Urinering kan irriterend en verleentheid wees. Dit kan gebeur as u hoes, lag, buk of swaar voorwerpe lig. U kan ook voel dat u die hele tyd moet plas, of dat u nie u blaas heeltemal kan leegmaak nie. Deur u dieet te verander, lewenstylveranderinge aan te bring en die aanleiding tot toestande met alternatiewe middels te behandel, kan u natuurlik die lekkasie van urine stop of verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Vermy diuretiese drank soos alkohol, koeldrank en kafeïen
Hierdie drankies veroorsaak dat u meer urine produseer, wat die waarskynlikheid verhoog dat u urine lek. As dit by hidrasie kom, is dit die beste om by water te bly.
As u nie sonder u oggendkoppie koffie kan klaarkom nie, moet u van kafeïen ontslae raak deur vir 1 week na halfkaffie oor te skakel en dan vir die daaropvolgende weke vol kafeïen
Stap 2. Drink die regte hoeveelheid vloeistof vir u gewig
Drink die helfte van u gewig (in pond) in gram per dag. As u byvoorbeeld 73 kg weeg, moet u 2,4 liter water (of ander nie-diuretiese vloeistowwe) per dag drink. Te veel of te min kan inkontinensie vererger.
- Sopie, moenie jou water sluk nie.
- As u die regte hoeveelheid water drink, is u urine liggeel of amper helder.
- Moenie vergeet dat sop, vrugte en groente ook bydra tot u daaglikse inname nie!
Stap 3. Vermy suur en pittige kosse wat u blaas irriteer
Kies minder suur vrugte soos bloubessies en pere en vermy vrugte soos lemoene, pomelo, suurlemoene, lemmetjies, tamaties en tamatieprodukte. Wat speserye betref, vermy warm chilipepers, warm souse en wasabi.
- Nie almal se blaas reageer op speserye op dieselfde manier nie, probeer dus bietjie vir bietjie om te sien of u 'n verskil sien.
- Kies meer alkaliese kosse soos blaargroentes, kruisblaargroente en wortelgroente.
Stap 4. Verminder u natriuminname tot 1, 500 mg per dag om water te voorkom
Breek die gewoonte om ekstra sout by jou maaltye te voeg en hou by onverwerkte, volvoedsel. Sout kos maak jou dors, wat kan veroorsaak dat jy meer vloeistof drink as wat jy nodig het. Natrium veroorsaak ook dat u liggaam water byhou, meer urine skep en druk op u blaas plaas.
- In plaas daarvan om sout happies en verwerkte voedsel te eet, moet u u daaglikse natriuminname toewys aan die eet van volvoedsel, met slegs 'n paar stukkies sout vir 'n sagte geur.
- Pepperoni -pizza, vleiswitte, witbrood, verwerkte kase, worsbroodjies, tamatiesous, ketchup, boksrys, ingemaakte sop en ingemaakte groente is almal 'n skelm bron van natrium.
Stap 5. Eet veselryke voedsel om hardlywigheid te verminder
Hardlywigheid vererger urinêre inkontinensie, dus probeer om 25 gram vesel per dag te eet as u 'n vrou is en 38 gram as u 'n man is. Verhoog u inname geleidelik sodat u spysverteringskanaal kan aanpas.
- Voeg meer volgraan (soos quinoa, gars, bruinrys en hawer) en peulgewasse (soos swartbone, limabone, ertjies en lensies) by jou dieet.
- Vrugte met die meeste vesel bevat appels met skil, vye, gedroogde perskes, avokado's, dadels en bessies.
- Groente met 'n hoë veselgehalte sluit in winterpampoen (soos eikels en botterskorsies), kolletjies, broccoli, wortels, spruitjies en beetgroente.
Stap 6. Eet meer magnesiumryke voedsel om die spierspasmas van die blaas te verminder
As u 'n man is, eet ten minste 420 milligram magnesium per dag. As u 'n vrou is, is die aanbevole daaglikse hoeveelheid bo 320 mg. Voedsel ryk aan magnesium sluit in mielies, aartappels, piesangs, avokado's, neute, peulgewasse, tofu, volgraan, blaargroente en vetterige vis (soos salm en heilbot).
