As vertroue eers in 'n verhouding verbreek is, kan dit moeilik wees om weer op te bou. Genesing van gebroke vertroue hang af van die aard van u verhouding, die omstandighede van u fout en hoe u optree nadat u die vertroue van die ander persoon verbreek het. Met die regte verskoning, empatie en gesonde kommunikasie kan u 'n gesonde verhouding herbou.
Stappe
Deel 1 van 3: Erkenning van die Broken Trust
Stap 1. Besluit wanneer om verskoning gevra moet word
Afhangende van wat u verkeerd gedoen het, kan u in die versoeking kom om verskoning te vra, te gou om verskoning te vra of te veel om verskoning te vra. Verskonings wat nie vertraag word nie, is geneig om spanning in die verhouding te verlig en te help met verdere gesprekke. Verskonings vir meer belangrike gebeurtenisse, soos ontrouheid, is die beste as die persoon tyd gehad het om die gebeurtenis volledig te verwerk.
As u 'n vrou is, moet u die neiging in ons kultuur in gedagte hou dat vroue te gereeld om verskoning vra. Dit kan die verskoning vir die ander persoon minder betekenisvol laat lyk
Stap 2. Gee jouself 'n pep-talk
Voordat u om verskoning vra, neem tyd om uself te bevestig. Dit kan u ego versterk, u verskoning meer opreg maak en die proses om verskoning te vra, 'n bietjie minder ongemaklik maak.
- Sê dinge vir jouself soos "Ek is goed genoeg," "Ek is 'n mens," "Niemand is perfek nie."
- Besin oor wat u waardeer, wat u betekenis in die lewe gee, en wat op die oomblik goed met u gaan. Dit kan u help om beter te voel as u moet erken dat u verkeerd is.
Stap 3. Verskoning
Alhoewel dit ongemaklik en onaangenaam is om iemand om verskoning te vra, is dit noodsaaklik vir u gesondheid om die ander persoon 'n goeie verskoning te gee. Hou die volgende elemente van 'n goeie verskoning in gedagte:
- Sê jammer, beskryf alles wat sonder versuim gebeur het, en erken hoe u die ander persoon seergemaak het.
- Luister na die gevoelens van die ander persoon. Laat hulle praat sonder om met hulle te probeer redeneer of redeneer. Wees oop vir enige vrae wat hulle u mag vra.
- Vermy om hulle te blameer, verdedigend te wees of verskonings vir u optrede te maak.
- Spreek berou uit. Verskonings is leeg as u nie bedoel wat u sê nie, of as u die ander persoon blameer. Alhoewel skuldgevoelens en berou ongemaklik is, toon dit dat u omgee en dat u bereid is om aan u verhouding te werk.
Stap 4. Moenie vergifnis verwag nie
Wie u ook al aangedoen het, het die reg op hul eie gevoelens. Alhoewel u groot moed en kwesbaarheid getoon het om u foute oop te maak, hoef die ander persoon u nie te vergewe nie en kan u besluit om weg te gaan van die verhouding.
Deel 2 van 3: Herbou van vertroue
Stap 1. Neem volle verantwoordelikheid vir u optrede
Praat met die ander persoon oor wat u bereid is om te doen om die situasie te verbeter. Gee spesifieke en realistiese voorbeelde van wat u sal doen om dit op te los. Die belangrikste is dat jy die ander persoon vra wat hulle van jou nodig het om vertroue te herbou en te eerbiedig wat hulle nodig het.
- As u iemand se vertroue verbreek het as gevolg van ontrouheid en u albei saamstem dat u in u huwelik wil bly, kan u maat baie vrae en versoeke hê. Hulle kan u vra om die saak te beëindig, en as u dit nog nie gedoen het nie, is dit iets wat u eers moet doen.
- U maat kan u ook uitvra oor die besonderhede van die aangeleentheid, en in die heropbou van vertroue is dit belangrik om hul vrae eerlik te beantwoord. Moenie geheime bewaar nie.
- Jou maat kan jou ook vra om meer gereeld aan te meld oor waarheen jy gaan en met wie jy tyd spandeer, of meer aandag gee aan jou oproepe en e-posse. Moenie verdedigend wees teen hierdie versoeke nie.
Stap 2. Soek hulp
Jou natuurlike neiging kan wees om te vermy om oor verraad te praat as gevolg van gevoelens van skaamte of verleentheid, maar om hulp van 'n terapeut of ander professionele persoon te soek, sal genesing wees.
