Gooi en draai u die hele nag in die bed as gevolg van ongemak? Dit lyk asof u nie gemaklik kan raak nie? 'N Deel van goeie slaap is 'n gesellige omgewing. Hier is 'n paar maniere om so 'n omgewing te skep.
Stappe
Metode 1 van 3: berei u bed voor
Stap 1. Soek 'n gemaklike matras
'N Goeie matras is die basis om lekker in die bed te slaap. Miskien benodig u 'n nuwe matras as u matras 5 tot 7 jaar oud is, as u wakker word van pyn of styfheid, u matras sak of klonte het, of as u agterkom dat u beter slaap as u nie in u bed is nie. Jou matras moet gemaklik wees, jou liggaam ondersteun en jou ruggraat in dieselfde vorm hou as wanneer jy staan.
- As jy nie 'n nuwe matras kan bekostig nie, probeer 'n matrasbodem of 'n dik matras. Daar is baie opsies, waaronder veertoppers, eierkrattoppers en geheue skuimstoppers.
- Dit is belangrik om te belê in 'n goeie matras wat hou, omdat u ongeveer 'n derde van u lewe slaap, en dit moet wees op 'n kwaliteit matras wat aan u gemaklike behoeftes voldoen.
- Toets altyd 'n matras voordat u dit koop. Trek u skoene uit, gaan lê op die matras en probeer verskillende slaapposisies. Dit is die beste om die matras vir 20 minute te toets om 'n goeie idee te kry van hoe dit sou voel om op die matras te slaap.
Stap 2. Skep 'n aangename ruik kamer
Geur is baie kragtig en dra by tot die atmosfeer van u kamer. Steek 'n paar kerse aan of gebruik 'n spuit wat jy geniet. Laventel is 'n geur wat kalmeer, slaap bevorder en kalmer kan voel. Elke geur wat u wil, sal help om 'n gesellige omgewing te skep.
Sommige winkels het kussingspuite wat in geure soos kamille of laventel voorkom. Spuit die gewenste hoeveelheid liggies op u kussing en komberse; As u van die reuk hou, kan dit u meer gemaklik laat voel
Stap 3. Pas die beligting in u slaapkamer aan
Die hoeveelheid lig in u slaapkamer beïnvloed u gevoel. Natuurlike lig is die beste gedurende die dag, maar gedempte beligting is die beste in die nag. Bedlampies sorg vir sagter beligting as plafonligte. U gordyne en gordyne moet ook sorg dat die lig nie snags in u slaapkamer kom nie.
- U kan ook u ligskakelaar met 'n dimmer vervang om die beligting beter te beheer.
- 'N Laag watt gloeilamp (40 watt of laer) is ook 'n goeie beligtingsopsie.
Stap 4. Kry gemaklike lakens
U lakens moet die regte grootte vir u matras wees, sodat dit nie skeur of afkom as u in die bed lê nie. Katoenlinne is die gewildste en vaar goed in die warmer maande. Syplate is baie sag en behou hitte. Hulle is nuttig vir koeler nagte. Flanelplate is baie warm en is die beste in kouer klimate. Sintetiese weefsels (byvoorbeeld polyester) is goedkoper, maar kan steeds gemaklik wees.
- Verander u lakens een keer per week.
- Soek katoenlinne wat 100% suiwer of Egiptiese katoen is en 'n hoë draadtelling het.
- Flanelblaaie word in onse gemeet en swaarder velle is velle van hoër gehalte.
Stap 5. Soek sagte kussings
Almal benodig kwaliteit kussings. Sommige mense verkies kussings wat gevorm is om u nek of kop te ondersteun, ander mense hou daarvan dat hulle goed gevul is, terwyl ander van hulle hou. Aan die einde van die dag, kies kussings wat vir u werk na 'n bietjie toets en fout.
- Laai u bed met kussings van verskillende groottes en vorms. Miskien wil u 'n volledige lyfkussing hê as u alleen slaap, of 'n kussing om agter u nek te sit.
- Vaste kussings is die beste as jy aan jou sy slaap. Medium kussings is die beste as jy op jou rug slaap. Sagte kussings is die beste as jy op jou maag slaap.
- Maak kussings gereeld skoon of lug en vervang dit elke twee tot twee jaar vir 'n volledige varsheid.
Stap 6. Maak jou lakens en komberse weg
As u 'n mooi opgemaakte bed het, wil u daarin beland. Begin met 'n toegeruste laken op u bed. Steek dan u boonste laken en/of kombers aan die kante en voet van u bed vas. Dit skep 'n kokon en voorkom dat u voete koud word. Niks is erger as om warm en lekker in jou bed te wees nie, maar jou voete hang.
Stap 7. Kry sagte, donsige beddegoed
Bedek jou bed met 'n dekbed, kombers, kombers of dekbed wat vir jou gemaklik is. Miskien moet u u beddegoed verander op grond van die klimaat en seisoen. Byvoorbeeld, 'n ligte, katoen beddeken kan die beste wees in die somer, maar 'n dik donsdoek kan die beste wees in die wintermaande.
Voeg 'n gooi of kombers bo -op jou beddegoed. Kasjmier, faux-bont en gebreide komberse is veral aangenaam
Metode 2 van 3: Maak jouself gereed
Stap 1. Pas die temperatuur aan
Koeler temperature is beter om te slaap. Temperature tussen 60 en 67 grade Fahrenheit is ideaal om te slaap. Temperature onder 54 grade of bo 75 grade kan u slaap versteur. 'N Kouer temperatuur kan u help om aan die slaap te raak, en u sal in u bed wil sit.
