As u een van die vele mense is wat aan maag- en spysverteringsprobleme ly, is u waarskynlik op soek na verligting-hetsy as gevolg van 'n korttermyn probleem soos diarree of braking, of as gevolg van 'n chroniese siekte soos Crohn se siekte. Gelukkig kan die spysverteringstelsel verbeter word met dieet- en lewenstylveranderinge, en mediese behandeling is beskikbaar vir ernstiger probleme. Verbeter u maagprobleme met veranderinge wat u self kan aanbring en deur gepaste sorg te soek.
Stappe
Metode 1 van 4: Tydelike maagprobleme verlig
Stap 1. Hou op met diarree
Bly gehidreer deur drinkwater, sap en sous gedurende die dag. Rus baie deur tuis te bly van die werk of skool en in die bed te bly. Probeer oor-die-toonbank anti-diarree medisyne soos Pepto-Bismol of Immodium A-D om simptome te help verlig. Volg 'n duidelike vloeibare dieet van water, sous, sap en sportdrankies totdat u vaste kos kan hanteer, en voer dan die BRAT -dieet in: piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood.
- Vermy vetterige voedsel, suiwel, kafeïen, alkohol en kunsmatige versoeters.
- Baie gevalle van diarree word deur virusse veroorsaak en sal binne 'n paar dae verbygaan. Dit kan ook die gevolg wees van voedselverwante siektes, wat baie meer gereeld voorkom as wat u dink.
- Raadpleeg u dokter as u simptome erger word of nie na 48 uur verdwyn nie, u benodig moontlik antibiotika of ander medisyne.
Stap 2. Verlig naarheid en braking met 'n sagte dieet
Bly gehidreer - net soos met diarree, is dehidrasie die grootste risiko as u siek word. As u kan eet sonder om te braak, eet klein hoeveelhede sagte kosse soos roosterbrood, koekies en jell-o. Sodra u dit kan behou, voeg rys, graan en vrugte by u dieet. Verhoog die hoeveelheid eet wat u eet, namate u siekte verbeter.
- As jy te naar is om iets te drink, probeer om ysskyfies te suig om klein hoeveelhede vloeistof te kry.
- As u vloeistowwe drink, probeer om dit by kamertemperatuur te hou. Vermy koue of warm drankies.
- Moenie pittige of vetterige kos eet nie, wat u maag verder kan irriteer.
- Laat u maag kalmeer nadat u opgegooi het, deur daarna 30 - 60 minute te wag om iets te eet of te drink. Moenie swaar vaste kos probeer nie, ten minste 6 uur nadat u laas opgegooi het.
- As u maagprobleme die gevolg is van bewegingsiekte, probeer 'n medikasie soos Dramamine voordat u reis.
Stap 3. Soek mediese hulp as u tekens van dehidrasie toon
Raadpleeg u dokter onmiddellik as u diarree of braking het wat langer as 24 uur duur, of as u vloeistowwe langer as 12 uur nie kan hou nie. Soek noodhulp as u tekens of simptome van dehidrasie het, soos:
- Uiters dors
- Droë mond of vel
- Donker urine, of min of geen urine produseer
- Swakheid, duiseligheid, moegheid, duiseligheid
Stap 4. Raadpleeg u dokter as u pyn of hoë koors het
'N Koors van 39 ° C (102 ° F) of hoër saam met maagpyn, naarheid of braking kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand soos pankreatitis. Ander simptome wat mediese sorg vereis, sluit in matige tot ernstige maag-, rektale of borspyn. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u bloed in u stoelgang of braaksel het, of as u stoelgang swart en teer is.
Stap 5. Ontblokkeer natuurlik hardlywigheid, indien moontlik
Probeer pruimedante of jogurt met lewende kulture. Hydreer goed en oefen gereeld. Verhoog die vesel in u dieet met groente en volgraan. Raadpleeg u dokter as u langer as 'n week nie 'n stoelgang het nie-hulle kan ricinusolie, 'n vrye melk van magnesia of 'n lakseermiddel voorstel.
