Dit kan moeilik wees om gesonde verhoudings te bou. Dit verg tyd, toewyding en toewyding. As ons nie positiewe modelle in ons lewens het om ons te wys wat 'n aanvaarbare vlak van aandag en toegeneentheid is nie, kan ons verkeerd verstaan wat redelike grense is. Dit is 'n uitdaging om te bepaal of jy te klouerig is, maar om na die ander party te luister, objektief na jou eie gedrag te kyk en na te dink oor wat jy van 'n verhouding verwag, sal jou help om uit te vind of jy te klouerig is.
Stappe
Deel 1 van 4: Evalueer u gevoelens om te ontdek of u te kleuterig is
Stap 1. Herken wanneer u te gou te veel onthul
As jy klouerig is, wil jy dalk dadelik alles oor jou gevoelens of jou lewe van jou bors verwyder, omdat jy bang is dat die persoon vir wie jy baie vasbyt, jou op enige oomblik kan verlaat. Byvoorbeeld, jy kan iemand op 'n tweede of derde afspraak vertel dat jy van hom hou en met hom wil trou.
- U kan ook uiters intieme besonderhede oor u verlede onthul, eerder as oor u gevoelens. U kan byvoorbeeld met 'n kollega wat u pas ontmoet het, vertel dat u ma gesterf het toe u ses was. Hierdie soort persoonlike besonderhede is gewoonlik nie geskik vir iemand wat u nie goed ken nie.
- Voordat u persoonlike gevoelens of besonderhede bekend maak, dink aan hoe u op 'n gegewe opmerking sou reageer as u dit gehoor het van die persoon met wie u praat. As u dink dat dit vreemd kan wees, moenie te veel deel nie.
Stap 2. Identifiseer 'n onvermoë om besluite te neem
Aanhangers sal die 'regte' besluit wil neem - dit wil sê die besluit wat hulle glo sal behaag en die liefde van die persoon aan wie hulle vashou, wen. As u wag om iets te besluit wat so belangrik is as waar u na die universiteit moet gaan, of net so alledaags as wat u vir middagete moet eet voordat u die vriend of lewensmaat raadpleeg, is u te klou.
Stap 3. Soek jou gevoelens uit vrees vir skeiding van iemand
Aanhangende mense heg hulself sterk aan een persoon en is bang om hulle te verloor. Ondervra u gevoelens oor die persoon met wie u vermoed dat u te geheg kan wees. Dink u oordrewe daaraan terwyl hulle nie daar is nie? Tel jy die minute totdat jy dit weer kan sien? Probeer u om hulle vertrek te voorkom, sodat u alles vir uself kan hê? Dit is tekens dat u skeidingsangs het, die vrees geïnspireer deur die idee dat iemand u sal verlaat.
As u voortdurend 'n sms stuur, bel of 'n besoek aan 'n sekere persoon neem, is u waarskynlik te klouerig en vrees u die skeiding
Deel 2 van 4: Ontleed u verhoudings om te ontdek of u te knap is
Stap 1. Soek hoogte- en laagtepunte in u verhoudings
Met ander woorde, soek na siklusse van emosionele opbloei en borsbeeld waarin u en u vriend of lewensmaat vir 'n lang tyd baie goed oor die weg kom en niks kan skeefloop nie, maar dit lyk asof dinge dae lank erger word aan die einde. As u op hierdie emosionele achtbaan ry, is dit moontlik dat u te klouerig is.
- U kan byvoorbeeld 'n wonderlike dag hê waarop u en u maat gaan eet, en dan 'n kano huur en langs die rivier reis om die natuur te geniet. By die huis krul jy later saam en kyk na 'n film. Die volgende dag ontmoet u maat sy vriende wat hy beplan het om baie dae gelede te ontmoet. U huil en kla dat hy nooit aan u aandag gee nie, ondanks die feit dat u die vorige dag saam deurgebring het. U dring daarop aan dat hy nie uitgaan om sy vriende te ontmoet nie, maar om die dag saam met u deur te bring.
- Alternatiewelik kan u daarop aandring om op sy ou datum saam te kom. Die volgende dag, as dit net julle is sonder iemand anders, voel julle weer belangrik, heel en gelukkig.
