Urinesuur is 'n stof wat natuurlik deur die liggaam gevorm word wanneer dit 'n chemiese stof wat as purien bekend staan, afbreek. 'N Oormaat uriensuur kan direk tot jig lei. As u aan jig ly, kan die jig simptome verminder word deur die hoeveelheid uriensuur in u bloed te verminder. U kan die hoeveelheid uriensuur in u liggaam beheer deur die sogenaamde 'jig -dieet' te volg. 'N Jig -dieet verminder die hoeveelheid purien wat jy inneem, wat weer die hoeveelheid uriensuur in jou liggaam verminder. Om uriensuur verder te verminder, bly gehidreer en vermy oormatige alkoholverbruik.
Stappe
Metode 1 van 3: Uitskakeling van voedsel wat hoog is in uriensuur
Stap 1. Verminder die hoeveelheid orgaanvleis en rooivleis in u dieet
Vleis van diereorgane en rooivleis is hoog in purienvlakke. As u liggaam hierdie vleis afbreek, sal dit hoë uriensuur in u bloedstroom vrystel. Verminder dus u verbruik van orgaanvleis, soos lewer, soetbrood en niere. Verminder ook u verbruik van rooivleis, insluitend vark, lam en beesvleis.
Probeer eerder gesonde, suiwer wit vleis soos hoender of vis
Stap 2. Sny hoë-purien seekos uit u dieet
Sommige seekositems bevat baie puriene en moet uit u dieet verwyder word, of ten minste met uiterste matigheid geëet word. Dit sluit items soos ansjovis, sardientjies, kreef, krap en tuna in. Verwyder dit heeltemal uit u dieet of eet dit selde. Maak seker dat u nie-puriene skulpvis heeltemal uit u dieet sny as u jig het.
In plaas daarvan kan u matige gedeeltes lae-suiwer seekos eet. Lae-puriene seekos bevat dinge soos: salm, kabeljou, skelvis en gerookte paling
Stap 3. Vermy suikerryke voedsel en drank
As u liggaam voedsel wat ryk aan fruktose bevat, afbreek, produseer dit puriene, wat weer 'n toename in uriensuur veroorsaak. Dit geld vir verwerkte voedsel wat suiker bygevoeg het, sowel as voedsel wat natuurlik suikers bevat. Dus, sny hierdie tipe kos uit u dieet, of eet dit ten minste uiters selde. Voedsel en drankies wat baie suiker bevat, sluit in:
Koeldrank, soet vrugtesap, koek, koekies, donuts, lekkergoed en soetgrane
Metode 2 van 3: Gesonde, lae-puriene kosse eet
Stap 1. Voeg vrugte en groente ryk aan antioksidante by jou dieet
Voedsel wat ryk is aan antioksidante kan u help om die vlakke van uriensuur in u bloedstroom te verminder en te beheer. Sommige groente wat ryk is aan antioksidante is ook effens alkalies en kan help om uriensuur in u liggaam af te breek. Vrugte en groente wat hoë antioksidante bevat, sluit in:
- Kersies, aarbeie en bloubessies.
- Tamaties en soetrissies.
Stap 2. Eet volgraan en ander veselryke voedsel
Veselryke voedsel kan help om die vlakke van uriensuur in jou liggaam te beheer deur van die suur uit jou bloedstroom te absorbeer. Die vesel in hierdie kosse sal jou ook help om gereeld na die badkamer te gaan. Dit verhoog die tempo waarteen u uriensuur uit u liggaam verwyder. Voedsel wat hoë veselvlakke bevat, sluit in:
- Korrels soos volgraan en hawermout.
- Lensies, gesnyde ertjies en limabone.
- Broccoli, artisjokke en spruite.
Stap 3. Verhoog die hoeveelheid vitamien C wat u eet
Vitamien C kan die vlakke van uriensuur in u liggaam verlaag en kan die liggaam se algemene gesondheid verbeter. Voedsel wat ryk is aan vitamien C, sluit in lemoene en ander sitrusvrugte, aarbeie, papaja's, kiwi's, soetrissies, alle soorte spanspekke en koejawel.
- As u nie die hoeveelheid vitamien C in u daaglikse dieet wil verhoog nie, kan u vitamienkapsules wat 500 mg vitamien C bevat, sonder die toonbank koop.
- As u reeds jig het of 'n baie hoë uriensuur het, praat met u dokter oor 'n vitamien C-pil wat op voorskrif versterk word.
Metode 3 van 3: Aanpassing van lewenstyl aan laer uriensuur
Stap 1. Verloor gewig om die risiko van hoë uriensuur te verminder
Volwassenes wat oorgewig of vetsugtig is, loop die risiko om hoë uriensuur te hê. Oorgewig liggame genereer groter hoeveelhede uriensuur as die liggaam van volwassenes wat 'n gesonde gewig het. Die niere van oorgewig en vetsugtige volwassenes is ook minder doeltreffend om oortollige uriensuur te verwyder as die niere van nie-vetsugtige volwassenes.
Vra u dokter oor 'n gesonde gewigsverliesdieet as u bekommerd is dat u oorgewig is of dat u vetsugtig is
Stap 2. Drink ten minste 2 liter (0,53 US gal) water per dag
Een van die beste maniere om die hoeveelheid uriensuur in u bloedstroom te verminder, is om gehidreer te bly. Drink water gedurende die dag, veral tydens etenstye. As u verkies om saam met ander drankies benewens water te hidreer, fokus dan op die drink van lae-kalorie, suikervrye vloeistowwe.
Dit sluit drankies soos vrugtesappe, sowel as swart, groen of kruietee in
Stap 3. Drink slegs matig bier en sterk drank om uriensuur te bestuur
As u bekommerd is oor hoë uriensuur, moet u nie alkohol misbruik nie. As u te veel bier of sterk drank drink, verhoog u die risiko om jig op te doen deur u uriensuur te verhoog. Wynverbruik het nie 'n groot invloed op uriensuur nie.
- Volwasse mans moet nie meer as 2 drankies per dag drink nie.
- Volwasse vroue moet nie meer as 1 drankie per dag drink nie.
