem. Dit bevat geen nikotien nie. Volg die doseringsaanwysings van u dokter, maar hou in gedagte dat die meeste mense begin met die neem van een pil per dag en dan tot twee per dag moet toeneem om die grootste moontlike effektiwiteit te verkry.
- Zyban word geklassifiseer as 'n antidepressant.
- Zyban kan aanvalle veroorsaak, en diegene met sekere mediese toestande of die gebruik van sekere middels het 'n groter risiko. Vertel u dokter oor alle medisyne en/of mediese toestande as u in Zyban belangstel. Dit kan ook swakheid, vinnige hartklop, slapeloosheid, opwinding, hoofpyn, droë mond veroorsaak en ernstige depressie en selfmoordgedagtes veroorsaak.
- Bupropion kan saam met NRT gebruik word. Die pil word gewoonlik vir 12 weke gebruik.
Stap 3. Gebruik Varenicline
Varenicline staan ook bekend as Chantix. Dit is nog 'n voorskrifpil wat onttrekkingsimptome en rookdrang help verminder. Chantix kan ook die gevolge van nikotien blokkeer as 'n persoon weer begin rook. Varenicline neem 'n paar dae om in u bloedstroom te kom, dus begin dit 'n week of twee neem voor u ophou datum. Waarskynlik sal u die opdrag kry om die eerste paar dae een pil te drink en daarna twee keer per dag om u kans op sukses te vergroot. Volg die doseringsinstruksies van u dokter.
- Chantix kan gemoedstoestand of gedragsveranderinge, verwarring, angs, paniekaanvalle, hallusinasies, uiterste vrees, selfmoordgedagtes, flouheid, naarheid, lewendige of vreemde drome, gesigprobleme, erge velreaksies en gebrek aan bestuur of masjinerie veroorsaak.
- Die pil word gewoonlik vir 12 weke gebruik.
Metode 4 van 4: Kies 'n nie-mediese hulpmiddel om op te hou rook
Stap 1. Probeer hipnose
Hipnose is waar u in 'n veranderde bewussynstoestand beland, soos 'n beswyming. Dit is nie bewys dat hipnose effektief is om mense te help om op te hou rook nie, maar navorsing is aan die gang. Praat met u dokter of hipnose die beste by u pas.
- Tydens hipnose word pasiënte gevra om na te dink oor die negatiewe gevolge van rook. Pasiënte kan gevra word om na te dink oor hoe rook die liggaam vergiftig en hoe 'n mens die liggaam moet respekteer en beskerm.
- 'N Pasiënt word selfhypnose geleer, sodat hy dit kan uitvoer wanneer die begeerte om te rook, ook gebeur.
- Een uit elke vier mense kan nie gehypnotiseer word nie, en die intensiteit kan per persoon wissel.
Stap 2. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n tegniek wat gebruik word in tradisionele Chinese medisyne, waar naalde op sekere punte in die liggaam ingesteek word. Akupunktuur is daarop gemik om die drang na nikotien te help uitskakel. U moet 'n dag lank tabakvry wees voordat u akupunktuur kry.
- U kan eers twee tot drie keer per week akupunktuur kry, en dan na een keer per week gaan voordat u heeltemal stop.
- Pasiënte word geleer om tuis akupressuur te doen om hul drange te help.
- Akupunktuur is 'n natuurlike hulpmiddel om op te hou rook. Dit word saam met hipnoterapie en kruie -aanvullings gebruik.
Stap 3. Kry terapie
Studies het getoon dat die doeltreffendste manier om op te hou rook, is om hulpmiddels wat ophou rook te kombineer met die ondersteuning van professionele persone wat help met tabakverslawing. Psigoterapie is 'n algemene hulpmiddel om op te hou rook. Om op te hou rook en verslawing te oorkom, is 'n groot poging, dus dit kan 'n goeie hulp wees om 'n berader of terapeut te vind wat u kan help slaag. Die berader kan u oorsake bespreek, uitvind hoe u dit moet hanteer en hanteringsmeganismes aanbied.
