Namate mense langer leef, verander die opvattings oor ouderdom en veroudering wêreldwyd. Trouens, die ou waarheid oor vyftigjariges wat middeljarig is, geld nie meer nie en "vyftig is die nuwe veertig." Maar u weet miskien nie hoe u die lewe na 50 moet omhels nie. Deur die wêreld om u te verken en u gesondheid te behou, kan u geniet hoe lekker die lewe na 50 is.
Stappe
Deel 1 van 2: Betrokkenheid in die wêreld
Stap 1. Kweek u nuuskierighede
As u ouer as 50 is, is die kans goed dat u ouer kinders het, dat u afgetree kan word en u meer vrye tyd kan hê. Laat u toe om die wêreld om u te verken met aktiwiteite wat u kan geniet, soos reis, verskillende kosse probeer of lesse neem.
- Maak 'n lys van dinge wat u interesseer en wat u kan probeer, aangesien u tyd en geld het. Byvoorbeeld, miskien wou u u vlieënierslisensie kry. Leer soveel as moontlik daaroor en streef daarna om te vlieg as u wil. Net so, miskien wou u altyd Duitsland besoek. Begin u "reise" tuis met boeke en reiswebwerwe oor Duitsland en beplan 'n reis of 'n lang verblyf.
- Om u nuuskierigheid te omhels, kan op u ouderdom makliker wees, aangesien u minder tydsbeperkings en verantwoordelikhede het as wat u gedoen het toe u jonger was. As u ouer as 50 is, kan u gereeld op u eie behoeftes en doelwitte fokus. Om jou nuuskierighede te ondersoek, kan gesond en aangenaam wees.
Stap 2. Neem deel aan nuwe en geliefde aktiwiteite
'N Groot deel van die omgang met die wêreld is om geestelik en fisies aktief te bly. Dit help u om fisies gesonder en geestelik gelukkiger te wees. Probeer nuwe aktiwiteite of belê meer tyd in aktiwiteite waarvan u hou. Dit kan meer karakter aan u lewe toevoeg en u kan kennis maak met wonderlike nuwe ervarings-en mense.
- Neem deel aan aktiwiteite en stokperdjies soos skilder, dans of muntstukke versamel; probeer 'n nuwe sportsoort soos Pilates of joga. Alles wat u doen om aan die beweeg en aktief te bly, kan u help om jonk van gees te bly. Miskien hou u byvoorbeeld van Middeleeuse kuns. U kan leer hoe om manuskripte te verlig.
- Wees oop as u nuwe aktiwiteite probeer, veral as u gade of 'n vriend u gevra het om by haar aan te sluit. As u die aktiwiteit deur haar beleef, kan u dit en haar 'n nuwe waardering gee.
Stap 3. Reis waar moontlik
Daar is 'n ondenkbare hoeveelheid om op ander plekke te verken, van die buiteland tot die volgende stad. Deur te reis, hou u aan die beweeg en is u brein besig, wat u jonk kan laat voel.
- Geniet enige plek waarheen u kan gaan, selfs al is dit 'n toestand weg. Dit kan u nuwe perspektiewe bied op hoe ander ouer word en na 50 met die lewe omgaan.
- Neem die pad wat minder gereis is as u reis. Om by gewilde bestemmings te bly, is miskien nie so stimulerend of boeiend as om 'n nuwe plek te sien nie. As u byvoorbeeld na Duitsland gaan, besoek dan kleiner, minder besoekte stede of dorpe soos Würzburg of Bad Tölz in plaas daarvan om groter gebiede soos München te tref.
Stap 4. Brei u opleiding uit
Neem klasse in 'n vak wat u interesseer, of gaan voort met u opleiding vir u werk. Deur u brein uit te daag, kan u verloof bly dat u brein nie verouder nie.
- Woon klasse, lesings, seminare of ander programme vir voortgesette opleiding by om u brein te stimuleer. Baie universiteite bied kursusse aan aan "senior medewerkers" of plaas moontlik kursusse aanlyn.