Mense het verskillende ritmes, en dit is normaal om elke dag tot drie keer per week 'n stoelgang te hê. Raadpleeg u dokter as u ontlasting baie hard is of u moet inspan om te beweeg
Stap 6. Verlig suur refluks en sooibrand (GERD) met dieet en medikasie, indien nodig
GERD kan dikwels beheer word met dieetveranderings. As die simptome voortduur, probeer 'n vry te koop teensuurmiddel soos Tums of Rolaids. As u simptome aanhou, besoek u dokter vir 'n voorskrif vir 'n protonpomp-remmer (PPI), histamien (H2) blokker of 'n medikasie genaamd Baclofen. Maak die volgende dieetveranderings om u simptome van GERD te verminder:
- Beperk vetterige voedsel in u dieet.
- Vermy sjokolade, kruisement, kafeïen en koolzuurhoudende drank.
- Slaan pittige kos oor as u tans reflux het.
- Moenie alkohol drink nie.
- Wees versigtig vir suur voedsel soos sitrus, tamaties, uie en knoffel.
- Eet volgraan, vrugte, groente en maer vleis.
- Voeg gemmer en venkel by resepte.
- Probeer probiotika van lewende kultuurjogurt.
- Bly regop nadat u geëet het. Moenie ten minste 'n paar uur gaan lê nadat u geëet het nie.
Let wel:
In uiterste gevalle kan chirurgie nodig wees om u simptome te behandel.
Stap 7. Versag spysvertering met warm vloeistowwe
As u maagpyn op 'n spesifieke dag erger is, moet u u maag rus deur helder sop (nie romerig) en tee te drink nie. Kamille -tee, gemmertee en pepermenttee kan veral strelend wees.
Probeer verskillende kruietee om een te vind wat u geniet en u maag beter laat voel
Metode 2 van 4: Die bestuur van chroniese siektes
Stap 1. Raadpleeg u dokter vir diagnose en behandeling
Chroniese siektes is siektes wat voortduur langer as die normale, tydelike siekte. Hulle vereis gewoonlik dat u met 'n dokter moet werk vir langtermynversorging. Chroniese siektes van die spysverteringskanaal - u maag en ingewande - kan behandel word met dieet, medikasie en soms chirurgie. As u maagprobleme het wat nie verdwyn nie, moet u deur 'n dokter gediagnoseer word en die nodige sorg begin.
Bespreek opsies met u primêre sorg dokter - hulle kan u verwys na 'n voedingkundige, chirurg of spesialis wat 'n gastroënteroloog genoem word
Stap 2. Behandel maagsere met drievoudige terapie en lewenstylveranderinge
Soutmiddels wat vrylik beskikbaar is, soos Tums, Rolaids en Pepto-Bismol, kan help om die simptome van maagsere te verlig, maar mediese behandeling kan help om die ulkusse werklik te genees. Behandeling vereis werk met u dokter en waarskynlik behandeling met drievoudige terapie: teensuurmiddels, antibiotika en 'n medikasie genaamd 'n protonpomp-remmer (PPI).
- Maak gelyktydige lewenstylveranderinge om op te hou rook, alkohol te vermy en spanning te verminder.
- Vermy die gebruik van NSAIDs, wat maagsere kan vererger.
Stap 3. Behandel prikkelbare dermsindroom (IBS) vir simptoomverligting
Die algemene reëls van 'n gesonde spysverteringskanaal geld vir IBS: vermy voedsel wat u simptome veroorsaak, beheer u spanning, oefen, slaap baie en bly gehidreer. Bykomende behandeling kan dieetveranderinge en medisyne insluit. Praat met u dokter oor die geskikte behandeling vir u:
- Soms help dit om voedsel wat gas veroorsaak, uit te skakel: koolzuurhoudende drankies en rou vrugte en groente is die ergste. Praat eers met u dokter hieroor, want 'n gesonde dieet bevat gewoonlik baie groente en vrugte.
- Probeer 'n glutenvrye dieet en kyk of dit u simptome help.
- Vermy fruktose (vrugtesuikers), laktose (melksuiker wat in suiwel voorkom) en FODMAPs (fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, polisakkariede en poliole).
- Raadpleeg 'n voedingkundige vir meer inligting oor hoe om voedsel wat FODMAPs bevat, te vermy. Verminder gewoonlik die eet van hoë-FODMAP-kosse soos: uie (en preie, grasuie en uie-agtige groente); knoffel; verwerkte vleis; produkte wat koring bevat; heuning en mieliesiroop; appels; waatlemoen; ertjies; artisjok; en gebakte boontjies.
