Rumatoïede artritis, of RA, kan pynlik en afbrekend wees as dit u heupe aantas. Alhoewel die siekte moeilik is om te genees, kan u vroeg in u behandeling en diagnose stappe neem om die behandeling daarvan te behandel en die pyn en ontsteking in u heupe te verminder. Heupoefeninge en strekke kan help om die spiere rondom u heupgewrigte te versterk en spanning daarop te verlig. 'N Gesonde dieet kan pyn en ontsteking verminder en u help om gewig te verloor, wat ook spanning op u heupe verlig. U kan ook medikasie neem om die vordering van u RA te behandel en te vertraag.
Stappe
Metode 1 van 3: versterk u heupe
Stap 1. Oefen joga om u buigbaarheid van u heupe te verbeter
Joga kombineer oefening, asemhaling en ontspanning om krag en buigsaamheid te verbeter. As u heupe sterker en buigbaarder is, is daar minder spanning op u gewrigte, wat u RA kan help behandel. Begin 'n gereelde joga -oefening om u heuppyn te verminder.
- Sluit aan by 'n plaaslike joga -ateljee, sodat u kan begin om klasse by te woon.
- Gebruik 'n joga -app op u tablet of slimfoon, sodat u tuis en in u eie tempo joga kan beoefen.
Stap 2. Neem pilatesklasse om die bewegingsbereik in u heupe te verbeter
RA kan veroorsaak dat u heupe styf en styf voel. Pilates gebruik 'n reeks sagte, beheerde bewegings wat diep spiere rig en krag bou sonder om u gewrigte te belas.
- 'N Klas wat u geniet, sal u motiveer om meer gereeld te gaan.
- Soek 'n pilates -klas in 'n gimnasium naby u en kyk of u daarvan hou.
- Daar is pilatesklasse wat ontwerp is vir mense met mediese beperkings wat u kan gebruik om dit te verlig.
Wenk:
Praat met die pilates -instrukteur voor die klas om hulle te laat weet van u RA.
Stap 3. Gebruik heupfleksie -oefeninge om u heupe te rek
Sit in 'n stewige stoel met u rug reguit. Met u knie in 'n hoek van 90 grade, lig 1 been stadig en met beheer op. Herhaal die beweging 10-15 keer, voer dan die beweging met u ander been uit.
Deur u heupbuigers te aktiveer, versterk u die gewrig en die spiere rondom, wat die spanning op u heupe verlig
Stap 4. Lê plat op die grond en skuif 1 been uit en agtertoe
Heupontvoering sal u heupe versterk en sterker maak. Terwyl jy plat op die grond is, hou jou bene ewewydig. Skuif dan 1 been na die kant, hou dit plat op die grond en sit dit terug na sy oorspronklike posisie. Herhaal die beweging 10 keer, doen dit met u ander been.
- Hou u tone reguit tot by die plafon.
- Ontspan u liggaam en fokus op die buiging van u buitenste heupspiere.
- Werk na verloop van tyd tot meer herhalings.
Stap 5. Maak 'n brug om u heupe te rek en te versterk
Lê plat op jou rug met jou knieë gestut. Druk dan stadig van u voete af om u heupe liggies op te lig totdat dit in lyn is met u knieë. Met beheer, laat sak u heupe terug na die grond. Herhaal die beweging 10 keer.
- Wag 'n oomblik bo -aan die beweging, sodat u heupe geaktiveer word.
- Werk om uiteindelik tot 25 herhalings te kry.
Stap 6. Vermy oefen as u nie goed uitgerus is nie
Die pyn wat verband hou met RA in die heupe, kan u snags wakker hou, en as u oefen terwyl u moeg is, loop u die risiko dat u uself beseer en u simptome vererger. Rus is belangrik vir die bestuur van u RA en u moet gefokus wees wanneer u oefen, sodat u uself nie beseer nie.
- Rus baie nadat u u heup geoefen het, sodat u spiere en gewrigte hulself kan herstel. Moet nooit 2 dae in 'n ry oefen nie.
- Drink 'n koppie koffie voordat u oefen, sodat u 'n hupstoot kan gee.
Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Eet 4 of meer porsies vars groente per dag
In die algemeen is vars groente nie net gesond nie, maar bevat ook verbindings wat die kraakbeen kan vertraag en pyn in u gewrigte kan verlig. Maak seker dat u baie vars groente by u maaltye insluit om die simptome van u RA te behandel.
Voeg 'n paar kruisblaargroente by, soos broccoli en spruitjies, wat sulforafaan bevat, 'n anti-inflammatoriese middel
Stap 2. Probeer om 2 of meer porsies vars vrugte per dag te eet
Vars vrugte bevat baie antioksidante en vitamiene, wat die vordering van u artritis kan vertraag. Hulle kan ook help om die ontsteking in u gewrigte te verlaag.
