Ons het almal daardie dae gehad waar ons net nie lus het om iets te doen nie. U het die hele week hard gewerk, u het nie genoeg slaap gekry nie, en hoe meer u op u "to-do" -lys kyk, hoe meer word u motivering afgeblaas. As u net niks kan regkry nie, al probeer u dit ook al, het u miskien 'n rustige dag nodig. Vergeet daarvan om boodskappe te doen of selfs werklike klere aan te trek-raak net gemaklik op die rusbank, gryp 'n glas roomys en gee jouself 'n dag van rus en ontspanning. Miskien doen jy jouself meer goed as wat jy besef.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak gebruik van 'n dag af
Stap 1. Slaap in
Gebruik hierdie geleentheid om al die res wat u misgeloop het, in te haal. Daar is geen sperdatums of afsprake om vandag te hou nie. Skakel u wekker uit en laat u sluimer totdat u natuurlik wakker word. Slaap is noodsaaklik vir die herstel van u liggaam en gees, en mense wat genoeg slaap kry, is geneig om gesonder te wees.
- As u gewoond is om vroeg wakker te word en nie die gewoonte kan verbreek nie, neem 'n lang middagslapie (of twee) in die middel van die dag.
- Hou in gedagte dat u later nie die gemiste slaap heeltemal kan opmaak nie, as dit eers weg is. Probeer eerder om gesonde, gereelde slaapgewoontes te vestig, sodat u nie te min rus nie.
Stap 2. Trek gemaklik aan
Laat die gemaklike kleredrag van die besigheid in die kas. Kies 'n paar goed verslete pyjamas of trek jouself uit in sagte, sakagtige sweet. Gaan dan na die bank en draai u toe in 'n knus kombers. U gemak is die belangrikste ding.
- Sit rond in u onderklere, as u wil. U is vry om te doen wat u wil!
- Slaan u versorgingsroetine vir die dag oor. Moenie bekommerd wees dat u make -up of deodorant aantrek of u presenteer nie. Trek jou hare terug in 'n morsige bolletjie, of laat dit los.
Stap 3. Plaas voor die TV
Skop terug en spandeer die dag deurlopend na u gunsteling flieks en programme. Werk deur die agterstand van titels in u Netflix -tou, of plaas 'n herhaling van 'I Love Lucy' wat u honderd keer gesien het. Die TV kan 'n uitstekende metgesel wees as u net wil ratte sit en u brein 'n rukkie op cruise control wil sit.
Om te lag is goed vir jou. As u 'n goeie komedie aanbied of 'n vriend uitnooi om 'n paar giggel te deel, kan dit kalorieë verbrand, spanning verminder en selfs u immuunstelsel versterk
Stap 4. Luister na musiek
Gryp jou beste koptelefoon en ontspan deur jou mees geliefde plate te speel. Sing saam, dans op die ritme, laat jouself heeltemal los. Musiek bevorder ontspanning, en kan angs en gevoelens van stres verlig.
- Wees jou eie DJ. Stel pasgemaakte snitlyste op om die perfekte bui vir u lui dag te skep.
- Blaai deur streaming musiekdienste soos Spotify, Google Play en Pandora Radio vir 'n enorme katalogus van genres, kunstenaars, albums en liedjies.
Stap 5. Bestel afhaal
Skakel u plaaslike Chinese plek vir lo mein en eierrolletjies, eerder as om u te ontbyt, middagete en aandete, of 'n pizza te laat aflewer. Om uit te vind wat om te eet en moeite te doen om 'n maaltyd voor te berei, dra by tot gereelde daaglikse spanning. Maak dit maklik vir jouself en dink aan wat goed klink. U hoef nie eers van die bank af op te staan nie.
- 'N Sessie met 'n rusbank-aartappel kan die perfekte tyd wees om dieetprobleme opsy te sit en te eet wat u wil.
- Op sommige gebiede kan u moontlik afleweringsprogramme soos DoorDash, GrubHub, Seamless of Eat24 gebruik om maklik 'n bestelling by u gunsteling restaurant te plaas en direk by u deur te bring.
Deel 2 van 3: Kry 'n bietjie vrede en stilte
Stap 1. Skakel jou elektroniese toestelle af
Maak alle kennisgewings en waarskuwings op u slimfoon en ander elektronika stil. Indien nodig, sit u telefoon, tablet en skootrekenaar weg in 'n ander kamer en weerstaan die drang om dit gedurende die dag na te gaan. Hierdie items is net afleidings waaroor u waarskynlik al te veel tyd spandeer om u oor te bekommer.
- Bly weg van sosiale media. Dit is gewoonlik nie net 'n verslawende oorlading van inligting, beelde en tydverspillende aktiwiteite nie. Gebruik u afdag om weer kontak te maak met uself en die wêreld om u.
- Maak seker dat die mense met wie u korrespondeer gereeld weet dat u tyd neem voordat u hul boodskappe eenvoudig ignoreer.
Stap 2. Lees 'n bietjie
Maak 'n boek oop wat u al 'n rukkie wou lees, of kies 'n willekeurige titel uit u boekrak. Dompel jouself in verstommende verhale en boeiende karakters terwyl dit op die bladsy ontvou. Lees is een van die voordeligste aktiwiteite wat u kan doen, aangesien dit verstandelik stimulerend en baie ontspannend is.
