Alhoewel dagga minder verslawend en fisies in gevaar is as baie onwettige stowwe, kan dit steeds maklik 'n skadelike gewoonte word, wat moeilik is om te beheer en skade aan alledaagse aktiwiteite, sosiale interaksies en fisiese vermoëns veroorsaak. Dit geld veral vir langtermyngebruikers wat al jare lank rook. As u of iemand vir wie u lief is een van hierdie mense is, moet u weet dat dit heeltemal moontlik is om dagga te stop en in werklikheid baie makliker is as met die meeste ander verslawende middels - alles begin met stap 1 hieronder.
Stappe
Deel 1 van 5: Die besluit neem
Stap 1. Weet hoe dagga jou beïnvloed
Die inname van cannabis kan lei tot 'n gebrek aan inisiatief of luiheid, 'n onwilligheid om aan baie sosiale situasies deel te neem (veral as daar 'n interaksie met nie-rokers is). Dit is die rede waarom die aantal mense wat besluit om op te hou om onkruid te rook, geleidelik toeneem. Hoe het dit jou verander?
- Verslawing vernietig nie net die liggaamlike gesondheid nie, maar kan ook meer geneig wees tot sielkundige afwykings soos skisofrenie as u 'n genetiese aanleg het.
- Verbruik van onkruid verhoog die vrystelling van serotonien in die liggaam, 'n chemiese stof wat in die brein geproduseer word en 'n gevoel van plesier gee. Ongelukkig, hoe langer u onkruid rook, hoe minder en minder serotonien word geproduseer, hoe minder 'tevrede' voel u, en hoe meer sit u met ekstra drange.
Stap 2. Hou 'n eerlike gesprek met jouself
Maak 'n paar uur (of selfs 'n hele dag) skoon van u skedule en vind 'n rustige, rustige plek - instellings wat u geniet en waar u self kan wees. Skakel u telefoon af sodat u nie daardeur gesteur of afgelei kan word nie en dink aan u gebruik van dagga. 'N Paar nuttige vrae om jouself af te vra is:
- Wanneer het jy dagga probeer en waarom het jy dit gedoen?
- Hoe lank rook jy al en hoe gereeld doen jy dit?
- Wat voel jy voor en na rook? (Probeer veral konsentreer op die feit dat u probeer om negatiewe gedagtes te verlig of om probleme met rook te vermy.)
- Was daar tye dat u u pligte (teenoor uself, familie en vriende, skool of werk) versuim het as gevolg van rook?
- Is daar aktiwiteite waaraan u wil deelneem of graag wil presteer, maar u het dit nog nie gedoen nie omdat u nie baie gemotiveerd was nie?
Stap 3. Ontdek jou motiveerders
Hoe nader jy hieraan kom, hoe makliker sal dit wees om te stop. Sodra u die motivering om te rook bepaal het, kan u agterkom wat u kan motiveer om op te hou. Kom met ooreenstemmende doelwitte - iets wat u sal motiveer om die gewoonte aan te pak. Dit kan alles wees, van aansoek doen by 'n goeie kollege of om beter vir u gesin te sorg deur uit te blink in 'n sport of 'n kunsvlyt.
- As u wil ophou rook, is dit noodsaaklik om seker te wees van u motiveerders - hoe sterker hulle is, hoe groter is die kans.
- Dikwels is dit makliker om een ding op te hou deur dit met 'n ander te vervang. Kies in hierdie geval iets beter, en as u lus het, probeer om 'n stuk kougom (gereeld of nikotien) te kou of elke keer 'n glas water te drink. Dit kan help om die gewoonte van rook te verander, en gee u terselfdertyd iets gesond om te doen.
Stap 4. Besef dat hierdie besluit finaal is
Die meeste mense wat verslaaf is, voel dat hulle wil ophou elke keer as hulle rook. Hulle verbind hulle elke keer tot hulself om op te hou en doen dit uiteindelik weer. U moet weet dat u besluit hierdie keer finaal is. Om te genees, is die eerste stap om te aanvaar dat u 'n probleem het.
