Dit kan moeilik wees om te herstel na 'n breuk, aangesien u gevul kan word met 'n warrelwind van oorweldigende emosies. U sukkel dalk om uit die bed te kom en 'n normale, alledaagse lewe met 'n gebroke hart te lei. U kan u gebroke hart aanspreek deur selfversorging te doen en uit te reik na vriende, familie en 'n professionele terapeut of berader. U kan ook probeer om u vorige verhouding te laat vaar, sodat u kan voortgaan en kan fokus op 'n beter gevoel.
Stappe
Metode 1 van 3: Los die verhouding op
Stap 1. Vermy kontak met die persoon
Gee jouself die tyd en ruimte wat nodig is om uit die verhouding te genees. Vermy om met u voormalige lewensmaat te praat of te sms. Verwyder dit van sosiale media sodat u 'n blaaskans van hulle kan neem.
Laat die persoon weet dat u tyd en ruimte nodig het, sodat hy nie met u in aanraking kom deur te sê: 'Ek het tyd nodig vir myself nie. Ek sal dit waardeer as u my nie kontak terwyl ek deur my gevoelens werk nie.”
Stap 2. Laat persoonlike voorwerpe of aandenkings van die persoon los
Probeer om nie items vas te hou wat aan u voormalige lewensmaat behoort nie, of wat u daaraan herinner. Aanvaar dat u hierdie items moet los om van u gebroke hart af te gaan.
U kan byvoorbeeld reël dat die persoon hul goed by u oplaai - en miskien 'n vriend daar hê in plaas van u - en geskenke skenk wat hy vir u gegee het
Stap 3. Oorweeg 'n rebound -verhouding
Alhoewel rebound-verhoudings gewoonlik as 'n nee-nee beskou word, kan u eintlik baat vind by die ontmoeting met iemand kort na u skeiding. Afsprake kan jou help om meer begeerlik te voel en jou vorige lewensmaat te oorkom. U kan ook minder angstig en meer onafhanklik voel as u kort na 'n breuk begin uitgaan.
U stem moontlik in om deur 'n vriend of familielid opgestel te word. Of probeer aanlyn dating om nuwe mense te ontmoet
Stap 4. Wag totdat jy gereed is om weer by iemand te wees
As u te broos en kwesbaar is om met u gebroke hart ander te ontmoet, wag totdat u gereed is. Fokus eerder op selfversorging en om tyd saam met goeie vriende en familie deur te bring. Werk aan u behoeftes en u ontwikkeling as persoon. Gaan dan na 'n nuwe verhouding as u gereed voel.
Dit kan tyd neem om u gebroke hart te herstel en weer oop genoeg te voel. Wees geduldig met jouself en probeer om nie te veel druk op jouself te plaas om dadelik oor jou gevoelens te kom nie
Metode 2 van 3: Selfsorg doen
Stap 1. Skryf u gedagtes en gevoelens neer in 'n dagboek of dagboek
Druk op die bladsy uit hoe u voel. Moenie druk voel om te redigeer of te hersien wat u skryf nie. Probeer eenvoudig om jou emosies en gevoelens te verminder. Dit kan u help om beter te voel oor u gebroke hart en deur sommige van u gedagtes te werk.
U kan aanwysings gebruik soos: "Wat was die duidelike probleme in die verhouding?" 'Hoe het ek geweet dat ons gaan skei?' “Hoe voel ek nou?”
Stap 2. Fokus op 'n stokperdjie waarvan u hou
Miskien hou jy daarvan om te skilder, teken of lees. Miskien het u 'n passie vir houtwerk, brei of sport beoefen. Fokus eerder op 'n aktiwiteit wat u geniet om te doen, in plaas van dat u u emosies oorweldig. Dit kan u help om te ontspan en op die hede te konsentreer, eerder as om in herinneringe oor u vorige verhouding vas te trek.
Neem 'n klas in 'n stokperdjie wat u geniet, soos 'n tekenklas of 'n breigroep. Of sluit aan by 'n ontspanningspan, soos 'n vlugbal- of basketbalspan, sodat u kan fokus op iets wat u geniet
Stap 3. Oefen elke dag 'n bietjie
Om te oefen en te sweet kan 'n goeie manier wees om minder neerslagtig en depressief te voel na 'n breuk. Probeer om gereeld te hardloop of te draf. Voeg 'n oefensessie van 30 minute by u dag. Sluit aan by 'n fiksheidsklas en woon 'n paar keer per week by.
