Dit kan maklik wees om te hard teenoor jouself te wees en nie genoeg waardering, aandag of krediet vir jou prestasies te gee nie. Dit kan daartoe lei dat u negatief oor uself voel en dat u kan vergeet dat u belangrik is. Om selfbeeld en selfvertroue te verbeter, kan 'n goeie manier wees om u daaraan te herinner dat u belangrik is en u gevoel van eiewaarde herstel.
Stappe
Metode 1 van 3: Goed voel oor jouself
Stap 1. Skryf jou sterk punte, prestasies en die dinge waarvan jy hou, oor jouself neer
Gryp 'n pen en papier en begin met drie gedetailleerde lyste oor jouself. Maak elkeen 'n lys vir u sterkpunte, prestasies en dinge wat u waardeer oor uself. Dit sal u help om te fokus op die positiewe aspekte van uself. U kan ook die lyste te eniger tyd lees vir 'n vinnige selfbeeldverhoging.
- Laat 'n vriend of familielid jou help.
- Lees u lyste gereeld deur om u te herinner aan hoe belangrik u is.
Stap 2. Pas jouself goed op
Herinner jouself daaraan dat jy waardevol en belangrik is deur uitstekend vir jouself te sorg. Om vir u gesondheid en persoonlike behoeftes te sorg, kan u help om 'n gesonde mate van selfbeeld en eiewaarde te hê.
- Slaap genoeg in die nag.
- Eet 'n gesonde dieet, eet baie vrugte en groente terwyl u voedsel met 'n hoë vet- en suikerinhoud vermy.
- Oefen gereeld om u op u beste te laat voel en sterk en gesond te bly.
Stap 3. Doen iets wat jy graag doen
Sit ten minste een keer per dag tyd af vir 'n aktiwiteit wat u graag wil doen. Wat die aktiwiteit ook al mag wees, u kan uself wys dat u belangrik is en die vryheid verdien om te doen wat u interesseer.
Stap 4. Stel nuwe doelwitte en uitdagings
Kies 'n nuwe stokperdjie of aktiwiteit wat u nog altyd interesseer het en begin dit doen. Stel doelwitte om u vaardighede in hierdie nuwe stokperdjie te verbeter en begin werk om dit te bereik. Hiermee kan u uself herinner dat u in staat en selfversekerd is wanneer u 'n uitdaging die hoof bied.
- Probeer om 'n musiekinstrument te speel.
- Leer 'n nuwe taal wat jy interessant vind.
- Probeer 'n nuwe sport- of oefenprogram.
Stap 5. Spandeer tyd saam met mense wat jou goed laat voel oor jouself
'N Groot deel van ons selfbeeld kom van die mense waarmee ons ons omring. Om negatiewe of kritiese mense te hê, kan selfvertroue veroorsaak. Om jouself met positiewe en energieke mense te omring, kan jou egter belangrik en waardevol laat voel.
Stap 6. Dink na oor wat jou dankbaar maak
Dankbaarheid kan jou herinner aan wat belangrik is vir jou, jou lewe en die mense wat vir jou belangrik is. Dink aan al die mense, of dit nou vriende of familie is, wat u hoog ag. Deur dankbaarheid te onthou, kan u help om te onthou dat u belangrik is.
Stap 7. Leer om vir jouself belangrik te voel
Werk aan die opbou van u selfbeeld genoeg om te besef hoeveel u saak maak.
- Probeer om u talente self te evalueer. Skryf alles neer waarin u goed is en hoe u die talent in u daaglikse lewe gebruik. Miskien luister u byvoorbeeld goed, en gebruik u hierdie vaardigheid om 'n goeie vriend te wees en om mense by die werk te help om probleme op te los.
- Skryf neer hoe u u vaardighede kan gebruik om u drome na te volg. Miskien het u altyd daarvan gedroom om mense te help en 'n werklike bydrae tot hul lewens te maak. U kan hierdie vaardigheid gebruik om skool toe te gaan om 'n sielkundige te word. Dit maak gebruik van u natuurlike talente om na mense te luister en u passie om mense te help.
Metode 2 van 3: Negatiewe denke vervang met positiewe denke
Stap 1. Dink aan 'n stresvolle of moeilike situasie
Ondersoek u lewe en oorweeg 'n moeilike situasie. Hierdie probleem sal as 'n instrument gebruik word, waarmee u kan ontdek hoe u dit benader, hoe u uself beskou en u ten goede kan verander.
'N Voorbeeld van hierdie situasie kan 'n argument, 'n groot aanbieding of 'n groot lewensverandering wees
Stap 2. Gee aandag aan u gedagtes en oortuigings
As u dink aan die stresvolle of ontstellende situasie wat u gekies het, moet u, soos u, deeglik aandag gee aan u gedagtes. Deur te weet hoe u dink en voel, kan u die neigings later evalueer en veranderings aanbring wat u wil.
- U vind moontlik dat u gedagtes rasioneel is, gebaseer op feite en logika.
- U gedagtes kan ook irrasioneel wees of gebaseer wees op onakkurate inligting.
- U gedagtes kan positief, negatief of neutraal wees. Kies vir eers die negatiewe gedagtes om mee te werk.
Stap 3. Soek negatiewe gedagtes
Terwyl u u gedagtes ondersoek, let op die negatiewe of ander gedagtes wat op misverstande of onakkurate inligting gebaseer is. Probeer om te verstaan dat hierdie gedagtes moontlik nie die enigste manier is om u situasie te sien nie. Soek 'n paar van die volgende voorbeelde van negatiewe denke oor jouself:
- Stel gevoelens gelyk aan feite. U kan 'n gevoel hê dat iemand nie van u hou nie, maar die feit is dat u nie weet wat die persoon regtig dink nie.
