Geluk is 'n geestelike of emosionele toestand van welsyn. Ons wil almal gelukkig wees. Maar hoe bereik jy dit? Selfs as u nie veel geluk in u lewe het nie, is daar 'n paar stappe wat u kan neem om u kans om dit te vind, te vergroot. Hulle sê sukses veroorsaak nie geluk nie; geluk veroorsaak sukses. Die lewe is beter as jy gelukkig is!
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van die regte gesindheid
Stap 1. Doen 'n daad van vriendelikheid vir iemand anders
As jy iets goeds vir iemand anders doen, sal dit jou waarskynlik gelukkiger laat voel oor jouself. Om buite jouself te kom, is 'n uitstekende manier om jou eie lyding te verlig.
- Probeer elke dag een daad van vriendelikheid doen. Dit kan iets kleins wees - 'n kompliment of om iemand aan die werk te help met 'n projek as dit nie nodig is nie. As dit kan wees hoe jy met iemand praat. Of dit kan 'n groter poging wees, soos om 'n vriend of vreemdeling in nood te help.
- As u goeie dinge aan ander doen, erken hulle die goedheid in u, wat u beslis gelukkiger sal laat voel. U kan dit die gewoonte maak om die eerste e -pos wat u elke dag skryf, een te wees wat iemand anders bedank of prys. Dit begin u dag met 'n positiewe gevoel.
- Die antieke filosoof Aristoteles het geglo dat 'n mens 'n deugsaamheid moet hê om gelukkig te wees. Op grond daarvan wou hy eienskappe soos moed, vrygewigheid en wysheid toon. Hoe kan u hierdie deugde bereik? Deur op te tree teenoor hulle. Wees vrygewig teenoor 'n ander persoon deur byvoorbeeld u tyd, u verstand, u sorg of u geld te deel.
Stap 2. Glimlag baie
Glimlag is werklik aansteeklik. As jy glimlag, voel jy gelukkiger van binne. Dit is moeilik om dit nie te doen nie! En as u baie glimlag, reageer mense meer positief op u, wat u beter sal laat voel.
- Selfs as u nie lus het om te glimlag nie, dwing dit eers. Deur te glimlag, word endorfiene in die liggaam vrygestel, wat u bui sal verhoog.
- Lag is nog 'n manier om gelukkig te voel. Vind die humor in die lewe. Kyk na 'n snaakse fliek. Lees 'n paar grappies aanlyn. Mense se humorsin wissel. Ontdek wat jy snaaks vind, en absorbeer jouself in meer daarvan.
Stap 3. Fokus op die positiewe
Dit klink eenvoudig, maar dit is waar. Die ou gesegde dat jy na 'n glas halfvol of halfleeg kan kyk, maak baie sin. Moet dus nooit die positiewe aspekte in u eie lewe vergeet nie, of hoeveel erger u dit kan hê.
- U kan 'n lys maak van al die positiewe aspekte van u lewe. Skryf alles neer waaraan u kan dink. Plak dit vas aan die yskas sodat u dit elke dag kan sien. Of u kan 'n joernaal hou wat slegs positiewe ervarings bevat. 'N Goeie manier om op die positiewe te fokus? Stel jou jou lewe voor sonder die dinge wat jy het. Hoe sou dit wees as jy nie jou huis het nie? Jou eggenoot? Jou werk?
- Help iemand in nood wat dit op een of ander manier erger het as u (vrywillig by 'n hawelose skuiling; help 'n bejaarde persoon). Dit is 'n goeie ding om te doen, maar moet u ook help om te onthou dat dit altyd erger kan wees.
- Probeer om jouself nie voortdurend met ander te vergelyk nie. Moenie bekommerd wees oor die vriend met die groter huis of die medewerker wat êrens anders 'n beter werk gekry het nie. Fokus op jouself. Dit is onwaarskynlik dat langtermyn geluk na geld jaag.
Metode 2 van 3: Skep 'n beter bui
Stap 1. Verbind met gelukkige mense
Navorsing het getoon dat geluk aansteeklik is. Dit beteken dat mense gelukkiger is as hulle by gelukkige mense is. As u altyd ellende het (insluitend die werk), is dit 'n resep vir ongelukkigheid.
