Om 'n werkslaaf te wees, beteken om oormatig en kompulsief te werk om angs te verminder of gevoelens van mislukking af te weer. 'N Werkslaaf kan na werk werk as 'n manier om stres die hoof te bied, ander probleme te ontvlug of hul waarde deur hul werk te bekragtig. As u wonder of u 'n werkslaaf is, kyk dan hoe u u tyd spandeer en watter gewoontes u handhaaf. Let op hoe werk u gesinslewe, verhoudings met vriende en u gesondheid beïnvloed het. As u 'n workaholic is, neem 'n paar tree terug van die werk af en skakel weer in met verhoudings en 'n gesonde leefstyl.
Stappe
Deel 1 van 3: Ondersoek hoe u u tyd spandeer
Stap 1. Ondersoek u skedule
As u die eerste een is en die laaste wat vertrek, kan dit dui op werkneigings. Kyk rond of die ander in u kantoor u ure deel, of as u die meeste werk.
- Byvoorbeeld, u werkplek kan van werknemers verwag om 40 uur per week te werk, maar u kan hierdie ure dikwels week na week oorskry.
- Probeer 'n paar weke byhou wanneer u by die werk kom en wanneer u vertrek. U werk moontlik meer as wat u gedink het.
Stap 2. Let op stresvlakke wanneer u nie by die werk is nie
As u om een of ander rede verbied word om te werk, kan u stresvol voel. As u byvoorbeeld met vakansie weggaan, voel u moontlik dat u nie van u werkplek af weg is nie en u voel dat u dinge misloop. Of u kan ontsteld raak as die krag af is of die netwerk gedurende die werksdag onderbreek. As u gestres voel as u nie kan werk nie, kan dit 'n teken wees dat u 'n workaholic is.
As u vergeet om u skootrekenaar een aand huis toe te neem om u werk te voltooi, kan dit uiterste spanning veroorsaak
Stap 3. Let op wanneer u meer tyd vir werk maak
U wonder miskien hoe u meer tyd aan die werk kan spandeer. Dit is moontlik dat u soggens vroeër ingaan, of sekere aktiwiteite na die werk kan afsny sodat u later kan bly. Terwyl sommige mense af en toe hul skedules aanpas, kan die werkslaaf meer tyd by die werk deurbring as dit onnodig of selfs moedeloos is.
- Byvoorbeeld, jy dink miskien: "As ek my oggendoefening stop, kan ek 30 minute vroeg begin werk."
- Dink daaraan of u ander aktiwiteite ter wille van werk, soos u belangstellings, stokperdjies of sekere verantwoordelikhede, verminder het.
- Dit is veral nadelig om tyd saam met familie en vriende af te staan om meer tyd vir werk te maak. As u bereid is om u verhoudings op te offer, is dit 'n rooi vlag.
Stap 4. Dink daaraan wanneer u werk
U kan naweke, vakansies of in die bed gaan werk. As u u vrye tyd met werk vul, kan dit 'n simptoom wees. U gaan dalk die naweek weg en debatteer oor u werk, of nalatig voel om nie in u vrye tyd werk te doen nie.
As u tyd maak vir ander aktiwiteite, maar tog angstig voel om weg te wees van u werk, kan dit 'n teken wees dat u 'n workaholic is
Deel 2 van 3: Besin oor u werksgewoontes
Stap 1. Luister na terugvoer
U vriende, familie en medewerkers kan u lang ure opmerk en iets vir u sê, maar u kan dit afblaas of ignoreer wat hulle sê. U kan die opmerkings afskud of verdedigend raak. As verskeie mense kommentaar lewer oor u werksgewoontes, is dit dalk tyd om na te luister en oop te wees vir hul terugvoer.
- U bestuurder kan byvoorbeeld sê: 'U werk baie, maar ander mense is ook in die span. Waarom sny u nie terug nie?” Tog kan u nie begryp hoe u dit kan verminder nie, of u kan die opmerking heeltemal ignoreer.
- As u lewensmaat of u kinders hul ontevredenheid met die werk wat u te kenne gee, neem dit baie ernstig op.
