Baie pasiënte wat 'n maag -omleidingsoperasie ondergaan het, verloor die eerste paar maande na hul prosedure gewig. Op die lange duur is dit egter baie algemeen dat sommige van die pond terugkeer. Om terug te keer teen enige gewigstoename, is dit van kritieke belang dat u weer kontak maak met 'n professionele ondersteuningstelsel, insluitend u dokter en 'n geregistreerde dieetkundige. Deur ekstra dieet- en oefenveranderings aan te bring, sal u ook help om u gewig te verloor. Alhoewel u 'n moeilike reis voorlê, is dit moontlik om u gewigsdoelwitte te bereik.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek professionele advies
Stap 1. Praat met u dokter
As die gewig begin terugtrek, is dit 'n goeie idee om u dokter te raadpleeg vir advies en hulp. Hulle begin gewoonlik met 'n fisiese evaluering. Dan wil hulle dalk enige veranderinge in u lewenstyl bespreek. Dit is 'n tyd om so eerlik as moontlik te wees, sodat hulle u kan help om 'n plan te ontwikkel.
- Moenie skaam of skaam wees as u na u dokter gaan om hulp nie. Die feit dat u advies soek, is 'n uitstekende eerste stap na sukses.
- U kan u dokter byvoorbeeld vra: 'Watter kosse moet ek vermy?' 'N Ander moontlike vraag kan wees: "Hoeveel pond moet ek verwag om elke week te verloor?"
Stap 2. Gaan weer na die advies van u bariatriese dokter
Sowel voor as na die operasie het u dokter u waarskynlik uitgebreide inligting en advies gegee oor hoe u 'n gesonde lewe kan lei. Trek hierdie materiaal uit en lees weer daaroor. Kyk of daar iets is wat u die eerste keer gemis het of wat u nie tans doen nie.
Hierdie inligting kan die beste oefensessieprogramme vir maagomleidingspasiënte bespreek. Dit kan ook 'n gedetailleerde dieetplan bevat
Stap 3. Evalueer die behoefte aan 'n tweede operasie
Nadat u met u geraadpleeg het, kan u dokter voorstel dat u sou baat by 'n operasie om enige veranderinge wat sedert u laaste prosedure plaasgevind het, reg te stel. In die besonder is dit moontlik dat u maagzak mettertyd gestrek het sodat meer voedsel verwerk kon word.
- 'N Tweede operasie word selde uitgevoer, veral as die gewigstoename te wyte is aan dieetkeuses en/of gebrek aan oefening.
- Bespreek alle moontlike komplikasies met u dokter as u 'n ander operasie oorweeg. Die risikovlakke vir infeksie en bloeding neem gewoonlik toe met 'n tweede prosedure.
Metode 2 van 3: Kry ekstra ondersteuning
Stap 1. Woon voedingsberadingsessies by
As u al met 'n voedingsberader gewerk het, oorweeg dit om meer gereeld te vergader of selfs van berader te skakel. As u nog nie 'n geregistreerde dieetkundige ontmoet het nie, vra u dokter. Werk dan saam met u dieetkundige om 'n dieetplan op te stel wat pas by u lewenstyl- en gewigsverliesdoelwitte.
- 'N Dieetkundige kan u ook leer hoe u u daaglikse voedselinname kan monitor deur gebruik te maak van programme of selfs papiervoedselopspore.
- Dit kan aanloklik wees om op te hou om na u dieetkundige te gaan nadat u weer gewig begin verloor het. Moenie in hierdie strik trap nie! Hou aan om met hulle te vergader solank u dit kan bekostig. Beskou dit as 'n belegging in u welstand op lang termyn.
Stap 2. Behandel enige onderliggende eetversteurings
Dit is 'n sensitiewe onderwerp, maar dit is 'n rede waarom sommige pasiënte na die operasie gewig optel. As u deur die loop van die dag op voedsel wei of te veel eet, vra u dokter om 'n verwysing na 'n gedragsterapeut. Hulle sal u help om die oorsake van swak eetkeuses te verstaan en hoe u dit kan vermy.
Net so, as u probeer om u gewig te verloor, is dit nog 'n rede om met 'n terapeut te praat
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep na die operasie
Dit is groepe mense wat gewigsverliesoperasies ondergaan het wat gereeld bymekaarkom om die uitdagings waarmee hulle te kampe het, te bespreek. Dit is 'n veilige plek om advies te vra oor byvoorbeeld die hantering van voedseldrange. U dokter of die hospitaal waar u geopereer is, kan u 'n verwysing gee.
Stap 4. Gee aandag aan enige probleme met alkohol of dwelmmisbruik
Deur konsekwent alkohol te drink, kan gewigstoename en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. As u na onwettige stowwe kyk om drange te bekamp, kan dit ook u gesondheid benadeel. Kontak u dokter of terapeut om hierdie verslawings te bestuur en te verminder.