Stap 2. Vra jou vriend of jy te klouerig is
U kan dit direk of indirek benader. Om direk te vra, gaan na jou vriend en vra "Is ek te klouerig?" Hulle is dalk verbaas oor u vraag en lag of lag ongemaklik. As hulle vreemd voel om u vraag eerlik te beantwoord, kan hulle lieg en sê dat u nie te klouerig is nie. Maar as hulle eerlik is, kan hulle erken dat hulle jou te klouerig vind.
- Die ander benadering is minder direk. Hierdie metode gebruik ondersoekende vrae soos "Dink jy ek is 'n bietjie aanmatigend?" of "Dink jy ons spandeer te veel tyd saam?" Hierdie indirekte vrae kan lei tot subtiele aanduidings van u vriend of lewensmaat dat u eintlik te klouerig is. Luister na gedeeltelike erkenning dat u te klouerig is in die vorm van frases soos "Nee, maar …" of "Wel, ek dink …"
- Byvoorbeeld, jou vriend kan 'n indirekte vraag beantwoord soos "gee jy om as ek kom?" met 'n antwoord soos: "Nee, maar ek dink ons spandeer baie tyd saam." Alhoewel u vriend nie gesê het dat u te klouerig is nie, moet u gekwalifiseerde ontkenning vir u aandui dat iets verkeerd is. Neem dit as 'n aanduiding dat u te klouerig is.
Stap 3. Luister na wat jou vriend te sê het
'N Vriend of vennoot wat vra om u tyd saam te beperk en strenger grense wil instel, vertel u op 'n manier dat u 'n bietjie aanmatigend is. Leer om na taal te luister, wat wrok of ongemak uitdruk.
- Vertel jou vriend of minnaar dat jy hulle binnedring? Dat hulle meer alleen tyd nodig het?
- Lyk dit of u vriend of minnaar soms nie by u is nie?
- Vestig jou vriend of minnaar aandag op spesifieke aksies wat jy gedoen het - soos om in die middel van die nag op te daag, of telkens weer te bel - as bewys dat jy klouerig is? Dink u dat sulke gedrag normaal of aanvaarbaar is as dit aan 'n ander duo toegeskryf word?
- U kan ook klagtes oor u aanhanklike gedrag van ander in u familie of vriendekring hoor. As hulle 'n grap maak of kommentaar lewer oor hoe jy altyd met een persoon is, is jy dalk te klouerig.
Stap 4. Identifiseer gedrag in jou vriend of maat wat aandui dat hulle nie in staat is om diep bande te ontwikkel nie
Het hulle die neiging om van mense weg te kom? Om verhoudings skielik te verbreek? Lyk dit asof hulle 'n gevoel van krag het om mense weg te stoot? As dit so is, het u hulle moontlik aangespoor om u weg te stoot omdat hulle 'n geskiedenis het van beheer of uiteindelik verwerp word deur diegene wat hulle liefde gee, en hulle is bang om hierdie verwerpings saam met u te herleef. As dit die geval is, is u nie klouerig nie; die ander party hoef net die kwessies wat hulle verhinder om te kom of nader aan u te kom, die hoof te bied.
- Byvoorbeeld, as hulle grootgeword het by 'n ouer wat ten alle tye aangedring het om te weet waar hulle is, selfs in die volwassenheid, en hulle min vryheid gegee het, is die persoon miskien nie in staat of wil u nie nader aan hulle groei nie, omdat hy u bekommer ' sal hulle manipuleer en beheer op dieselfde manier as die ouer.
- Alternatiewelik kan u iemand teëkom wie se ouers hulle nooit aandag gegee het nie. Omdat hulle gemaklik raak en vertroud raak met die soort verhoudings waarin hul prestasies of suksesse nie werklik bevestig word nie, kan dit ongemaklik raak met iemand wat hulle aandag en liefde gee wat hulle nooit opgegroei het nie.
- Moenie aanvaar dat u te klouerig is net omdat iemand u wegstoot nie.
