Rekenaars kan werk aansienlik vergemaklik, maar dit kan ook met verloop van tyd oogstremming veroorsaak. Gelukkig kan sommige eenvoudige ontspanningstegnieke en omgewingsveranderinge die spanning van die oog verminder, terwyl u gelukkig en produktief bly.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan u oë
Stap 1. Gebruik die 20-20-20 reël
As u aan die rekenaar werk, rus u oë ten minste 20 sekondes lank deur na 'n afstand van 6 meter (20 m) weg te kyk nadat u die rekenaar 20 minute lank gebruik het. As u 'n venster in die omgewing het, is dit 'n goeie opsie om na iets in die buitelug te kyk.
Alternatiewelik kan u u oë beweeg van iets naby aan iets wat ver weg is, en elke tien sekondes omskakel elke tien sekondes vir 'n bietjie "oefen"
Stap 2. Knip meer
'N Besering van die oog kom voor omdat u geneig is om minder te knip as u op iets fokus, soos u rekenaarskerm. Probeer om bewus te wees van u flikker terwyl u werk, en doen dit meer gereeld.
Stap 3. Rol jou oë
As u u oë toemaak en dan rol, kan u dit help smeer. Dit help ook om gespanne spiere te ontspan.
Maak jou oë toe en rol dit in 'n sirkelbeweging rond. Rol dit met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys. Dit help nie net om u oë te ontspan nie, maar voel ook goed
Stap 4. Skandeer die kamer
Na 'n lang tyd op die skerm, neem 'n blaaskans om stadig in die kamer rond te kyk, terwyl u oë voortdurend in beweging is en na dinge kyk wat op verskillende afstande van u af is.
Stap 5. Kyk 'n paar keer
Maak u oë toe en kyk so ver as moontlik sonder om te kyk. Hou u oë 'n oomblik stil, kyk dan af, oë steeds toe.
- Herhaal 'n paar keer en rus dan u oë 'n rukkie.
- Hou dan u oë toe soos voorheen, kyk na regs en links. Herhaal.
Stap 6. Probeer om in te palm
Die oogspier is soos 'n veer wat nie vir lang periodes oorverleng moet word nie. Andersins kan die terugslagvermoë verswak. Om dit te voorkom, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u oë te laat ontspan. Palming behels dat jy rus en jou oë warm maak met behulp van wrywingshitte. Hier is hoe dit gedoen word:
- Vryf jou handpalms saam om 'n bietjie hitte te skep.
- Maak jou oë toe.
- Sit een palm saggies oor elke oog en laat dit so 'n paar minute rus.
- Verhit u handpalms indien nodig.
- Moenie u oë te hard druk nie, sodat u dit nie beskadig nie.
Metode 2 van 3: Verandering van die omgewing
Stap 1. Herposisioneer jou skerm
Die hoek waarteen u na u skerm kyk, kan die hoeveelheid spanning op u oë beïnvloed. Begin deur u skermposisie effens laer as ooghoogte aan te pas.
- Spesifiek moet die bokant van die skerm/monitor in lyn wees met u oë as u reguit vorentoe kyk. Probeer om die skerm/monitor onder verskillende hoeke en hoogtes te kantel terwyl u daar sit, en dit kan u moegheid verminder.
- Hierdie hoek hou u nek in 'n meer natuurlike posisie en lei tot minder werk vir u oë.
Stap 2. Herposisioneer jou gesig
Probeer om u gesig so ver as moontlik van die monitor af te plaas: 50-100 cm is ongeveer die regte afstand.
- Dit lyk asof dit u oë harder sal laat werk, maar u oë is ontspanne op hierdie afstand.
- Miskien het u 'n groter skerm of groter lettergroottes nodig om u skerm op hierdie afstand te lees.
Stap 3. Pas die helderheid en kontras aan
Verlaag die helderheid, verhoog die kontras. Dit maak u skerm makliker op u oë.
- Te helder skerms is moeilik vir die oë.
- As daar nie genoeg kontras tussen swart en wit op u rekenaarskerm is nie, is dit ook moeilik vir u. Dit is omdat hulle dit moeiliker het om tussen verskillende items te onderskei. Dit kan die spanning in die oë toeneem.
Stap 4. Maak u skerm skoon
Deur u skerm skoon te maak, word elektrostatiese deeltjies verwyder wat van die rekenaarskerm af verskyn. Hierdie deeltjies kan stof na u oë stoot, wat irritasie en spanning veroorsaak. As u u skerm skoonmaak, kan dit ook die glans verminder.
Vee u skerm daagliks af met 'n antistatiese oplossing wat op 'n lap gespuit is
Stap 5. Pas die beligting aan
U moet probeer om 'n omgewing te skep met beligting soortgelyk aan die van u monitor. Die ideale werkruimte het sagte ligte, beperkte natuurlike lig, geen fluoresserende beligting en oppervlaktes wat nie te veel lig weerkaats nie.
- Dit is belangrik om die regte hoeveelheid lux of lig te kry wat deur 'n oppervlak beweeg. Lux is die standaard verligtingseenheid. Vir gewone kantoorwerk moet u die kamer verlig teen ongeveer 500 lux. Die verpakking op u gloeilampe moet u help om die regte hoeveelheid lig met betrekking tot lux te kies.
- As u van u gloeilampe skakel en die vensterblindings in u kantoor verstel, kan u oogspanning verminder.
- As u nie die beligting kan beheer nie, pas die kleure op u monitor aan. Dit staan ook bekend as die aanpassing van u kleurtemperatuur. Deur die blou effens te verlaag, kan die spanning van die oë verminder word. Op Windows -rekenaars kan u die kleur aanpas met behulp van die bedieningspaneel.