- Die neem van klasse en voortgesette opleiding kan nuwe en opwindende ervarings vir u oopmaak.
Stap 5. Neem deel aan u gemeenskap
Deur aktief deel te neem aan u gemeenskap of plaaslike omgewing, soos deur 'n sakekamer, kan u 'n manier kry om in die lewe betrokke te raak terwyl u ander help. Dit kan u ook help om ander meer as vyftig individue te ontmoet wat net soos u hul ouderdom wil omhels.
Deur deel te neem aan die politieke proses deur middel van skoolrade of plaaslike inisiatiewe, kan u nie net iets konstruktiefs doen nie, maar u wysheid kan ook ander help
Stap 6. Vrywilliger in u omgewing
Eenvoudige dade van vriendelikheid en om ander mense te help, kan u help om u verloof te hou terwyl u u wysheid en ervarings aan ander oorgee. Vrywilligerswerk kan ook u lewe en u vermoë om daarby betrokke te raak in 'n beter perspektief plaas, en op u beurt weer u lewe na 50 geniet.
- U het waarskynlik spesifieke sake- of lewensvaardighede wat u deur die jare ontwikkel het. Deel dit deur ander te leer of te begelei. U kan die Small Business Administration (SBA) kontak vir uitstekende geleenthede om terug te gee, mentor of vrywillig te wees. U kan die SBA hier besoek:
- Vrywilliger by 'n plaaslike skool, hospitaal of gemeenskapsentrum.
- Bied aan om vriende en familie te help as hulle dit nodig het.
Stap 7. Maak kontak met nuwe mense
Baie mense vind dat hul perspektiewe en smaak verander na 50. Om met nuwe mense te skakel, kan u help om betrokke te bly in die wêreld en kan u nuwe en wonderlike ervarings voorstel. Dit kan u ook voorsien van 'n gekoesterde groep mense wat omgee vir u en u welstand.
- Daar is baie verskillende maniere om nuwe mense te ontmoet. U ontmoet hulle moontlik tydens gemeenskapsgeleenthede, op reis, of net deur met 'n ewekansige persoon in die winkel te praat. Wees oop om te gesels met nuwe mense wat ouer as 50 is.
- Ontmoet nuwe kontakte en vriende soos u wil. U kan byvoorbeeld 'n weeklikse koffiedatum opstel of saam 'n tai-chi-klas bywoon.
- Om nuwe mense te ontmoet en met hulle te skakel of selfs huidige kennisse kan uitstekend wees vir u geestesgesondheid.
Deel 2 van 2: Handhaaf u welsyn
Stap 1. Hou 'n skedule
Gee jou dag 'n bietjie struktuur deur 'n skedule te handhaaf. Mense begin dikwels verantwoordelikheid verloor as hulle te veel vrye tyd en te min verpligtinge het. Dit kan u produktief en minder bruikbaar laat voel. Vul eerder u skedule met aktiwiteite wat u geniet of moet doen.
Stap 2. Besoek u dokter gereeld
Namate 'n persoon ouer word, het sy verskillende behoeftes en kan sy vatbaar word vir nuwe siektes en toestande, insluitend hartsiektes en Alzheimer. Deur gereeld met u dokter of dokters te gaan, kan u moontlike gesondheidsprobleme onder die knie kry en u goed genoeg hou om u lewe na 50 te omhels.
Hou u liggaam se funksies noukeurig dop en maak aantekeninge van alles wat 'af' lyk. Gee dit aan u dokter as u haar sien, en let op die simptome, die duur daarvan en wat dit verlig
Stap 3. Eet gesonde, gereelde maaltye
Gesonde en gereelde maaltye is noodsaaklik om u gesondheid na 50 te behou. Volle voeding, soos vrugte, groente en maer proteïene, kan u die energie gee om die lewe te omhels en die risiko van siektes tot 'n minimum te beperk.