Praat met u dokter oor die neem van 'n magnesiumaanvulling as u allergieë of dieetbeperkings het wat u verhinder om genoeg magnesium uit voedsel te kry
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Oefen blaasopleiding om beheer oor u blaas te verkry
Skryf elke keer as u na die badkamer gaan, neer en let op hoe gereeld u urineer. Stel dan 'n doelwit om die volgende dag 15 minute by te voeg tot die tyd. Byvoorbeeld, as u ongeveer een keer per uur urineer, probeer om 'n uur en 15 minute na elke reis te wag. Verleng geleidelik die tyd tussen die badkamerbesoeke totdat u 3 tot 6 uur tussen die urinering kan wag.
- As u 'n sterk drang voel om te urineer voor u volgende geskeduleerde tyd, haal diep, ontspannende asem en fokus daarop om al die ander spiere in u liggaam te ontspan.
- As u nie die begeerte het om te urineer gedurende die vasgestelde tyd nie, gaan dan na die badkamer en probeer u blaas soveel as moontlik leegmaak. Die punt is om u brein en liggaam weer op te lei na 'n nuwe skedule.
- Volg slegs die skedule gedurende die ure wat u wakker is. As u in die middel van die nag wakker word, gaan na die badkamer as dit nodig is.
Stap 2. Doen daaglikse kegel -oefeninge om u bekkenbodemspiere te versterk
Kontrakteer u bekkenbodemspiere vir 3 tot 5 sekondes en ontspan dit dan vir 3 tot 5 sekondes. Doen dit tot 10 keer per dag en verhoog geleidelik die lengte van u kontraksies en ontspanning.
- As u probleme ondervind om u bekkenbodemspiere op te spoor, maak asof u probeer om gas te vermy.
- Moenie ander spiere soos u buikspiere of boude saamtrek as u kegels doen nie.
- Versprei u kegel -oefeninge gedurende die dag. Doen byvoorbeeld 3 rondes kontraksies en ontspanning in die oggend, 4 in die middag en 3 in die nag.
- Niemand sal weet dat u kegels doen nie, dus doen dit gerus terwyl u in die verkeer sit, in die ry wag of by u lessenaar werk!
- U kan ook na 'n fisioterapeut gaan vir bekkenbodemterapie as u nie verbeter nie.
Stap 3. Oefen minstens 30 minute per dag om gewig te verloor, indien nodig
Stel 'n doelwit om elke dag minstens 30 minute aërobiese oefening te kry om u te help om gewig te verloor. Stap, draf, hardloop, fietsry en swem tel alles in die daaglikse 30 minute. As u oorgewig of oorgewig is, kan die ekstra kilo's meer druk op u blaas plaas, wat die waarskynlikheid van lekkasie verhoog.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.
- Vind 'n tipe aërobiese oefening wat u geniet, soos Zumba, vechtkunsten of dans.
- Voeg 2 tot 3 dae per week sterkte -opleiding by om spiere op te bou en vet te verbrand. Die tyd wat u kragte oefen, tel nie by u minimum aërobiese oefening van 30 minute nie.
Stap 4. As u rook, moet u ophou rook om die druk op u blaas te verlig
Gebruik pastille, tandvleis of pleisters om u liggaam van nikotien te speen. Studies het getoon dat rokers 'n groter risiko vir urinêre inkontinensie het as gevolg van die ekstra druk op die blaas as gevolg van hoes.
- Gebruik tandvleis of harde snoep om mondelinge drange na sigarette te bevredig.
- Doen bewuste meditasie om enige angs wat uit nikotienonttrekking kan ontstaan, te versag.
- Ken u rooksnellers (soos plekke, mense of stresvolle emosies) en probeer dit vermy of u aandag aflei.
