4 maniere om albumien te verhoog

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 12:30

Albumien is 'n uiters belangrike proteïen in jou bloed. Dit help om liggaamsweefsel te herstel en in stand te hou, bou ensieme en hormone, vervoer voedingstowwe en help met bloedstolling. Albumien is egter nie iets waaroor die meeste gesonde mense bekommerd hoef te wees nie. Dit is gewoonlik iets waaroor mense op dialise, met lewersiekte of op hoë ouderdom bekommerd hoef te wees. As u dialise ondergaan, moet u kalium en fosfor beperk, terwyl u meer proteïene eet om u albumienvlakke te verhoog. Behalwe dat u elke maaltyd proteïene eet, moet u ook 'n dieetkundige ontmoet om te verseker dat u aan al u voedingsbehoeftes voldoen.

Stappe

Metode 1 van 3: Eet genoeg proteïene

Stap 1. Sluit proteïene by elke maaltyd in

Eet proteïene van hoë gehalte is in die algemeen belangrik vir u voeding, en is noodsaaklik om die albumienvlakke te behou. As duimreël, moet u ten minste een porsie met 'n hoë proteïeninhoud in elke maaltyd hê. Maer beesvleis, vark en lam is goeie opsies, net soos vis, hoender, kalkoen en eiers.

In 'n enkele porsie van 85 gram bevat maer beesvleisburger 21 gram proteïene, hoender bevat 14-28 gram, gaar salm, forel of makriel bevat 15-21 gram en varkvleis bevat 15-21 gram.
As u verkies om nie vleis te eet nie, kan dit veral moeilik wees om genoeg proteïene te kry. Raadpleeg 'n dieetkundige vir advies oor die keuse van proteïenbronne wat die beste by u pas.
Maak seker dat u dialise -vriendelike proteïene eet as u dialise ondergaan. Dit sluit in maer beesvleis, maer kalkoen, hoender, varktjops, eiers, vis, vleisvervangers, tofu en proteïenpoeiers.

Stap 2. Hou u maaltye in balans

Alhoewel u moontlik op meer proteïene moet konsentreer, moet u steeds vrugte, groente en stysel eet, soos brood, pasta en rys. Voeg byvoorbeeld gerasperde hardgekookte eiers of tuna by souse vir pasta- of rysgeregte, of voeg gerasperde hoender of blokkiesvleis by sop en bredies.

Stap 3. Eet elke dag ontbyt

Ontbyt is 'n besonder belangrike maaltyd, deels omdat dit u metabolisme vir die dag begin. Dit is ook meer geneig om 'n sterk eetlus te hê as u eers wakker word. 'N Goeie opsie is 'n omelet met eierwitte en kaas.

Terwyl een eier ongeveer 6 gram proteïen bevat, is eierwitte 'n nog gesonder proteïenbron. Eiwit is eintlik 100% albumien. Twee eierwitte bevat 7,2 gram proteïen

Stap 4. Kry meer proteïene as u per ongeluk 'n maaltyd mis

Dit is baie belangrik om te verhoed dat etes oorgeslaan word. Streef daarna om gereeld gereeld maaltye te eet om u energievlakke te handhaaf. As u egter per ongeluk 'n maaltyd mis, moet u 'n groter gedeelte proteïene by u volgende maaltyd eet.

Kleiner maaltye kan ook nuttig wees as u dit moeilik vind om gereeld te eet.
Maaskaas is 'n wonderlike tussen-ete of slaaptyd. Probeer dit met vrugte, soos appelsous. (Maaskaas is gesonder as baie ander suiwelprodukte, aangesien dit laer in kalium en fosfor is, wat 'n risiko kan inhou vir diegene met dialise met lae albumien.)

Stap 5. Maak smoothies met 'n hoë proteïeninhoud

Smoothies is 'n vinnige, maklike en heerlike manier om ekstra proteïene te kry. Dit is die beste om 'n vloeistof te gebruik wat nie baie fosfor bevat nie, dus vermy koeimelk. Amandelmelk of rysmelk werk goed. Griekse jogurt, gepasteuriseerde eierprodukte of proteïenpoeier voeg die proteïen by. Meng met die vrugte wat jy wil.

Vra 'n dieetkundige watter tipe proteïenaanvulling of aanvulling die beste by u pas. Beide poeiervormige en vloeibare vorms is beskikbaar.
Let daarop dat 'n koppie Griekse jogurt meer as 20 gram proteïen bevat. Smoothies gemaak met Griekse jogurt is veral ook goed met granola ingemeng.

Metode 2 van 3: Ontmoeting met 'n dieetkundige

Stap 1. Vertel u dieetkundige oor die kos wat u geniet

Een van die beste maniere om u dieetkundige te help om veranderinge in u dieet aan te beveel, is deur te beskryf wat u gewoonlik eet. Dit gee hulle inligting wat hulle kan gebruik om veranderinge aan te beveel, insluitend spesifieke toevoegings wat u moet aanbring om u dieet te verbeter.

U dieetkundige kan spesifieke toevoegings tot u dieet aanbeveel, asook die manier waarop u gesonde kosse kan eet

Stap 2. Praat met u dieetkundige oor vleisvervangers

'N Belangrike onderwerp om met 'n dieetkundige te bespreek, is die eetvoorkeure wat u het. As u byvoorbeeld nie vleis eet nie, word ander vorme van proteïene veral belangrik.

