Om selfversekerd te voel in 'n badpak, gaan nie eintlik oor die verlies van ekstra gewig of 'n supermodel nie. Vertroue kom uit die dra van klere wat by jou pas, en voel goed oor wie jy is. Die enigste ding wat nodig is om vertroue in u bikini te hê, is om die regte swembroek vir u te kies en selfvertroue te ontwikkel.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies die regte swembroek
Stap 1. Soek 'n swembroek wat by u pas
Dit beteken dat u baie swembroeke moet probeer totdat u die badpak vind wat presies die regte pasmaat vir u liggaam is - maak nie saak wat dit is nie. Dit moet die regte grootte vir u wees - geen snybande of knyp elastiek nie. Maar dit gaan ook oor die vind van 'n pak wat by u persoonlikheid pas.
- Kies die snitte en kleure wat u die meeste selfvertroue laat voel, en moenie bekommerd wees oor die huidige neiging of mode nie.
- Meng en pas by tankini -pakke, bikinibroeke en surferbodems, of enige ander kombinasie wat jou gelukkig laat voel oor jouself.
- As u groter borste het, wil u moontlik 'n pak met draagbare ondersteuning vind. Hierdie pakke is oor die algemeen volgens bekergrootte, net soos u bra.
- Verkoopsklerke in onderklere-afdelings en verkoopafdelings kan u gereeld help om die swembroek wat die beste vir u is, te bepaal.
Stap 2. Koop aanlyn
U vind gereeld 'n groter verskeidenheid pakke aanlyn as in u plaaslike winkels, en met aanlynwinkels kan u gewoonlik klere terugstuur wat nie pas nie, solank u dit nie gedra het nie. Goeie kleinhandelaars moedig u dikwels aan om te bel en te gesels, of om onmiddellik 'n boodskap te stuur met enige vrae.
- Begin deur u metings te neem en vergelyk dit dan noukeurig met die metings wat in die aanlynformaat verskyn.
- Dit is 'n goeie idee om twee groottes van elke pak wat u bestel, te bestel, sodat u die een kan kies wat die beste by u pas.
- Deur aanlyn te bestel, kan u die pak in gewone beligting probeer, soos u dit werklik kan sien. Probeer dit as u in 'n goeie bui is, selfversekerd voel en in die privaatheid van u eie huis is.
- Beweeg rond in jou pak voordat jy dit koop. U wil immers hê dat dit op sy plek moet bly as u dit eintlik dra.
Stap 3. Dink na oor waar jy die pak sal dra
As u 'n badpak koop om aan die kant van 'n swembad te lê, kan u 'n string bikini of 'n bandeau -top kies wat u splitsing wys. Maar as u van plan is om in die gimnasium te swem, of as u 'n swembroek dra om saam met u vriende in die branders te duik, het u miskien 'n bietjie veiliger nodig.
Onthou dat swembroeke in die water sal uitbrei, dus as u van plan is om dit nat te maak, kan u 'n bietjie stywer pak kies as wat u wil
Stap 4. Beklemtoon die funksies waarvan u hou
Miskien het u wonderlike sleutelbeen, of is u regtig trots op u gespierde arms. Wat jy ook al van jou liggaam hou, jy kan 'n badpak vind wat gemaak is om dit te vlei.
- Byvoorbeeld, vintage swemklere pronk gereeld met baie splitsing terwyl dit laag op die heup gesny word.
- As jy trots is op jou bene, probeer 'n pak met hoë dye. Racer-back-baaipakke sal met jou sterk arms pronk.
- As u gemakliker in een stuk is, kies dan vir 'n vintage weergawe vir 'n silhoeët wat nooit uit die mode gaan nie!
Stap 5. Geniet bykomstighede
As u serpe, sonbrille, sonhoede met 'n breë rand, kleurvolle oorbelle of 'n nuwe paar hakskoene dra, kan u u glansrykste self na die strand bring. As u minder vertroue in u swembroek het, is bykomstighede miskien iets wat u nodig het om weer goed oor uself te voel.
- U sal realisties wil wees as u u swembroek aanpas. As u 'n swembadpartytjie bywoon, kan u 'n hoë glans beleef, maar dit afskakel vir 'n bergvlotvaart.
- Moenie die lipstiffie vergeet nie! Met lipstiffie kan u nie net meer selfvertroue voel nie, maar beskerm ook u lippe gewoonlik teen UVA -strale.