- Navorsers het selfs gevind dat 'n persoon se geluk die vriende van vriende van vriende kan beïnvloed. Die basiese punt is dat sosiale netwerke saak maak. So raak bevriend en spandeer tyd saam met gelukkiges.
- Dit beteken nie dat u vriende ignoreer wat deur 'n moeilike tyd gaan nie. Dit beteken net dat u nie net vriende moet hê wat ellendig of voortdurend in beroering is nie.
Stap 2. Mediteer
Meditasie gee 'n gevoel van kalmte en refleksie oor wat andersins 'n buitensporig besige lewe kan wees. Baie mense voel dat hulle nooit tyd het om stil te staan en dankbaar te wees nie. As u die tyd neem, sal dit u lewe meer gesentreerd maak, en geluk sal volg.
- Meditasie beteken dat u elke dag 'n rustige ruimte vind om na te dink en afleidings van buite uit u lewe te verwyder. Watter vorm dit aanneem, kan individueel wees; sit byvoorbeeld op 'n sonnige dek. Draf. Gaan stap rustig. Luister na musiek.
- Meditasie leer die brein fokus. As u die brein fokus, verwyder u afleidings wat baie spanning kan veroorsaak. En stres is 'n algemene oorsaak van ongelukkigheid. As jy 'n godsdienstige persoon is, bid.
Stap 3. Ruik iets waarvan jy hou
Moenie al die sintuie vergeet nie. Die reuksin kan eintlik goeie emosies en buie veroorsaak. Moet dus nie vergeet om te ruik nie.
- Wat ruik vir jou lekker? Besef dit en ruik meer daarvan. Ruik jou gunsteling blom. Snuffel koffie of kos wat vir jou lekker ruik. Miskien hou u van die reuk van 'n sekere geur. Stimuleer die emosies op 'n positiewe manier.
- U kan ook die gehoorvermoë aktiveer deur hoë-energie musiek te speel wat u bui verhoog. Almal se smaak is anders. Kies pittige liedjies wat inspirerend of energiek is. Vermy enige musiek met negatiewe of hartseer konnotasies.
Metode 3 van 3: Verbeter jou lewe
Stap 1. Vind jou passie
Doen dinge waarvan jy hou en hou van wat jy doen. Kies 'n beroep wat u beweeg en wat u geniet. As u in 'n beroepsroetine vasgevang is, vind 'n manier om u omstandighede te verander.
- Probeer om nie te verslap in die verbruikerskultuur nie. Dit is nie 'n sterk basis om geluk op te bou nie.
- Sommige filosowe het aangevoer dat sodra mense aan die basiese behoeftes voldoen, hulle meer belangstel in dinge soos prestasie, vryheid van uitdrukking en ander ontasbare konsepte.
- Om deel te wees van iets groter as jy, kan jou baie gelukkiger maak.
KUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Gelisensieerde sielkundige en TEDx -spreker
Vermy soek slegs na plesier.
Adam Dorsay, 'n gelisensieerde sielkundige, sê: 'Ons geniet gereeld plesier van aktiwiteite soos vakansie, kleinhandelterapie of om na 'n nuwe vyfsterrestaurant te gaan. Hierdie tipe geluk verander egter in 'n trapmeul om na die volgende aangename oomblik te soek, en dit is 'n nimmereindigende strewe.
'n Beter en meer volhoubare vorm van geluk is om jou kernwaardes te ontdek en daarvolgens te leef.
Stap 2. Vergewe
Dit kan uiters moeilik wees om woede te laat vaar - ons hou almal daarvan vas - Maar as u aan die ou griewe hou, sal u uself uiteindelik net seermaak.
- Probeer soveel as moontlik om op die toekoms te fokus, en leer uit die verlede eerder as om daarin te woon. Miskien het u hulp nodig van 'n godsdienstige leier of van 'n berader om diepe trauma's te laat vaar. Om te leer om te vergewe en om woede te laat gaan, gaan egter meestal oor jou - nie die persoon wat jy moet vergewe nie.
