Maagpyn kan veroorsaak word deur baie verskillende dinge, van die ernstige soos 'n niersteen tot die nie -ernstige soos spysvertering. As u erge maagpyn ervaar of as u maagpyn langer as twee dae aanhou, moet u dadelik u dokter skakel. Vir maagpyn wat veroorsaak word deur dieet en lewenstyl, is daar verskeie dinge wat u kan doen om maagpyn te genees.
Stappe
Metode 1 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Vra u dokter oor daaglikse teensuurmiddel
As u gereeld maagpyn of spysvertering ervaar, moet u met u dokter praat oor medisyne wat u kan help. Hulle beveel aan dat u een keer per dag 'n teensuurmiddel neem, wat vrylik by die toonbank of as voorskrif beskikbaar is.
As u simptome minder gereeld voorkom, kan u dokter u adviseer om slegs die medikasie te neem soos nodig
Stap 2. Dra lospassende klere
Styf klere kan jou maag vernou en maagpyn veroorsaak. As u geneig is om styfpassende klere aan te trek, probeer dan 'n rukkie om na lospassende klere te kyk om te sien of dit help.
Stap 3. Hou op rook
Onder die ander negatiewe gevolge daarvan kan rook maagsuur verhoog, en dit kan maagpyn veroorsaak. As u rook, vra u dokter vir hulp om op te hou. Daar is baie medisyne, gereedskap en programme wat u kan stop om te rook.
Stap 4. Verloor gewig
Om te veel gewig te dra, kan ook druk op u interne organe plaas en tot refluks of GERD lei. As u oorgewig of vetsugtig is, moet u moontlik gewig verloor om die moontlike oorsaak van maagpyn uit te skakel.
- Hou tred met hoeveel u elke dag eet. Om gewig te verloor, is dit belangrik om seker te maak dat die aantal kalorieë wat u inneem, minder is as die aantal kalorieë wat u verbrand. Om tred te hou met hoeveel u in 'n voedseldagboek eet, is die beste manier om te sien of u meer kalorieë verbrand as wat u elke dag eet.
- Kry 'n uur matige oefening die meeste dae van die week. Gewig verloor is makliker as u baie kardiovaskulêre aktiwiteite insluit, soos vinnig stap, fietsry of swem. Soek iets wat vir u werk en bly daarby.
- Vermy mode -diëte. Om gewig te verloor, neem tyd en 'n mode dieet wat belowe dat u oornag baie gewig gaan verloor, sal u waarskynlik moet ontneem, en u kan ook gewig verloor wat u verloor het nadat die dieet verby is.
Stap 5. Slaap met u kop omhoog
As u in die bed lê, kan maagsuur styg, wat maagpyn kan veroorsaak. Een manier om hierdie faktor te verminder, is deur u bolyf te verhoog terwyl u slaap. U kan dit doen deur die kop van u bed op te lig terwyl u slaap, of deur 'n paar kussings onder u bolyf te plaas.
Hou in gedagte dat dit nie help om ekstra kussings onder u kop te gebruik nie, aangesien dit slegs veroorsaak dat u kop en nek vorentoe buig. Dit is belangrik om seker te maak dat u hele bolyf hoog is
Stap 6. Beheer stres
Stres is ook 'n algemene oorsaak van maagpyn en ander spysverteringsprobleme. Om stres te bestuur, moet u ontspanningsoefeninge in u daaglikse roetine insluit.
- Oefen diep asemhalingsoefeninge. As u 'n paar minute neem om diep asem te haal, kan dit u ook help om stres te hanteer. Probeer stadig deur jou neus tot vyf tel, asem dan stadig uit deur jou mond tot die telling van vyf. Herhaal hierdie diep asemoefening vir ongeveer 5-10 minute.
- Luister na strelende musiek. Musiek is 'n uitstekende manier om jou bui te verander, en strelende musiek kan help om stres te verminder wanneer dit toeslaan. Probeer ontspannende klassieke musiek of natuurklanke. U kan ook net een van u gunsteling liedjies speel en saamsing.
- Leer hoe om te mediteer. Meditasie is nog 'n uitstekende manier om te ontspan en stres te bestuur. Meditasie leer jou om jou wedrenne -gedagtes stil te maak, wat vir sommige mense 'n groot oorsaak van stres is. Meditasie kan u selfs help om mettertyd minder deur spanning geraak te word.