- As die gebroke vertroue ontstaan het as gevolg van ontrouheid, verbind u tot individuele berading, huweliksberading, paartjiesberading of huweliksopleidingskursusse as u maat dit wil hê. 'N Gelisensieerde professionele persoon kan u help om die onderliggende oorsake van ontrouheid en ander probleme in u verhouding aan te spreek. Met berading kan u gesonder grense, verwagtinge en kommunikasiestyle in 'n veilige omgewing vestig.
- Dit kan 'n jaar of meer in berading neem om te werk aan gebroke vertroue in u verhouding. Wees geduldig en betrokke by terapie, maar hou in gedagte dat dit moeilike emosionele werk sal wees.
Stap 3. Kommunikeer
Buiten die beradingsessies, probeer om kontak te maak deur aandag te gee aan hoe die ander persoon voel, oop te wees om oor gevoelens te praat en hul perspektief te probeer verstaan, selfs al is dit anders as u s'n.
- As u nie seker is hoe u met u geliefde moet kommunikeer nie, is 'n paar goeie sleutels tot kommunikasie die gebruik van I-stellings, soos 'ek voel …' of 'ek het nodig', om te luister en terug te dink aan wat die ander persoon sê en uit te spreek dankbaarheid en waardering.
- Na 'n ontrou is dit veral belangrik dat u beide positiewe en negatiewe gevoelens met mekaar deel, nie probeer om 'reg te stel' hoe die ander voel nie, liefde te betoon en te erken wanneer u terugval in ou patrone wat skadelik is na die verhouding.
- Probeer om elke week 'n uur opsy te sit om na te gaan hoe u albei voel. Deel wat u albei gedoen het wat nuttig was, sowel as wat u nog steeds van mekaar nodig het.
Stap 4. Besef dat alle verhoudings terugslae ondervind
Niemand is perfek nie en selfs die mees normale, gesonde verhoudings sal oomblikke van gebroke vertroue en misverstand ervaar. Die meeste mense, met tyd, geduld, oefening en gesonde kommunikasievaardighede, kan hul misverstande deurwerk.
As u 'n ouer is en u kind of tiener u vertroue verbreek het, het u die uitdaging om u kind die belangrikheid van vertroue te leer. Hulle verstaan miskien nie die grense wat u aan hulle gee nie en word kwaad, dus wees duidelik oor wat u kind moet doen om die vertroue in u verhouding te behou. Hou u verwagtinge laag, wees kalm en verstaan dat dit tyd en tyd kan neem voordat hulle kan uitvind hoekom vertroue belangrik is
Deel 3 van 3: Vergifnis
Stap 1. Verstaan wat vergifnis is
Vergifnis gaan oor die aanvaarding van wat gebeur het en vorentoe beweeg. Dit is nie 'n ontkenning van die verraad of 'n regverdiging van wat die ander persoon gedoen het nie. Dit waarborg nie dat die ander persoon u nie weer sal seermaak nie, maar dit kan u 'n gevoel van krag en vrede gee.
- U kan kies om nie te vergewe nie, maar hou in gedagte dat as u by die gebroke vertroue bly, u depressie, angs, woede en 'n gebrek aan kontak met ander kan ervaar.
- U kan iemand vergewe sonder om te versoen of in die verhouding te bly.
Stap 2. Begin om te vergewe
U kan die proses van vergifnis begin deur na te dink oor hoe die ervaring van gebroke vertroue u en u verhouding met die ander persoon beïnvloed het. U kan ook nadink oor die positiewe tye in u verhouding. Wat mis jy aan jou verhouding en hoe sou jy daarvan wou terugkeer? As jy vasval:
- Oorweeg die perspektief van die ander persoon en wat u sou wou hê as u in hul posisie was.
- Oorweeg ander tye en ervarings in die lewe waar u vertroue verbreek is of u iemand se vertroue verbreek het. Hoe kon jy vergewe of kon ander jou vergewe?
- Oorweeg om tydskrifte te maak, met 'n vriend of geliefde te praat, of om met 'n berader te praat om u te help.
Stap 3. Verander jou emosies
In plaas daarvan om die seergemaakte gevoelens in u kop te herhaal en te herleef, probeer dan u fokus verskuif na gesonde verhoudings en ervarings wat u geluk, hoop en vrede bring. Probeer hierdie tegnieke oefen om u stresvlak te verlig:
- Diep asemhaal
- Meditasie
- Bewustheidsoefeninge
Stap 4. Leer en gaan aan
Vergifnis is nie volledig sonder om na te dink oor wat jy geleer het nie. Gebruik hierdie ervaring om grense en verwagtinge in toekomstige verhoudings te stel. Vertrou bo alles op jouself. As u nog nie kan voortgaan en heeltemal kan vergewe nie, kan dit te moeilik wees om by die persoon te wees wat u vertroue verbreek het.
