Alhoewel u van u slaap hou, weet u ook dat dit baie belangrik is om wakker te word en ander dinge te doen. As u te lank slaap, kan u klasse misluk, u ontslaan word of u kan pret en opwindende aktiwiteite saam met vriende misloop. Die meeste van u lewensdoelwitte vereis dat u betyds uit die bed klim vir belangrike geleenthede en aktiwiteite. Dit is van kritieke belang om 'n manier te vind om wakker te word en aan die gang te kom om u lewe suksesvol te lei.
Stappe
Metode 1 van 4: Wakker word met 'n gereelde skedule
Stap 1. Soek 'n betroubare wekker
U wil iets hê wat elke dag op die regte tyd sal gebeur. Iets met genoeg volume om jou uit 'n diep slaap te slaan. Maak seker dat dit 'n rugsteunbattery het. Op hierdie manier sal u u steeds wakker maak as die krag af is.
- U hoef nie baie geld te spandeer om 'n betroubare wekker te vind nie. Minder gesofistikeerde wekkers met draaiende draaiknoppe kan meer betroubaar wees as 'slimmer' digitale horlosies waarvoor u probleme ondervind om die instruksies te verstaan.
- Wees versigtig vir wekkers wat 'n afknoppie te naby aan die sluimerknoppie het. As u slaan in plaas van om te sluimer, kan u later groot probleme ondervind.
- As u u telefoon as u wekker gebruik, moet u dit so stel dat die alarmvolume elke keer hard is. U kan 'n beleid daarstel om nooit u alarmvolume te verlaag nie.
Stap 2. Plaas u wekker in 'n optimale posisie
As dit te maklik is om die alarm langs u te sluimer, skuif dit! Soek 'n plek waar dit nog steeds hard genoeg sal wees om u wakker te maak, maar u sal dwing om op te staan om dit uit te skakel. U wil egter nog steeds kan sien hoe laat dit is. Hou dit op 'n plek wat u kan sien, maar u moet opstaan om die alarm af te skakel.
Stap 3. Stel u wekker vooraf
As u gereeld opstaan, moet u uself oefen om elke dag op dieselfde tyd wakker te word. U kan begin deur u wekker elke dag op dieselfde tyd te laat afgaan. U liggaam sal hierdie tyd geleidelik onthou. Soveel so dat u uiteindelik 'n paar minute vroeg kan begin wakker word in afwagting van u alarm.
As u weet dat dit 'n rukkie neem voordat die wekker u wakker maak, dan stel u die alarm vyftien minute voor u moet opstaan
Stap 4. Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd
Net so belangrik as om jou alarm elke dag op dieselfde tyd in te stel, is om op dieselfde tyd te gaan slaap. Dit beteken dat u elke nag dieselfde slaap sal kry. Verkieslik tussen 7-8 uur. Jou liggaam sal elke aand op dieselfde tyd aanpas om moeg te word. Met die regte hoeveelheid rus, sal u liggaam nie weerstaan om so wakker te word nie.
Stap 5. Staan uit die bed as jy wakker word
Alhoewel u in die versoeking kan kom om die snooze te slaan, moet u eintlik opstaan. Staan op. Loop deur die kamer. Skakel ligte aan sodat jy niks raakloop nie. Dit laat jou beweeg, selfs al voel jy nog nie wakker nie. Jou liggaam word 'n bietjie meer wakker elke oomblik as jy hom dwing om vertikaal te bly.
Sodra u opstaan, kan u besluit om te stort of buite te stap. Elke soort roetine wat u aan die gang kry, help
Metode 2 van 4: Wakker word met 'n vreemde skedule
Stap 1. Vestig 'n goeie slaapomgewing
Hoe u ook al slaap, dit is wat u wil vasstel met u vreemde skedule patroon. As u gewoonlik slaap as dit buite donker is, soek 'n donker kamer. As u daarvan hou om met die TV aan te slaap, maak seker dat daar 'n TV is waar u slaap. Probeer 'n plek skep wat u normale slaapplek effektief naboots.
