Hakspore is klein uitstaande kalsiumafsettings wat naby die basis van jou hakbeen ontwikkel. Dit kan veroorsaak word deur herhalende aktiwiteite, soos dans of hardloop, of hulle kan vorm in samewerking met plantar fasciitis. As u pyn onderaan u voet naby u hak voel, het u moontlik 'n hakspoor. Verlig die pyn deur 'n yspak te gebruik en ibuprofen te neem. Tuisbehandelings sluit in nagspalke en spesiale stukke. As tuisbehandelings nie help nie, praat met u dokter oor kortisooninspuitings of chirurgie.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer tuisbehandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir 'n diagnose voordat u aanneem wat die probleem is
As u nog nie 'n diagnose gekry het nie, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg voordat u tuisbehandelings doen. Ander toestande kan soortgelyke simptome hê as hakspore. U dokter sal waarskynlik 'n fisiese ondersoek en röntgen- of CT-skandering moet doen om die diagnose te bevestig en behandeling aan te beveel.
Vra u dokter oor enige tuisbehandelings wat u tydens u afspraak oorweeg
Stap 2. Dra nagspalke om u toestand te verbeter terwyl u slaap
Nagspalke is gordels wat gelyktydig aan u beseerde voet, enkel en onderbeen geheg word. Die spalk strek u plantar fascia -ligament terwyl u slaap, wat die pyn help verlig.
- Hierdie spalke word gewoonlik "Plantar fasciitis nagspalke" of "hakskeen" genoem. U kan dit aanlyn koop, in sportwinkels en by mediese toerusting.
- Sommige spalke kom in klein, medium en groot groottes. Ander handelsmerke pas by verskillende skoengroottes.
- U kan die nagspalk aanvanklik ongemaklik vind, maar dit kan baie effektief wees.
- Die nagspalk help om die plantar fascia en die Achillespees in 'n langwerpige posisie in die slaap te hou om die fassiele skede uit te brei.
- Nagspalke help om jou kuitspier te rek en die boog van jou voet te ondersteun.
- Nagspalke moet gereeld elke aand gebruik word, en as u dit nie elke aand dra nie, word die doeltreffendheid daarvan beperk.
Stap 3. Maak plantar fascia strek om die ligament los te maak
Gaan sit op die vloer met u bene reguit voor u. Kruis jou beseerde voet oor die knie van jou ander been. Gryp die tone van jou reguit been en trek dit saggies na jou toe. As u u tone nie bereik nie, draai dan 'n handdoek om hulle en trek aan die handdoek.
- Hou die rek vir 10 sekondes en herhaal 20 keer. U kan bene verander en u nie-beseerde voet rek as u wil!
- Doen hierdie oefening soggens voordat u gaan staan of loop.
Stap 4. Doen kalfstrekke om u plantar fascia te versterk en te verleng
Plaas jou hande teen 'n muur. Steek u beseerde voet agter u uit en hou u been reguit. Plaas die nie-beseerde voet voor u met die knie gebuig. Druk u heupe teen die muur en hou die rek vir 10 sekondes. U moet 'n trek in u kuitspiere voel.
Herhaal die rek 20 keer. Herhaal hierdie stuk ook vir u nie-beseerde voet
Stap 5. Probeer die doweling -tegniek op u beseerde voet
Gaan na 'n hardewarewinkel en koop 'n plug met 'n lengte van 150 mm en 'n deursnee van 20 mm. Staan ondersteun teen 'n bank met die pynlike gebied op die pad. Rol dit heen en weer op die gebied vir 1 tot 2 minute. Die pyn kan aanvanklik ernstig voel, maar dit word minder as u aanhou.
Herhaal dit 'n paar keer per dag. U moet na 'n paar dae geen pyn ervaar nie, maar u kan eers 'n bietjie seer voel
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg u dokter oor die ontvangs van kortisooninspuitings
Kortisoon is 'n steroïde met sterk anti-inflammatoriese eienskappe. Vra u gewone dokter om plantar fascia kortisoon inspuitings te kry om u ontsteking en pyn te verminder. Sommige gewone dokters en algemene praktisyns gee die inspuitings in die kantoor, of hulle kan u na 'n spesialis verwys vir die prosedure.
- Kortisoon begin gewoonlik binne 3 tot 5 dae na die inspuiting werk. Die effek kan 'n paar dae tot 'n paar maande duur - die resultate kan wissel.
- Die meeste mense is goeie kandidate vir hierdie behandeling.
- Kortisoon inspuitings is gewoonlik 'n tydelike oplossing en u dokter kan die aantal wat u kan beperk beperk. Te veel inspuitings in die gebied kan veroorsaak dat die plantar fascia breek.
- Hou in gedagte dat baie toestande hakpyn kan veroorsaak as die hakspore.
Stap 2. Laat u voetdokter pasgemaakte ortotika vir u skep
Pasgemaakte ortotiese insetsels is oor die algemeen duurder as generiese hakbakke en binnesole wat by die toonbank gekoop word. Hulle is egter spesifiek ontwerp vir u behoeftes, wat hulle op die lange duur baie effektief en nuttig maak.
