As u sukkel met 'n lae selfbeeld, kan dit moeilik wees om na uself in die spieël te kyk. Spieëls weerspieël 'n beeld van onsself terug na ons toe. As ons nie van onsself hou nie, kan dit moeilik wees om na onsself te kyk. Dit is moontlik om 'n lae selfbeeld te oorkom met 'n paar aanpassings aan u denkproses en gedrag.
Stappe
Deel 1 van 2: Verander u gedagtes
Stap 1. Identifiseer die oorsaak
Vra jouself af waarom jy nie in die spieël na jouself kan kyk nie. Het u iets gedoen wat in stryd is met u waardes en u is ontsteld daaroor? Voel u ongelukkig met u voorkoms? Voordat u kan oorkom, moet u eerlik wees met uself oor wat u pla.
Stap 2. Beoordeel jou optrede, nie jouself nie
Dit is belangrik om u optrede te skei van wie u is. Skuld of slegte gevoel oor u optrede toon dat u 'n goeie persoon is wat erken dat 'n fout gemaak is. U kan onproduktiewe skuld hanteer deur te aanvaar dat u iets verkeerds gedoen het, uit u fout geleer het en verder gegaan het.
Skuld en skaamte kan en kan saam voorkom. Skaam is om sleg te voel oor jouself, onwaardig of verkeerd. Om skaamte uit die weg te ruim, vermy verhoudings met mense wat u eiewaarde nie op u eie kan sien nie, en bevorder eerder verhoudings met mense wat u intrinsieke waarde erken
Stap 3. Daag jou negatiewe denke uit
Dit is maklik om toe te laat dat negatiewe gedagtes ons selfbeeld verlaag. Dit is belangrik om te vermy dat u slegs negatiewe dinge sien en daaroor bly, uself in die steek laat en u prestasies afwys.
Stap 4. Probeer om jouself meer lief te hê
Neem aktiewe stappe om jouself lief te hê en te aanvaar. As u dit doen, kan u in die spieël na uself kyk. Daar is 'n aantal maniere om jou te help om jouself lief te hê vir wie jy is:
- Skryf jou sterk punte neer. Dink aan wat jy goed is. Dit kan wees dat u 'n goeie persoon is, dat u empaties is, of dat u goed is met tennis. As u probleme ondervind om aan sterk punte te dink, vra die mense rondom u wat u sterkpunte is.
- Praat met jou beste self. Stel jou voor dat jy 'n gesprek voer met jou beste of ideale self. Dink aan watter soort advies u beste self vir u sou gee. Miskien vind u dat 'n deel van u intelligente, vriendelike, bedagsame dinge vir u het.
Stap 5. Vergewe jouself
As u nie in die spieël kan kyk nie, omdat u iets gedoen het waarop u nie trots is nie, probeer uself daaraan herinner dat ons almal foute maak. Alhoewel dit makliker gesê as gedaan is, dink eerder oor hoe u dit in die toekoms kan vermy en hoe u dit wat u gedoen het, kan herstel.
Stap 6. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Fokus op jouself en hoe jy kan verbeter op maniere wat vir jou belangrik is in plaas van te dink: "Ag, kyk na haar, sy is soveel mooier as ek, hoekom kan ek nie so lyk nie?" Minderwaardige gevoel hou baie verband met skaamte, depressie en sosiale angs.
Om te verhoed dat u uself met ander mense vergelyk, probeer die volgende. Sê dat u dink oor hoe iemand regtig goed kan kook in vergelyking met u, en dit laat u jaloers en sleg voel oor uself. Probeer om u gedagtes te verander deur te fokus op iets anders waarmee u regtig goed is. Vergelyk dan in plaas daarvan om uself met iemand anders te vergelyk, hoe goed u dit is ten opsigte van u vaardigheidsvlak 2 jaar gelede. Konsentreer op hoe u gegroei en verbeter het, eerder as op die vergelyking met iemand anders
Stap 7. Hou in gedagte wanneer ons onsself met ander mense vergelyk, ons idealiseer dikwels die ander persoon op onrealistiese maniere
Omgekeerd, as ons 'n ander persoon met ons vergelyk, sien ons nie 'n realistiese weergawe van onsself nie. Ons sien 'n negatief bevooroordeelde weergawe, waar ons ons nie die lof gee wat ons verdien nie en ons innerlike kritikus toelaat om amok in ons koppe te maak. As u uself uit hierdie dinamika verwyder en uself in u gedagtes prys vir dinge wat u regtig goed doen, sal dit help om hierdie gedrag te verlig.