Stap 2. Soek 'n wekker met verskeie alarms
Soek 'n wekker met alarms vir verskillende dae en verskeie kere. As u 'n vreemde skedule het, benodig u moontlik meer as een wekker om u wakker te maak. Sommige wekkers het verskillende instellings vir elke dag. Sommige wekkers (veral die op 'n selfoon) kan 'n oggend 'n oggend afgaan-selfs as u 'n wekker afskakel, sal die volgende een aangaan.
As u 'n selfoon het, kan u baie gesofistikeerde wekkers in u app store vind. Sommige selfone se wekkers laat jou wiskundige probleme beantwoord of 'n strepieskode in jou badkamer skandeer voordat dit afskakel
Stap 3. Stel u wekker op om aan u behoeftes te voldoen
As u op 'n vreemde skedule wakker word, word u ontneem van 'n daaglikse sirkadiese ritme. As u nie elke dag op dieselfde tyd kan opstaan nie, kan u liggaam makliker 'n wekker weerstaan. Stel u wekker op grond van u behoeftes.
Probeer om elke dag so na as moontlik op dieselfde tyd wakker te word, tensy u behoeftes baie verskil. Byvoorbeeld, as u 'n gereelde slaapskedule kan opstel-selfs al beteken dit dat u ure moet wakker word voordat u êrens moet wees-probeer om terselfdertyd te gaan slaap en wakker te word
Stap 4. Hou 'n rugsteunplan
Dit neem gewoonlik die vorm aan van 'n ander persoon. U kan u maat vra om u wakker te maak. Miskien kan 'n ouer of kind u telefonies bel om seker te maak dat u wakker word. As u weet dat u 'n lang reis moet opstaan en in die motor moet slaap, kan u eenvoudig in die motor slaap. U slaap moontlik nog halfpad deur die reis.
Stap 5. Kom uit die bed sodra jy wakker word
Opstaan en beweeg sal 'n groot verskil maak. Skakel ligte aan of beweeg in kamers met reeds wakker mense. U kan daaraan dink om te gaan stort om uself nog 'n bietjie wakker te maak. Moet egter nie in die bed bly nie. Dit is te gemaklik en slaap sal u terugtrek. Staan uit die bed en beweeg sodat jou liggaam homself sal dwing om wakker te word, sodat jy nie jouself seermaak as jy rondloop nie.
Wees versigtig vir idees soos "As ek nie die alarm afskakel nie, sal ek nie weer aan die slaap raak nie." As u moeg genoeg is, kan u aan die slaap raak terwyl die alarm blaas. Doen dit genoeg, en u alarm sal u moontlik glad nie wakker maak nie
Metode 3 van 4: Wakker word van die middagslapie
Stap 1. Soek 'n stil plek
Iewers sal niemand jou onderbreek nie. Waarskynlik iewers weg van u lessenaar, telefoon of rekenaar. So kan jy in vrede rus. U het net 'n kort tydjie om te slaap, sodat u die beste daarvan wil maak. As u 'n sekretaresse het, kan u hulle vra om alle oproepe te hou en te verhoed dat almal binnekom.
Wees versigtig dat u stil plek nie te afgesonderd of afgeleë is nie. Maak seker dat iemand weet waar u is as hy u nodig het
Stap 2. Besluit oor die lengte van jou dutjie
Sommige slapies duur 15 minute, terwyl ander 'n paar uur duur. Besluit hoe lank jy wil slaap en beperk jouself daartoe. As u 'n beperkte tyd vir u slapie het, moet u aanpas om seker te maak dat u tyd het om wakker te word voor u volgende taak.
Miskien wil u u slaaptyd wissel volgens u eie ritme van u slaapsiklus. Sommige dutjies kan ook beter wees om verskillende resultate te behaal. 'N Slaap van 20 minute is goed om u motoriese vaardighede te verbeter, terwyl 'n dut van 60-90 minute die besluitneming verbeter
Stap 3. Stel 'n alarm in
As u slaap, het u die gewone wekker al dan nie. As u u gewone wekker gebruik, stel dit soos u gewoonlik doen. U kan 'n wekroep by 'n hotel of 'n alarm op u telefoon gebruik. Reisalarms werk goed in hierdie situasies. As u by u lessenaar is, kan u 'n alarm op u rekenaar probeer opstel.