As u behoorlik versorg is, kan pasgemaakte ortotiese insetsels gewoonlik tot 5 jaar duur
Stap 3. Praat met 'n dokter oor ekstrakorporeale skokgolfterapie (ESWT)
ESWT is 'n nie-indringende mediese prosedure wat hoë-energie-skokgolfimpulse na die weefsels rondom die hak stuur. Dit kan genesing vir beskadigde plantar fascia weefsel stimuleer.
- ESWT word gewoonlik uitgevoer in verskeie sessies oor 'n tydperk wat deur u dokter bepaal is. U kan onmiddellik na die behandeling 'n toename in pyn voel, en die verligting begin gewoonlik binne 'n paar dae.
- ESWT het nie konsekwente resultate nie. Dit word gewoonlik as 'n laaste uitweg gebruik voordat u 'n operasie oorweeg.
- Die rede waarom ESWT vir sommige mense werk, is onbekend. Dit is moontlik dat die skokgolwe inflammasie in die behandelde gebied veroorsaak, en dit veroorsaak dat die liggaam meer bloed na die gebied stuur, wat genesing bevorder.
Stap 4. Ontdek operasie -opsies as geen ander behandelings werk nie
Voordat 'n operasie uitgevoer word, gee dokters gewoonlik tuisbehandelings ongeveer 12 maande om te werk. As geen ander behandeling u pyn verlig nie, praat met u dokter oor chirurgiese opsies. Chirurgie help nie altyd hierdie toestand nie en moet slegs as 'n laaste resultaat beskou word. Daar is 2 operasies wat u dokter met u sal bespreek:
- Instep plantar fasciotomie behels die verwydering van 'n deel van die plantar fascia om die druk op die senuwees in u voet te verlig. Senuwee besering, boogstabiliteit en breuk van die plantar fascia is alle moontlike komplikasies. As die moontlike voordele van die prosedure egter groter is as die risiko's, wil u moontlik steeds met hierdie behandelingsopsie voortgaan.
- Endoskopiese plantarfasciotomie is baie soortgelyk aan plantar fasciotomie, maar gebruik kleiner insnydings sodat u vinniger genees. Endoskopie het 'n hoër senuweeskade, dus oorweeg dit voordat u met hierdie opsie vorentoe gaan.
Metode 3 van 3: Verligting van hakspoorpyn
Stap 1. Neem 'n blaaskans van oefening en rus
U moet ten minste 'n week so lank as moontlik van u pynlike voet af bly. Dink aan moontlike oorsake van die probleem terwyl u rus, en ontdek hoe u 'n paar veranderinge kan aanbring. Enkele aksies wat kan bydra tot hakspore, sluit in:
- Te gereeld hardloop of hardloop op harde oppervlaktes soos beton
- Stywe kuitspiere
- Skoene met swak skokabsorbering
Stap 2. Dien 'n yspak op jou hak
Plaas u yspak minstens 10 tot 15 minute ten minste twee keer per dag op u hak. Ys kan pyn help verlig en swelling van die hak voorkom deur bloedvloei na daardie gebied te verminder.
U kan ook probeer om u voet oor 'n yskas of bottel te rol as u hakskeentjies met plantar fasciitis gepaard gaan
Stap 3. Probeer nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) medikasie om die pyn te verlig
Oor-die-toonbank-opsies soos ibuprofen en naproxen kan tydelike verligting bied en help om inflammasie te verminder. Dit is veilig om hierdie medisyne elke dag tydens u besering te neem, solank u die dosisinstruksies wat by die verpakking is, volg.
- As u pynstillers nie help om die pyn wat deur hakspore veroorsaak word, te verlig nie, moet u 'n afspraak met u dokter maak.
- Raadpleeg u dokter as u swelling in verskeie gewrigte ervaar en anti-inflammatoriese medisyne geen verligting bied nie.
Stap 4. Koop hakkoppies of binnesole om u voete in u skoene te sit
Ekstra demping kan pyn verminder as u staan en loop. Sagte silikoonhakblokkies is goedkoop opsies, en u kan dit by die toonbank koop. Die binnesole word ook maklik oor die toonbank gevind, en dit kan redelik goedkoop wees.
- Gebruik hakbeker -insetsels om die bene in u voet in lyn te bring en u hak te demp. Jou voete sweet dalk meer met 'n hakbeker, so verander gereeld jou sokkies en skoene.
- Koop algemene binnesole by 'n drogisterij of skoenwinkel. Druk op die boog om seker te maak dat dit nie ineenstort nie. U kan ook die binnesole na 'n voetheelkundige neem om dit aan te pas.
Stap 5. Verlaag stadig jou aktiwiteite
In baie gevalle sal u te veel pyn hê om voort te gaan met 'n strawwe oefenroetine wat druk op u hak plaas of 'n impak op u hak het. Luister na u liggaam en skakel oor na verskillende aktiwiteite, soos swem of fietsry totdat u hakspore verbeter.
Wenke
- Dit neem tyd om 'n hakspoor te behandel. U kan 'n paar maande lank pyn ervaar voordat die hakspoor verdwyn.
- Probeer om 'n rukkie van jou hak af te bly. Plaas slegs druk wanneer dit nodig is.
- As jy 'n hardloper is, moet jy ophou hardloop totdat die pyn verbeter.
