U dink miskien dat u in die spieël kyk en uself “vet” noem, u meer gereeld na die gimnasium sal besoek of slaai bo pizza wil kies. Ongelukkig is alles wat vetbeskaamd is, die versterking van negatiewe denkpatrone en die vermindering van u selfbeeld. As u moeg is om sleg te voel oor uself, begin dit met u interne selfspraak. Hou op met vetskande deur jou taal te verander, negatiewe gewoontes te vervang deur voedende gewoontes en 'n aanvaarding vir jou liggaam te ontwikkel, ongeag hoe dit lyk.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u taal
Stap 1. Verwyder die woord “vet” uit u woordeskat
Ongeag jou grootte, om na enige deel van jou liggaam as "vet" te verwys, is eenvoudig nie gesond nie. Hierdie term word dikwels in die samelewing gebruik met 'n negatiewe konnotasie. As u uself of 'n spesifieke liggaamsdeel as 'vet' bestempel, versterk u slegs 'n negatiewe liggaamsbeeldsiklus.
- Vang jouself as jy ook aan 'n ander persoon as 'vet' dink. Begin om te definieer hoe u dit beskryf, of beter nog, dink nie of praat glad nie oor hul grootte nie.
- Skakel hierdie woord uit u woordeskat of vervang dit met mediese of wetenskaplike terme vir wat u beskryf. As u byvoorbeeld 'n heerlike ete geniet het, moenie sê: "Ag, my maag is so vet." Sê: 'My maag is opgeblase', wat eintlik die regte beskrywing is.
Stap 2. Praat met jouself soos 'n vriend
Selfbejammering behoort die kern van u verhouding met u liggaam te wees. U praat egter waarskynlik negatief oor u eie liggaam, terwyl u dit aanmoedig vir vriende. Behandel jouself met dieselfde sagte ondersteuning.
- U sal 'n vriend nie beskuldig omdat hy nie 'n bobeen het nie, dus moet u uself ook nie daaroor verneder nie.
- In werklikheid kan u 'n gesonder liggaamsbeeld opbou deur u liggaam te erken en te waardeer vir wat dit kan doen. U kan byvoorbeeld sê: "My dye is sterk en stewig. Ek kan hurk doen as gevolg van my dye.”
Stap 3. Herhaal liggaamspositiewe bevestigings
As u deur die samelewing en die media opgelei is om u eie en ander liggame negatief te beskou, sal dit tyd neem om u taal volledig te verander. U kan egter 'n groot impak maak deur daagliks meer positief oor uself te praat. Probeer gereeld positiewe positiewe afskrywings neerskryf, lees dit dan vir uself terug of plaas dit iewers, en u sal dit gereeld sien.
Elke oggend, terwyl u tande borsel of aantrek, herhaal 'n positiewe mantra. Probeer "Ek is my eie weergawe van sexy" of "Geluk is nie grootte-spesifiek nie."
Stap 4. Behandel negatiewe media versigtig
Tydskrifte, reality TV -reekse en sosiale media is die basis van jong vroue en mans se liggaamsbeeldkwessies. Hierdie mediabronne bevat dikwels onrealistiese, te dun (in die geval van vroue) en buite-gespierde (vir mans) modelle en akteurs.
- Hierdie beelde is gereeld verander en alle gebreke is verwyder. As gevolg hiervan, glo u dat mense eintlik so perfek lyk-en u verslaan uself omdat u nie aan die standaard voldoen nie.
- 'N Belangrike stap om u taal oor u liggaam te verander, is om te leer dat hierdie mediabeelde nie werklik is nie. Hulle is gefotografeer om ideale van aantreklikheid te versprei en u te oorreed om hul produkte of dienste te koop.
- Beperk hoeveel negatiewe media u blootgestel word. Volg eerder mediabronne wat beklemtoon dat dit liggaamspositief is, soos Weightless, die liggaamsbeeldblog van PsychCentral.
Metode 2 van 3: Aanvaarding van gesonder gewoontes
Stap 1. Oefen omdat jy lief is vir jou liggaam
Vetbeskaamdheid en 'n negatiewe liggaamsbeeld hou verband met hoër gevalle van eetversteurings. Een algemene simptoom van eetversteurings kan wees oormatige oefening. As u uself straf vir die eet van sekere kosse deur ure aaneen te oefen, moet u ophou. Hierdie gewoonte versterk die ongesonde idees dat kos 'n beloning is en dat fiksheid straf is. Besluit eerder 'n oefenroetine wat u gesond en gelukkig hou. Moenie die skedule verander op grond van hoeveel u geëet het of hoe sleg u op 'n gegewe dag voel nie.
- Beskou oefening as 'n gesonde deel van u leefstyl. Beoefen fisiese aktiwiteit omdat u spanning wil verminder of gesondheidsaanwysers wil verbeter-nie omdat u u liggaam haat nie.
- Joga kan 'n goeie begin wees, want dit help u om te sien hoe kragtig u liggaam kan wees. Die gepaardgaande meditasies en asemhalingsoefeninge bevorder ook selfliefde.
Stap 2. Dra klere wat u selfversekerd laat voel
Baie keer word jy ten prooi van vetbeskaamd as jy jou vriende of selfs bekendes sien wat styfpassende of onthullende klere dra. Jy wil dit ook dra. Maar omdat u 'n ander liggaamsvorm en grootte het, lyk dit nie dieselfde nie. Die waarheid is dat almal sexy en aantreklik kan lyk as hulle met selfvertroue aantrek.