- Daar is sagteware beskikbaar wat u monitorkleure outomaties aanpas op grond van die tyd van die dag om te vergoed vir veranderinge in die natuurlike beligting. Een so 'n sagteware word f.lux genoem. Dit kan dit makliker maak om 'n monitorskerm in swak lig of snags te sien.
Stap 6. Verminder glans
Sterk glans van u rekenaarskerm kan ook die oë inspan. As u nie die beligting in u werksomgewing kan beheer nie, oorweeg dit om 'n glansskerm vir u monitor of 'n glansvrye bril aan te skaf.
- Anti-glans skerms het die ekstra voordeel dat dit privaatheid verhoog. Dit maak dit moeiliker vir iemand wat nie direk voor u skerm is om te sien wat daar is nie.
- Dit is makliker om dit te kry vir tafelrekenaars as skootrekenaars.
Stap 7. Gradeer u skerm op
Oorweeg dit om 'n monitor met 'n hoë resolusie aan te skaf. Dit is dikwels makliker vir die oë.
- Ouer monitors flikker meer, terwyl die nuwe modelle met hoë resolusie 'n meer konsekwente beligting bied. Flikkering kan die spanning van die oog verhoog.
- Ouer skerms het ook 'n stadiger verversingssnelheid, wat veroorsaak dat u oë voortdurend aanpas elke keer as die beeld op u skerm verfris.
Stap 8. Herposisioneer u werksmateriaal
Oogverskuiwing kan spanning in die oë en frustrasie verhoog, tensy dit as 'n oefening uitgevoer word. Om dit te vermy, koop 'n staanplek vir u boeke en koerante, sodat u hulpbronne maklik gevind kan word. Plaas die staander direk langs die skerm, sodat u oë nie soveel beweeg nie.
- Deur voortdurend te skuif, beteken u dat u u oë moet fokus en herfokus op verskillende leesstof.
- As voorwerpe net 'n paar sentimeter van mekaar af is, hoef u oë nie weer te fokus nie.
- As u 'raak-tik' kan bemeester sodat u nie na u sleutels of skerm hoef te kyk nie, is dit nog beter. U kan u ander materiaal in die oog hou terwyl u tik, wat die skermtyd verminder.
Metode 3 van 3: Die hantering van ernstige spanning
Stap 1. Neem 'n blaaskans
As u oogstremming ondervind wat erg ongemaklik is of u sig beïnvloed, moet u onmiddellik van u rekenaar en helder ligte afstap. Gaan, indien moontlik, buitenshuis in natuurlike lig. Alternatiewelik kan dit vertroostend voel om die ligte binne te verdof en 'n blaaskans van alle helder ligte te gee.
Stap 2. Kry 'n paar glase
As u 'n bril nodig het, maar nie 'n bril het nie, of as u nie die regte voorskrif het nie, kan dit die spanning van die oog verhoog. Maak seker dat u die regte voorskrif het, sodat u oë nie harder hoef te werk as wat nodig is nie.
- As u bifokale dra, kan u u kop skuins kantel as u u rekenaar gebruik. Praat met u oogkundige om te sien of progressiewe lense beter kan werk.
- Rekenaarbrille kan nuttig wees, maar 'n oogarts moet dit voorskryf. Hulle werk deur die hoeveelheid inspanning wat die oë nodig het om te fokus, te verminder, en verminder sodoende die spanning van die oë.
- Boonop sal die aankoop van lense met 'n antireflekterende laag help om die glans van die rekenaar te verminder. Daar is gewone, nie -voorgeskrewe lense met hierdie laag beskikbaar vir diegene wat nie gesigskorreksie nodig het nie.
- Kyk in 'n bril met 'n spesiale kleur vir die rekenaar. Sommige glase het 'n sagte pienk kleur, wat help om te verblind, terwyl ander 'n laag het wat die blou golflengte blokkeer wat veroorsaak dat dit spanning in die oë veroorsaak.
Stap 3. Gaan na 'n dokter
As u simptome erger word of nie verdwyn nie, vra iemand om onmiddellik 'n dokter te skakel.
- As oogverlies 'n deurlopende probleem vir u is; dit is waarskynlik 'n goeie idee om so gou as moontlik 'n dokter te sien. U benodig moontlik 'n oogondersoek om seker te maak dat u die regte bril dra.
- Miskien moet u oorskakel na bifokale of 'n ander bril om hierdie probleem te verminder.
- Dit is ook moontlik dat u migraine het, 'n ernstige hoofpyn wat u medies kan behandel. Dit is ook belangrik om te diagnoseer, sodat u kan leer wat hierdie migraine kan veroorsaak. Dit kan u help om dit te voorkom.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hidreer jouself. Droë oë kan pyn in die oë veroorsaak, en beide kan 'n goeie manier wees om 8-10 glase water per dag te drink.
- Gebruik kunsmatige trane om jou oë te verfris as hulle droog voel.
- Om droë oë te voorkom as u binne werk, gebruik 'n lugreiniger om stof te filter en 'n lugbevochtiger om vog in die lug te voeg.
Waarskuwings
- Erge oogspanning of oogverlies met simptome soos hoofpyn, migraine of vaag visie vereis aandag van 'n professionele persoon. Erge oogpyn of enige oogpyn plus simptome soos: hoofpyn, migraine, vaag sig, of enige ander verg aandag van 'n professionele persoon. Raadpleeg u oogarts of gaan na die naaste noodkamer.
- Net soos die res van u spiere, benodig u oogspiere oefening, vermindering van sterk beligting en rus. Raadpleeg u oogarts vir advies en hulp as u oogverlies ervaar nadat u hierdie metodes gebruik het. U kan oogpyn sowel as spanning ondervind, en daarom moet dit 'n prioriteit wees om met u dokter te gaan.