Metode 2 van 4: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Identifiseer probleemvoedsel
As u maagpyn ervaar nadat u geëet het, kan die voedsel wat u eet, die skuld kry. Een manier waarop u maagpyn kan genees, is om tred te hou met die voedsel wat u eet en hoe dit u laat voel. Mettertyd moet u agterkom dat sekere kosse meer maagpyn as ander veroorsaak, terwyl sommige glad nie pyn veroorsaak nie. Pas u eetgewoontes aan om hierdie oorsake van maagpyn uit te skakel.
- As u byvoorbeeld agterkom dat u maagpyn kry nadat u spaghetti en gehaktballetjies met pastasous geëet het, kan die maagpyn veroorsaak word.
- Om te bepaal of die sous, pasta of frikkadelle jou maagpyn veroorsaak, probeer om een komponent elke dag uit te skakel. U kan byvoorbeeld die volgende dag net spaghetti en frikkadelle sonder sous eet, en as u nie maagpyn het nie, weet u dat dit die sous was wat die pyn veroorsaak het.
Stap 2. Vermy algemene probleemvoedsel
U kan ook u maagpyn genees deur sommige van die mees algemene oorsake van maagpyn uit u dieet uit te skakel. Algemene probleemvoedsel wat u moet vermy, sluit in:
- Koffeinhoudende drankies, soos koffie, swart tee en latte
- Vetterige kos, soos friet, koekies en gebak
- Koolzuurhoudende drankies
- Suur voedsel, soos pastasous en lemoensap
- Alkohol
- Pasta
- Vol vet suiwelprodukte
Stap 3. Drink baie water
Om jouself goed gehidreer te hou, is nog 'n goeie manier om jou maagpyn te genees. Water help u liggaam om u voedsel te verteer, en dit help ook om maagsuur te verminder. Die meeste volwassenes moet ongeveer agt glase water van 8 gram per dag drink.
Probeer om 'n eetlepel appelasyn by 'n koppie water te voeg. Appelasyn kan help om maagsuur te neutraliseer, wat ook u maagpyn kan genees
Stap 4. Eet meer veselryke voedsel
Om 'n veselryke dieet te gebruik, is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar dit kan ook u maagpyn help. Vesel laat voedsel deur jou stelsel beweeg, sodat dit kan voorkom dat jy hardlywig word.
Probeer om elke dag 'n appel te eet. Appels is 'n goeie bron van vesel en bevat ook pektien, wat kan help om suur te neutraliseer
Stap 5. Verminder die hoeveelheid kos wat u in een keer eet
Om baie kos tegelyk te eet, veroorsaak stres op u maag wat u maagpyn kan veroorsaak. Om hierdie spanning te verminder, probeer om gereeld gereelde maaltye gedurende die dag te eet.
Byvoorbeeld, in plaas van 'n groot middagete, probeer om u normale middagete in twee afsonderlike maaltye te verdeel. Het een om 12:00 en die ander om 15:00. U kan dieselfde doen met u ontbyt en aandete. Probeer om elke drie uur gedurende die dag 'n klein maaltyd van 200 - 300 kalorieë te eet
Stap 6. Hou op om twee tot drie uur voor slaaptyd te eet
As u te naby aan slaaptyd eet, kan u druk op u maag plaas terwyl u probeer slaap. Om hierdie moontlike oorsaak van maagpyn uit te skakel, moet u ophou om ongeveer twee tot drie uur voor slaaptyd te eet.
As u gewoond is aan 'n slaaptyd, kan u 'n koppie kruietee drink ongeveer 'n uur voor u gaan slaap, sodat u kan ontspan
Stap 7. Eet stadig
Om haastig te eet, kan ook ekstra druk op u maag plaas. Om hierdie moontlike oorsaak van maagpyn uit die weg te ruim, probeer om tyd te neem wanneer u u maaltyd eet. Kou stadig en let goed op wat jy eet.