Selfs as u gewone wekker beskikbaar is, wil u moontlik 'n ander wekker gebruik. As u u gewone wekker verander, kan u dit later vergeet. Dit kan veroorsaak dat u laat in die oggend is
Stap 4. Stel 'n rugsteunplan op om wakker te word
Enigiets sal hier doen. Hotel wekroepe. Vriende, familie, kollegas en medewerkers help ook dikwels. Dit kan ook handig wees om verskeie alarms op verskeie toestelle in te stel. Op hierdie manier gee jy nie toe en slaap te lank in die middel van die dag nie.
Stap 5. Staan op sodra u wakker geword het
Alhoewel u die alarm dalk wil afskakel en weer aan die slaap raak, moet u dit nie doen nie. Staan eerder op. Beweeg om jou gedagtes aan die gang te kry. U kan selfs u wekker dwarsdeur die kamer stel, sodat u moet opstaan om dit uit te skakel. Skakel ligte aan of staar by 'n venster uit as dit sonnig is.
Metode 4 van 4: Wakker word as u slaperig voel
Stap 1. Bly so veel as moontlik staan
Loop 'n bietjie rond as jy kan. Weerstaan die drang om te sit of te gaan lê. Vermy ook om op iets te leun. As u oë swaar is, kan u sluimer. Solank u opstaan en beweeg, moet u nie kan slaap nie.
Stap 2. Spat water op jou gesig
Koue water werk die beste. Hoe kouer hoe beter. Iets om jou te laat skok dat jy wakker word. U kan uself maklik in die badkamer verskoon om dit te doen. Die doel hier is om jouself ongemaklik te maak. As u gesig koud is, sal u minder geneig wees om aan die slaap te raak. As u kort hare het, kan u ook koue water op u kopvel sit.
Stap 3. Verlaag jou liggaamstemperatuur
Dit is baie makliker in die winter of in koue kantore. Trek die baadjie of serp uit. Rol jou lang moue op. Neem 'n glas yskoue water. Neem 'n paar slukke, hervul en hou dit by u lessenaar. As u 'n ruimteverwarmer by u lessenaar het, skakel dit af. Miskien wil u selfs 'n waaier aanskakel om u koeler te hou.
Stap 4. Verhoog jou hartklop
U kan kies om dinge vinniger te doen. Staan en marsjeer in plek terwyl jy by jou lessenaar is. As jy 'n vinnige blaaskans kan neem, spring springers of hardloop in plek. Dit sal u hartklop verhoog. Meer bloed beweeg na u brein en u longe sal harder begin werk om suurstof aan die bloed te verskaf. As u hartklop styg, word u meer wakker en waaksaam.
Om te stort, beïnvloed ook u kardiovaskulêre stelsel deur u bloeddruk te verhoog
Stap 5. Betrek u gedagtes by 'n vermaaklike taak
As u moeg is, sal 'n eentonige taak u oë baie swaar kry. As u van taak kan verander en iets anders kan doen, probeer dit eerder. As dit behels dat u aandag gee aan iets of iemand anders wat nog beter is. As ons gedagtes besig is, word ons meer wakker en waaksaam.
Doen dit as u na iets op die radio of op u telefoon kan luister. As u 'n gunsteling radiostasie of 'n vrolike snitlys of musiekalbum het, luister daarna en sing. Probeer om na 'n boek op band te luister. As u daarvan hou om tred te hou met die huidige gebeure, kan nuusradio u gedagtes ook besig hou
Stap 6. Elimineer die bron van u moegheid
As u nie u slaperigheid in die middag kan skud nie, kry u gewoonlik nie genoeg rus nie. Oorweeg om 'n gereelde slaaproetine op te stel en vermy versnaperinge en drankies wat u slaperig kan maak. Raadpleeg 'n dokter as u 'n gereelde slaaprooster het en gedurende die middag nog steeds moeg voel.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Koffie kan u in die oggend wakker maak, maar vermy dit soos die dag vorder. In die oggend wag u baie energie om gebruik te word, en koffie kan 'n bietjie begin. Later op die dag kan dit veroorsaak dat u ineenstort na 'n eerste pep.
- Moenie alkohol drink voordat u gaan slaap nie. Dit kan u slaapsiklus verander en u word wakker met die gevoel dat u nie 'n goeie nagrus gekry het nie.