U dokter kan byvoorbeeld voorstel dat u onmiddellik na die operasie by 'n ondersteuningsgroep aansluit
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Stel realistiese gewigsverliesdoelwitte
Dit klink baie makliker as wat dit eintlik is. Werk saam met u dieetkundige, persoonlike afrigter en dokter om vas te stel hoeveel pond u elke week op 'n gesonde manier realisties kan verloor. Vir baie mense is 'n redelike doelwit om ongeveer 1-2 pond per week te mik. As u te vinnig probeer om te veel te verloor, loop u die risiko om u liggaam seer te maak of slegte gewoontes te herhaal.
Op 'n soortgelyke noot, moenie heeltemal obsessief raak oor die skaal nie. Kontroleer daagliks u gewig om u gewigsverlies self te monitor
Stap 2. Verhoog u proteïeninname
Proteïene is wat u liggaam gebruik om spiere op te bou, wat dit moontlik maak om meer kalorieë en vet te verbrand. Soek lae-vet proteïenopsies, soos hoender of vis sonder vel. Eksperimenteer met verskillende voorbereidings, sodat u steeds 'n lekker ete kan geniet. Praat met u dieetkundige oor presies hoeveel proteïene u elke dag moet eet.
Deur hoë tekstuurvoedsel met proteïene te meng, kan u tevrede bly. Probeer byvoorbeeld om seldery met grondboontjiebotter te kombineer vir een van u maaltye of versnaperinge
Stap 3. Beperk suikers en vetterige kosse
Minder as 30% van u daaglikse kalorieë moet afkomstig wees van vet of vetterige voedsel. Voordat u 'n verwerkte voedsel eet, moet u die etiket lees om te sien wat presies daarin is. As 'n vorm van suiker vroeg in die bestanddele verskyn, slaan dit oor en vind 'n alternatief. Vervang ook soet drankies met water.
Vermy byvoorbeeld voedsel wat glukose of fruktose bevat, wat weergawes van suiker is
Stap 4. Wees ten minste 30 minute per dag fisies aktief
Sodra u na die operasie deur u dokter gereël word vir oefening, is dit belangrik om 'n fiksheidsprogram te ontwikkel en daarby te hou. Dit kan help om met 'n afrigter saam te werk om gemotiveerd en op die taak te bly. As u begin gewig kry, kyk of u u hartklop elke dag ten minste 30 minute verhoog deur te fiets, te stap, te swem of selfs te draf.
Een van u doelwitte moet wees om vir die meeste dae van die week tot 60-90 minute matige fisiese aktiwiteit op te bou. Dit beteken dat fiksheid deel van u daaglikse roetine sal word
Stap 5. Eet en kou stadig
As u voedsel heel insluk sonder om deeglik te kou, kan dit u maagsak uitrek. Geniet eerder elke happie kos en kou tot dit heeltemal afgebreek is voordat dit ingesluk word. 'N Gemiddelde maaltyd neem ongeveer 30 minute om te eet, dus gee jouself genoeg tyd.
- As u skerp pyn in u bors voel of as u na 'n maaltyd gag/braak, het u waarskynlik te vinnig geëet.
- Swaar koolhidrate, soos pasta of brood, kan veral ongemaklik wees as u dit nie deeglik kou nie.
Stap 6. Eet elke dag 6 klein maaltye
As u groot maaltye eet, is dit meer geneig om u maag uit te strek, wat tot gewigstoename kan lei. Verdeel eerder u voedselinname in 6 klein maaltye wat elke paar uur deur die dag versprei is. Gee aandag aan u liggaam terwyl u eet en stop op die oomblik dat u vol voel.
As u 'n maaltyd beplan en u nie honger het nie, is dit goed om dit oor te slaan. As dit 'n gewoonte word, heroorweeg u voedselplan met u dieetkundige
Stap 7. Monitor u water- en vloeistofinname
Die verhoging van u watergewig kan eintlik tot ware gewigsverlies lei. Probeer om elke dag minstens 8 koppies water of kalorie-vrye drankies te drink. Neem klein slukkies as u drink en gebruik 'n strooitjie om die ongemak van die maag te verminder.
Dit is ook 'n goeie idee om nie te drink tydens etes of 30 minute vooraf nie. Dit laat ruimte in u maag vir werklike kos
Voorbeeld dieetveranderings en oefenplan
Voedsel om te eet en te vermy na 'n maag -omseiloperasie
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Weeklikse eetverlies vir gewigsverlies na maag -omseiloperasie
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Fiksheidsprogram na maag -omleidingsoperasie
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Die belangrikste ding is om konsekwent te wees met u dieet en oefening. U moet toegewyd wees aan lewenslange veranderinge om te voorkom dat u gewig herwin.
- Wees geduldig en vriendelik teenoor jouself terwyl u ekstra gewig probeer verloor. Dit is 'n proses wat nie oornag sal plaasvind nie. As u 'n voedingsfout begaan, erken dit en doen dit volgende keer beter.