- Terselfdertyd, moenie stilstaan by die verlede van u verslawing nie, en fokus op hoeveel beter u kan wees (fisies en geestelik), sonder om hoog te word. Onthou, dit is 'n keuse om onkruid te rook, nie 'n outomatiese manier van lewe nie. As u dit nodig het, moet u vir u vriende sê: 'Ek kan nie rook nie - dit maak my paranoïes', 'ek voel duiselig as ek brand', of 'my werk het ewekansige dwelmtoetse', of hulle dit doen of nie. Gee 'n sterk struikelblok vir diegene wat u 'eier' as u verskoning eenvoudig is, soos 'Nee, ek probeer ophou'.
- In hierdie geval is dit nie net die aanvaarding dat u 'n probleem het nie - u moet ook aanvaar dat dit 'n probleem is en nie 'n plesier nie. Probleme moet aangespreek word voordat dit erger word - dit is presies wat u doen.
Stap 5. Moenie enigiets of iemand anders blameer nie
'N Ander belangrike punt is om te verhoed dat die stof, ander mense of u lewensituasie die skuld kry. Om suksesvol te wees met ophou, moet u verantwoordelikheid neem vir u eie optrede - positief en negatief. Dit sal u help in die proses, aangesien u meer geneig is om uself te prys vir sukses en harder te werk as dinge nie presies verloop soos u gedink het nie.
Deur ander te blameer, gee jou net 'n "maklike weg" as dinge moeilik is, en dit sal jou meer geneig maak om weer te begin rook. Alhoewel die eerste stap om op te hou is om eerlik te wees met uself, hoef u nie die hele proses op u eie te voltooi nie. Sommige tegnieke, veral sielkundige hulp, kan u pogings geweldig help
Stap 6. Ken die newe -effekte
Soveel as wat onkruid 'n goeie ding is om te ervaar, dit het ernstige newe -effekte, wat baie lank kan duur. Om te weet wat u kan tref, kan u help om u besluit te neem. Hier is 'n paar gevolge wat u kan ondervind na langtermynverslawing:
- Verhoogde hartklop
- Gebrek aan koördinasie in sensoriese organe
- Angs
- Hiperaktiwiteit
- Hallusinasies
- Prikkelbaarheid
- Gemoedskommelinge
- Gebrek aan vrugbaarheid
- Isolasie
- Selfmoordgedagtes
- Agressiewe gedrag
Deel 2 van 5: Kicking the Habit
Stap 1. Neem dit stadig
Dit is uiters moeilik vir mense om op te hou wat al lank 'n dwelmafhanklikheid het. As u die geneesmiddel eens en vir altyd verlaat, word die onttrekkingsimptome net erger en kan u die hoop verloor om voort te gaan. Dit is baie makliker as u aanvanklik besluit om dit te vertraag en dit uiteindelik heeltemal te verlaat. Moenie koue kalkoen probeer kry nie!
As u ten minste twee keer per dag onkruid rook, probeer dan om die volgende week tot een keer per dag te beperk. Dit sal die liggaam op 'n baie gesonder en maklike manier gewoond raak aan minder serotonien
Stap 2. Onthou dat u wil ophou
Om 'n verslawing op te hou, kan moeilik wees om te glo, dus moet u uself herinner dat u 'n belofte afgelê het om beter te word. Skryf dit op 'n stuk papier of maak 'n plaknotas op jou foon en sê: "Ek wil ophou." Maak seker dat u dit altyd kan sien.
Daar kan tye wees dat u al die kettings wil breek en die ding wil aansteek, maar dan sal hierdie nota u help om die besluit wat u geneem het vir u eie voordeel te onthou
Stap 3. Verwyder die motiveerders uit u lewe
Om dit te kan doen, moet u ontslae raak van alles wat u aan dagga herinner - toebehore, plakkate, musiek, films, ens. As aandenkings is dit meer waarskynlik dat u in die versoeking kom om weer te begin rook.
- Beeld liefdevolle koeke terwyl u weet dat u dit nooit weer moet hê nie, maar u voortdurend u gunsteling soort op die toonbank moet hou, waar u dit altyd kan sien. Dit is 'n onnodige sneller wat u net sal pynig.