Stap 6. Probeer verskillende deksels vir swembroeke
U kan pret hê met toebehore vir swembroeke, sodat u meer selfvertroue in u badpak kan hê. U kan bedekkings vind wat die dele van u liggaam waaruit u trots kan voel, na vore bring, terwyl u die dele wegsteek waarmee u nie gemaklik is nie.
- As u byvoorbeeld nie daarvan hou om u heupe en dye te wys nie, probeer om 'n kleurvolle sarongwrap om u middel te dra.
- Sonrokke of kaftane wat oor bikini's gly, sal byna elke liggaam vlei en verhoed dat u ook sonbrand.
Metode 2 van 3: Ontwikkeling van selfvertroue
Stap 1. Leer om lief te wees vir jou eie liggaam
Om te konsentreer op wat jy moet verbeter voordat jy jouself toelaat om selfversekerd te voel, is 'n verloorspel. As u eers besef dat u liggaam perfek is, net soos dit is, sal u baie beter voel oor die aantrek van enige swembroek.
- Dit sal help om te onthou dat u waarskynlik die enigste is wat op u waargenome gebreke fokus. Ander mense is meer bewus daarvan of jy pret het of nie, of dit lyk asof hulle in die stortingsterreine is.
- As u negatiewe gedagtes dink, dwing u aandag op iets positiefs. Volg byvoorbeeld die negatiewe gedagte: "Ek haat hoe groot my dye is," met die positiewe draai, "maar my sleutelbeen is pragtig."
Stap 2. Glimlag
Die eenvoudige daad van glimlag kommunikeer selfvertroue en vriendelikheid. As jy glimlag, is dit meer waarskynlik dat mense vir jou terug glimlag. U sal waarskynlik die glimlag teruggee en meer selfvertroue hê.
- As jy glimlag, klink jou stem vriendeliker en aangenamer om na te luister.
- Glimlag stel endorfiene vry, wat goeie gevoelens en groter selfvertroue meebring.
- Lag is ook goed vir jou liggaam. Dit strek u spiere en help u spanning los.
Stap 3. Moenie tyd saam met klaers deurbring nie
As u vriende altyd kla oor hul eie liggame, is die kans goed dat u in die versoeking kom om saam met hulle te gaan. Dit sal u vertroue geen guns bewys nie. Doen eerder moeite om met vriende te kuier wat trots is op wie hulle is. Vertroue is aansteeklik!
- Onthou, hoe meer u kla oor u eie waarneembare gebreke, hoe meer sal u waarskynlik begin glo dat dit werklik is.
- As jou vriende begin om hul liggame te kritiseer, ontkoppel. Verander die onderwerp, lag daaroor, en moenie toelaat dat u die siklus van kla begin nie.
Stap 4. Gebruik mindfulness om selfbeeld te verhoog
Stel die timer vir 5-10 minute in, en neem die tyd om te mediteer oor liefdevolle gedagtes van jouself. Besluit om van negatiewe selfbeoordeling af te sien is 'n dissipline wat mettertyd aktief beoefen en geslyp moet word.
- 'N Voorbeeld van 'n positiewe meditasie waarop u kan fokus, kan wees: "Ek is lief", of bloot die woord "liefde".
- Konsentreer op die gevoel van u asem. As u begin sien dat selfbeoordelings u bewussyn binnedring, laat hulle gaan.
Stap 5. Oefen kwesbaarheid
Probeer klere dra wat aandag trek, soos dierafdrukke, helder kleure of onthullende neklyne. As u aandag gee aan hoe u voel as u hierdie 'verbode' klere dra, bou u mettertyd stadig moed op.
- Om klere aan te trek wat vir jou openbaar is, soos kort rompe of tops met lae snitte, is 'n manier om gewoond te raak daaraan om dapper te voel oor jou keuse van klere.
- Dit lyk aanvanklik moeilik, maar geleidelik besef u dat u verdien om opgemerk en gesien te word.
Stap 6. Let op hoe jy na ander kyk
As u hiper-krities is teenoor ander, is die kans goed dat u ook te hard teenoor uself is. Probeer eerder om te fokus op wat u bewonder van ander in hul swembroeke. Oefen jou negatiwiteit in 'n nuwe, positiewe rigting.
- Probeer om dit nie te gebruik as 'n geleentheid om met jouself te vergelyk nie. Jou doel is om jou algehele vriendelikheid te verbeter, sodat jy meer geneig sal wees teenoor jouself.
