Veroudering kan onsekerhede en onsekerhede veroorsaak wat moeilik is om te hanteer. Of jy nou bejaard is of minder jeugdig begin lyk of voel, veroudering kan angstig wees en die manier waarop jy voel, beïnvloed. As u worstel met bekommernisse rakende veroudering, weet dat u u angsgevoelens kan verlig. Benader die probleme van veroudering deur risiko's te oorweeg en onsekerheid te aanvaar. Praat met u dokter oor u kommer oor u gesondheid, medikasie en diagnoses. As u sukkel met angs wat nie wil verdwyn nie, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat.
Stappe
Metode 1 van 3: Hantering van bejaardes
Stap 1. Beheer u mobiliteit
As u bang is om te val, kan u u lewe beperk op 'n manier wat dit minder aangenaam maak. 'N Gewone besoek aan die kruidenierswinkel of om u hond te gaan stap, kan angsgevoelens veroorsaak soos nog nooit tevore nie. Jou vrees vir val kan lei tot onaktiwiteit, gestremdheid en selfs val. Vreeslike ouer volwassenes kan hul aktiwiteite beperk, wat hul spiere kwesbaarder kan maak, wat 'n groter risiko vir val kan veroorsaak. In plaas daarvan om u beweging te beperk, neem 'n ander benadering. Verwyder matte, verbeter u beligting en pas u huis aan (soos die installering van relings of handvatsels).
Moenie toelaat dat u vrees vir val u lewensgehalte bederf nie. Alhoewel dit goed is om versigtig te wees, bly aktief en bly aan die beweeg
Stap 2. Hanteer u gesondheid
Namate u ouer word, kan u ernstige gesondheidsprobleme ondervind. Hierdie probleme kan u gesondheid elke dag beïnvloed. Vir sommige kan swak gesondheid lei tot angsgevoelens. Selfs as u aan u mediese toestand dink, kan u met vrees vervul word. U kan selfs dink dat 'n nuwe diagnose beteken dat slegs van nou af slegte dinge met u sal gebeur. As u vrese het oor u gesondheid, stel direkte vrae aan u behandelende geneesheer.
- As u bang is vir die newe-effekte van medisyne, vra: 'Watter newe-effekte kan ek met hierdie medikasie ondervind? Wat kan ek doen as dit gebeur?”
- As u angstig is oor u mediese toestande, vra: 'Hoe sal dit my gesondheid beïnvloed? Hoe kan ek beperkings voorkom?”
Stap 3. Help u gedagtes om skerp te bly
U kan probleme met u geheue sien as u ouer word. Dit kan moeiliker wees om nuwe dinge te leer, en om name of inligting te onthou, kan uitdagend wees. As u bekommerd is oor u geheue, is daar dinge wat u kan doen om dit te verbeter. Eet 'n gesonde dieet en oefen. Hou op met rook en hou jou gedagtes skerp deur aktiwiteite soos sudoku of blokkiesraaisels te doen.
Praat met u gesondheidswerker as u geheueverlies aansienlik is. Hulle het dalk 'n paar aanbevelings vir u
Stap 4. Hanteer die dood en sterwe
Namate u ouer word, kan u begin vrees dat die dood nader aan u kom. Alhoewel dit makliker kan wees om die dood te ignoreer as u jonk is of gesond is, kan dit moeiliker wees namate u ouer word. Dit is aan jou hoe om die dood te benader, maar dit kan nuttig wees om die dood te konfronteer. Sommige mense benader dit intellektueel, ander deur 'n geloof of geestelike praktyk wat vir hulle betekenis gee.
Dit kan moeilik wees om vriende en familie na aan u te sien wat die dood en sterwe hanteer. As hul ervarings u met angs vervul, is u nie alleen nie. Dit is normaal om baie, dikwels gemengde emosies te hê wanneer u treur, en dit is goed om u gevoelens uit te druk soos dit voorkom
Stap 5. Bestuur u finansies
Baie ouer mense is bekommerd oor geld en of hulle genoeg sal hê om hulself te onderhou en of hulle genoeg vir hul gesinne sal oorlaat. Moenie bang wees om hulp te vra met betrekking tot finansies nie. U kan professionele hulp vind, soos om saam met 'n finansiële beplanner of prokureur te werk, of u kan u gesin kontak vir hulp om daaglikse uitgawes te bestuur. Skep 'n begroting en hou daarby. Oorweeg dit om 'n betroubare familielid toe te laat om u rekeninge te bestuur of te monitor.
As u bang is om bedrog te kry, neem finansiële besluite deur vertroude vriende of familielede en moenie bang wees om 'n tweede professionele mening te kry nie
Stap 6. Hanteer eensaamheid
Bejaardes kan 'n groter mate van sosiale verlies ervaar namate vriende en familielede hul funksie verbygaan of afneem. U is dalk bang dat u van u vriende en familie geïsoleer word weens verliese in u eie mobiliteit. Eensaamheid kan tot hartseer of depressie lei, daarom is dit belangrik om verbind te bly, ongeag u ouderdom. As u bang is om alleen, alleen of alleen te wees, neem stappe om 'n gelukkige sosiale lewe te verseker.
