Waterretensie is 'n liggaam se reaksie op 'n verandering in hormone, omgewing of siektes. Dit is nie ongewoon om oortollige vloeistowwe in u liggaam te ervaar wat opgeblasenheid en gewigstoename veroorsaak nie. Alhoewel ernstige vloeistofretensie pynlike ledemate en styfheid kan veroorsaak, sien baie mense eers 'n toename in gewig. Tensy dit deur 'n onderliggende siekte veroorsaak word, kan hierdie "watergewig" beheer word deur dieet, oefening en voorkomende gewoontes.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Verminder u soutinname
Natrium, of sout, veroorsaak dat u water behou en in u weefsel hou. Verwyder verwerkte voedsel uit u dieet, wat meer geneig is tot hoë natriumvlakke. Dit sluit aartappelskyfies, blikkieskos, bevrore kosse en kitskos in. Geur u kos met kruie en speserye eerder as tafelsout.
Vermy uiteet. Restaurantvoedsel bevat gewoonlik meer natrium as 'n tuisgemaakte maaltyd
Stap 2. Eet kaliumryke kosse
Kalium help om natrium in u liggaam op te neem en te verminder. Voeg voedsel by wat baie kalium bevat, soos patats, beet, lemoene, klapperwater, appelkose, vye, spanspek, rosyne en piesangs.
Stap 3. Verhoog vesel in u dieet
Kenners beveel daagliks 25 tot 35 gram vesel aan, maar baie volwassenes kry slegs 10 tot 15 gram. Vesel verbeter die doeltreffendheid van u spysverteringstelsel, sodat u vloeistof en vaste afval kan weggooi. Vars vrugte en groente is 'n belangrike bron van beide oplosbare en onoplosbare vesel. U het beide nodig om 'n gesonde spysverteringstelsel te hê.
- Vervang geraffineerde koolhidrate met volgraan. Kies veselryke, volgraanbrood en graan in plaas van witbrood. Maak bruinrys, quinoa en ander ou korrels saam met proteïene en groente.
- Stel vesel geleidelik in u dieet in, aangesien u spysverteringstelsel tyd nodig het om aan te pas.
Stap 4. Voeg kumarienryke voedsel by jou dieet
Sommige bronne dui daarop dat hierdie natuurlik voorkomende verbinding u kan help om vloeistof in die weefsels te reguleer. Beperk u verbruik van kumarien tot klein, gesonde vlakke: Strooi kaneel op u graan of in u koffie, drink 'n koppie kamille -tee soggens of saans en voeg seldery en pietersielie gereeld by u resepte.
Stap 5. Drink daagliks 8-10 glase water
Maak seker dat u ten minste 64 oz drink. (1.9L) water per dag. Alhoewel dit teen-intuïtief lyk om water te drink as u water wil verloor, kan 'n verhoogde waterverbruik die metabolisme en funksies van u organe verbeter. Om behoorlik gehidreer te word, sal help om chemikalieë, natrium en ander oorsake van waterretensie uit u stelsel te spoel.
- Dit is veral voordelig as u opgeblasenheid te wyte is aan die premenstruele sindroom (PMS). As u waterretensie te wyte is aan hartversaking, niersiekte of ander mediese toestande, moet u met u dokter praat oor hoeveel water u daagliks moet drink.
- As jy dors is na iets met 'n bietjie meer smaak, probeer warm of yskruide tee, of voeg suurlemoen-, lemmetjie- of komkommerskywe by jou water. Vermy soet drankies, soos koeldrank, aangesien u niere suiker moet verwerk en die voordele van hidrasie sal verminder.
Stap 6. Vermy groot hoeveelhede kafeïen en alkohol
'N Diuretikum is 'n stof wat toeneem hoeveel en hoe gereeld u urineer, en kafeïenhoudende drank en alkohol is die belangrikste diuretika wat dehidrasie kan veroorsaak. Alhoewel hulle op kort termyn van 'n bietjie water ontslae kan raak, kan dit u dehidreer en 'n opblaas in hoë of gereelde dosisse veroorsaak.