- As iemand vir jou onkruid (of ander middels) aanbied, sê net "Ek is nie lus nie" of "Ek geniet dit al, dankie." As hulle jou druk, kan jy kies om eerlik te wees en te sê: "Haai, ek probeer regtig nugter word."
Stap 4. Wees voorbereid op onttrekkingseffekte
Dit sluit in geïrriteerdheid, gebrek aan slaap, verminderde eetlus, moegheid en selfs hoofpyn. Gelukkig is die onttrekking van dagga nie so lank nie-dit neem slegs ongeveer 10-15 dae, afhangende van faktore soos u ouderdom, gesondheidstatus en gebruiksduur.
Dit word egter later meer uitdagend as u die res van u lewe van onkruid moet weghou. Daar is baie faktore wat u gebruik kan veroorsaak, of dit kan baie moeilik wees om die lewe sonder rook te hanteer. Ons sal binnekort sterkte oor die lang termyn bespreek
Deel 3 van 5: Kry krag
Stap 1. Het 'n sterk ondersteuningstelsel
Maak seker dat u omring word deur die regte soort mense, aangesien groepsdruk een van die mees invloedryke bronne is om dwelms te gebruik. Terwyl u ophou, moet u by die vriende wees wat u aangemoedig het om op te hou, want hulle sal meer begrip hê vir u situasie eerder as om saam met u potmaats te wees wat u weer daarheen kan lok. Hulle is miskien goeie mense, maar as u blootgestel word aan dwelms terwyl u ophou, sal u dit nog meer begeer.
As u dink dat u u doel om op te hou bereik het, kan u weer 'n band met hulle maak; Slegs as u dink dat u sterk genoeg is om u nie weer aan die verslawing toe te laat nie, moet u dit oorweeg
Stap 2. Praat met die mense rondom jou oor jou besluit
U het vriende en familie nodig wat u liefhet en verstaan. Daarom is dit noodsaaklik om met u geliefdes te praat oor u besluit om op te hou rook. Verduidelik aan hulle dat dit vir u moeilik is en dat u hul ondersteuning regtig nodig het. As u verduidelik dat u van plan is om op te tree en baie ernstig is oor u besluit, sal u geliefdes help om aan boord te kom en hul bes te doen om u te ondersteun.
-
Alhoewel dit ten minste aanvanklik beter is om weg te bly van mense wat dagga gebruik, kan u 'n paar waardevolle verhoudings tussen die mense hê. As dit die geval is, verduidelik aan hulle dat u nie hul gedrag wil verander nie (anders voel hulle aangeval en probeer u die besluit uitskakel).
Laat hulle weet wat u redes is om op te hou, en vra hulle om nie te rook nie, of demonstreer gedrag wat verband hou met rook as hulle in u omgewing is. As hulle ware vriende is, sal hulle doen soos u versoek
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
Daar is baie ondersteuningsrehabilitasiegroepe wat bewys het dat dit uitstekende bronne is om verslawing op te hou as u dink dat u dit nie self kan doen nie. 'N Goeie rehabilitasiesentrum is 'n wonderlike plek om by te wees. U word nie net aanspreeklik gehou nie, maar u word omring deur mense wat deur dieselfde ding gaan as u.
Sommige mense moet beperk of bedreig word deur gesagsfigure om gebalanseerd te bly. Hierdie sentrums kyk of u nie weer met die verslawing begin nie en help u selfs nugter met behulp van mediese en sielkundige hulp, gewoonlik deur kognitiewe gedragsterapie (CBT) as die belangrikste metode om cannabisgebruiksversteurings (CUD) te behandel
Stap 4. Soek terapie
Terapie kan baie nuttig wees met probleme soos hierdie, omdat dit u sal help om u onderliggende motiewe vir rook te verstaan, en u beter in staat sal stel om moeilike lewensituasies te hanteer, wat u andersins na die eerste plek kan bring. Gepaste opgeleide en gesertifiseerde terapeute kan dien as objektiewe toeskouers wat u 'n ander standpunt kan toon wat u nog nie oorweeg het nie, en sodoende u verder motiveer om op te hou om dagga te rook.