Deel 3 van 4: Word kleiner
Stap 1. Raak vertroud met verhale waarin karakters mekaar ondersteun en omgee
Soms in die kinderjare, slaag ons nie daarin om veilige aanhangsels te vorm nie. Dikwels is dit omdat ons ouers of voogde swak rolmodelle was en self klouerig was of slegs onstabiele verhoudings gevorm het. Deur u idee van hoe 'n veilige, gesonde, aanvaarbare gehegtheid daar uitsien, te vervang, kan u u eie gesonde aanhangsels bou op grond van die modelle wat u ingesink het.
- Niefiksie waarin mense 'n gesonde band vorm met wedersydse respek, sluit in die hoendersop -reeks boeke.
- Fiktiewe verslae van individue wat gesonde bande en belangrike nie-afhanklike vriendskappe vorm, sluit in The Avengers, X-Men of Justice League.
Stap 2. Spandeer tyd aan u eie stokperdjies
Om jouself te vermy om aan een persoon vas te hou, moet jy aandag aflei met 'n paar gesonde stokperdjies. Gaan stap, fietsry of lees 'n boek. Wat jy ook al wil doen, doen dit sonder die persoon met wie jy te vas was. Gebruik die tyd weg van jou vriend of maat om te ontdek wat jy regtig geniet.
- Deur u eie stokperdjies uit te oefen, gee u tyd weg van die persoon op wie u so gefiks is om vertroue in uself te bou.
- Gebruik u tyd op stokperdjies om ou stokperdjies te gebruik of nuwe te probeer. Wou u nog altyd leer kitaar speel, maar nog nooit gedoen nie? Nou is jou kans!
Stap 3. Soek terapeutiese behandeling
Psigoterapie is die beste opsie om u afhanklike gedrag aan te pak. 'N Goeie terapeut werk saam met u om oplossings te soek vir spesifieke probleme, soos u klouerige gedrag met of teenoor 'n spesifieke persoon. Om die ontwikkeling van 'n afhanklike verhouding met die terapeut te voorkom, word langtermynterapie nie goed aanbeveel nie, hoewel die spesifieke duur van u behandeling afhang van u omstandighede.
- Vertrou u terapeut as hy of sy voorstel dat u genoeg terapie gehad het. As u gevoelens van depressie, angs of 'n verlies aan selfvertroue het wanneer u terapie uiteindelik verby is, herinner u uself aan al die winste wat u behaal het en moenie u gevoelens as 'n verskoning gebruik om die behandeling by te woon nie.
- Groepsterapie kan ook nuttig wees. In hierdie benadering kan u praat oor en vertel verhale van kleinerige gedrag met ander wat soortgelyke ervarings gehad het. Deur te luister en te praat met ander wat in jou plek was, sal jy help om jou probleme op te los, 'n bron van ondersteuning en vertroosting te bied en jou minder alleen te laat voel.
Stap 4. Probeer medikasie
U terapeut kan medikasie voorskryf vir spesifieke simptome in gevalle waar u klewerige gedrag 'n werklike afhanklike persoonlikheidsversteuring vorm. U terapeut skryf moontlik nie medisyne in u spesifieke geval voor nie, maar bly oop vir die moontlikheid om dit te neem as dit voorgestel word.
Medisyne sal nie 'n towerkogel wees nie, wat al u klewerige gedrag of negatiewe gevoelens verwyder. Die belangrikste veranderinge aan u klouerige gedrag vind plaas as u aanvaar dat slegs u u gevoelens van ontoereikendheid en onveiligheid teenoor u vriend of lewensmaat kan verander
Stap 5. Erken jou gevoelens, maar moenie negatief reageer nie
As iemand wat u vertrou en op u vertrou, u wegstoot, kan dit baie seer wees. As u besef dat hulle nie dieselfde voel as u oor u verhouding nie, kan u verraai, kwaad, verneder en hartseer voel. Moet egter nie negatief reageer deur te skree, dinge te gooi, geweld te pleeg of 'n toneel te veroorsaak nie.
- Erken wat die ander party sê en dink, en bedank hulle dat u laat weet het dat u te klouerig is. U is hulle skuld vir hul eerlikheid, en u kan u lafhartige gedrag konfronteer.