Stap 2. Dink daaraan wanneer u ekstra werk aanpak
U kan aanmeld vir projekte of opdragte as dit onnodig is. U dink miskien dat niemand anders dit kan of sal doen nie, so u sal dit aanvaar. Miskien glo u dat u die enigste een is wat projekte kan stuur of take kan voltooi, en daarom doen u dit uit die noodsaaklikheid.
- U kan byvoorbeeld verskeie aanbiedings aanbied, omdat u meen dat u medewerkers minder in staat is om afslagpryse te maak as u, sodat u dit alles kan doen.
- Dink daaraan of u besluit om ekstra werk te neem, op behoefte, op ego of op begeerte gebaseer is. Probeer slegs ekstra werk wat op behoefte gebaseer is, opneem.
Stap 3. Let op of u deur maaltye werk
'N Werkslaaf kan tydens etes lees of werk. Dit kan insluit dat u werk doen tydens u middagete tydens u werk, of dat u materiaal huis toe neem en tydens die ete werk. U kan verwag om deur maaltye te werk, of u voel opgewonde of verveeld as u 'n maaltyd sonder werk voor u eet.
Miskien reken u daarop dat u tydens u maaltye by u moet werk en weier u uitnodigings om middagete of aandete te ontmoet weens werk
Deel 3 van 3: Evaluering van die negatiewe gevolge van werk
Stap 1. Let op enige veranderinge aan u gesondheid
As gevolg van te veel werk, kan werkaholici hul gesondheid afneem. Die negatiewe invloed van werk kan u gesondheid beïnvloed op 'n manier wat mediese ingryping benodig. Veral as u werk baie stresvol is, kan oorwerk u gesondheid beïnvloed deur hartprobleme, swak sirkulasie, hoë cholesterol, swak slaap, lae energievlakke en depressie.
- As u 'n groot afname in u gesondheid opgemerk het sedert u langer werk, kan dit 'n aanduiding wees dat u te veel werk.
- Tekens van depressie kan hartseer, geïrriteerdheid, probleme met fokus of onthou van dinge insluit, indringende negatiewe gedagtes en gedagtes van selfmoord of dood.
Stap 2. Ondersoek hoe jy emosies hanteer
U sal moontlik na die werk gaan as skuldgevoelens, angs, hulpeloosheid of depressie. As u geneig is om u gevoelens die hoof te bied deur meer werk in te span of meer tyd by u werkplek deur te bring, kan dit 'n ongesonde manier wees om die hoof te bied en 'n bydrae te lewer om 'n workaholic te wees.
- Is u geneig om langer ure te werk as u in 'n ander deel van u lewe gestres of oorweldig voel? Een manier om dit te toets, is om u skedule vir 'n rukkie skoon te maak en te kyk of u angs oor ander dinge meer intens word.
- Oorweeg dit om emosies te hanteer deur 'n terapeut te sien, te oefen, 'n meditasieprogram te begin of in 'n joernaal te skryf.
Stap 3. Oorweeg probleme in verhoudings
U werksgewoontes kan u verhoudings met ander, insluitend 'n eggenoot of lewensmaat, kinders, familie en vriende negatief beïnvloed. Miskien was u voorheen gereeld by u gesin betrokke, maar spandeer u nou min tyd as gevolg van u werk. U vriende en familie kan kommentaar lewer dat hulle u selde sien of tyd saam met u deurbring as gevolg van werk. Jou werkgewoontes kan spanning in verhoudings veroorsaak.
- U voel moontlik ook emosioneel losgemaak of voel dat u nie meer betrokke is by u familielede nie.
- 'N Workaholic kan meer uitsien na werk as gesinsaktiwiteite of geleenthede. Miskien beplan u 'n vergadering of werkgeleentheid gedurende 'n tyd wat u weet dat u gesin bymekaar kom.
Stap 4. Dink aan gemiste gebeure
As u geneig is om belangrike geleenthede te mis as gevolg van werk, soos u kinders se konserte of voordragte of gesinsgeleenthede, kan dit 'n teken wees van workaholisme. U vriende en familie begin moontlik aanneem dat u nie byeenkomste sal bywoon of verbaas sal wees as u opdaag nie.