As u sukkel om te oefen, vra 'n vriend om 'n fiksheidsklas saam te neem, sodat u albei gemotiveerd is om te gaan. U kan ook 'n vriend vra om saam met u te hardloop of te draf
Stap 4. Probeer diep asemhalingsoefeninge
As u angstig of gestres begin voel as gevolg van u onlangse breuk, probeer om diep asemhalingsoefeninge te doen om te kalmeer en te ontspan. Vind 'n stil, afgesonderde plek om asemhalingsoefeninge te doen. Probeer dan vir 'n paar minute op 'n slag stadig inasem en uitasem.
- U kan ook 'n klas neem oor diep asemhaling om u te help om kalm en ontspanne te bly.
- Baie joga -klasse bevorder diep asemhaling. Neem 'n joga -klas wat fokus op stadige, ontspannende bewegings om u te help ontspan.
Stap 5. Gebruik positiewe bevestigings
Positiewe bevestigings kan u help om 'n positiewe lewensbeskouing te behou, selfs al voel u ontsteld of oorweldig. Probeer soggens positiewe bevestigings as u opstaan of in die bed lê voordat u gaan slaap. Fokus op positiewe bevestigings wat u bemagtig en sterk laat voel.
U kan byvoorbeeld sê: "Dit gaan goed met my" of "Ek is sterk en kragtig." U kan ook bevestigings gebruik, soos: "Ek sal hierdeur kom" of "Ek sal uitstyg."
Stap 6. Vermy selfvernietigende gedrag
Dit kan moeilik wees om 'n gebroke hart te hanteer, en u kan in die versoeking kom om riskante gedrag aan te gaan. Probeer egter om nie dinge te doen wat u liggaamlik of geestelik kan benadeel nie, soos om te veel te drink of dwelms te gebruik. Vermy ook herhaaldelik kontak met u ex-vennoot of isoleer u van ander. Hierdie gedrag veroorsaak net meer skade aan u en aan die mense rondom u.
- As u begin voel dat u iets selfvernietigend wil doen, probeer om eerder na 'n vriend of familielid te gaan. Om 'n stokperdjie te omhels of jou gevoelens neer te skryf, kan ook help.
- Kry onmiddellike hulp of bel nooddienste as u dit oorweeg om uself fisies te benadeel.
Metode 3 van 3: Reik uit na ander
Stap 1. Spandeer tyd saam met 'n goeie vriend of familielid
Kontak vriende en familielede vir ondersteuning terwyl u met u gebroke hart omgaan. Kontak goeie vriende en maak aandete of reël 'n kuier. Kom in kontak met familielede en spandeer kwaliteit tyd saam met hulle.
- Dikwels kan mense wat vir jou omgee, jou help om beter en minder alleen te voel.
- Probeer om nie jouself af te sonder van almal rondom jou nie. Selfs om uit te reik na een vriend kan 'n groot verskil maak.
Stap 2. Bied hulp of hulp aan iemand in nood
Deur ander te help, kan jy minder alleen en geïsoleer voel. Bring kos na 'n siek vriend of bied aan om 'n siek familielid te bestuur. Help 'n vriend wat hulp nodig het.
U kan ook u vrywillige tyd by 'n plaaslike organisasie of liefdadigheidsorganisasie aanbied om ander te help
Stap 3. Kry 'n troeteldier
Om 'n troeteldier te hê, kan u aflei van u gebroke hart. Troeteldiere maak ook goeie metgeselle en bied baie daaglikse gemak. Soek 'n troeteldier by 'n aannemingsagentskap of by u plaaslike troeteldierwinkel.
- As u nie gereed is om u voltyds aan 'n troeteldier te verbind nie, kan u 'n reddingsdier vir 'n tydperk koester of vir 'n vriend se troeteldier sorg.
- Maak seker dat u gereed is om 'n troeteldier te versorg voordat u dit kry. U moet tyd en geld opsy sit om die troeteldier te voed en te versorg.
Stap 4. Besoek 'n professionele terapeut of berader
As u regtig sukkel met u emosies en gevoelens, moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Soek 'n terapeut in u omgewing waarmee u kan praat. Kontak 'n berader by u skool of deur u primêre sorg dokter. Maak 'n afspraak met hulle en vertel hoe u voel.
- U kan ook soek na terapeute wat aanlyn sessies doen, waartydens u met hulle praat via aanlynklets of videoklets.
- As u weet van familielede of vriende wat 'n terapeut of berader besoek, kan u hulle 'n aanbeveling vra. Dit is moontlik dat u gemakliker is om iemand professioneel te sien, waarvan u weet dat dit effektief en verwelkomend is.