U dieetkundige sal u help om nie-vleis proteïene van hoë gehalte te identifiseer. By die keuse van vleisvervangers, soos soja-gebaseerde voedsel, moet u opsies kies wat nie te veel kalium, natrium of fosfor bevat nie

Stap 3. Oorweeg voedingsdrankies en proteïenstawe

Alhoewel spesifieke voedingsdrankies vir diegene wat dialise ondergaan nuttig kan wees, maak slegs staat op hierdie as 'n belangrike komponent van u dieet onder leiding van 'n dieetkundige. Intussen kan proteïenstawe nuttig wees om maaltye te vervang, maar moet nie die grootste deel van u dieet uitmaak nie.

As u dialise ondergaan en proteïenstawe kies, kies die wat meer as 15 gram proteïen bevat, maar minder as 150 mg fosfor en minder as 200 mg kalium en natrium

Stap 4. Vra u dieetkundige oor ander voedingsaanvullings

Afhangende van u algemene gesondheid en voeding, moet u moontlik voedingsaanvullings neem. Die behoefte om dit te doen, sowel as die tipe aanvulling wat u moet neem, hang af van u dieet en gesondheid. Volg dus veral die leiding van u dieetkundige.

Vra eenvoudig iets soos: "Is daar 'n spesifieke voedingsaanvulling wat ek moet neem met inagneming van my huidige voedingspeil?"

Stap 5. Wees eerlik met u dieetkundige

Baie van die vrae wat u dieetkundige u gaan stel, is bedoel om hulle te help om moontlike hindernisse te identifiseer wat u kan verhinder om voldoende voeding te kry. Meer spesifiek, u dieetkundige sal verskillende aksies aanbeveel, gebaseer op die spesifieke redes waarom u moontlik nie genoeg proteïene kry nie.

Stap 6. Ontwikkel saam 'n voedselplan

Om 'n gesonde dieet te handhaaf, verg 'n bietjie beplanning, veral as u dialise -behandeling ondergaan of ander gesondheidskomplikasies het. Selfs 'n baie eenvoudige voedselplan kan u help om te verseker dat u genoeg eet van wat u nodig het.

Behalwe vir spesifieke wenke oor wat en hoe om te eet, vra advies oor hoe om 'n gesonder dieetgedrag te handhaaf.
Ontwikkel en onderhou ten minste 'n voedselplan om seker te maak dat u proteïene by elke maaltyd eet.

Stap 7. Verhoog die kalorie -inname met vette en suikers

Met die leiding van 'n dieetkundige, moet u moontlik u kalorie -inname verhoog om u liggaam te help om die ekstra proteïene wat u eet, te gebruik. Jou dieetkundige kan selfs aanbeveel dat jy meer botter gebruik terwyl jy kook, of meer slaaisous op jou slaaie sit.

Baie suiwelprodukte, insluitend melk, bevat te veel kalium en fosfor vir diegene wat dialise het en 'n lae albumieninhoud het. As sodanig word dit nie aanbeveel om vette te gebruik nie

Metode 3 van 3: Help u liggaam om albumien te behou

Stap 1. Gaan gereeld na 'n tandarts

Ontsteking en infeksie kan veroorsaak dat u albumien verloor, veral terwyl u dialise -behandelings ontvang. Besmettings in u tandvleis kan veral problematies wees. Maak seker dat u nie albumien deur 'n mondinfeksie verloor deur elke ses maande u tandarts te besoek vir 'n skoonmaak en ondersoek nie.

Let daarop dat dieetaanpassings onvoldoende is om u albumienvlakke te verhoog as u 'n mondinfeksie soos periodontitis het en dialise ondergaan

Stap 2. Herken tekens van lae albumien

Veral as u gesondheidskomplikasies het, soos niersiekte wat die risiko van lae albumien in gevaar stel, is dit belangrik om tekens en simptome te herken dat u vlakke daal. Dit sluit in aanhoudende swelling, moegheid, gevoelens van swakheid, langdurige infeksies, wonde wat stadig genees en wit in u naels. Bring hierdie simptome onder u aandag van u mediese span.

Stap 3. Vermy dialise -behandelings

As u dialise -behandelings ontvang, is dit belangrik om u behandelingskedule te hou. Dit is deels omdat dit nie u vermoë om gesonde albumienvlakke te handhaaf, kan belemmer nie.

Stap 4. Eet as jy honger is

As u geneig is om nie baie te eet nie, is dit veral belangrik dat u ten minste een volledige maaltyd elke dag eet, benewens die kleiner maaltye wat u gereeld eet. As daar 'n sekere deel van die dag is waar u eetlus sterker is, soos die oggend, moet u daagliks 'n volledige maaltyd eet.

Stap 5. Hou daarby

Veranderinge aan u albumienvlakke vind nie oornag plaas nie. Trouens, dit sal waarskynlik minstens drie weke neem voordat u albumienvlakke styg, aangesien proteïene stadig in u bloed ophoop. Hou by die planne wat u saam met u dieetkundige opgestel het, en u pogings begin vrugte afwerp.