- Dit is 'n manier om te besef dat geen 2 liggame presies dieselfde is nie: elkeen se liggaam is anders mooi. Dit sluit u eie in!
Metode 3 van 3: Behandel u liggaam goed
Stap 1. Vermy botsingsdiëte
Gewone dieet behels gewoonlik 'n ernstige beperking van u kalorie -inname vir 'n tydperk, met die doel om vinnig baie gewig te verloor. Soms word die 500 of 1000 kalorieë per dag aangevul met sap "reinigings", dieetpille of diuretika. Alhoewel die dieet aanvanklik werk, is die meeste van hierdie gewigsverlies te wyte aan waterverlies. Intussen vertraag die liggaam se metabolisme eintlik, wat minder kalorieë verbrand.
- U sal nie 'n gesonde voedingsbalans kry vir die meeste botsingsdiëte nie.
- Botsingsdiëte het ook 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid. As u nie genoeg kalorieë kry nie, sal u waarskynlik geïrriteerd, moeg en traag word.
- Dit is onwaarskynlik dat u meer selfvertroue sal voel as u nie die daaglikse voeding kry nie.
Stap 2. Moenie etes oorslaan nie
As u maaltye oorslaan, verhoog u die hoeveelheid vet wat rondom die middelste gedeelte, of maagvet, gestoor word. Volgens kliniese navorsing is dit meer geneig om gewig te verloor as u gedurende die dag kleiner maaltye eet, eerder as om maaltye oor te slaan.
- As u een maaltyd oorslaan, word u honger vir latere etes en kan u later op die dag meer kalorieë eet. Dit kan 'n siklus van ooreet veroorsaak, gevolg deur vas, wat tot baie gesondheidsprobleme kan lei.
- As u langer gaan eet sonder om te eet, sal u liggaam in die oorlewingsmodus gaan: u liggaam gaan na spiermassa vir brandstof om sy vetvoorraad te behou. Dit is duidelik dat dit die teenoorgestelde is van wat u wil hê as u voorberei op die swembroekseisoen!
Stap 3. Sluit daagliks matige oefening in
As u gewig wil verloor om vertroue in u swembroek te kry, moet u onthou dat dieet sowel as oefening 'n rol speel. Doel elke week ten minste 150 minute (2 uur en 30 minute) aerobiese oefening van matige intensiteit, 75 minute (1 uur en 15 minute) se sterk aktiwiteit, of 'n kombinasie van die twee.
- Aanbeveel vir tieners is ongeveer 'n uur per dag.
- Kies oefenroetines wat u mettertyd kan volhou, wat beteken dat u aktiwiteite doen waarvan u hou. As u die kombinasie vind wat die beste by u liggaam pas, kan u selfvertroue hê, of dit nou fietsry, draf, swem, fietsry, dansklasse of kombinasie.
- Sluit spierversterkende aktiwiteite op ten minste 2 dae per week in. Spierversterkende aktiwiteite sluit in gewigoptel, weerstandsopleiding, sit-ups en push-ups, en baie joga-klasse.
Stap 4. Eet gesond
'N Gesonde dieet bevat baie groente en vrugte, 'n goeie hoeveelheid volgraan. Maak seker dat jy maer vleis en ander proteïene bevat, soos vis, bone, eiers en neute. Vermy transvette en versadigde vette, maar bevat klein porsies gesonde vette uit plantaardige olies, gemaak van olywe, sonneblom, grondboontjiebotter, canola en ander.
- Vermy die drink van soet drankies, insluitend koeldrank, energiedrankies, versoete koffiedrankies. Beperk die sap tot een porsie per dag.
- Alkoholiese drankies, insluitend wyn, bier en drank, bevat ook 'n hoë suikerinhoud. Beperk u drank tot een per dag as u gewig wil verloor.
Stap 5. Staan regop
Aan die buitekant selfvertroue lei dikwels tot gevoelens van selfvertroue binne. As u reguit sit of staan, verbeter u bloedvloei na die brein. U sal meer suurstof ontvang, wat meer aandag sal gee en u meer energiek sal voel.
- Kyk of jy jou hande vashou. Hande wat met palms na buite gerig is, is 'n teken van onsekerheid.
- Swak liggaamshouding, of slap, gee 'n indruk van swak selfvertroue en onsekerheid. Dit laat u spiere ook harder werk, aangesien dit in 'n onnatuurlike posisie gehou word en mettertyd gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
