Rumatoïede artritis in u nek, veral rondom die C1-C2 werwels of atlantoaksiale gewrig, is pynlik en kan u verhinder om u normale aktiwiteite te geniet. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om u simptome te verbeter. Probeer om u nekspiere te versterk met weerstandsbande om u bewegingsreikwydte te verbeter. 'N Oefenroetine kan help om u simptome in die algemeen te verminder, asook die mobiliteit van u nek te verhoog. Dit is ook belangrik dat u enige medikasie gebruik soos voorgeskryf of voorgeskryf deur u dokter.
Stappe
Metode 1 van 3: versterk u nek met weerstandsbande
Stap 1. Sit in 'n stewige stoel met u rug reguit
Swak postuur kan u nek beskadig en die pyn van u artritis vererger, dus sit reguit met u rug en u nek regop. Gebruik 'n stewige stoel wat gemaklik is en nie wankel of skud nie, sodat u stabiel is.
Wenk: Wees bewus daarvan dat hoewel dit waarskynlik veilig is om nekoefeninge te voltooi, die rol van versterking van die nekspier by die behandeling van RA nog onduidelik is.
Stap 2. Bind 'n ligte weerstandsband op 'n stewige voorwerpvlak met jou kop
Begin met die ligste weerstandsband wat moontlik is, sodat u u neksterkte veilig kan opbou. Neem albei kante van die band en bind dit stewig om 'n lessenaar, tafel of voorwerp vas. Gebruik 'n voorwerp wat op dieselfde vlak van u kop is, sodat u nie u nek hoef te buig of u kop leun as u die band gebruik nie.
- U kan weerstandsbande by sportwinkels en aanlyn vind.
- Oor die algemeen is die meeste van die ligste weerstandsbande die kleur geel.
Stap 3. Sit jou kop in die lus van die band
Terwyl die band stewig veranker is, bring u stoel naby en gly die band oor u kop sodat die agterkant van u kop daarteen rus. Daar moet 'n mate van weerstand van die groep wees. Hou jou rug en nek so reguit as moontlik.
Verwyder die lus as u 'n skielike tint of pyn voel. Moenie die nekoefeninge doen as u 'n abnormale pyn van u artritis het nie
Wenk:
As u voel dat u u nek kraan, pas u stoel en sitplek aan sodat u u nek reguit kan hou.
Stap 4. Leun vorentoe op jou heupe sodat jou kop 1 voet (0,30 m) beweeg
Met beheer, leun stadig vorentoe en hou u nek en rug reguit. Skarnier by u heupe sodat u nek nie buig nie. Beweeg 'n bietjie vorentoe en hou die posisie vir ongeveer 1 sekonde.
U moet effense weerstand ervaar. Hou jou nek en rug styf en reguit
Stap 5. Keer stadig terug na u oorspronklike posisie
Nadat u in posisie gekom het, leun stadig terug en hang teen u heupe. Hou u nek en rug heeltemal reguit en beweeg met 'n gladde, vloeibare beweging. As u u oorspronklike posisie bereik, hou u 1 sekonde daar om die weerstand te voel.
- U voel hoe die weerstand toeneem namate die band rek. Handhaaf 'n goeie postuur en hou u nek reguit.
- Moenie skerp of ruk bewegings gebruik nie en moenie daardeur jaag nie. Beweeg met stadige beheer.
- Herhaal die beweging 15 keer om u nekspiere te versterk en die pyn van u rumatoïede artritis te verminder.
Stap 6. Vra u dokter of dit veilig is vir u om nekoefeninge te doen
Nekversterkingsoefeninge kan u nek beseer of u rumatoïede artritis vererger. Voordat u met oefeninge begin wat u nek rig, moet u met u dokter praat om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Studies toon dat die weerstand teen u nek met elastiese oefenbande chroniese nekpyn kan verbeter
Metode 2 van 3: Oefening om pyn te bestuur
Stap 1. Loop 5-10 minute per dag op 'n trapmeul
Behou goeie postuur terwyl u loop, hou u rug reguit en u nek regop. Probeer om stap in u gewone roetine in te sluit, sodat u u spierfunksie kan verbeter en die pyn van u rumatoïede artritis kan verminder.
- Probeer u loop tyd en afstand mettertyd verhoog.
- Gaan stap buite as u nie toegang tot 'n trapmeul het nie.
Wenk:
As dit vir u te moeilik of pynlik is om vir 'n lang tyd te loop, probeer om in die vlak punt van 'n swembad te loop, sodat daar minder druk op u gewrigte is.
Stap 2. Swem met die rugslag om u nekmobiliteit te verbeter
Swem is 'n uitstekende aërobiese oefening wat u kan gebruik om u spiere te rek en te versterk. Die rugslag werk deur u hele liggaam en vereis dat u fokus op die fokus van u kop en nek, wat u nekspiere sal versterk. Dit maak u nek ook meer beweeglik, wat die pyn wat deur u artritis veroorsaak word, kan verminder.
