Na 'n kankerdiagnose voel mense dikwels verstom en emosioneel uitgeput. Moegheid en uitputting kan selfs erger wees tydens die behandeling, veral as dit vergesel word van die fisiese simptome van die behandeling. Alhoewel oefening die laaste ding is wat u in gedagte moet hou as u kankerbehandelings ondergaan, is dit bewys dat dit geestelike en fisiese voordele inhou. Fisiese oefening kan u help om die simptome van kanker te bestry. As u fisies aktief bly, kan u die energievlakke verhoog en die gewigstoename verminder vir almal wat kankerbehandeling ondergaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Balanseer aërobiese en kragoefeninge
Stap 1. Stap drie tot ses uur per week
Oefening vergelykbaar met 6 of meer ure se loop in 'n week het 'n 47% groter kans op oorlewing getoon sonder herhaling. Alhoewel dit vir kankerpasiënte en veral vir diegene wat ly aan moegheid of naarheid as gevolg van chemoterapie of bestralingsbehandeling kan belas, kan loop ('n ligte vorm van aërobiese oefening) help om kankersimptome te verminder.
- Selfs as u een uur per week loop, kan dit die gesondheid van kankerpasiënte wat hul behandeling voltooi het, verbeter, in vergelyking met kankerpasiënte wat dit doen nie oefen glad nie.
- Opstaan en 'n kort entjie se stap kan help om die sirkulasie in die ledemate gesond te hou. 'N Kort stappie van vyf minute 'n paar keer per dag klink miskien nie veel nie. Tog sal u tussentyd beter voel.
Stap 2. Doen ligte en matige aërobiese oefeninge
Aërobiese oefeninge kan help om u hart en sirkulasie gesond te hou, en dit word sterk aanbeveel vir kankerpasiënte. Hierdie oefeninge stimuleer u hartklop en asemhaling, en dit lewer 'n hoër hoeveelheid suurstofryke bloed aan u hart. Probeer 5 minute van die week 30 minute aërobiese oefening doen. Fokus op vorme van oefening soos:
- Gaan stap
- Hardloop
- Stap
- Dans
- Roei
- Ski of snowboarden
- Ry op 'n stilstaande fiets
Stap 3. Voeg sterkte-oefensessies by u aerobics
Kankerpasiënte kan die meeste voordele kry deur gewigstraining of ander vorme van weerstandsopleiding (soos die gebruik van weerstandsbande) by hul oefensessie te voeg.
- U kan begin deur in 'n stoel te sit en 'n blikkie kos in elke hand op te lig. Verwerk byvoorbeeld meer weerstand: twee kruik water en dan liter water om op te lig. As u naby 'n stad-senior sentrum of 'n kommersiële gimnasium woon, kan u aan kragoefening werk deur dumbbells en barbells of gewigstoerusting te gebruik.
- Begin eers met ligte gewigte sodat u uself nie beseer nie.
Stap 4. Handhaaf en bou spiermassa deur sterkte -opleiding
'N Uitgebreide behandeling met kankerbehandeling kan 'n pasiënt met 'n swak spiertonus laat, kan lei tot 'n langer herstelperiode. Deur eenvoudige kragopbou-oefeninge te doen, kan u spiere styf hou. Kragoefeninge gee u meer energie, wat belangrik is as u moeg of lusteloos voel.
Kragopleiding kan ook die beendigtheid handhaaf, wat soms ly tydens periodes van onaktiwiteit tydens kankerbehandeling
Stap 5. Moenie vergeet om te rek nie
Alhoewel dit dikwels nie op sigself as 'n vorm van oefening beskou word nie, is strek egter belangrik vir kankerpasiënte, veral diegene wat te moeg of swak is om meer aktiewe aerobics of gewigsoefeninge te doen. Strek soveel gebiede as wat u kan deur bewegings soos skouerophalings, kniehoogte en oorhoofse strepe te doen. Hou elke rek vir ten minste 30 sekondes vas en ontspan dan stadig.
- Strek kan ook sterkte verbeter op spesifieke liggame wat moontlik tydens kankerbehandeling verswak is (veral chirurgie).
- Strek hou jou gewrigte en spiere soepel. Langdurige onaktiwiteit tydens kankerbehandeling sal u spiere verstyf. Bestry dit met gereelde strek.
Deel 2 van 3: Oefening om fisiese simptome te vermy
Stap 1. Verhoog u herstelvermoë deur gereelde oefening
Onlangse studies het getoon dat kankerpasiënte wat 'n oefenprogram onderhou, die skadelike newe -effekte van chemoterapie en bestraling beter kan weerstaan.