Die kans is goed dat u na 'n paar uur se lees geestelik skerper en meer vaardig sal voel
Stap 3. Neem 'n lang, warm bad
Wanneer laas het jy jouself bederf met 'n luukse bad in die bad? Giet in 'n stomende bad en voel hoe die spanning wegsmelt. Maak dinge nog meer ontspannend met 'n golwende laag borrels, of voeg geurige, bevogtigende essensiële olies by u badwater.
- Skakel die ligte af en rangskik 'n paar kerse rondom die bad vir 'n spa-agtige ervaring.
- Sit sagte musiek op of bring 'n boek saam met jou in die bad om twee voëls in een klap dood te maak.
Stap 4. Bask in stilte
Sit al die ander vir 'n uur of twee in die stilte en geniet die stilte rondom u. As u lus is om u bene te rek, gaan stap iewers rustig en rustig. Die gewoel van die daaglikse lewe is gevul met 'n aanslag van sensoriese afleiding, wat na 'n rukkie oorweldigend kan word. Verfris u gedagtes deur dit vir 'n verandering toe te laat om op niks te fokus nie.
- Selfs as u nie die hele dag uit die bed opstaan nie, kan u 'n atmosfeer geniet sonder beplanning, konflik, telefoonoproepe en werkverwante praatjies.
- As u klein kinders het, kyk of u 'n oppas kan kry of dit vir 'n dag by 'n vriend of familielid kan verlaat. U is ook geregtig op u alleen tyd.
Deel 3 van 3: Laat jouself 'n luilekker dag geniet
Stap 1. Moenie skuldig voel nie
Hou op om 'n paar uur aan u verantwoordelikhede te dink. Gebruik die energie om jouself eerder te voed, sodat jy weer energiek kan voel. Daar is geen rede om af en toe lui te voel nie. Eintlik kan dit presies wees wat u nodig het. Namate oorwerk, uitputting en spanning opbou, word dit nodig om te kan dekomprimeer om aan die vereistes van werk, skool, gesin, verhoudings, ens.
U sal nie u vakansie kan geniet as u oortuig is dat u iets verkeerd doen nie
Stap 2. Dink aan luiheid as terapie
Neem gereeld stilstand ter wille van u geestesgesondheid. Navorsing dui daarop dat welverdiende luiheid baie herstel en 'n groot invloed op produktiwiteit en motivering kan hê as u weer aan die werk kom. Dit kan help om te erken dat u tyd neem om iets goed vir uself te doen. Op hierdie manier voel u nie dat u u dag gemors het nie.
- Net soos u pouses by die werk neem, moet u onproduktiewe dae beplan om lang blokke besige, gejaagde aktiwiteite te onderbreek.
- Ontspanning is soos 'n belegging vir sukses. Die idee is om vandag beter vir jouself te sorg, sodat jy môre beter vir jou lewe kan sorg.
Stap 3. Streef na balans
Probeer om die regte balans te vind tussen verantwoordelikhede en ontspanning. Die meeste mense kry ongeveer twee dae vakansie per week (gewoonlik naweke rug-aan-rug), maar dit is moontlik nie genoeg om u so rustig te laat as wat u nodig het om u beste werk te verrig nie. Dit is normaal om te voel dat u altyd meer moet doen, maar hierdie soort onophoudelike dryfveer kan daartoe lei dat u brand en slordiger werk verrig. Deur dinge af en toe te vertraag, kan u laai, wat u op sy beurt meer produktief sal maak.
- As u pligte dit toelaat, moet u een of twee ekstra dae per maand opsy sit om niks te doen nie.
- Te veel vakansiedae kan ook 'n slegte ding wees. Gebruik u tyd oordeelkundig. Maak seker dat u alle belangrike verpligtinge nagekom het voordat u u verantwoordelikhede opgehou het. As u soveel tyd neem dat u sukkel om dinge later te doen (meer as drie dae per week gereeld), moet u moontlik u prioriteite herevalueer.
Wenke
- As die weer mooi is, spandeer u tyd buite.
- Nooi 'n vriend of geliefde wat ook tyd het om lui te wees. Sosiale verhoudings is soos om medisyne te neem vir die moeë en oorwerkte.
- Lui dae kan uiters vertroostend wees na 'n stresvolle gebeurtenis of 'n slegte breuk. Besef u gedagtes voordat u weer aan die gang is.
- Stel 'n tydjie af as beloning vir 'n lang reeks werksdae, om 'n doelwit te bereik of om 'n groot projek te voltooi.
- Maak seker dat u opstaan en af en toe rondbeweeg om te ontspan.
Waarskuwings
- As u ander mense afhanklik van u het, soos klein kinders, pasiënte of werknemers, kan u moontlik nie so gereeld lui dae as ander geniet nie. Ontspan waar u kan. Selfs 'n paar uur hier en daar is beter as niks.
- Matig maak 'n bietjie luiheid nie skade nie; dit kan selfs 'n goeie ding wees. Oormatig kan dit egter wanorde veroorsaak. Pasop dat u uself nie tot die punt toelaat dat u die belangrike dele van u lewe begin verwaarloos nie.