- Avokado's is vol gesonde vette wat ook anti-inflammatoriese eienskappe het.
- Bessies soos frambose en aarbeie bevat baie vitamien C, wat ook die ontsteking in die gewrigte kan verminder.
Wenk:
Hou vars vrugte in 'n bak op u toonbank, sodat u 'n gesonde versnapering kan kry wat u artritis ook kan verlig.
Stap 3. Eet 2 porsies olierige vis per week om inflammasie te verminder
Vis wat ryk is aan omega-3-vette, sal die ontsteking in jou heupe demp en jou simptome verlig. Sluit ten minste 2 keer per week 'n porsie vetterige vis by u maaltyd in vir die beste voordele.
Olierige vis sluit sardientjies, makriel, haring, vars tuna, salm en snapper in
Stap 4. Volg 'n Mediterreense dieet om gewig te verloor en u simptome te verbeter
Jou heupe moet die hele dag die las van jou liggaam dra, en as jy rumatoïede artritis het, kan oormatige gewig jou pyn verhoog. Gebruik 'n Mediterreense dieet om 'n gesonde gewig te handhaaf en eet voedsel wat ryk is aan mono-onversadigde vette, omega-3-vette, en bevat baie volgraan en groente.
- 'N Mediterreense dieet bevat pluimvee, vis, vrugte, gesonde olies, bone en neute. Jy het nog baie lekker kos om te eet!
- Vermy voedsel met hoë koolhidrate en versadigde vet, aangesien dit u kanse op inflammasie kan verhoog.
- Gewigsverlies kan ook help om die las op u gewrigte te verminder, sodat hulle nie so gereeld of ernstig opvlam nie.
- Hierdie dieet bevat ook antioksidante wat inflammasie in u heupe kan verminder.
Stap 5. Voeg speserye met anti-inflammatoriese eienskappe by jou kos
Geurmiddels kan gebruik word om u kos nie net lekker te laat smaak nie, maar kan ook die ontsteking in u heupe wat deur artritis veroorsaak word, verminder. As u 'n gesonde maaltyd voorberei, voeg geurmiddels by wat u simptome kan verlig.
- Vars, ongekookte knoffel is uitstekend om ontsteking te voorkom. Kap 'n naeltjie of 2 en strooi dit oor jou gaar kos.
- Sprinkel 1⁄4 teelepel (1,2 ml) rooipeper in u skottel om 'n bietjie hitte by te voeg en vir die anti-inflammatoriese eienskappe.
- Geur jou kos met 1⁄2 teelepel (2,5 ml) borrie om u gewrigspyn te beheer.
- U kan ook 2-3 keer per dag borrie-kapsules neem, sodat u die anti-inflammatoriese effekte meer geneig is.
Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Neem u DMARD's soos voorgeskryf deur u dokter
Siekteveranderende antirumatiese middels of DMARDs is medisyne wat ontwerp is om die verloop van u RA te verander en moontlik tot remissie van die siekte kan lei. Dit is baie belangrik dat u dit neem volgens die aanwysings wat u dokter u gee.
- Moenie 'n dosis oorslaan of 'n dosis verdubbel as u een mis nie.
- Vertel u dokter oor die negatiewe newe -effekte wat die medikasie u gee.
- Begin so gou as moontlik met DMARD -terapie om aanhoudende gewrigsveranderinge te voorkom.
Stap 2. Gebruik NSAID's om die opvlam te help bestuur
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAID's kan tydelike pynverligting bied as u heupe pynliker is as gewoonlik. Hulle kan ook sonder voorskrif gekoop word en het geen ernstige newe-effekte as dit reg geneem word nie.
- Lees die etiket vir instruksies oor hoe om NSAIDs te neem.
- NSAID's sluit ibuprofen, aspirien en naproxen in.
- U kan NSAID's by apteke, afdelingswinkels en aanlyn vind.
- U dokter kan u ook glukokortikoïede voorskryf om te help met anti-inflammatoriese terapie as u aktiewe RA het.
Stap 3. Praat met u dokter oor chirurgiese behandelingsopsies
As nie -chirurgiese behandelings u pyn en funksie nie verlig nie, kan u 'n operasie oorweeg om die beskadigde kraakbeen en been te verwyder. Vra u dokter of 'n totale heupvervanging 'n goeie opsie is om u RA te behandel.
- U dokter sal verskillende faktore oorweeg om te bepaal of u in aanmerking kom vir 'n operasie, insluitend u ouderdom, die toestand van u heup en die verloop van die siekte.
- Heupoperasie het moontlike komplikasies soos infeksie, bloedklonte en ontwrigting.
Wenk:
As u ontevrede is met die dokter se mening of as u voel dat u nie behoorlik behandel word nie, maak 'n afspraak met 'n ander dokter wat spesialiseer in heupbehandeling om hul mening te kry.