Stap 5. Probeer om akupunktuur te kry om u liggaamstelsels wat lekkasie veroorsaak, te balanseer
Maak 'n paar afsprake met 'n gelisensieerde akupunktuurkundige om gebiede in u liggaam (of 'akupunte') te teiken wat moontlik uit balans is. Dit is nie 'n vinnige oplossing nie en werk nie vir almal nie, maar kyk of dit 'n verskil vir u maak.
Algemene akupunte vir inkontinensie sluit in die gebied net onder u naeltjie, u voorkop en die voorkant van u enkels
Metode 3 van 3: Natuurlike behandeling van ander oorsake van lekkasie
Stap 1. Behandel urienweginfeksies (UTI's) natuurlik met D-mannose
Neem elke 2 tot 3 uur 500 mg D-mannose met 'n glas water of sap vir tot 5 dae. D-mannose is 'n tipe suiker wat in bosbessies, appels, lemoene en perskes voorkom. Dit is 'n natuurlike en effektiewe alternatief vir antibiotika vir die behandeling en voorkoming van UTI's.
- Praat altyd met u dokter voordat u nuwe aanvullings neem.
- D-mannose kan in poeier- of kapsulevorm gekoop word. Die poeier kan in water of sappe gemeng word.
- D-mannose werk vir UTI's deur aan E. coli-bakterieë te heg, wat voorkom dat dit aan die mure van u urienweg vasklou.
Stap 2. Behandel 'n prostatitis met saagpalmetto of quercetin as 'n natuurlike antibiotikum
As u 'n man is, kan 'n ontsteekte prostaat lekkasie veroorsaak. Neem 160 mg saagpalmetto in die oggend en 160 mg saans tot 4 tot 6 weke. Of neem tot 12 weke elke dag 500 mg tot 1000 mg quercetin.
- Saw palmetto kan inmeng met dwelms soos ibuprofen, aspirien, naproxen en warfarien, dus moenie dit neem as u antistolmiddels of bloedplaatjies gebruik nie.
- Vermy quercetin as u niersiekte het.
- Voedselbronne van quercetin sluit blaargroentes, broccoli, rooi uie, rissies, appels, druiwe en tee (swart en groen variëteite) in.
- U kan sappalmetto- of quercetin -aanvullings aanlyn of by natuurlike gesondheidswinkels koop.
Stap 3. Vra u dokter om getoets te word vir nier- of blaasstene
As u vermoed dat u lekkasie deur nier- of blaasstene kan veroorsaak, moet u met u dokter praat oor 'n ultraklank- of CT -skandering. Die meeste van die tyd gaan hierdie klippe binne 'n paar dae tot 'n paar weke deur u urienweg. As u egter pyn en koors ervaar saam met urinelekkasie, moet u moontlik 'n prosedure ondergaan (soos intrakorporeale litotripsie) of 'n operasie om groter, hardnekkige blaasstene te verwyder.
Deur baie water te drink, u natriuminname te verminder en die inname van dierlike proteïene te beperk, kan dit voorkom dat stene vorm
Wenke
- Vroue kan ook vaginale keëls, bekend as pessaries, gebruik om hul bekkenbodemspiere te versterk. Vaginale keëls is geweegde toestelle wat tot 15 minute per dag in die vagina geplaas word en op hul plek gehou word (met buiging). Na gereelde gebruik kan vaginale keëls die spiere van die bekkenbodem versterk om urine -inkontinensie te voorkom.
- Sekere medisyne soos kalmeermiddels, ACE -remmers, antidepressante en estrogeen kan die kans op urinêre lekkasie verhoog, dus oorweeg dit om natuurlike alternatiewe te gebruik as dit die geval is.
- As u lekkasie ondervind wanneer u hoes, nies, lag of buk, probeer om 'n kegel te doen voordat enige van hierdie snellers voorkom om die lekkasie te voorkom.
- Pas op vir uself wanneer u deur die menopouse gaan deur kegels te doen, u waterinname te verhoog om droogheid te voorkom en 'n kalsium/D -vitamienaanvulling te neem.