Die water ondersteun ook u liggaam en verlig die druk op u gewrigte
Stap 3. Oefen joga om die buigsaamheid van u nek te verbeter
Joga kombineer oefeninge, asemhaling en ontspanning, terwyl dit ook krag en buigsaamheid verbeter. Gereelde joga -oefening sal u spiertonus verbeter en u gewrigte verslap, wat u rumatoïede artritis kan behandel en bestuur.
- Soek 'n joga -ateljee naby u, sodat u gewone klasse kan bywoon.
- Laai 'n joga -app af op u slimfoon of tablet met beginnerskursusse wat u tuis kan volg.
Stap 4. Moenie oefen as jy traag of slaperig voel nie
Die ergste wat u kan doen terwyl u oefen, is om u te beseer en die pyn van u rumatoïede artritis te vererger. Oefen wanneer u die minste moeg is, sodat u meer gefokus is op die behoud van goeie vorm en liggaamshouding.
- 'N Koppie koffie kan jou help om op te staan voor jy oefen.
- Maak seker dat u genoeg rus tussen die oefensessies, sodat u spiere en gewrigte kan genees en herstel.
Metode 3 van 3: Medikasie neem
Stap 1. Neem NSAIDs om u vermoë om u nek te beweeg, te verbeter
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) kan inflammasie tydelik verminder en die pyn in u nek wat veroorsaak word deur u rumatoïede artritis, verlig, wat u makliker sal laat beweeg. Hulle kan ook sonder voorskrif sonder voorskrif gekoop word. As u 'n besonder pynlike dag beleef of net pynverligting nodig het, kan die gebruik van NSAIDs u simptome help behandel.
- NSAID's sluit aspirien, naproxen en ibuprofen in.
- Byvoorbeeld, 'n standaard dosis van 200 mg ibuprofen kan u pyn help verminder en u nek verslap.
- U kan NSAID's by apteke, afdelingswinkels en aanlyn vind.
- NSAID's kan egter hoë bloeddruk, nierskade veroorsaak en die kans op 'n hartaanval of beroerte verhoog. Praat met u dokter voordat u NSAID's neem om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Stap 2. Praat met u dokter oor voorskrif pynstillers
As oor-die-toonbank medisyne nie die pyn en ontsteking in u nek verlig nie, kan u dokter pynmedikasie voorskryf wat u pyn simptome kan behandel. Maak 'n afspraak om u pynvlakke en behandelingsopsies met u dokter te bespreek.
- As die pyn ondraaglik is, bel u dokter om te sien of hy sonder 'n afspraak pynmedikasie vir u kan voorskryf.
- Volg die aanwysings en neem die korrekte dosis van enige medikasie wat u dokter u voorskryf.
Stap 3. Volg die aanwysings vir u rumatoïede artritis medikasie
As u rumatoïede artritis het, is u waarskynlik deur 'n dokter gediagnoseer en medikasie voorgeskryf om die aanvang van die siekte te vertraag. Dit is uiters belangrik dat u die medikasie neem soos aangedui om u artritis behoorlik te behandel.
- Kortikosteroïede soos prednisoon is sterk en vinnigwerkende medikasie vir die ontsteking wat veroorsaak word deur u rumatoïede artritis. Dit kan egter lei tot osteoporose en die risiko van heup- en ruggraatfrakture verhoog as u dit langtermyn gebruik.
- Die siekte-veranderende antireumatiese middels (DMARDs) help om die vordering van u artritis te vertraag, dus neem dit volgens die instruksies om u siekte te behandel.
Wenk:
Gebruik 'n pilkas wat op die dae van die week aangedui is, sodat u 'n week se medikasie gereed het en u nie hoef te onthou of u dit geneem het nie.
Stap 4. Dien 'n aktuele room toe om gewrigspyn in u nek te verlig
Alhoewel dit nie die onderliggende oorsake van u rumatoïede artritis behandel nie, kan aktuele ys vir gewrigspyn u simptome help verlig. Smeer die room in die vel bo jou nek soos aangedui op die verpakking.
- Aktuele rome vir artritis sluit in Capzasin, Zostrix en Bengay.
- Vra u dokter of u 'n aktuele room kan gebruik om u simptome te verlig.
Wenke
Hou u kop reguit as u oor 'n telefoon praat. Vermy om die telefoon met u oor teen u skouer te hou of selfs u kop te kantel terwyl u die telefoon met u hand hou. Hou u oë vorentoe en u ken omhoog
Waarskuwings
- Praat met u dokter voordat u nuwe medikasie neem of 'n nuwe oefening probeer om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- Neem altyd medikasie soos aangedui op die etiket of soos deur u dokter voorgeskryf.
- As u 'n operasie onder narkose gaan ondergaan en RA het, sal u dokter waarskynlik 'n X-straal van die nek bestel om nek- en ruggraatveranderinge as gevolg van RA uit te sluit. Servikale C1-C2 subluxasie is 'n risiko wanneer u nek tydens die operasie gestut word, dus moet u chirurg bewus wees van enige nekprobleme, sodat hy voorsorg kan tref.