Boonop het hierdie professionele persone ervaring met mense wat sukkel om onkruid op te hou, en sal hulle 'n pasgemaakte benadering vir u eie persoonlikheid en lewenstyl kan ontwerp. Aangesien daar baie benaderings in psigoterapie en selfs meer terapeute is, kan dit soms moeilik wees om die geskikste vir u behoeftes te kies. Dit is wat ons vervolgens sal bespreek
Stap 5. Wees bewus van die tipes terapie wat kan werk
As u terapie ondergaan, kan dit nuttig wees om meer te wete te kom van die mees algemene en suksesvolle benaderings as dit kom by die stop van onkruid. Hier is die kern:
- Kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe gedragsterapie verwys na die oortuiging dat u gedagtes en optrede baie met mekaar verbind is; daarom kan u u negatiewe gedrag verander deur u negatiewe gedagtes te verander. Hierdie benadering kan baie handig wees as u ophou om onkruid te rook, aangesien dit die gedagtes wat u rook veroorsaak, ondersoek en sodoende sal werk aan die gedrag self.
- Motiveringsverbeteringsterapie. Hierdie terapie is veral nuttig vir mense wat probeer om op te hou met cannabis, alkohol of nikotien. Dit is gebaseer op die feit dat mense met sulke probleme dikwels besef dat hul optrede hulle benadeel, maar steeds baie gemaklik is om te doen wat hulle doen. Die doel daarvan is om u motivering vir verandering op 'n baie positiewe, nie-veroordelende en nie-konfronterende manier te ondersoek. In hierdie terapie word u nie vertel hoekom u moet verander nie, maar word u eerder gehelp om u eie argumente en redes te vind. Die terapeut help u om positiewe uitsprake uit te lok en uself te bemagtig om u innerlike motivering te versterk.
Stap 6. Weet dat daar slegs die regte antwoord vir u is
Daar is nie 'n universeel korrekte benadering wat u help om op te hou om dagga te rook nie - elke persoon is anders en hul motivering om op 'n sekere manier op te tree, is baie spesifiek. Daarom behoort die tipe terapie wat u kies vir u aantreklik te wees. As u ongemaklik voel met die benadering, is dit meer geneig om dit te beveg, selfs onbewustelik, en sodoende u kans op sukses verminder.
- Boonop pas u terapeut die benadering tot u unieke persoonlikheid aan, wat die waarskynlikheid verhoog dat u nog verder stop.
- Om 'n terapeut te kies. raadpleeg u algemene praktisyn. Hulle sal 'n paar goeie opsies in u omgewing aanbeveel. Dit is noodsaaklik om te onthou dat u so eerlik as moontlik met u terapeut moet wees, want op hierdie manier ontmoet u hom of haar halfpad en sal u die sukses van u eie doel help.
Deel 4 van 5: Verandering van u roetine
Stap 1. Eet meer vrugte en groente
'N Goeie, gesonde dieet terwyl u ophou, help nie net om u hidrasievlak hoog te hou nie, maar kan ook die drang na rook stop. Om hierdie drange te beveg, laai hierdie kos op:
- Rook veroorsaak dat die persoon meer lus is vir soet en kunsmatige geure. 2-3 appels per dag kan help om hierdie drange te bestry. Die geknars hou ook die mond besig en moeg. Bonus!
- Groente met 'n knapperige tekstuur help ook om die verslawing te bekamp. Groente soos knoffel en gemmer laat 'n smaak in jou mond wat die rook erger laat voel. Sny hierdie twee in baie klein en koubare stukkies en voeg dit by u daaglikse kos.
Stap 2. Gaan vir meer melk en kaas
Deur hierdie voedsel in u dieet te gebruik, kan u vinniger deur die onttrekkingsfases gaan. Dit laat u ook gesonder en mooier lyk as voorheen deur u hare, vel en naels te help. Hier is wat u moet weet as dit by suiwel kom:
- As u 'n glas melk een uur voor u rookure drink, sal u maag vol voel; As gevolg hiervan verloor u die begeerte om 'n pot te rook. Dit laat ook 'n smaak in jou mond wat niemand met medisyne wil meng nie!