- In baie gevalle kon pasiënte wat gereeld oefen, sterker dosisse chemo hanteer, wat kan lei tot vinniger en meer suksesvolle uitwissing van kanker.
- Begin stadig en oefen meer intensiewe oefensessies terwyl u sterker word.
Stap 2. Verminder u kans op gewigstoename deur aërobiese oefeninge
Kankerbehandelings (veral chemoterapie) lei gereeld tot gewigstoename. Gewigstoename kan ook 'n bron van kommer wees vir kankerpasiënte wat 'n toenemend sittende leefstyl lei. Aërobiese oefeninge is die beste om die gewig af te hou.
- Omgekeerd, as jou kankerbehandeling jou naarheid veroorsaak, kan aërobiese oefening maagdraai.
- Vir diegene wat te kampe het met onaktiwiteit (of selfs gewigsverlies) as gevolg van naarheid, kan matige oefening help om die maag te kalmeer en kos weer lekker te maak.
Stap 3. Bly aktief om moegheid te verminder
Moegheid is 'n algemene simptoom by kankerpasiënte, veral vir diegene wat chemoterapie of bestraling ondergaan. Alhoewel dit teenstrydig lyk, kan gereelde oefening die hoeveelheid moegheid wat u voel, verminder.
- Alhoewel kankerpasiënte gereeld aangesê word om soveel as moontlik te rus, kan hierdie advies, net soos dit, kontraproduktief wees
- Kankerpasiënte wat 'n gereelde oefenprogram ontwikkel het, het ook gerapporteer dat hulle minder simptome ervaar as gevolg van hul chemoterapie- of bestralingsbehandelings.
Stap 4. Versterk u immuunstelsel deur gereeld te oefen
Vir individue wat met kanker gediagnoseer is, kan bestralingsterapie of chemo -behandeling u immuunstelsel verswak, en dit is 'n risiko om ander siektes op te doen. Gereelde, matige oefening kan u immuunstelsel op volle sterkte hou en u risiko om siektes op te doen verminder.
Deel 3 van 3: Die stryd teen geestelike en emosionele simptome met oefening
Stap 1. Oefen om buie te versterk en depressie te vermy
Vir diegene wat met kankerbehandeling te doen het, kan geestesgesondheid 'n bron van kommer wees. Depressie en angs is groot probleme vir almal wat 'n behandeling met kankerbehandelings hanteer. Fisiese oefening help om plesierproduserende hormone in die brein te bevorder-dit sal u bui verhoog en kan kankerpasiënte help om nie voor wanhoop of depressie te swig nie.
Selfs om vyf minute op 'n slag buite te wees, kan 'n beduidende verskil maak in hoe 'n pasiënt voel
Stap 2. Bly fisies aktief om in beheer van u liggaam te voel
Oefening kan help om die sterk gevoelens van hulpeloosheid en vrees wat kanker vergesel, teë te werk. Oefening gee u 'n bemoedigende gevoel van beheer oor u liggaam, en dit bied positiewe emosionele ondersteuning.
Stap 3. Oefen gereeld om u lewensgehalte te handhaaf
As u gereeld oefen voordat die kankerdiagnose en -behandeling begin het, gee dit weer kennis of dit normaal is om weer te oefen. Selfs as u nog nie voorheen getoef het nie, bied u 'n wandeling om weer kontak te maak met bure en die omgewing.
As u na 'n gimnasium gaan, kan u met mense praat en uit die huis kom. Selfs 'n wandeling in die hospitaal se gang bied geleenthede om met ander te praat en nuwe gesigte te sien
Wenke
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
- As u 'n oefenroetine wil hê wat pas by u spesifieke simptome, soek 'n program wat ontwerp is vir mense met kanker.
- Dit is belangrik dat u oefen op vlakke wat veilig en gesond is vir u persoonlik. Pasiënte met meer gevorderde kankers, of wat meer aan naarheid ly, moet moontlik hul weeklikse oefenvlakke beperk. Praat met u dokter om uit te vind hoeveel u elke dag veilig kan oefen.
- As u siek voel of pyn het, moet u nie oefen nie. Neem 'n blaaskans totdat jy beter voel.
- Daar is ook bewys dat gesonde oefenvlakke vir voormalige kankerpasiënte die kans op herhaling van kanker verminder.
- Vermy die gebruik van swembaddens as u bestralingsterapie ondergaan. Deur swembaddens kan u 'n infeksie opdoen, en chloor kan u vel irriteer.