Probeer om jou vurk tussen die happies neer te sit of drink 'n slukkie water na elke paar happies
Metode 3 van 4: Die gebruik van kruiemiddels
Stap 1. Probeer aloe vera sap
Aloë vera -sap kan help om die suur in u maag te neutraliseer, dus kan dit nuttig wees om elke dag 'n koppie of twee aloe vera -sap te drink. U kan aalwynsap in 'n gesondheidswinkel of in 'n goed toegeruste kruidenierswinkel vind.
Hou in gedagte dat aloë vera -sap 'n ligte lakseermiddel het, sodat u met 'n halwe koppie kan begin om te sien hoe u liggaam daarop reageer
Stap 2. Drink 'n bietjie vinkeltee
Vinkel kan help om maagsuur te verminder en u maag te vestig, sodat dit u maagpyn kan genees. Probeer twee tot drie koppies venkeltee per dag ongeveer 20 minute voor u eet.
Om vinkeltee te maak, verpletter ongeveer 'n teelepel vinkelpitte en voeg 'n koppie gekookte water by. Steil die sade ongeveer vyf minute lank in die water en sif dan die water
Stap 3. Drink 'n bietjie kamille- of gemmertee
Kamille- en gemmertee kan help om jou maag te kalmeer, en dit het ook anti-inflammatoriese effekte. U kan kamille en gemmertee in die meeste kruidenierswinkels koop. Probeer 'n koppie kamille of gemmertee drink na etes om u maag te kalmeer en maagpyn te verlig.
Stap 4. Neem deglycyrrhizinated drop drop (DGL) koubare tablette
DGL -tablette kan help om maagsuur te beheer. DGL -tablette kan ook 'n bietjie verligting bied vir maagpyn deur die slymproduksie in u maag te verhoog. Die slym dien as 'n strelende laag vir u maag. U kan DGL-tablette in 'n gesondheidswinkel of 'n goed toegeruste kruidenierswinkel vind.
- Raadpleeg u dokter voordat u DGL -tablette neem en volg ook die instruksies van die vervaardiger.
- 'N Algemene dosis vir DGL -tablette is twee tot drie tablette elke vier tot ses uur.
Stap 5. Probeer 'n gladde iep
Gladde iepie kan ook u maag kalmeer en bedek, wat ook kan help om maagpyn te verlig. U kan gladde iep as vloeibare aanvulling of as 'n tablet neem.
Raadpleeg u dokter voordat u 'n gladde iep neem, en volg ook die instruksies van die vervaardiger
Metode 4 van 4: Kry mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose
As u meer as 'n paar dae maagpyn ervaar, of as dit blyk dat niks help nie, moet u u dokter so gou as moontlik bel. Maagpyn kan wissel van lig tot ernstig en kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid toestande, daarom is dit belangrik om 'n diagnose en behoorlike behandeling vir u maagpyn te kry. U dokter kan aanbeveel dat u 'n endoskopie ondergaan, veral as u pyn herhaal word. Sommige van die moontlike oorsake van maagpyn sluit in:
- Voedselvergiftiging
- Gas
- Sere
- Nierstene
- Galstene
- Hernia
- Appendisitis
- Griep
- Allergieë
- Endometriose
- Spysvertering
- Hardlywigheid
Stap 2. Dink na oor die eienskappe van u pyn
Probeer voordat u 'n afspraak met u dokter neem, dink aan hoe u pyn voel, waar dit op u liggaam geleë is, hoe gereeld dit voorkom en wat nog meer met u pyn gepaard gaan. U dokter moet hierdie besonderhede ken om 'n diagnose te kan maak.
Stap 3. Kyk vir rooi vlae
In sommige gevalle moet u onmiddellik na die noodkamer gaan vir onmiddellike behandeling. As u ernstige simptome het met u maagpyn, moet u dadelik na 'n noodkamer gaan of 911 bel. Ernstige simptome om op te let, sluit in:
- Koors
- Erge pyn
- Diarree wat langer as twee dae duur
- Hardlywigheid wat langer as twee dae duur
- Rooi, bloedige stoelgang of stoelgang wat swart en teer lyk
- Aanhoudende naarheid en/of braking
- Bloed of braaksel wat soos koffiedik lyk, braak
- Erge buik -sagtheid
- Geelsug (oë en vel wat geel lyk)
- Swelling of sigbare opgeblaasde buik
