U niere dien die belangrike funksie om die afval wat u liggaam produseer te filtreer en te bestuur, daarom is dit noodsaaklik om dit gesond te hou. Alhoewel detoks -dieet en vas al hoe meer gewild geword het, is daar min wetenskaplike bewyse dat dit gifstowwe uit u liggaam kan verwyder. U lewer en niere is baie effektief om dit self te doen, dus u moet daarop konsentreer om hierdie organe gesond te hou, eerder as om te vas of 'n detoks -dieet. As u besluit om 'n skoonmaak vas te probeer, drink baie water en eet niervriendelike kos.
Stappe
Metode 1 van 2: probeer om vinnig skoon te maak
Stap 1. Raadpleeg eers u dokter
Raadpleeg u dokter voordat u vinnig met 'n nierreiniging begin. Afhangende van u huidige gesondheidstoestande, is dit moontlik nie veilig nie. Moenie verbaas wees as u dokter twyfel oor die voordele van u vas nie. Sy sal waarskynlik aanbeveel dat u net meer vloeistowwe drink en u dieet verbeter om 'n blywende niergesondheid te behaal.
- As u nierprobleme gediagnoseer het, kan u dokter in samewerking met 'n dieetkundige vir u 'n dieet voorskryf.
- 'N Nierreiniging kan die opname van medikasie beïnvloed, dus moenie vas as u medikasie neem nie.
Stap 2. Drink meer water
As u vinnig niere wil skoonmaak, is die veiligste manier om die hoeveelheid water wat u drink, te verhoog. Probeer ten minste agt glase water per dag drink om u niere gesond te hou. As u besluit om vinnig 'n nier skoon te maak, moet u steeds baie water drink.
Stap 3. Eet minder verfynde kosse
Help u niere om verfynde en natriumryke kosse uit te sny. Verfynde koolhidrate wat u moet probeer beperk, sluit in: lekkers, sjokolade, koek, koekies en soet drankies. Ander verfynde kosse is witbrood en pasta.
- 'N Ontgiftingsdieet wat alle hoogs verwerkte voedsel uitsny, kan u op die kort termyn beter laat voel.
- Kies 'n gebalanseerde dieet vir 'n langtermynoplossing.
Stap 4. Probeer 'n skoonmaak van appelsap
As u 'n korttermynmetode wil hê wat u kan help om u niere te reinig, kan u slegs 'n vloeistof vas. Een metode beweer dat die verbruik van tot 'n liter appelsap en tot 'n liter gedistilleerde water per dag, in die loop van drie dae, kan help om u niere te suiwer en nierstene te slaag.
- Appels is 'n goeie keuse om jou niere gesond te hou.
- Appels kan help om cholesterol en glukose te verlaag, en is 'n goeie bron van vitamien C. Die skil is ook 'n goeie bron van antioksidante.
- Hou in gedagte dat appelsap baie suiker bevat.
Stap 5. Oorweeg die “limonade -dieet
'' N Alternatiewe vloeistofreiniging staan bekend as die 'limonade -dieet'. Dit vereis dat u 'n mengsel van twee eetlepels suurlemoensap, twee eetlepels esdoringstroop, 'n tiende teelepel rooipeper en 1-2 koppies suiwer water drink.
- U verbruik dan slegs hierdie "limonade" (gevolg deur 'n glas waterjager) vir tien dae voordat u rou vrugte en groente weer inbring.
- U moet tussen 6 en 12 koppies limonade per dag drink.
- Dit word ook aanbeveel om elke oggend 'n lakseermiddel te drink.
- Daar is egter geen wetenskaplike bewyse dat sulke reinigings 'n goeie benadering tot 'n beter volhoubare gesondheid is nie.
Stap 6. Probeer waatlemoen
'N Ander vastegniek wat deur sommige aangehaal word as 'n manier om u nier te reinig, behels dat u baie waatlemoen inneem. U kan tussen 20 en 100 pond waatlemoen koop en dit dan gedurende die dag probeer eet terwyl u u blaas gereeld leegmaak.
- As u chroniese nierprobleme het, moet u hierdie metode vermy weens die hoë kaliumvlakke in waatlemoen.
- As u chroniese niersiekte het, moet u nie meer as 'n koppie waatlemoen per dag drink nie.
- Waatlemoene bevat ongeveer 92% water, so hierdie vas is soortgelyk aan net baie water drink.