- Eindig met negatiewe gevolgtrekkings, alhoewel daar geen rede of bewyse daarvoor is nie. Miskien neem u aan dat u baas u sal weier vir 'n promosie, alhoewel u nog nooit in die verlede geweier is nie.
- Fokus slegs op die negatiewe. Na 'n prestasie -evaluering kan u stilstaan by die een kritieke opmerking en vergeet van die positiewe terugvoer wat u ontvang het.
- Negatief met of oor jouself praat. U kan uself vertel dat u deurmekaar geraak het nadat u 'n stresvolle gesprek met iemand gehad het.
- Om positiewe gedagtes in negatiewe gedagtes te verander, jou suksesse of prestasies te verneder. Miskien is u geneig tot selfveragting, selfs as u rede het om 'n prestasie te vier.
Stap 4. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe benaderings
As u 'n paar negatiewe of onakkurate gedagtes wat u het, suksesvol geïdentifiseer het, kan u dit vervang met gesonde gedagtes wat eiewaarde en selfwaardering opbou. Probeer u negatiewe gedagtes vervang deur hierdie positiewe alternatiewe:
- Vergewe en wees lief vir jouself. Die kans is goed dat u nie iemand anders sou laat neerkom op 'n fout of mislukking nie, dus moenie dieselfde aan uself doen nie. As u 'n fout maak, vertel uself dat u daaruit kan leer.
- Wees positief en hoopvol. Sê vir uself dat alhoewel iets moeilik is, u in staat is en gereed is om dit van u beste te gee.
- U kan kies hoe u op negatiewe gedagtes reageer. As u gestres voel, dink aan konkrete maniere waarop u die stresvolle situasie vir u makliker kan maak.
- Fokus op die dinge wat goed gaan of suksesvol was.
Stap 5. Kontak 'n terapeut en vra uit oor kognitiewe gedragsterapie
Vir die beste resultate, kontak 'n terapeut of psigoterapeut en maak 'n afspraak en afspraak. Dit kan u help om nuwe en gesonde verstandelike gewoontes op te bou, met die fokus op positiewe en selfbeeldgedagtes eerder as negatiewe.
- Vra u terapeut of kognitiewe gedragsterapie u kan help.
- Deur kognitiewe gedragsterapie te gebruik, kan u negatiewe denke hanteer en kan u onthou dat u belangrik is.
- Alhoewel u met die basiese tegnieke van kognitiewe gedragsterapie kan begin, kan u met u terapeut die beste resultate behaal.
Metode 3 van 3: Negatiewe gedagtes losmaak en aanvaar
Stap 1. Dink aan 'n stresvolle situasie in u lewe
Probeer 'n moeilike situasie in u lewe vind wat u onlangs teëgekom het. U sal hierdie voorbeeld gebruik om beter te leer hoe u stresvolle situasies benader, hoe u daaraan dink en dan u benadering verander om u selfbeeld te verbeter.
- Gee noukeurig aandag aan u gedagtes oor die situasie.
- Let op enige negatiewe gedagtes terwyl u hierdie oefening doen.
Stap 2. Maak los van negatiewe gedagtes
Sodra u negatiewe gedagtes geïdentifiseer het met betrekking tot 'n gekose stresvolle situasie, kan u daarvan begin loskom. Die hoofdoel is om te besef dat dit uiteindelik net woorde is en dat u kan terugstap en dit eenvoudig kan sien sonder om daarmee te identifiseer.
- Probeer om u negatiewe gedagtes neer te skryf, met u teenoorgestelde hand, of stel u voor dat dit op 'n ander voorwerp geskryf is. Dit is om u te help om dit te besef as iets wat u kan sien, verwyderd van uself.
- Beskou jou negatiewe gedagtes as iets waarvan jy kan loskom.
- Een manier om die negatiewe gedagtes se mag oor jou te stop as jy besef dat dit deur jou kop loop, is om eenvoudig te sê: "STOP!" totdat hulle stop. Herinner jouself daaraan dat jy in die verlede skadelike maniere geleer het en dat jy nuwe denkwyses leer. Vervang dan met positiewe gedagtes.
Stap 3. Aanvaar die negatiewe gedagtes
Nadat u van u negatiewe gedagtes losgemaak kan word, kan u 'n draai maak en dit laat gebeur sonder om daarmee saamgevee te word. Besef dat u in staat is om te beheer hoe u dink en hierdie negatiewe gedagtes te benader, sonder dat dit beheer moet word of daarteen gestry moet word.
- Deur negatiewe gedagtes te laat verbygaan sonder om dit te betrek, verloor hulle die mag oor u.
- As u negatiewe gedagtes herken, kan u dit laat gaan en dit met positiewe gedagtes vervang.
- U het moontlik nog steeds negatiewe gedagtes, maar dit hoef u nie te hê nie.
Stap 4. Besoek 'n terapeut
Alhoewel u die basiese tegnieke van aanvaarding en toewydingsterapie op u eie kan beoefen, kan u saam met 'n terapeut verseker dat u die meeste uit u pogings put. U terapeut werk direk met u saam en pas die proses van aanvaarding en toewydingsterapie aan by u eie behoeftes.
'N Terapeut kan u help om aanvaarding en toewydingsterapie korrek te gebruik om u selfbeeld te versterk
Wenke
- Wees sagmoedig en vergewensgesind teenoor jouself.
- Wees bedag op negatiewe denke oor uself en werk om hierdie gedagtes te laat verbygaan of dit deur positiewe gedagtes te vervang.
- Omring jouself met positiewe mense wat u goed laat voel oor uself.