- Vra om verskoning omdat jy te klouerig was, selfs as jy nie gedink het jy is nie. Sê: 'Ek is jammer dat ek u grense nie so eerbiedig het as wat ek moes gewees het nie. Ek hoop jy kan my vergewe.”
Stap 6. Verstaan hoekom jy klouerig is
Aanhangers is bang dat hul lewensmaat hulle sal verlaat. As u 'n teken sien dat u vriend of lewensmaat se belangstelling in u afneem - soos 'n afname in oproepe of sms'e, minder tyd saam spandeer of andersins nie dieselfde gevoel kry as wat u voorheen was nie - kan u klouerig raak. Jou vrees vir verlating oorheers dan jou normale gedrag, terwyl jy sukkel om weer beheer oor die situasie en die persoon vir wie jy omgee, te herstel.
Deel 4 van 4: Bou gesonde verhoudings
Stap 1. Wees geduldig met jouself en met jou vriend of maat
Jou maat sal gefrustreerd wees omdat jy te klouerig is. Hulle voel moontlik versmoor deur u aandag en toegeneentheid, of verduidelik dat u aanmatigend is. Ontmoet hulle deur jouself in hul skoene te plaas. Hoe sou u voel as iemand voortdurend u privaat tyd binnedring of daarop aandring om u tuis te bel wanneer hulle wil?
- Wees ook geduldig met jouself. Om ten volle bewus te wees van u afhanklike, klouerige gedrag kan tyd neem, en verandering kan net so lank neem.
- As u gefrustreerd of teleurgesteld voel oor u onvermoë om gevoelens van eensaamheid of verlange na die persoon aan wie u so lank vasgehou het, af te weer, moet u uself daaraan herinner dat u niemand anders nodig het om tevrede te wees nie. Sê vir jouself: "Ek is 'n sterk, onafhanklike persoon en sal niemand anders die middelpunt van my heelal maak nie."
Stap 2. Spandeer tyd saam met ander vriende
Om te klou met een persoon te wees, beteken dat jy ander mense in jou lewe wat vir jou omgee, verwaarloos het. Koppel weer aan familie en vriende wat u geliefd en waardeer laat voel. Om tyd weg te spandeer van die persoon waarmee u so geheg was, kan 'n vars lug vir u en hulle wees.
- As u kontak met baie van u ou vriende verloor het omdat u te lank aan 'n enkele persoon geklou het, soek nuwe vriende aanlyn of in u werkplek. Nooi mense uit om 'n happie te neem, te bowl of 'n bergroete saam met jou te stap.
- Wees versigtig om nie afhanklikheid van een persoon te vervang as afhanklikheid van 'n ander nie. As u voel dat u op dieselfde emosionele pad loop waaruit u pas gestap het, probeer om terug te keer en verseker dat u nie weer klouerig raak nie.
Stap 3. Aanvaar die grense wat u vriend of maat tussen u trek
Die grense wat u moet nakom, hang af van die besonderhede van u situasie. As u byvoorbeeld die hele dag bel en sms sonder 'n antwoord, kan die persoon aan wie u vasklou, u moontlik vra om op te hou bel en heeltemal te sms. As u ongenooid by hul huis opdaag, kan die grens tussen u wees dat u bel of 'n sms stuur voordat u opdaag en seker maak dat dit op daardie spesifieke tydstip aanvaarbaar is.
Stap 4. Gebruik beeldspraak om 'n gesonde verhouding voor te stel
As u aan 'n veilige interpersoonlike verhouding dink, kan u en die ander party gemakliker en vertroue in mekaar kry. Vind tyd om met u vriend of lewensmaat te sit en te gesels oor hoe hy dink dat u verhouding onder ideale omstandighede sou werk.
- As u te klouerig is, moet u uself voorstel dat u vriend of lewensmaat met ander kan kommunikeer. Stel u voor dat u hul gesonde besluite aanvaar en hul onafhanklikheid respekteer.
- Moedig u vriend of lewensmaat ook aan om hierdie dinge voor te stel. Wat sien hulle hoe u verhouding in die toekoms word? Wat sou hulle met jou wou doen? Hoe is jou visies soortgelyk of anders?
