Hoe om deernis vir jouself te hê - en waarom dit belangrik is

Stap 1. Selfbejammering vorm 'n belangrike deel van u geestesgesondheid

As u altyd krities en veroordelend teenoor uself is, sal u depressief, onvoldoende, angstig voel en dat u nie medelye van ander verdien nie. Dit is 'n vreeslike manier om te voel, en dit is sleg vir jou geestesgesondheid. Deur selfbejammering te beoefen, kan u elke dag meer positief, gelukkiger en oor die algemeen beter voel.

Stap 1. Dit is moeilik, want dit is maklik om in 'n negatiewe denkpatroon te beland

Baie mense vind selfbejammering moeilik, so jy is glad nie alleen nie. Met verloop van tyd word patrone van negatiewe denke 'n gewoonte, en dit is 'n moeilike gewoonte om te verbreek. Om u denke te verander, is soos om u brein op te lei, so dit verg tyd en toewyding.

• Dit is veral normaal om swak selfbejammering te hê as u in die verlede met geestesongesteldheid gely het. Kwessies soos depressie en angs maak jou te krities oor jouself.
• U kan ook in hierdie patroon val as u in 'n streng of kritieke omgewing grootgeword het.

Vraag 3 van 10: Wat is die elemente van self-deernis?

Stap 1. Daar is drie hoofkomponente van selfbejammering

Dr Kristin Neff, wat 'n pionier was in navorsing oor self-deernis, identifiseer hierdie elemente as vriendelikheid, algemene menslikheid en bewustheid. Deur aan al drie te werk, kan u selfbejammering dramaties verbeter.

• Selfhartigheid:

  Dit beteken dat jy warm en begripvol teenoor jouself is, selfs as jy nie slaag nie. Dit gaan oor die aanvaarding van jouself, insluitend jou gebreke, en om gelukkig te wees met jouself as persoon.

• Algemene menslikheid:

  Dit beteken om te verstaan dat lyding en teleurstelling deel uitmaak van die algehele menslike ervaring. U is nie vreemd of abnormaal omdat u gebreke het nie. Almal op die planeet het hulle, dan hoef u nie alleen en geïsoleer te voel nie.

• Bewustheid:

  Dit is 'n nie-veroordelende gemoedstoestand waar u uself objektief kan beoordeel. Moenie u gevoelens ontken nie, selfs die negatiewe. Aanvaar dat hierdie gevoelens deel van u is.

Stap 1. Soos alles, kan u u selfbejammering met oefening verbeter

Dit verg tyd en geduld, maar daar is baie oefeninge wat u kan doen om meer deernis vir uself te toon. Hier is 'n paar:

• Bemoedig jouself met positiewe selfspraak. As u deurmekaar raak, moenie dinge sê soos "ek is so dom" of "ek sal dit nooit regkry nie". Vervang die negatiewe frases met positiewe frases soos "Ek kan dit doen" of "Ek sal dit volgende keer kry."
• Skryf vir jouself 'n brief waarin jy ontleed wat verkeerd gegaan het. As dinge nie goed gaan nie, skryf dit wat objektief gebeur het, sonder om jouself of iemand anders te blameer.
• Neem persoonlike verantwoordelikheid vir u aandeel in die situasie. Vergewe uself dan en dink na oor wat u in die toekoms anders kan doen.
• Herinner jouself daaraan dat jy nie alleen is nie. Maak nie saak wat jy voel nie, daar is tonne ander mense in die wêreld wat dieselfde voel. Dit help jou om minder geïsoleer te voel.
• Praat met jouself soos jy sou praat met 'n vriend vir wie jy omgee. As u vriend dit moeilik vind, sou u nie vir hulle sê dat hy dom is nie en dit verdien? Waarom sou u dit dan aan uself doen?

Vraag 5 van 10: Wat moet ek doen as ek negatief dink?

Stap 1. Om jouself af te lei is die beste manier om negatiewe gedagtes te stop

Dit is normaal om negatiewe gedagtes in u kop te laat kruip, dus moenie moedeloos word as dit gebeur nie. Die beste ding om te doen is om jou gevoelens te erken-laat jouself dit vir 'n paar oomblikke regtig voel. Lei dan jouself af. Daar is 'n paar goeie maniere om dit te doen.