Om te verminder dat u uself met ander vergelyk, moet u eers aan 'n vergelykende gedagte dink. Byvoorbeeld, as jy dink: "Gosh, ek wens ek kon 'n goeie loopbaan hê soos Emily." As jy aan hierdie tipe gedagtes dink, kan jy sê: "Ek sal wed dat sy baie hard gewerk het om te kom waar sy vandag is. Ek wonder wat ek kan doen om vooruit te kom in 'n loopbaan waarvoor ek lief is." Dan kan u 'n lys maak van aksies wat u kan neem om u loopbaan in die regte rigting te bevorder
Stap 8. Herinner jouself daaraan dat almal mooi is en die lewe 'n geskenk is
Jy is pragtig uniek. Jou kombinasie van gene, die omgewing waarin jy grootgemaak is, hulle het saamgewerk om jou te vorm tot 'n unieke individu met 'n unieke perspektief en persoonlikheid. Gebruik dit en gebruik dit om u te bemagtig; werk met die hand wat u behandel is, en leer om dit te omhels en geniet.
Deel 2 van 2: Verandering van u gedrag
Stap 1. Wees lief vir ander
Fokus u aandag na buite eerder as in. Rig uself daarop om te fokus op liefde en om ander te help. Om lief te wees en ander te help, kan jou selfbeeld versterk en jou baie beter laat voel oor jouself. Hierdie liefde kan ook wederkerig word, sodat u nog beter en gemakliker in u eie vel kan voel. Daar is 'n aantal maniere om meer vir ander om te gee. Jy kan:
- Koop kaartjies vir die mense agter jou in die rolprente.
- Skenk u tyd aan 'n liefdadigheidsorganisasie waarvoor u omgee.
- Koop 'n lekker warm kombers of ete vir 'n hawelose persoon.
- Spandeer tyd om na te dink oor wat iemand in u lewe wonderlik maak. Skryf 'n brief aan hom en sê vir hom baie dankie dat hy deel van u lewe was.
Stap 2. Probeer om te verander wat jy kan
U kan moontlik nie in die spieël kyk nie, want u hou nie van hoe u lyk nie. Alhoewel u fisiese voorkoms meestal bly, en dit sielkundig belangrik is om te leer om uself te omhels vir wie u is, kan u in sommige gevalle stappe neem om u voorkoms aktief te verander.
- As u probleme ondervind met die aanvaarding van u voorkoms en oorgewig, moet u stappe doen om u liggaamsvet te verminder. Probeer om effens kleiner maaltye te eet, byvoorbeeld, met 10-15%; doen u bes om gereeld te oefen.
- As u nie van u voorkoms hou nie, kan u ook probeer om 'n make-over te maak. Gaan koop nuwe klere, maak 'n nuwe kapsel, probeer 'n nuwe grimering. Gaan loer in die spieël en kyk wat jy dink!
Stap 3. Kry hulp van buite
As jou negatiewe gedagtes voortspruit uit iets wat jy gedoen het of iets wat jy oor jouself dink, kan jy daarby baat om met iemand te praat oor hoe jy voel. Laat u gevoelens bekend word, en dit kan help om dit te genees.
- Vra 'n vriend om te praat oor wat jou pla. U vind miskien dat dit selfs nuttig is om selfs af te waai en dinge van u bors af te haal.
-
Praat met 'n terapeut. Soek 'n psigoterapeut in u omgewing om u te help om u probleme op te los.
- Om 'n plaaslike terapeut te vind, moet u op die internet soek met die terme "psigoterapeut + die naam of poskode van u stad."
- U kan ook probeer om na 'n terapeut hier te soek:
Stap 4. Brei jou postuur uit
As u klein voel en nie in die spieël wil kyk nie, probeer dan om u liggaamshouding uit te brei. Studies toon dat u deur 2 minute op hierdie manier 'kragposisie' te gee, meer kragtig en selfversekerd kan voel.
Om u liggaamshouding uit te brei, kantel u kop effens agteroor, strek u arms of sit dit op u heupe, strek u bene en/of brei u bors uit
Stap 5. Begin klein
Gaan voor die spieël en sê vir jouself dat jy net 2 sekondes na jouself in die spieël sal kyk. Kyk op na die spieël, kyk jouself reg in die oë terwyl jy tel tot 2. Sodra jy dit kan doen, verhoog die tyd tot 3 sekondes, dan 4, dan 5. Dit word blootstellingsterapie genoem en dit kan 'n effektiewe tegniek wees angs kwessies te oorkom.