- Bespreek medisyne met u dokter. Mense kan baat vind by veselaanvullings, antibiotika, diarree of spasmodika. Dit hang af van u simptome en wat dit veroorsaak.
- Vir ernstige simptome, oorweeg 'n IBS-spesifieke medikasie soos Alosetron (Lotronex) of Lubiprostone (Amitiza). Wat u gebruik, hang af van u simptome.
Stap 4. Beperk komplikasies van Crohn se siekte met mediese behandeling
Werk saam met u maagdokter om u simptome te beheer en probeer om remissie te kry. Behandeling behels gewoonlik medikasie, en soms chirurgie. Werk eers saam met u dokter om anti-inflammatoriese middels soos sulfasalasien (Azulfidine), mesalamien (Asacol, Delzicol en ander) of 'n kortikosteroïed soos prednisoon te probeer. Van daaruit kan u ander behandelings of 'n kombinasie van behandelingsmetodes probeer:
- Immuunonderdrukkende medisyne kan die inflammasie wat simptome van Crohn veroorsaak, aansienlik verminder. Hierdie medisyne het egter onaangename newe -effekte, dus moet die risiko teen die moontlike voordeel afgeweeg word.
- Antibiotika soos Flagyl en Cipro sal help as u fistels of absesse het.
- Ander aanvullende medisyne kan gebruik word om ander simptome te behandel, soos diarree, pynstillers, ysteraanvullings en vitamien B12-skote (om bloedarmoede te voorkom), en kalsium- en vitamien D-aanvullings.
- 'N Lae vesel dieet kan help. In ernstige gevalle kan u 'n hospitaalverblyf vir 'dermrus' hê en u voeding van 'n IV ontvang.
- In ernstige gevalle kan chirurgie 'n beskadigde deel van u kolon verwyder.
Stap 5. Bestuur ulseratiewe kolitis (UC) op dieselfde manier as Crohn's, en kyk vir kanker
Behandel UC met die hulp van u dokter deur soortgelyke medisyne te gebruik as wat vir Crohn se siekte gebruik word - die twee siektes is baie dieselfde as die plek waar die skade aan die ingewande voorkom. Opvallende verskille is dat chirurgie om UC te bestuur oor die algemeen meer uitgebrei is en dat dit dan moontlik nodig is om 'n kolostomiesak te gebruik om ontlasting op te vang. Dit is ook belangrik om gereeld na kanker te kyk:
- Hou 'n toesigkolonoskopie so gou as 8 jaar nadat u gediagnoseer is met UC as u hele dikderm betrokke is, of 10 jaar daarna as slegs die linkerkant betrokke is.
- Begin 1-2 jaar na die diagnose, as u ook met primêre skleroserende cholangitis gediagnoseer word.
- Gaan elke twee tot twee jaar na 'n kolonoskopie as die siekte meer as u rektum behels.
Metode 3 van 4: Maagvriendelike dieetaanpassings maak
Stap 1. Kies maer, lae-vet vleis
Probeer om die hoeveelheid vet wat u in u dieet eet, te beperk, want dit is moeilik om te verteer en kan veroorsaak dat u gewig optel, wat ook maagprobleme kan veroorsaak. As u vleis kies, vermy harde vleis en dié met omhulsel soos worsbroodjies of worsies; Kies eerder pluimvee, vis of tofu.
Verlaag u vetinname deur rooivleis deur pluimvee en vis te vervang, kies vir lae-vet of nie-vet suiwelprodukte en kook met olyfolie in plaas van botter
Stap 2. Eet gewone, onversoete jogurt en ander gegiste voedsel vir die probiotika
Yoghurt bevat voordelige bakterieë in die vorm van probiotika en bevat baie kalsium, wat die gevolge van suurvormende voedsel kan vergoed. Probeer ook ander gegiste kosse, soos kimchi, suurkool, natto of kefir.