• Stop en fokus op diep asemhaal. Haal 10 keer diep asem en laat hulle stadig uitkom.
• Doen 'n 'liggaamskandering' deur op al die gewaarwordinge in u liggaam te fokus, van u tone tot by u kop.
• Gaan stap om jou kop skoon te maak.

Stap 1. U fisiese en geestelike gesondheid is absoluut verbind

As jy fisies sleg voel, voel jy dikwels geestelik sleg, en omgekeerd. Deur daaglikse stappe te neem om u fisiese gesondheid te ondersteun, kan u bui en selfbejammering 'n hupstoot gee.

• Volg 'n gesonde dieet vol vars vrugte en groente, maer proteïene en volgraan.
• Oefen gereeld om endorfiene vry te stel en u bui te versterk.
• Slaap elke aand 7-8 uur. As u moeg voel, kan u u bui regtig onderdruk en u erger laat voel.

Vraag 7 van 10: Is selfbejammering dieselfde as selfbeeld?

Stap 1. Hulle is verwant, maar selfbejammering gaan meer daaroor om jouself te aanvaar

Selfbeeld is om jouself te verlig om meer selfvertroue te hê. Dit laat egter nie veel ruimte toe om mislukkings te verwerk nie. Selfbejammering, daarenteen, gaan daaroor om jouself te aanvaar, selfs as jy misluk. Sukses het niks daarmee te doen nie.

• Selfbeeld is belangrik, maar dit is moontlik om dit te oordoen en negatiewe eienskappe te ontwikkel. Byvoorbeeld, jy kan probeer om jou hoë selfbeeld te behou deur jouself beter as ander te beskou. Selfbejammering vermy hierdie slaggate.
• Tog voel selfbeeld en selfbejammering hand aan hand. Mense met 'n goeie gevoel van albei is baie gelukkiger as die gemiddelde.

Stap 1. Natuurlik is daar geen rede dat u nog steeds u self-deernis kan opbou nie

Trouens, dit is selfs belangriker om aan u selfbejammering te werk as u depressief is, want u deernisvlak is waarskynlik laag. Dit kan meer werk verg, maar dit is beslis die moeite werd vir u algemene geestesgesondheid.

• Oefeninge soos positiewe selfspraak, selfaanmoediging, afleiding en herfokus, en om jouself as 'n vriend te behandel, is wonderlike aktiwiteite om jou selfbejammering te verbeter, selfs as jy depressief is.
• Onthou ook dat u nie alleen is nie. Baie mense sukkel met depressie, en u hoef nie geïsoleer te voel nie.

Vraag 9 van 10: Hoe voel selfbejammering?

Stap 1. Oor die algemeen het selfbejammering 'n baie kalmerende gevoel

Almal ervaar dit anders, maar om selfbejammering te beoefen, is soos om 'n gewig van jou af te lig. As u nie meer selfkritiek is nie en uself aanvaar soos u is, sal u waarskynlik baie rustiger en meer ontspanne voel.

• Aangesien 'n element van self-deernis die besef is dat ander mense deur dieselfde emosies gaan, kan u ook 'n sterker band met die mense om u voel.
• Selfbejammering kan ook 'n sterk uitwerking op u brein hê, wat veroorsaak dat dit hormone produseer om u bui te verbeter.

Stap 1. Professionele hulp van 'n terapeut is die beste opsie

Dit is nie altyd maklik om u geestesgesondheid op u eie te verbeter nie, en daar is geen skaamte daaraan nie. 'N Terapeut kan u oefeninge en leiding gee om meer deernisvol met uself te wees en u geestesgesondheid in die algemeen te verbeter.

Dit is veral belangrik om 'n terapeut te besoek as u sukkel met ander geestesgesondheidskwessies soos depressie. Dit is moeilike probleme om self op te los, en u moet nie voel dat u dit alleen hoef te doen nie