- Kaas is baie handig om op te hou, want dit bevat die smaak van sout wat in die mond bly. Maar wees versigtig as u dink dat u al meer as die benodigde hoeveelheid vet inneem.
Stap 3. Kry ook die regte hoeveelheid vette en suikers
Terwyl u self ophou om medisyne te neem, is dit nodig om u voedingsvlakke in toom te hou, aangesien u die hele tyd leeg kan voel. U het egter nog steeds 'n paar opteloptredes nodig! Hier is hoe u u oplossing kan kry:
- Donker sjokolade was nog altyd bekend in die behandeling van gemoedsversteurings en sal u help om die fases van depressie wat u kan ondervind, te hanteer.
- Gedroogde vrugte en aartappels help ook om die drang te stop.
Stap 4. Kry ook u proteïen en koolhidrate
Ten minste moet 10% van u dieet uit proteïene bestaan en hoogstens ongeveer 1/3 daarvan uit koolhidrate. Hier is 'n paar goeie bronne:
- Maer wit vleis, tuna en salm staan bekend daarvoor dat hulle verslawing ophou, aangesien dit 'n smaak in jou mond laat, wat nie goed sal wees as dit met die onkruid meng nie.
- As dit by koolhidrate kom, word dit krakerig. Hulle is meer versadig en bevat stysel wat jou die energie gee om met jou missie voort te gaan.
Stap 5. Oefen dit uit
Oefening is 'n gesonde manier om al die energie wat in u liggaam gelê het, uit te haal. Dit help u om u liggaam fiks te hou en fokus al u energie op 'n positiewe aktiwiteit. Dit help ook met die drange!
- Joga staan bekend as 'n oefening om die verstand te verslap en help dus tydens onttrekking, aangesien die liggaam soms net hardop wil begin skree. Jy ken die gevoel.
- Elke dag vir 30 minute hardloop is 'n goeie, gesonde aktiwiteit om verslawing op te hou.
Stap 6. Raak besig
Nadat u 'n benadering gekies het en met u geliefdes gepraat het, oorweeg dit om 'n stokperdjie te neem - iets wat u tyd sal beset en sal lei as 'n afleiding van die drang om te rook. Om dit te doen, dink aan die dinge wat u geniet en stel uself 'n paar vrae soos:
- Is ek goed met handewerk?
- Hou ek van enige sport? (Selfs as u nie 'n sport beoefen nie, dink aan diegene wat u graag wil kyk, en oorweeg dit om een van hulle te probeer)
- Wat doen my vriende graag?
- U kan meer vrae stel wat geskik is vir u lewenstyl en persoonlikheid, en u dus help om iets te vind om u vrye tyd te beset. Boonop sal die vind van 'n stokperdjie help om u motivering om op te hou versterk, aangesien u weet dat u nie so gedrewe sal wees as u onkruid rook nie.
- As u 'n sport of 'n ander sosiale stokperdjie beoefen, ontmoet u nuwe mense wat nie aan u ou gewoontes gekoppel is nie. Dit sal u help om 'n nuwe leefstyl te bou wat nie cannabis bevat nie.
Deel 5 van 5: Bly gemotiveerd
Stap 1. Oorweeg om medikasie te neem
Vir verslaafdes wat al 'n lang tyd lank dwelms gebruik, is dit vir hulle baie moeilik om die slegte gewoonte te oorkom, en daarom soek hulle gereeld mediese hulp. Daar is verskillende middels wat dieselfde onkruidgevoel gee, maar die liggaam minder skade berokken. Hierdie middels help om die drang te verminder en help uiteindelik dat die persoon heeltemal nugter word.
-
Nikotien medisyne, pleisters en tandvleis is in die winkels beskikbaar en kan sonder voorskrif gekoop word. Nikotien help om die drang minder ernstig te maak en verminder gevoelens van prikkelbaarheid en hoofpyn wat u tydens die onttrekking kan ondervind.