- As u alleen of ver van u gesin woon, skakel gereeld met hulle via e -pos, telefoonoproepe of video -oproepe.
- Koppel aan 'n sosiale netwerk deur speletjiesaande, u plaaslike gemeenskapsentrum of godsdienstige of geestelike tradisies.
Metode 2 van 3: Laat die jeug los
Stap 1. Hanteer jou veranderende liggaam
U kan u eerste plooie, grys hare of spatare sien en wonder: "Wanneer het ek dit gekry ?!" Die veranderinge in u liggaam tydens die verouderingsproses is moontlik nie baie welkom nie. Jou selfwaarneming kan 'n knou kry sodra jy besef dat die ouderdom jou begin tol, en dit kan hartseer wees om na jou eie metamorfose te kyk. Dit is aan u om hierdie vrees te hanteer: u kan dit aanvaar of u liggaam verander deur middel van oefening/voeding of, meer uiters, plastiese chirurgie. Dink na oor wat u blywende geluk sal gee en wat vir u belangrik is.
- As u dit moeilik gehad het om te leer om u liggaam te aanvaar, kan dit die perfekte geleentheid wees. U hoef nie u waarde aan u voorkoms te koppel nie, en dit kan 'n tyd wees om uiteindelik u liggaam te aanvaar soos dit is.
- Vind 'n nuwe manier om skoonheid en jeug te definieer wat nie aan fisiese voorkoms gekoppel is nie. Wat beteken dit om mooi te wees vir jou? Hoe kan jy jeugdig wees, selfs as jy ouer word?
Stap 2. Navigeer na veranderinge in seksualiteit
U seksuele lewenskragtigheid kan verander namate u ouer word. Vroue gaan deur die menopouse en kan warm gloede, vaginale droogheid en emosionele skommelinge ondervind. Mans kan probleme ondervind met erektiele disfunksie, wat die verkryging of instandhouding van 'n ereksie kan insluit. Soms kan medikasie seksuele probleme veroorsaak of bydra. Praat met u dokter oor enige seksuele probleme wat u ondervind en vra wat u kan doen om u seksuele ervaring te verbeter. Baie probleme kan behandel of selfs omgekeer word.
Praat met u maat oor u behoeftes en vind maniere om saam met hierdie veranderinge te werk. As u senuweeagtig is om u veranderinge aan te bring, sê: "Dit is moeilik om hieroor te praat, maar dit sal nuttig wees om nuwe en verskillende maniere om seks te benader, te bespreek."
Stap 3. Omhels u besluite oor kinders hê
As u wonder of u die regte keuses gemaak het om kinders te hê of nie, is dit waarskynlik tyd om u besluite te aanvaar. Veral as u besluit om nie kinders te hê nie, kan u vrees of u heeltemal gereed is om te aanvaar dat u waarskynlik nooit 'n biologiese kind sal hê nie, veral as u 'n punt bereik waar swangerskap nie meer lewensvatbaar is nie. Raak vas in "Wat as..?" gedagtes kan gevaarlik wees, dus aanvaar u standpunt of pas aan om kinders op 'n ander manier in u lewe in te sluit.
- As u angstig is om nie u eie kinders te hê nie, maar u biologiese horlosie het opgehou tik, moenie hoop verloor nie. U kan 'n kind aanneem of pleeg.
- Vrywillig by 'n kinderorganisasie om plaaslike seuns en meisies te help.
- Geniet die vryhede wat u het as gevolg van die gebrek aan kinders. U kan byvoorbeeld die wêreld vol reis, betrokke raak by baie verskillende aktiwiteite en sosiale kringe en keuses maak wat u net betrek.
Stap 4. Aanvaar dat kinders ouer word
U kan vergeet dat u ouer word totdat u agterkom hoe vinnig kinders om u groei. Dit kan moeilik wees om te sien hoe kinders ouer word, en dit kan u onrustig maak oor u eie verouderingsproses. Om te sien hoe jou kinders ouer word, kan ook angswekkend wees as jy gesondheidsprobleme het. U kan begin vrees of u u kinders sal sien ouer word, trou of hul eie kinders sal hê. As u bang is om te sien hoe kinders groei, neem die moed om te weet dat dit reg is (of sal uitkom). Vier hul suksesse saam met hulle en vertrou dat dit goed gaan met hulle.
Of jy nou bekommerd is of nie, kinders sal ouer word en volwassenes word. Vertrou dat u 'n goeie ouer was of 'n positiewe invloed op die kinders in u lewe gehad het
Stap 5. Versterk u selfbeeld
Sommige vrese oor veroudering kan u uiterlike voorkoms insluit. As u dink dat u na plastiese chirurgie verander of u voorkoms verander, u beter kan voel oor uself, kan u probleme met selfbeeld ervaar. Dink aan wie u as persoon is: wat is u sterkpunte, vermoëns en die dinge wat u goed laat voel? Plastiese chirurgie is moontlik die regte keuse vir u, maar sorg dat u ook vir uself en u selfbeeld sorg.