As u laktose -onverdraagsaam is, probeer om melk deur jogurt te vervang. Baie mense wat nie melk kan verteer nie, hanteer jogurt beter
Stap 3. Eet elke dag verskeie porsies van die regte groente en vrugte
Vrugte en groente verskaf noodsaaklike vesel om die vertering te vergemaklik en die gesondheid van goeie bakterieë in die ingewande te verbeter. As u egter divertikulitis het, bly weg van bessies met klein sade soos aarbeie, mielies en klein sade en neute - dit kan die ingewande vererger.
- Piesangs is 'n wonderlike, sagte vrug wat ook baie vesel bevat.
- Gemmer is 'n uitstekende wortel om by te voeg vir geur, en dit is ook bekend dat dit die maag kalmeer.
Stap 4. Beperk u verbruik van koffie en swart tee
Dit is baie suur en bevat baie kafeïen, wat kan bydra tot sooibrand en maagpyn. Kafeïen kan ook u stresvlakke verhoog, wat die risiko van ander gesondheidskwessies soos maagsere kan verhoog. Probeer eerder rooi tee (rooibos), wat ryk is aan antioksidante, min suurvormend is en geen kafeïen bevat nie.
Stap 5. Hou op om koeldrank te drink
Die fosforsuur en suiker voed ongesonde bakterieë in u ingewande. Suikervoedsel kan ook diarree veroorsaak en gewigstoename veroorsaak. Bly ook weg van dieetkoeldrank. Die koolzuur kan gas vererger, en baie dieetdranke bevat kunsmatige versoeters.
Stap 6. Verminder u alkoholinname
Alkohol kan bydra tot 'n aantal maagprobleme, insluitend maagsere, sooibrand, diarree en naarheid. Alkohol kan ook voedingsversteurings vererger.
As jy nie drink nie, moenie begin nie. As u dit doen, moet u dit tot 'n minimum beperk: 1 alkoholiese drank per dag vir vroue en 2 per dag vir mans
Stap 7. Vermy kunsmatige bymiddels
Baie mense is sensitief vir kunsmatige kleure en voedselbymiddels soos MSG, al word dit deur die Food and Drug Administration “as veilig erken”. Koop natuurlike, organiese voedsel as u 'n sensitiewe maag het, en bly weg van produkte wat kunsmatige bymiddels bevat. Beperk u inname van:
- 'Kunsmatige geure' of 'FD&C', en enigiets wat op die bestanddeellys gemerk is as 'n kleur en 'n nommer soos 'rooi nr. 4.”
- MSG, wat soms ook as glutamienzuur, gehidroliseerde proteïen en ander gelys word.
- Kunsmatige versoeters soos Sweet'N'Low en Equal.
- Deli vleis en verwerkte, voorafverpakte voedsel.
Metode 4 van 4: Verander u gewoontes om spysvertering te verbeter
Stap 1. Hou 'n voedseljoernaal
Die belangrikste ding wat u kan doen om u maagprobleme te help, is om te weet wat dit veroorsaak. Hou 'n dagboek vir 'n maand - skryf alles neer wat u eet, hoe laat en in hoeveelhede. Teken ook aan watter simptome u het, hoe ernstig dit is op 'n skaal van 1 - 10, hoe laat dit voorkom en hoe lank dit duur. Soek patrone.
- As u simptome voorkom as u suiwel eet, is u moontlik laktose -onverdraagsaam.
- As korrels en koolhidrate u maagprobleme veroorsaak, kan u 'n glutengevoeligheid of selder, maar ernstiger, coeliakie hê. U kan dit by u dokter se kantoor laat diagnoseer.
Stap 2. Volg voedselveiligheidsreëls om siektes deur voedsel te voorkom
Baie gevalle van maagpyn word veroorsaak deur siektes wat deur voedsel veroorsaak word. Die CDC skat dat daar jaarliks 9,4 miljoen gevalle van voedselverwante siektes in die VSA is, indien nie meer nie, aangesien mense dikwels dink dat hulle net griep of 'n maagvirus het. Vermy siektes wat deur voedsel veroorsaak word deur u hande te was na die gebruik van die badkamer en voordat u kos voorberei of eet. Maak seker dat alle kosse op die regte interne temperatuur gekook word en dat vars voedsel (soos vrugte en groente) deeglik gespoel word.