- Om elke 2 uur kougom te kou as jy wakker is, help om die drang te verminder. As u 4 mg tandvleis gebruik, moet u nie meer as 20 tandvleis per dag kou nie, maar nie meer as 30 stukke tandvleis per dag nie.
- Elke 16 of 24 uur moet 'n pleister vervang word, en die dosis wat u benodig hang af van u verslawing. Dit kan verwyder word terwyl u slaap en onmiddellik terugsit sodra u wakker word. Dit veroorsaak wel 'n bietjie seerheid op die gebied waar dit gelap is, daarom is dit raadsaam om elke keer die gebied te verander.
Stap 2. Moenie op ander verslawende middels staatmaak nie
Maak seker dat u nie heeltemal op hierdie medisyne (en ander middels, soos alkohol) staatmaak nie, aangesien dit ook verslawend van aard is. Die dosisse moet mettertyd verminder word, wat die regte doel sal wees om dit in die eerste plek te gebruik!
Hierdie nikotienvervangers moet nie gebruik word as u nie heeltemal ophou rook nie, aangesien die kombinasie ernstige probleme veroorsaak
Stap 3. Ken ook u nie-nikotienbehandelings
Daar is ander nie-nikotien medisyne wat op voorskrif van 'n dokter verkry word. Dit is gewoonlik Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL en Varenicline. Hierdie medisyne vertel die brein om op te hou hunker na die geneesmiddel as dit in die regte hoeveelheid geneem word. Hulle benodig egter 'n voorskrif van u dokter.
Die meeste hiervan help met depressie simptome en kan soms opwinding, frustrasie en ongewone gedrag veroorsaak. As u dink dat daar 'n negatiewe verandering is (meer as net 'n normale gevoel dat u tydelik voel), is dit die beste om met u dokter te praat, aangesien die dosis u miskien nie pas nie
Stap 4. Oorwin jou innerlike demone
Die proses om op te hou met dwelms kom gepaard met groot buierigheid, depressie en frustrasie. Moenie toelaat dat hierdie tydelike gemoedsversteurings u ondervind nie! Dit is normaal om 'n lae selfbeeld te hê en op jouself terug te trek, aangesien jy probeer het om teen jou begeertes te worstel. Vertrou en sorg dat u uself bly herinner dat u beter is as dit. Want jy is!
Praat hardop met uself voor die spieël en vertel die beeld voor u dat u 'n pragtige, sterk persoon is wat die krag het om hierdie hindernis te oorkom. En as u dink dat u minder praat en meer skrywer is, neem dan 'n dagboek en begin alles neerskryf
Stap 5. Skryf alles neer waarop u uitgeblink het as gevolg van die ophou van onkruid
Hou eintlik 'n dagboek van u hele proses. Hou die joernaal op 'n plek sigbaar, sodat u voortdurend daaraan herinner word hoe goed dit met u gaan en sodoende positief gemotiveer word om voort te gaan.
Eendag, as u u verslawing kan oorkom, sal u die dagboek lees en dink aan al die lyding wat u met u krag oorkom het. Dit sal 'n pragtige oomblik van pure tevredenheid wees vir u morele latere lewens of komende krisisse
Wenke
- Deur op u drukpunte te druk tydens drange, kan u die gevoel onderdruk. Identifiseer watter deel van die liggaam lus is - u kan byvoorbeeld 'n effense gevoel in u bors voel en dit met u vingers saggies druk. Dit help die spiere om te ontspan.
- As u gelukkig is met goeie vriende, laat hulle u help in hierdie krisis; moenie hulle terugstoot nie.
- Selfs as u alles weggooi wat u aan u gewoontes in die verlede herinner, het u waarskynlik steeds af en toe lus. Praat in daardie situasies met 'n betroubare vriend, familielid of terapeut en verduidelik hoe u voel.
- Kyk na flieks of dokumentêre films wat u doel kan aanmoedig om op te hou.
- Een ding wat u moet weet en moet vertrou, is dat dit eendag sal kom wanneer dit beter gaan word. Die hunkering sal jou nie eet soos dit voorheen was nie. En niks kan die oomblik vergelyk wanneer u uself nugter sal bewys nie.