- Oorweeg om u klere aan te pas om by u liggaam te pas. 'N Paar duurder stukke waarvan jy hou, kan jou meer selfversekerd laat voel as 'n groot aantal modieuse klere wat nie goed pas nie.
- As u die geld het, raadpleeg 'n stilis wat u kan help om stukke te kies wat u beste bates speel. Indien nie, kyk na modeblogs vir mense met u liggaamsvorm en let op die snitte en materiaal wat hierdie individue dra.
- Hou ook in gedagte dat u kan dra wat u wil. Moenie aanneem bloot omdat u 'n groter raam het nie, kan u nie klere dra wat dunner mense dra nie. Het die vertroue om lief te wees vir u liggaam en pronk dit as u wil.
Stap 3. Gooi die skaal uit
Dikwels kan u 'n obsessie hê met die getal op die skaal, sonder om in ag te neem dat daar baie veranderlikes is wat tot gesondheid bydra. As u ontsteld raak oor die nommer wat u sien, moet u nie meer kyk nie. Boonop is gewig 'n baie subjektiewe aanduiding. Twee mense, een lank en een kort, kan presies dieselfde weeg, maar het verskillende liggaamsvorme. As u u fiksheidsdoelwitte wil volg, gebruik ander aanwysers, soos die fisiese aktiwiteite waartoe u in staat is, of u fisiese gesondheid.
Stap 4. Eet slegs as jy honger is
U kan vetbeskawing verslaan as u u verhouding met voedsel verander. As u te veel in suiker, sout of vetgemaakte kos eet, kan u daarna vreeslik voel. Dan skaam jy jouself omdat jy die kos geëet het. As u na u liggaam luister en slegs eet as u honger is, voel u nie negatief oor u voedselkeuses nie. Eet stadig en kyk elke paar minute of jy nog vol is. Moenie bang wees om u kos onvoltooid te laat nie. As jy dit nie wil mors nie, kan jy die oorskiet in die yskas sit of dit kompos.
- Leer watter kosse u gesondheid en u bui verbeter, en kies dit in plaas van geriefsvoedsel. Deur kitskos deur te gee ten gunste van vrugte en groente, maer proteïene en volgraan, kan u u gesondheid ondersteun. As u op hierdie manier eet, kan dit ook u selfvertroue versterk.
- Boonop hoef gesonde eet nie te beteken dat u nooit 'n bederf geniet nie. Oefen net matigheid. Wees bedag op snellers soos verveling of hartseer wat u kan laat eet as u nie regtig honger het nie. Begin vandag om werklik na u liggaam te luister en hom te voed wat hy nodig het.
Metode 3 van 3: Aanvaarding van die leerliggaam
Stap 1. Laat die vergelykings val
As u die gewoonte het om u liggaam met die mense rondom u te vergelyk, bly u op 'n achtbaan van selfveragting. Vergelykings stel u in staat om te misluk, want daar sal altyd iemand wees wat dunner is as u. Onthou dat daardie mense ook onsekerheid en dinge het wat hulle wens hulle kan verander! Hulle kan selfs afgunstig wees op sommige van u funksies.
Hou op om jouself te vergelyk met 'n geïdealiseerde weergawe van 'n manlike of vroulike liggaam. Fokus eerder op u individualiteit, u sterk punte. Het u 'n oog vir mode? Begin 'n blog of vlog. Is u oë 'n dromerige bruin skakering? Speel hierdie funksie met komplimentêre oogskaduwees. Is u buitengewoon deernisvol? Bied u tyd aan as vrywilliger
Stap 2. Ontdek wat u onder beheer het
Daar is 'n verskil tussen om 'n aspek van u voorkoms realisties te wil verbeter, teenoor om iemand anders te wil word. Wees versigtig: sommige mense is net geneties dunner. In sommige gevalle is oorgewig of bloot groter as ander gebaseer op 'n persoon se ras, kultuur en gesinsagtergrond. Dit is dinge wat jy nie kan beheer nie.
As u moet vergelyk, kyk na positiewe rolmodelle wat uit dieselfde agtergrond as u kom. Stel redelike doelwitte op wat u kan beheer, soos u dieet, u oefengewoontes en streshantering. Al hierdie faktore beïnvloed ook u liggaamsgewig
Stap 3. Omring jouself met liggaamspositiewe individue
Miskien het u 'n vetbeskaamde gewoonte ontwikkel omdat u altyd by mense is wat hul eie of ander se liggame beoordeel. Dit is veral algemeen by vroue; baie gebruik vetskending as 'n vorm van band tussen die groep. As u en u vriende deelneem aan 'n wedstryd om te sien wie hul liggaam die meeste kan haat, is dit tyd om dit te verbeur.
- As jy jou en jou vriende vetbeskaamd betrap, praat uit. Sê: 'Weet jy watter ouens? Kom ons sny die 'vet' praatjie."
- Benewens die bewusmaking van bestaande vriende, soek ook nuwe kennisse wat u in staat stel om van u liggaam te hou net soos dit is. Soek liggaamspositiewe groepe of organisasies in u omgewing of aanlyn.
Stap 4. Doen daaglikse selfversorging
Soms kom vetskande uit omdat jy sleg voel oor ander dinge wat in jou lewe gebeur. As u selfversorging gereeld deel uitmaak van u roetine, is dit minder geneig om u liggaam as 'n slaapsak met kritiek te gebruik.
