Slaap met gebreekte ribbes kan pynlik wees, veral as u weens die pyn nie in u normale posisie kan slaap nie. Om dit makliker te maak om met gebreekte ribbes te slaap, moet u u slaapposisie aanpas en maniere vind om u pyn te verminder voordat u gaan slaap. U moet ook die advies van u dokter volg om u pyn te beheer en so gou as moontlik met u dokter in verbinding tree as u sukkel om te slaap as gevolg van u ribbes.
Stappe
Metode 1 van 3: Maak jouself gemaklik
Stap 1. Kies die gemaklikste posisie vir u
U vind miskien dat u op u rug die gemaklikste posisie is as u ribbes gebreek het, of dat u gemakliker is om aan u kant te slaap. Beide hierdie slaapposisies is goed om te gebruik as u ribbes gebreek het. As u aan u kant of op u rug slaap, kan u ook makliker asemhaal. Probeer verskillende posisies om die gemaklikste posisie vir u te vind.
- Probeer om aan die beseerde kant te slaap. As u gebreekte ribbes slegs aan die een kant is, beveel sommige dokters aan dat u aan die beseerde kant slaap, want dit beperk die beweging van u beseerde ribbes en laat u dieper asemhaal aan u ongeskonde kant. As hierdie posisie egter vir u pynlik is, probeer dan nie aan u beseerde kant slaap nie.
- Probeer om in 'n rusbank te slaap. Vir sommige mense met gebreekte ribbes is dit makliker om in 'n stoel te slaap as om in 'n bed te slaap.
Stap 2. Gebruik kussings om u gemak te verhoog
Kussings en kussings kan help om te verhoed dat u in die nag omdraai, wat pynlik kan wees, selfs dat u in die nag kan wakker word. As u op u rug slaap, probeer dan om 'n kussing onder u arms te plaas sodat u nie op u sy kan rol nie. U kan ook 'n paar kussings onder u knieë plaas om die spanning op u rug te verminder.
Stap 3. Oefen diep asemhaling
Gebreekte ribbes kan veroorsaak dat u vlak asem haal as gevolg van die pyn wat verband hou met die borsbeweging. Om hierdie rede is dit 'n goeie idee om die hele dag diep asem te haal en ook net voor die bed. As jy diep asemhaal, kan jy ontspan, en dit sal ook verseker dat jy genoeg suurstof kry.
Om diep asem te haal, lê op u rug of lê in 'n stoel en haal stadig asem. Tel tot vyf terwyl jy asemhaal en asem dan stadig uit as jy van vyf af tel. Terwyl u asemhaal, probeer om die lug met u diafragma in u maag te trek
Stap 4. Beperk u beweging terwyl u slaap
Gedurende die eerste dae moet u hoes, draai, draai en rek beperk. Dit kan moeiliker wees om dit in die nag te onthou of te beheer. Hou net in gedagte dat u ribbes aan baie dele van u bolyf gekoppel is, sodat beweging u pyn kan verhoog.
- Hou 'n ekstra kussing byderhand sodat u dit teen u ribbes kan vassteek as u gedurende die nag moet hoes.
- Moenie die ribbes toedraai om die beweging te verminder nie. Deur u ribbes toe te draai, verhoog u die risiko dat u longe en longinfeksies in duie stort.
Metode 2 van 3: Pyn verminder terwyl u slaap
Stap 1. Neem pynstillers soos voorgeskryf deur u dokter
As u dokter pynmedikasie vir u voorgeskryf het, kan u u medikasie ongeveer 30 minute voor u gaan slaap, help om u pyn te beheer. Maak seker dat u die dokter se instruksies vir die gebruik van u medikasie volg, en vra u dokter so gou as moontlik as u enige vrae of probleme het.
Hou in gedagte dat sommige pynstillers dit moeilik kan maak om aan die slaap te bly omdat dit slaapapnee kan veroorsaak. Byvoorbeeld, opioïedmedikasie soos kodeïen en morfien kan veroorsaak dat u ophou asemhaal en u in die nag wakker word
Stap 2. Probeer oor-die-toonbank pynstillers
U kan pynstillers sonder die toonbank gebruik, soos ibuprofen, naproxen of acetaminophen. As u geen pynmedisyne op voorskrif vir u gebreekte ribbes het nie, kan u 'n oor-die-toonbank-pynmedisyne neem. Raadpleeg u dokter vir 'n spesifieke aanbeveling oor wat of hoeveel u moet neem. Moenie meer as die aanbevole dosis neem nie.
As u hartsiektes, hoë bloeddruk, niersiekte, lewersiekte, maagsere of inwendige bloeding het of gehad het, vra u dokter of u een van hierdie medisyne veilig kan neem
Stap 3. Dien ys op jou ribbes
Ys sal die pyn effens verdoof, en dit kan ook help om die swelling te verminder. Gedurende die eerste twee dae na u besering kan u ongeveer 20 minute elke uur baat by die gebruik van 'n bedekte of toegedraaide yspak. Na die eerste paar dae kan u die yspak vir ten minste drie keer per dag vir 10 tot 20 minute gebruik.
- Probeer 'n yspak pas net voor u gaan slaap om die pyn te verlig.
- Vermy die gebruik van hitte op gebreekte ribbes, veral as daar swelling is. Hitte verhoog die bloedvloei na die toedieningsgebied, wat swelling erger kan maak.
Metode 3 van 3: Fasilitering van genesing
Stap 1. Slaap soveel as moontlik.
Slaap is noodsaaklik vir die genesingsprosesse van u liggaam, dus maak seker dat u baie rus. U moet elke aand ten minste agt uur slaap en gedurende die dag slaap, as u moeg voel. Enkele goeie maniere om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, sluit in:
- Elke aand op dieselfde tyd gaan slaap
- Skakel alle TV's, rekenaars, tablette en telefone uit
- Maak seker dat u slaapkamer donker, koel en stil is
- Vermy kafeïen of alkohol voordat u gaan slaap
- Moenie ten minste twee uur voor slaaptyd eet nie
- Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap, soos om na strelende musiek te luister of te stort
Stap 2. Beweeg af en toe gedurende die dag
Dit is nie 'n goeie idee om die hele dag in die bed te bly as u ribbes gebreek het nie. Bedags moet u opstaan en af en toe rondloop. Dit sal u ook help om meer suurstof en slym uit u longe te verwyder.
Probeer om op te staan en ten minste een keer elke twee uur 'n paar minute in u huis rond te loop
Stap 3. Hoes as jy hoes
As u nie hoes as u hoef te hoes nie, kan dit tot longinfeksie lei. Hoes kan pynlik wees as u ribbes gebreek het, maar dit is tog belangrik om dit te doen.
Hou 'n kombers of kussing teen u bors terwyl u hoes om dit minder pynlik te maak
Stap 4. Eet gesonde kos
Voldoende voeding is ook noodsaaklik vir die genesingsproses van u liggaam. Maak seker dat u 'n gebalanseerde dieet kry terwyl u herstel. U dieet moet die volgende insluit:
- vrugte, soos appels, lemoene, druiwe en piesangs
- groente, soos broccoli, rissies, spinasie en wortels
- maer proteïene, soos hoender sonder vel, maer beesvleis en garnale
- suiwelprodukte, soos jogurt, melk en kaas
- komplekse koolhidrate, soos bruinrys, volkorenpasta en volgraanbrood
Stap 5. Hou op met rook
As u ophou rook, kan dit ook help om u herstel te bespoedig. As u 'n roker is, is dit 'n goeie tyd om op te hou. Praat met u dokter oor medisyne en rookstopprogramme wat u makliker kan stop.