- U moet tussen 1, 600 en 2, 800 kalorieë per dag kry, afhangende van u geslag en hoe aktief u is.
- Eet daagliks 1-1,5 koppies heel vrugte. Probeer frambose, bloubessies of pynappel. Probeer om heel vrugte te eet en nie sappe nie, wat u nie so vol sal maak nie. Wissel u keuses af om te verseker dat u 'n verskeidenheid voedingstowwe kry.
- Eet daagliks 2,5-3 koppies groente. Probeer broccoli, patats of courgette. U moet ook u groente wissel sodat u 'n verskeidenheid voedingstowwe kry.
- Vrugte en groente is 'n uitstekende bron van vesel, wat u meer as 50 benodig. Vesel kan u spysverteringstelsel gereeld hou en u risiko vir hartsiektes, beroertes en diabetes verminder.
- Eet daagliks 5-8 gram korrels. Ten minste ½ moet volgraan wees uit bronne soos bruinrys, volkorenpasta of brood, hawermout of graan.
- Eet daagliks 5-6,5 gram proteïen uit bronne soos beesvleis, vark, pluimvee, gekookte boontjies, eiers, grondboontjiebotter of neute en sade. Proteïen help ook om jou spiere te onderhou.
- Kry elke dag 2-3 koppies suiwel uit bronne soos kaas, jogurt, melk of selfs roomys. Suiwel bou en help om sterk bene en spiere te handhaaf, wat veral belangrik is na 50.
- Beperk natrium, lekkers, soet drankies en rooivleis, wat alles tot gesondheidsprobleme kan lei.
Stap 4. Kry gereelde kardiovaskulêre oefening
Gereelde kardiovaskulêre oefening kan u algemene fisiese en geestelike gesondheid bevorder. Elke soort matige oefening wat u kies, insluitend stap, sal u baat en kan u ook help om nuwe mense te ontmoet of 'n nuwe aktiwiteit te probeer.
- Probeer minstens 150 minute matige aktiwiteit per week. Verdeel dit indien nodig in 10 minute sessie.
- Raadpleeg u dokter voordat u met enige oefenplan begin.
- As u 'n beginner is of 'n aktiwiteit met 'n laer impak verkies, probeer stap, joga of swem. U kan meer kragtige aktiwiteite bou, soos hardloop as u wil.
- Luister na jou liggaam as jy oefen. As u flou of ongesteld voel, rus tot u beter voel.
Stap 5. Voer kragoefeninge uit
Oorweeg om krag te oefen, benewens kardiovaskulêre oefening. Daar is bewyse dat dit die verouderingsproses kan omkeer, sowel as om ouderdomsverwante siektes soos osteoporose te voorkom deur spiere en bene te bou.
- Raadpleeg u dokter en 'n gesertifiseerde afrigter voordat u met 'n kragopleidingsprogram begin.
- Doen oefeninge wat op u hele liggaam gerig is en spesifiek is vir u behoeftes namate u ouer word. Byvoorbeeld, beenversterkingsoefeninge bou spiere en bene om u liggaam te ondersteun.
- Probeer weerstandsbande as gewigte te swaar is.
- Probeer 'n joga- of Pilates -klas, wat u spiere kan versterk en strek, en u kan help om te ontspan.
Stap 6. Luister na jou liggaam
Gee aandag aan u liggaam en u gevoel in elke aktiwiteit wat u doen, van reis tot oefening. Dit kan u help om enige gesondheidsprobleme te identifiseer.
- Rus wanneer jy wil of nodig het. As u moeg is, maar net nie eendag wil oefen nie, laat u rus, wat 'n belangrike deel is van gesond en gelukkig bly.
- Stop alles wat duiseligheid, hoofpyn, verslegting of kortasem veroorsaak, pyn op die bors, hartkloppings of ongelyke en vinnige hartklop.
- Slaap ten minste 7-9 uur per nag om u liggaam en gees gesond te hou.
