Om siek te wees, kan 'n moeilike tyd wees. Miskien is u nie lus om op 'n siek dag veel te doen nie, maar 'n paar aktiwiteite kan u help om die meeste daarvan te benut. 'N Siekedag kan 'n uitstekende geleentheid wees om te ontspan en op u gesondheid te fokus. Neem die dag vir uself en fokus op dinge wat u geniet terwyl u van u siekte herstel.
Stappe
Metode 1 van 2: Geniet u siek dag
Stap 1. Mediteer
Daar is klinies bewys dat meditasie spanning en angs verminder, wat weer kan lei tot 'n verbetering in die gesondheid en immuunstelsel. As u goed genoeg voel, probeer 'n goeie meditasiesessie en geniet die voordele wat dit kan inhou. Hier is 'n paar maklike maniere om aan die gang te kom:
- Haal diep asem en fokus op hierdie asemhalings. As u gedagtes dwaal, fokus dan weer op u asemhaling.
- Ondersoek u liggaam en let op hoe elke deel voel. As u ongemak of spanning ervaar, kan u u voorstel dat hulle meer ontspanne begin voel.
- Lees of luister na 'n belangrike gedeelte, gedig of liedliriek. Neem 'n rukkie om na te dink oor die betekenisse wat dit vir u inhou.
Stap 2. Lag
Alhoewel u nie goed voel nie, kan u immuunstelsel 'n hupstoot gee en u beter laat voel. Daar is getoon dat lag die stresvlakke verlaag en die liggaam se natuurlike moordenaarselle wat teen indringende selle veg, verhoog.
- Kyk na jou gunsteling snaakse fliek of televisieprogram.
- Luister na 'n komedieprogram of u gunsteling komedie -podcast.
- Lees 'n boek wat jou altyd laat lag.
Stap 3. Praat met 'n vriend of geliefde
Gebruik 'n paar van u vrye tyd om iemand te bel met wie u graag wil gesels. Dit is bewys dat 'n goeie gesprek met 'n vriend of familielid die vlak van oksitosien verhoog, wat kan help met genesing en welstand.
Stap 4. Doen iets waarvan jy hou
Neem tyd vir uself tydens u siek dag en doen 'n bietjie aktiwiteit wat u geniet. Dit kan help dat u nie meer siek word nie en u bui kan verbeter. Probeer 'n paar van die volgende voorbeelde om u siekdag aangenaam te maak:
- Luister na musiek.
- Speel 'n bord- of videospeletjie.
- Doen u gunsteling kunsvlyt of kunswerk as u goed genoeg voel.
- Beplan 'n toekomstige vakansie.
Stap 5. Doen 'n bietjie oefening
As u verkoue het, wil u moontlik oefen tydens u siek dag. Luister na wat jou liggaam jou vertel as jy oefen. Moenie te veel doen nie en stop as u erger voel.
- Ligte oefening kan sommige simptome soos opeenhoping verlig.
- Oefening is goed as die enigste simptome van 'n loopneus, opeenhoping of nies is.
- Moenie oefen as u simptome in u bors het nie, soos hoes, asemhaling, koors of spierpyn.
- Stop onmiddellik as u erger begin voel.
Metode 2 van 2: verbeter u toestand
Stap 1. Ontspan
Die kans is goed dat u moeg voel as u siek is. Energievlakke kan daal as u nie goed voel nie en u kan lus wees om op u siek dag te slaap. Hierdie natuurlike immuunrespons beteken 'n slaapvereiste vir goeie gesondheid. Gebruik u siek dag as 'n geleentheid om verlore slaap in te haal en beter te voel.
- Slaap gedurende die dag soveel slapies as wat u nodig het.
- Moenie laat wakker bly nie. Gaan vroeg slaap en slaap lekker.
Stap 2. Geniet 'n bad of stort
Afhangende van u simptome, kan 'n bad of stort u help om beter te voel. Beide warm en koue storte het verskillende effekte en moet in verskillende gevalle gebruik word. Lees die volgende inligting om te leer wanneer u warm of koue water moet gebruik:
- Warm water kan help om te ontspan en spier- of gewrigspyn te verlig. Dit kan ook help met opeenhoping.
- Koue of lou storte en baddens kan swelling help verminder en hoë koors verlaag.
- Baie koue buie kan eintlik jou temperatuur verhoog as gevolg van rilling.
- Moet nooit 'n warm stort of bad neem as u koors het nie, aangesien dit u temperatuur tot gevaarlike vlakke kan verhoog.
Stap 3. Maak seker dat jy iets eet
Alhoewel u moontlik nie 'n groot eetlus het as u siek is nie, moet u steeds kalorie -energie eet en behou. Eet kan jou help om van jou siekte te herstel en kan selfs stres verminder. Maak vir jou iets lekker om beter te voel.
- Koolhidrate is belangrik as u siek is, en u benodig ongeveer 150 gram daarvan per siek dag.
- 'N Halwe koppie appelsap kan tot 15 gram koolhidrate bevat.
- 'N Halwe koppie sorbet gee jou ongeveer 30 gram koolhidrate.
- Probeer om ongeveer ses maaltye per siek dag te eet, in plaas van die gewone groot drie.
- Moenie te swaar, vetterig of pittig eet as u naarheid het of braak nie.
Stap 4. Bly gehidreer
Sommige simptome kan veroorsaak dat u tydens u siek dag dehidreer. Koors, diarree, braking of gereelde urinering dra alles by tot ontwatering. Maak seker dat u baie vloeistowwe drink op u siek dag en bly gehidreer.
- Drink baie water gedurende die dag.
- Vermy vrugtesap of koffie, want dit kan diarree vererger.
Stap 5. Kry bietjie son
Blootstelling aan natuurlike en direkte sonlig het bewys dat dit die algemene gesondheid verbeter. Deur u gordyne oop te maak en sonlig in te laat, kan u die gesondheidsvoordele wat ultravioletlig kan inhou, kry.
- Blootstelling aan sonlig kan die produksie van vitamien D in die liggaam verhoog. Vitamien D is belangrik vir baie van die liggaam se funksies.
- Deur sonlig te kry, kan u die slaap-/wakker siklus reguleer en u die meeste uit u rus haal.
- Kort en herhaalde blootstelling werk die beste, wat die voordele van blootstelling aan die son inhou, terwyl die gevare verminder word.
- Enige UV -indeks bo 3 vereis sonbeskerming.
Wenke
- Bly positief en fokus daarop om beter te voel.
- Lê op die rusbank en kyk ure lank na u gunsteling TV -program!
- Slaap ongeveer 8 tot 10 uur.
- Bring baie aktiwiteite en versnaperinge na u kamer.
- Sit 'n kombers oor u lyf terwyl u gaan sit en maak dan u oë toe.
