Die simptome van 'n periode kan u ongemaklik laat voel en nie u gewone selfversekerde en lewendige self nie. Maar deur u menstruasie te beplan en te weet hoe u u simptome moet behandel en u endorfiene kan verhoog, kan u u selfvertroue herstel tydens u menstruasie.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van u periode simptome
Stap 1. Stel u tydperk in kaart
Om voorbereid te wees, is u beste verdedigingslinie as u selfvertroue het tydens u menstruasie. Maak 'n kalender wat u simptome voor die tydperk in kaart bring, wanneer u menstruasie begin, hoe lank dit duur, u swaarste dae en die laaste dag van u menstruasie. Op hierdie manier kan u voldoende voorberei op u periode.
- Daar is ook telefoonprogramme wat u kan help om u tydperk te bepaal. Period Tracker is byvoorbeeld 'n nuttige app wat sy vooruitskattings baseer op u laaste drie periodes. Op hierdie manier kan dit akkuraat voorspel wanneer u volgende menstruasie begin en u dae vantevore in kennis stel.
- U kan u ook voorberei deur u simptome voor die tydperk te herken. Sommige algemene simptome voor die tydperk is teer borste en buik, opgeblaasde gevoel, traag, kranksinnig of emosioneel, en hoofpyn.
Stap 2. Kry voldoende tydperkbeskerming
As u eers weet wanneer u menstruasie begin, en watter dae die swaarste is, kan u voorberei op u menstruasie deur voldoende beskerming te kry. Byvoorbeeld, as u eerste dae lig is, moet u tampons, pantoffels of ligte kussings saamneem om voor te berei vir die begin van u menstruasie.
- As u menstruasie die eerste paar dae swaar is, moet u lang pads kry wat vlerke het en 'n goeie opname het. As u tampons verkies, is daar tampons in verskillende groottes beskikbaar om aan u behoeftes te voldoen.
- Dra 'n ekstra onderklere of broek as u menstruasie gedurende 'n ongemaklike tyd begin, soos tydens die klas of 'n belangrike werksvergadering. U kan ook 'n trui of baadjie om u middel dra as u menstruasie begin sonder voldoende beskerming of tydens 'n ongemaklike tyd.
Stap 3. Dra klere wat u gemaklik laat voel
Sommige vroue vind dat hulle gedurende hul tydperk beter voel as hulle los of gemaklik klere dra. Probeer om iets te dra wat nie te styf of beperkend is tydens u menstruasie nie, of ten minste gedurende die eerste paar dae daarvan.
Stap 4. Dra pynstillers saam
Dra pynstillers in u beursie om voor te berei op die aanvang van PMS-verwante pyn. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese pynstillers (NSAID's), soos ibuprofen en naproxen, is uitstekend vir die behandeling van krampe, teer bors, rugpyn en hoofpyn. Of u kan pynstillers saamneem wat spesifiek ontwerp is om simptome soos Midol en Pamprin te verlig.
Stap 5. Neem vitamiene
Sommige soorte vitamiene en kruie -aanvullings kan ook help om pyn tydens u menstruasie te verminder. Sommige van die aanvullings wat kan help om pyn van menstruele krampe te verminder, sluit in:
- Fenegriek.
- Gemmer.
- Valeriaan.
- Zataria.
- Sinksulfaat.
- Visolie.
- Vitamien B1.
Stap 6. Dra kleefverwarmingsblokkies
'N Verwarmingsblokkie kan nuttig wees om krampe te verminder, maar dit is nie altyd maklik om dit te gebruik nie, veral as u by die werk of op skool is. Kleefverwarmingsblokkies is 'n goeie alternatief omdat u dit kan plak en dit onder u klere kan dra om pyn te verlig.
Probeer om 'n kleefverwarmingsblok op u onderrug of onderbuik te plaas om pyn van krampe te verminder
Metode 2 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Bly gehidreer
Dit is belangrik om gedurende u menstruasie gehidreer te bly. Om gehidreer te bly, sal help met opblaas. Probeer om 9 koppies of 2,2 liter water per dag te drink om gehidreer te bly. As u onderweg is, dra 'n waterbottel saam.
Stap 2. Eet gesonde kos
Dit is belangrik om gesonde kosse tydens u menstruasie te eet. Deur gesonde kos te eet, kry u die nodige vitamiene wat u menstruasie kan reguleer en die simptome van die periode kan verlig. Eet gesonde kosse, soos vars vrugte, groente en gesonde proteïene. Eet byvoorbeeld 'n gesonde versnapering soos wortels en hummus, appels en grondboontjiebotter, of 'n smoothie met vars vrugte en jogurt as u lus het.
- Vermy voedsel met baie suiker en sout, soos gemorskos. Hierdie kosse kan u simptome eintlik vererger.
- Alkohol en tabak kan ook u simptome vererger. Probeer om hierdie stowwe te vermy.
Stap 3. Slaap genoeg
U menstruasie en die simptome daarvan kan u liggaam en u gees nadelig beïnvloed. Deur genoeg slaap te kry, kan u die spanning wat u liggaam en u gees kan veroorsaak, verminder. U sal ook soggens verfris en verjongd voel, en u sal genoeg energie hê om u deur die dag te kry. Maak seker dat u ten minste 7 uur slaap per nag gedurende u menstruasie.
Stap 4. Neem 'n warm bad met laventel
'N Warm bad met laventelgeur kan krampe behandel en u ontspanne laat voel. Vul 'n bad met warm water. Terwyl die water loop, gooi 'n paar druppels laventelolie in die lopende water. Laventel bevorder ontspanning en verhoog die vrystelling van endorfiene in u liggaam.
U kan laventel -essens by u plaaslike apteek, kruidenierswinkel of aromatiese winkel soos Bath & Body Works koop
Metode 3 van 3: Verhoog u endorfiene
Stap 1. Oefen
Oefening tydens u menstruasie is 'n uitstekende manier om krampe te verlig en endorfiene in u liggaam vry te stel. Endorfiene is hormone wat in die brein afgeskei word, wat pyn help verminder en positiewe gevoelens verhoog.
Doen ligte oefeninge soos joga, strek, vinnig stap en fietsry. U wil u nie te veel inspan nie, maar u wil u bloed laat vloei
Stap 2. Eet donker sjokolade
Deur donker sjokolade te eet, kan u liggaam ook endorfiene vrystel. Probeer egter om klein hoeveelhede donker sjokolade op 'n slag te hou. Om te veel sjokolade te eet, kan omgekeerde effekte hê, aangesien sjokolade 'n hoë suikerinhoud het.
Stap 3. Bederf jouself
As u uself vertroetel tydens u menstruasie, sal u bui 'n positiewe hupstoot gee. In plaas daarvan om op die rusbank te lê, gaan soek 'n manikuur of pedikuur, of nog beter, 'n massage. Massages kan simptome van die periode verlig, soos opgeblasenheid en krampe. Massages stel ook endorfiene in u liggaam vry.
Stap 4. Kyk na iets snaaks
As jy na iets kyk wat jou laat lag, sal dit ook endorfiene in jou liggaam vrystel. Kyk na u gunsteling komedie saam met 'n groep vriende om u bui en selfvertroue te verbeter.
Stap 5. Gaan dans
Dans is 'n goeie manier om te oefen en endorfiene vry te laat. Beplan om saam met u vriende te gaan dans by u gunsteling nagklub. Of u kan selfs u eie danspartytjie tuis beplan. Op hierdie manier kan u gemakliker voel as u nie lus is om aan te trek nie.
Stap 6. Praat met u dokter
'N Af en toe geval van blues tydens u menstruasie is normaal. As u egter uiterste gemoedswisselings het wat u verhoudings, skool of werk beïnvloed, sukkel u moontlik met 'n geval van premenstruele disforiese versteuring (PMDD). PMDD is soortgelyk aan PMS, maar simptome soos hartseer, hopeloosheid, uiterste buierigheid en merkbare woede of prikkelbaarheid val op en neem oor.