Vra jouself af: 'Is daar sekere aktiwiteite of situasies waarin ek uitblink? Wat is hulle? Watter sterk punte het ek wat nie baie ander mense het nie?” Konsentreer u gedagtes op hierdie dinge oor u
Stap 6. Erken die voordele van veroudering
Alhoewel dit moeilik kan wees om te aanvaar dat u ouer word, moet u die voordele van ouer word erken. U het byvoorbeeld wysheid en ervaring wat u met ander kan deel. Volwassenes en ouer volwassenes is beter besluitnemers as gevolg van uitgebreide kennis en ervaring.
As iemand u hulp vra om 'n besluit te neem, moet u onthou dat u vaardighede en ervarings het wat hulle nie het nie, en wat vir hulle nuttig kan wees
Metode 3 van 3: Die hantering van angsgevoelens
Stap 1. Aanvaar onsekerheid
Een van die moeilikste aspekte van angs is om die onsekerheid van situasies te aanvaar. Die gevolge van veroudering is nie onder u beheer nie en is grootliks onseker. Om na te dink oor alles wat verkeerd kan gaan, maak die lewe nie makliker of meer voorspelbaar nie. In plaas daarvan om u gedagtes op bekommernisse te fokus, fokus u op die aanvaarding van onsekerheid. Besef dat die lewe nie voorspelbaar is nie en dat dit onmoontlik is om 100% sekerheid oor alles te hê.
Vra jouself af: 'Is dit 'n redelike bekommernis om nou oor na te dink? Kan ek goed wees as ek weet dat dit onseker is? Is dit moontlik om te leef met die moontlikheid dat iets sleg gaan, selfs al is dit 'n klein kans?"
Stap 2. Daag negatiewe gedagtes uit
'N Groot deel van angs is negatiewe denkpatrone. U oorskat die moontlikheid dat iets verkeerd gaan, of konsekwent die ergste. U kan u vermoë om probleme te hanteer, onderskat. U kan byvoorbeeld op al die negatiewe dinge fokus en positiewe dinge of moontlikhede ignoreer. Leer om hierdie gedagtes uit te daag en vervang dit met meer positiewe gedagtes.
Byvoorbeeld, as u angstig voel oor gesondheidsprobleme, vra uself af: 'Is daar 'n meer positiewe manier om hierna te kyk? Kyk ek objektief daarna? Hoe maak hierdie gedagte my seer, en is daar 'n meer realistiese manier om dit te benader?”
Stap 3. Oefen ontspanning
As angs 'n groot deel van u dag is, neem ontspanning as 'n gereelde oefening. Ontspanning kan jou liggaam en gees kalmeer. Dit kan u help om u angstige gedagtes te kalmeer en daagliks te hanteer. Probeer om elke dag 30 minute te ontspan.
Vind ontspanningsmetodes wat goed voel en wat u daagliks kan oefen. Probeer daaglikse joga, qi gong, tai chi en meditasie
Stap 4. Vertrou aan familie en vriende
Steun op u lewensmaat, broers en susters, vriende en familie as 'n bron van ondersteuning. Selfs as hulle nie dinge vir u kan verander nie, kan dit nuttig wees om te weet dat u met iemand kan praat as u angstig of bekommerd voel. Selfs as u oor u gevoelens praat, kan u 'n gevoel van verligting en ondersteuning ervaar. Om naby mense te wees wat jou liefhet en jou ondersteun, kan 'n integrale deel wees om jou te help om jou angs te hanteer.
Vermy om oor u bekommernisse te praat met mense wat u meer angstig sal laat voel; Praat eerder met iemand wat liefdevol, kalm en ondersteunend is
Stap 5. Praat met 'n terapeut
As u te veel angs vir veroudering lyk, bespreek dit met 'n terapeut. Terapie is 'n veilige plek om openlik oor u vrese te praat. U terapeut kan u help om u vrese te verstaan en hoe u daarmee kan werk of dit kan oorkom. Oorweeg dit om 'n terapeut te gebruik wat kognitiewe gedragsterapie (CBT) beoefen, aangesien dit die mees gebruikte vorm van terapiebehandeling is. Met CBT kan u negatiewe denkpatrone wat tot angs bydra, konfronteer en aanspreek.
CBT kan u help om na die gedagtes wat tot angs bydra, te kyk en anders daarop te reageer
Stap 6. Neem medikasie
Angs word dikwels behandel deur middel van terapie en medikasie. As u angs oormatig geword het en op verskillende terreine van u lewe inmeng, oorweeg dit om met u voorskrywer medikasie te bespreek. Kyk na u simptome van angs en praat daaroor met u dokter om te besluit of medikasie die beste vir u is.