- Pluimvee en gemaalde vleis moet tot 'n binnetemperatuur van 165˚F (74˚C) gekook word. Volle vleis (soos steaks) en vis moet tot 'n interne temperatuur van 62,8 ° C (145 ° F) gekook word. F
- Voedsel moet gestoor word by minder as 41˚F (5˚C) of bo 135˚F (57˚C) om die vinnige groei van bakterieë te voorkom.
Stap 3. Eet kleiner porsies om ongemak in die maag te verlig
Beperk hoeveel lug u sluk as u eet deur stadig te eet en kleiner porsies te eet. Kou jou kos stadig en heeltemal voordat jy dit sluk. Probeer om gedurende die dag verskeie klein maaltye te eet in plaas van twee tot drie groot maaltye.
Moenie kougom kou of koolzuurhoudende drank drink nie - dit veroorsaak dat u baie lug sluk en u maag ongemak kan veroorsaak
Stap 4. Drink 8-10 koppies (1.9-2.4 L) vloeistowwe per dag
Om gehidreer te bly, is belangrik om u dermfunksie gesond en gereeld te hou. Drink elke dag minstens 8 koppies water, sap, tee of melk (tensy u laktose -onverdraagsaam is).
Stap 5. Slaap elke aand genoeg
As u nie genoeg slaap nie, beïnvloed dit meer as u bui en u gemoed, en gebrek aan slaap kan u maag en diarree versteur. Swak slaap vererger ook spanning en kan gewigstoename veroorsaak, wat albei kan bydra tot maagprobleme. Probeer om elke aand 8-10 uur rustig te slaap.
- Stel 'n spesifieke wakker tyd en slaaptyd in.
- Beoefen goeie slaaphigiëne deur slegs u slaapkamer te gebruik om te slaap, en die kamer koel en donker te hou om u te help om aan die slaap te raak.
- Oefen gedurende die dag en probeer om nie te slaap nie.
Stap 6. Oefen gereeld om u spysverteringskanaal gesond te hou
Oefening speel 'n beskermende rol teen dikdermkanker en hardlywigheid, en kan stres verminder, wat help om u dermfunksie meer gereeld te hou. Begin stadig en verhoog geleidelik hoeveel u oefen, en as u nog nie oefen nie, praat met u dokter oor 'n oefenprogram.
Probeer om ten minste 30 minute 5 dae per week te oefen
Stap 7. Vermy die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne (NSAID's)
Die gebruik van NSAIDs vir maagpyn kan u probleem vererger in plaas daarvan om dit te verlig. Dit is bekend dat NSAID's maagsere, buikpyn, diarree en maagpyn veroorsaak of vererger. As u maagprobleme het, moet u met u dokter praat oor watter pynstillers u moet gebruik. Algemene NSAID's is:
- Aspirien
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometasien (Indosien)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Stap 8. Hou op met rook
Rook veroorsaak veranderinge in u maagweefsel, verhoog die risiko om maagsere te ontwikkel en kan bydra tot ander oorsake van maagstoornis. Probeer die START -akroniem gebruik om op te hou rook:
- S = Stel 'n datum in om op te hou rook.
- T = Vertel geliefdes dat u van plan is om op te hou.
- A = Verwag dat daar uitdagings sal wees.
- R = Verwyder tabak uit u huis, motor en werkplek.
- T = Praat met u dokter vir ondersteuning en advies oor hoe om op te hou.
Stap 9. Verlaag jou stresvlak
Die streshormoon kortisol het 'n negatiewe uitwerking op talle liggaamstelsels - insluitend u spysverteringskanaal - en stres kan bydra tot maagsere, naarheid, diarree en ander maagprobleme. Probeer joga, meditasie, diep asemhaal, stap - alles wat u help ontspan. As u 'n stresvolle leefstyl het as gevolg van u werk of gesin, oefen u aandag met meditasie of leer u streshanteringsvaardighede. Deur 'n kalm, vreedsame houding te handhaaf, sal u pyn en gesondheid verbeter.
Moenie oefen voor of na eet nie
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Werk altyd saam met 'n dokter of spesialis om chroniese siektes te behandel. U moet u siekte behandel en moontlik newe -effekte van u siekte behandel.
- Wat ook al u maagprobleem veroorsaak, soek mediese hulp as u koors meer as 39 ° C het, buik-, rektale of borspyn het, ontwater of bloed in u stoelgang of braak.