- Te veel waatlemoen kan gesondheidsprobleme veroorsaak, dus praat eers met u dokter.
Stap 7. Oorweeg 'n kruie -reiniging
'N Alternatief vir die' limonade -dieet 'is om 'n spesiaal gemaakte kruietee te drink. Hierdie tee behels dat 'n kwart koppie hortensiawortel, hamerwortel en malvalekkerwortel in tien koppies koue water geweek word. Laat dit oornag en voeg dan 'n bietjie gekookte pietersielie by, voordat die hele mengsel kook en dit vir 20 minute laat prut.
- Sodra dit afgekoel het, drink 'n kwart koppie en sit die res in houers.
- Giet elke oggend ¾ koppie mengsel en 'n halwe koppie water in 'n groot beker.
- Voeg 20 druppels by die goue rooi tinktuur en 'n eetlepel gliserien.
- Drink dit gedurende die dag, maar stop as u maagpyn het.
Metode 2 van 2: Sorg vir u niere
Stap 1. Drink baie water
U sal u niere help om effektief te funksioneer en die gifstowwe natuurlik uit u liggaam te reinig deur baie vloeistof te drink. Oor die algemeen moet u ten minste 8 glase water per dag drink, maar in warm weer moet u moontlik meer drink om die vloeistof wat u deur sweet verloor, op te maak.
- Hou die kleur van u urine dop om te oordeel of u meer water moet drink.
- Jou urine moet die kleur van strooi wees. As dit donkerder is, is u moontlik ontwater en moet u meer drink.
- Deur die hele dag baie water te drink, verminder u die risiko om nierstene te ontwikkel.
Stap 2. Hou 'n gesonde dieet
'N Gesonde gebalanseerde dieet sal u help om 'n goeie niergesondheid te handhaaf, wat u liggaam weer van gifstowwe kan reinig. 'N Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en volgraan bevat, om te verseker dat u al die vitamiene en minerale wat u liggaam benodig, kry. Gebruik die myplate -instrument om u dieet te evalueer en te beplan:
- Sommige van die beste voedsel vir die gesondheid van u niere sluit in appels, bloubessies en aarbeie.
- Probeer om 'n paar boerenkool en spinasie in u dieet in te sluit. Patat is nog 'n niervriendelike groente.
- Vis wat baie omega 3 bevat - vetsure is goed vir jou niere. Probeer om 'n bietjie salm, makriel, haring en sardientjies in u dieet in te sluit.
Stap 3. Verminder sout en vetterige kos
Deur die hoeveelheid sout en vetterige voedsel wat u inneem, te verminder, kan u niere meer effektief funksioneer. Deur meer gereeld vars kos te koop as vooraf voorbereide kos, kan u die hoeveelheid sout in u dieet dramaties verlaag. Verpakte voedsel bevat dikwels reeds hoë soutvlakke, maar as u u eie kos kook, kan u die soutvlakke beheer en verlaag.
- Soek frases soos "natriumvry", "soutvry", "geen sout bygevoeg" of "liggies gesoute" op die voedseletikette.
- Gebruik kruie vir geur, eerder as sout.
- Spoel alle ingemaakte bone, vleis, groente en vis deeglik voordat u dit eet.
Stap 4. Vermy rook en alkohol
Rook van sigarette en die drink van alkohol kan albei baie nadelig vir u niere wees. Probeer om heeltemal op te hou rook, en beperk u alkoholverbruik tot hoogstens twee drankies per dag vir 'n man, of een vir 'n vrou.
- Rook en drink kan beide u bloeddruk verhoog.
- Hoë bloeddruk is een van die mees algemene oorsake van niersiekte.
- U moet u dokter elke vyf jaar besoek om u bloeddruk te kontroleer.
Stap 5. Hou 'n aktiewe leefstyl
U moet altyd 'n gesonde dieet met 'n aktiewe leefstyl kombineer. As u oorgewig is, verhoog u bloeddruk en kan dit bydra tot nierprobleme. Oor die algemeen moet u ten minste ongeveer 150 minute oefening per week mik. Dit kan alles insluit van hardloop, fietsry en swem, tot spansport en 'n besoek aan die gimnasium.
- Bereken jou BMI en gebruik dit om uit te vind of jy 'n gesonde gewig het.
- U kan 'n aanlynhulpmiddel hiervoor gebruik:
