'N Seer toon kan selfs die eenvoudigste daad van 'n pynlike taak wees. Gelukkig kan u gewoonlik 'n seer toon tuis behandel sonder om na die dokter te gaan. Die probleem word gewoonlik veroorsaak deur oefening of die dra van swak pasgemaakte skoene, maar dit kan ook dui op iets ernstiger, soos 'n ingegroeide toonnael of selfs 'n gebreekte toon. As u neus na 'n paar weke nie beter voel nie, laat u dokter daarna kyk.
Stappe
Metode 1 van 13: Lig u voet op en laat rus
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Sit of gaan lê sodat jy jou voet bo jou hart kan lig
Dit kan ook help om dit op 'n kussing te sit, veral as jy gaan lê. Maak seker dat u gemaklik is, sodat u ten minste 20-30 minute in hierdie posisie kan rus.
- Deur u voet op te lig, help dit om inflammasie en swelling te verminder deur die vloeistof af en van u voet af te laat vloei.
- Terwyl u toon seer is, probeer u voete soveel as moontlik met u voet opgehef. As u 'n aktiwiteit het waaruit u nie kan kom nie, rus en lig u voet so gou as moontlik daarna.
Metode 2 van 13: Sit 'n yspak op jou toon
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Wikkel die yspak in 'n handdoek en laat dit vir 20 minute staan
As u 'n kommersiële verkoelingspak vir hierdie doel het, kan u dit gebruik, maar 'n sak bevrore groente werk net so goed. Doen dit een keer elke 2 uur indien nodig vir pyn.
Die koue verminder inflammasie en gee ook 'n gevoelloosheid wat u pyn kan verlig
Metode 3 van 13: Week u voete in water en Epsom -sout
0 7 BINNEKORT
Stap 1. 'n Week van 20 minute trek infeksie uit en verbeter sirkulasie
Om 'n voetbad te maak, roer 1-2 eetlepels (14,3-28,3 gram) Epsom-sout by vir elke 950 ml water. Warm water kan meer kalmerend voel, maar gebruik koel water as u voete geswel is.
- Nadat u u voete geweek het, moet u seker maak dat hulle heeltemal droog is, en dan 'n antibakteriese room op die voorskrif volg.
- Hierdie week kan baat by enige seer toon, maar is veral goed vir ingegroeide toonnaels. As u verligting kry van die week, doen dit twee keer per dag. Dit sal veral goed voel nadat u 'n rukkie op u voete was.
- Moenie Epsom -sout gebruik as u 'n oop wond het nie, tensy u dokter dit spesifiek aanbeveel.
Metode 4 van 13: Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Volg die gewone dosisinstruksies vir acetaminophen (Tylenol)
Hou aan om dit te neem soos benodig (binne die gewone dosisinstruksies) vir die eerste 48 uur nadat u die probleem met u toon opgemerk het. Vermy anti-inflammatoriese medisyne (soos ibuprofen) gedurende hierdie tyd omdat dit die genesingsproses kan belemmer.
- As u toon na 48 uur nog steeds seer en pynlik is, kan 'n anti-inflammatoriese middel help. Wees egter versigtig en neem slegs die aanbevole dosis op die verpakking. Dit is gewoonlik beter om ibuprofen saam met kos te neem of net nadat u geëet het.
- Raadpleeg u dokter as u die maksimum dosis acetaminophen of ibuprofen langer as 4 dae neem. Hulle kan iets voorskryf wat u pyn doeltreffender kan behandel.
Metode 5 van 13: Sny u toonnaels af
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Dit klink miskien eenvoudig, maar dit kan die pyn van u tone verlig
As u toonnaels te lank is, veroorsaak dit dat u tone teen die teenkas in u skoene druk. Dit kan pynlike wrywing en wrywing veroorsaak, wat u voete pynlik en seer laat aan die einde van 'n lang dag.
Onthou om u toonnaels reguit te sny, eerder as in 'n afgeronde vorm. Dit sal help om ingegroeide toonnaels te voorkom
Metode 6 van 13: Strek u tone om spanning te verlig
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Jou toonpyn kan veroorsaak word deur spierdigtheid
Om die ongemak te verlig, gebruik u hand om u tone saggies opwaarts te trek so ver as moontlik. Hou vas en tel tot 5, ontspan dan jou voet. Herhaal 2-3 keer, of meer as u wil.
- Moenie strek tot op die punt van pyn nie-u moet hoofsaaklik die rek in die voetbal voel.
- Doen hierdie rek 'n paar keer per dag, of wanneer u styf voel in u voet.
Metode 7 van 13: Lig 'n ingegroeide toonnael van die vel af
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Sit 'n stuk nat katoen onder die hoek van die toonnael
Laat hierdie stuk katoen deur die dag onder u toonnael. U kan dit ook losweg in 'n verband toedraai sodat die katoen op sy plek bly. Was u voete en verander die katoen minstens twee keer per dag.
- Dit kan 'n week of twee neem, maar uiteindelik groei u toonnael sodat u dit kan sny. As dit eers behoorlik gesny is, moet u nie probleme ondervind om in die vel te groei nie.
- Moenie 'n skerp voorwerp, soos 'n spykerlêer of 'n tandestokkie, gebruik om onder die spyker te grawe en uit die vel te trek nie. U kan u vel beskadig en 'n infeksie veroorsaak.
Metode 8 van 13: Gebruik bunionblokkies om die pyn van 'n bunion te verlig
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Koop bunionblokkies aanlyn of by u plaaslike apteek
Hierdie pads keer in wese dat u skoene nie op die bunion vryf nie, maar dit kan effektief wees om u pyn te verlig en dit makliker te maak om rond te kom. Al die dinge wat in die algemeen werk vir seer tone, insluitend ys, sout deur Epsom-sout en pynstillers sonder ontsteking of anti-inflammatoriese middels, help ook om die pyn van 'n bunion te verlig.
- Weet u nie of u 'n bunion of iets anders het nie? 'N Knol is gewoonlik 'n harde, benige knop aan die kant van jou voet, naby jou groottoon. As u 'n soortgelyke knop op 'n ander plek het, is dit waarskynlik 'n eelte.
- Raadpleeg u dokter as u bunion konstante pyn veroorsaak of u inmeng met u daaglikse aktiwiteite. Hulle sal u na 'n voetheelkundige verwys, wat sal bepaal of u 'n goeie kandidaat vir bunionoperasie is.
- Daar is baie verskillende tipes knoloperasies, dus u voetheelkundige sal die een kies wat die beste by u pas op grond van die toestand van u voet en ander gesondheidskwessies.
Metode 9 van 13: Week mielies en vee dit dan saggies weg
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Liggies is klein, ronde kolle met dik vel
Dit word dikwels op die bokant, sye en onderkant van die tone aangetref, en dit word gewoonlik veroorsaak deur druk of wrywing op u vel. Om 'n mielie te verwyder, week u voet ongeveer 10 minute in warm water en lê dit dan saggies met 'n puimsteen of 'n emeriebord. Hou op wanneer dit sag begin voel-moenie te diep ingaan nie, anders laat u bloeding. Eindig met 'n bevogtigende lotion.
- Herhaal dit elke dag totdat die mielies heeltemal weg is.
- Dra 'n donutvormige kleefplastiek oor die koring om dit teen irritasie te beskerm terwyl u dit behandel.
Metode 10 van 13: Probeer 'n maatjie vasmaak as jy jou tone stamp of breek
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Spalk die gebreekte toon teen die toon langsaan sodat die bene op hul plek genees
As jou toon rooi, gekneus en geswel is, kan dit gebreek word. U kan nie presies 'n toon in 'n gips steek nie, maar u kan 'n maatjie -band gebruik. Nog beter, u kan dit self doen-geen doktersbesoek is nodig nie. Plaas net 'n stuk gaas tussen die gebreekte toon en die toon langsaan sodat hulle nie aanmekaar vryf en blase veroorsaak nie. Draai dan die tone losweg met 'n mediese band. Haal die band minstens twee keer per dag af (in die oggend en voor u gaan slaap) om u voet te was en vervang dit dan.
- Hou albei u tone in die oog. As hulle seermaak, van kleur verander of swel, kan u hulle te styf toegedraai het.
- As u toon werklik gebreek is, kan dit tot 2 maande neem om heeltemal te genees. Maar u sal na 'n paar weke 'n verbetering sien as u dit versiersel, week en elke dag plak.
Metode 11 van 13: Dra gemaklike skoene wat u goed pas
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Vermy hoë hakke of stywe, skerp style
Dit is regtig belangrik om skoene te dra wat by u voete pas. Maak seker dat u maklik met u tone kan waai as u op u skoene gly. Hulle moet ook wyd genoeg wees sodat hulle nie aan die kante van jou voete knyp nie. Kies ook skoene met 'n plat sole en goeie boogsteun, sodat u die hele dag gemaklik sal voel.
- As u skoene te styf is, vryf hulle teen u voete, wat lei tot probleme soos likdoorns, eelte en knoppies.
- As u 'n toestand het soos bunions, hamertoe of hakskeen, kan dit help om ortotiese insetsels te dra om die pasvorm van u skoene te verbeter. U kan ortotika by die meeste apteke of supermarkte koop, maar praat met 'n voetheelkundige vir 'n pasgemaakte pasmaat.
Metode 12 van 13: Doen oefeninge om u tone te versterk
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Die opbou van u voetspiere kan u toonpyn verlig
Sit op 'n stoel en plaas 'n handdoek op die vloer voor jou. Neem die handdoek slegs met u tone op, en laat die handdoek versigtig terug op die grond val.
Dit versterk die spiere in u tone en die voetboog. Dit kan ook help om die benoudheid van u voet te verminder
Metode 13 van 13: Raadpleeg u dokter as die pyn vir 2 weke aanhou
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Beskryf u simptome en wat u gedoen het om u tone tuis te behandel
Huisbehandelings vir 'n seer toon werk gewoonlik binne 'n paar weke. Selfs as u toon nog nie 100% is nie, sal u ten minste 'n verbetering sien. As u dit nie doen nie (of as dit erger word), is dit tyd dat u dokter betrokke raak. Skryf die volgende inligting vir u dokter neer:
- 'N Lys met simptome en hoe lank u dit gehad het
- 'N Kort uiteensetting van hoe die besering plaasgevind het of toe u die seer die eerste keer opgemerk het
- 'N Lys met ander mediese probleme of toestande wat u het
- 'N Lys van alle medisyne of voedingsaanvullings wat u neem
Wenke
- As u 'n ingegroeide toonnael het, belê dan in 'n kwaliteit toonnaelknipper. Hulle is spesifiek ontwerp om toonnaels eweredig te sny sodat u die probleem in die toekoms kan vermy.
- Dra gemaklike, asemende skoene met gepaste binnesole wat u tone nie knyp of saamdruk nie.