- Soek versoening in situasies waar dit moontlik is, selfs al beteken dit dat u die groot pad moet neem as u dink dat u die oortreder is. Dit laat jou beter voel binne om die vrygewige te wees. Besef dat niemand perfek is nie; die meeste mense het hul eie weergawe van die verhaal, en almal is aan die einde van die dag 'n onvolmaakte mens.
Stap 3. Oefen
Daar is geen twyfel daaroor nie. Oefening is goed vir meer as jou spiere. Dit sal ook adrenalien in die liggaam vrystel, wat 'n natuurlike gemoedstoestand is.
- As u gereeld oefen, sal u ook fisies gesonder wees en fitter lyk, wat tot 'n beter bui behoort te lei. Hoe kon dit nie!
- Miskien ontmoet u mense by die oefensessie en verhoog u sosiale netwerk. Of jy kan buite oefen. Op hierdie manier kry u ook die opwarmende strale van die son (as u in 'n warm genoeg klimaat leef). Die son het genesende kragte. Gaan 'n rukkie uit 'n somber donker huis en u sien 'n onmiddellike gemoedstoestand!
Stap 4. Verander jou situasie
Maak 'n eerlike beoordeling van u lewe. Wat maak jou geluk nie sterker nie? Is daar dinge in u lewe wat negatiewe patrone is wat u net aanhou herhaal?
- Evalueer watter aspekte van u lewe op positiewe maniere tot u lewe bydra en wat afbreuk doen. En gaan dan daarna om die aspekte wat afbreuk doen, te verwyder. Vra 'n vriend of familielid vir hul beoordeling, en kyk of dit by u pas.
- Ontdek die oorsake van ongelukkigheid en in watter mate u 'n rol speel in u eie probleme. Wat sal nodig wees om jou lewe gelukkig te maak? Watter lewe wil jy hê? Skryf dit neer.
Stap 5. Wees gefokus op jouself
Jy moet 'n sterk idee hê van wie jy is en van jou eie waarde om gelukkig te wees. As u nie die dinge het nie, moet u saam met 'n terapeut daaraan werk of u eie waarde begin erken.
- Wees gelukkig met jouself. Moet nooit iemand anders verander nie; ontdek waarvan u hou en wat u nie hou nie, en vind uit waarin u glo en watter kwessies vir u van minder belang is. Dit sal u help om te ontdek wie u werklik is. Wees dan trots om u te wees en laat dit wys. As mense nie van jou hou soos jy is nie, vee dit af en omhels jouself. U is uniek en spesiaal, so geniet die wonderlike dinge wat u uit die skare laat uitstaan.
- Ignoreer die opinies van ander, tensy dit kom van iemand wat jy diep respekteer. Maar lukraak skinder of kritiek wat onregverdig voorkom - moenie dit laat skud as u weet dat u te goeder trou opereer nie.
Stap 6. Ontwikkel 'n ondersteuningstelsel
U sal gelukkiger wees as u nie alleen of alleen is nie. As u voel dat u uself geïsoleer het, dwing uself om uit te reik na ander of ten minste om stadig verhoudings op te bou, selfs toevallige. Verbinding lei tot geluk.
- Ondersteuningsgroepe, vriende by die werk, aansluit by 'n nuwe kerk of oefensessie, dit is alles maniere om nuwe mense te ontmoet. U ondersteuningstelsel kan 'n troeteldier wees. Baie mense voel beter as hulle by troeteldiere is, want troeteldiere bied konstante en onvoorwaardelike liefde.
- 'N Terapeut kan deel uitmaak van u ondersteuningstelsel. Elke individu is anders, maar soms het mense hulp nodig om probleme uit die verlede deur te werk voordat hulle dit kan los en verder kan gaan met die vind van geluk. Moenie skaam voel as u hulp van buite nodig het nie; dit is 'n teken van sterkte.
- Wees ook 'n ondersteuningstelsel vir diegene wat van u hou. Maak seker dat u die belangrikste in u lewe prioritiseer, en sorg dat u genoeg kwaliteit tyd inskryf vir diegene vir wie u lief is en vir u lief is. Om met geliefdes kontak te maak, is 'n gelukbouer.