U kan ook 'n waaier aanskakel om u kamer koel te hou
Stap 2. Gaan stort of bad voor jy gaan slaap.
'N Stort sal jou skoonmaak, opwarm, jou vel versag, allergene verwyder wat gedurende die dag aan jou geheg is en jou slaperig laat voel. As u uitklim, kan u ook 'n lotion met 'n laventelgeur aanwend om u te laat slaap. Dit is natuurlik opsioneel, maar dit kan u help om vinniger te slaap.
Stap 3. Dra gemaklike nagklere
Dra gemaklike klere, soos 'n t-hemp en kortbroek, miskien ook sokkies, aangesien dit baie warm kan wees. Probeer om nie baie swaar nagklere in die somer te dra nie, want dit word te warm. Aan die ander kant, as u baie ligte klere in die winter dra, kan u kouer word. Probeer dienooreenkomstig aantrek; koue voete of baie sweet kan u die hele nag wakker hou.
Stap 4. Vermy kafeïen en alkohol voor jy gaan slaap
Alkohol kan u help om vinniger aan die slaap te raak, maar dit kan u verhinder om diep te slaap. Kafeïen (bv. Koffie, tee, koeldrank en sjokolade) is 'n stimulant wat slapeloosheid kan veroorsaak, u slaap kan versteur of u meer kan urineer. U hoef nie uit die bed te klim om die badkamer deur die nag te gebruik nie.
Sny kafeïen en alkohol af 'n paar uur voordat u gaan slaap
Stap 5. Skep 'n nagroetine
U wil so ontspanne as moontlik slaap as u gaan slaap. As u gedagtes geneig is om te jaag as u in die bed lê, maak 'n taaklys vir die volgende dag om u gemoedere te kalmeer. U kan ook 'n dagboek op u nagkassie hou om alles neer te skryf wat u laat stres. U roetine kan ook joga, meditasie, Pilates of selfmassering insluit, wat u kan help om ontspanne te voel en beter te slaap.
- 'N Skuimrol of tennisbal kan gebruik word om jou eie liggaam te masseer.
- Vermy sterk oefening wat u liggaam kan opwek en dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
Stap 6. Probeer om in 'n ander posisie te slaap
Om 'n kussing tussen jou knieë te sit en op jou sy te lê, is vir baie mense verbasend gemaklik.
Metode 3 van 3: In die bed bly as u siek is
Stap 1. Slaap met lae komberse
As u siek is, kan u liggaam wissel tussen te koud en te warm voel. Gebruik lae komberse in plaas van 'n enkele dekbed, sodat u u temperatuur beter kan beheer. Dit sal u ook daarvan weerhou om u bed te verlaat om die termostaat aan te pas of ekstra deksels te kry.
Stap 2. Berei jou nagkamertjie voor
Hou alles wat u nodig het op u bedkassie langs u bed. U hoef nie uit die bed te kom om dinge te kry wat u gedurende die dag of nag nodig het nie. Hou dalk 'n glas water, weefsels, medisyne en heuning (om jou keel te kalmeer) op jou bed. Plaas ook ander items wat u wil hê, soos boeke of tydskrifte, op u bedkassie.
As u nie plek op u bedkassie het nie, plaas al u medisyne in 'n plastiekboks wat u naby u bed hou
Stap 3. Oorweeg 'n wigkussing
'N Wigkussing ondersteun jou rug, nek en skouers terwyl jy in die bed is. Dit sal u toelaat om u rekenaar gemaklik te lees of te gebruik sonder om te spanning. As u nie 'n wigkussing het nie, organiseer u kussings om u rug te ondersteun terwyl u regop sit.
Stap 4. Gebruik 'n bedbak
'N Bedbak is 'n goeie plek om jou bakkies, drank en kos te sit terwyl jy in die bed is. Dit voorkom dat u kos of drank in u bed mors. U kan ook u skootrekenaar op die skinkbord sit. Skootrekenaars is geneig om te oorverhit as hulle op jou skoot sit of direk op jou bed.
U kan ook 'n skootrekenaarkussing gebruik as u nie 'n bedbak het nie
Wenke
- As u regtig koud is, neem 'n warmwaterbottel met 'n deksel saam met u in die bed en dra sokkies. Jou voete moet nooit koud wees nie.
- Maak seker dat u dekbed en kussings volmaak is op u standaard.
- In die winter kan u die aankoop van 'n verhitte matras of kombers oorweeg, maar dit slegs gebruik om die bed op te warm. Skakel dit 'n halfuur aan voordat u gaan slaap. As u gaan slaap, draai die kombers af en kruip onder die deksels. Jy moet nou warm genoeg wees, maar nie warm nie.
- U kan 'n sagte tapyt op u vloer voeg, waar u in en uit die bed klim.
- Wit geraas kan u help om stadig aan die slaap te raak.
- As jy 'n opgestopte dier het of iemand saam met wie jy slaap, kan jy lekker kuier en dit sal jou warm maak.
- Probeer om ontspanne en vars te voel net voor jy gaan slaap, so as jy wakker word, voel jy ontspanne en vars en gereed vir 'n splinternuwe dag. As u lang hare het, probeer om dit van u gesig af weg te hou, sodat dit nie vassit as u gesig deur die nag sweet nie.
- Op dae wanneer u die hele dag tuis is, probeer om so min as moontlik tyd in/op u bed te sit. Dit maak dit nog meer gemaklik en ontspannend as u in die aand in die bed klim. Dit help jou ook om beter te slaap.
- ASMR is een manier om u te help ontspan; dit kan aanvanklik vreemd wees, maar het 'n groot gevolg. U kan verskillende snellers en geslagsvoorkeure op YouTube vind.