Natuurlike diuretika soos bosbessiesap en kool kan egter voordelig wees om vloeistofretensie te verminder
Stap 7. Neem vitamiene A en C
Hierdie vitamiene help om vloeistofretensie tot 'n minimum te beperk deur die sterkte van u kapillêre, die klein ente van u bloedvate wat die vloeistofvlakke in u weefsel reguleer, te verbeter. Vitamien A en C aanvullings kan voordelig wees.
- Lemoene, chilipepers, rooi en groen soetrissies, boerenkool, broccoli, papaja, aarbeie, blomkool, spruitjies, pynappel, kiwi en mango is goeie bronne van vitamien C.
- Vitamien A verskyn in patats, wortels, spinasie, boerenkool, switswaai, winterpampoentjies en mosterd, mosterd, raap en beet.
Metode 2 van 3: Aktief bly
Stap 1. Beweeg gereeld deur die dag
Vloeistofretensie in die bene is baie algemeen onder bejaardes en onaktief, want as u lang tyd stil sit, versamel u vloeistof in u bene. As u by 'n lessenaar werk of langer sit, neem elke 1-2 uur 'n breek om op te staan en 'n paar minute lank rond te beweeg.
- Verminder die hoeveelheid tyd wat u op een plek sit of staan. As u aan vloeistofretensie ly, kan u twee of meer keer per dag stap of oefen in kleiner hoeveelhede om vloeistof vinniger te verloor as 'n enkele oefensessie.
- Oefen jou bene as jy op 'n vlug is. Staan op en loop op en af in die paadjies, of maak kalwers op jou sitplek. U liggaam sal waarskynlik vloeistof by die reis hou; U kan egter die watergewig verminder deur so gereeld as moontlik te beweeg.
Stap 2. Breek sweet vir 30 minute per dag
Oefening kan jou help om vinnig water te verloor, solank jy net sweet. Draf, gebruik die elliptiese fiets, ry fiets, dans - oefen om jou hartklop vir minstens 'n halfuur daagliks te verhoog, indien moontlik.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe streng oefensessie begin.
- Bly altyd gehidreer wanneer u oefen! U wil ekstra water verloor as gevolg van sweet, maar veroorsaak nie dehidrasie nie. Neem ten minste elke 20 minute 'n waterpouse.
- Hou in gedagte dat as u die eerste keer met 'n nuwe oefenprogram begin, u moontlik tydelik gewig kan kry as u water in u spiere stoor. Daarom is dit nuttig om gereeld te oefen. Moet beslis nie honger ly nie - dit kan waterretensie vererger!
Stap 3. Voer boodskappe uit om aan die gang te bly
U hoef nie noodwendig in die gimnasium te gaan om aktief te wees nie. Maak dit 'n punt om elke dag uit te gaan. Kruideniersware by u plaaslike buitelugmark in plaas van 'n supermark, en neem die tyd om rond te loop. Dra u eie sakke in 'n winkel eerder as om 'n inkopiemandjie te gebruik. Maak seker dat u fisies is terwyl u u daaglikse take uitvoer.
Maak vervelige huishoudelike skoonmaak 'n aangename oefensessie deur musiek te speel en die pas aan te pas. Dans deur die daaglikse take vir 'n prettige en produktiewe oefensessie
Stap 4. Loop, ry en neem die trap
Laat jouself harder werk om rond te kom. Neem die trap in plaas van die hysbak. Stap of ry 'n fiets waar moontlik, eerder as om te ry. Parkeer so ver as moontlik van u bestemming af en loop die res van die pad. Klein pogings om aktief en in beweging te wees, kan u help om die watergewig wat u kan opdoen, te laat daal as u lang tyd sit.
Metode 3 van 3: Oefen voorkomende gewoontes
Stap 1. Lig jou bene gereeld op
Vloeistof is geneig om in die voete, enkels en bene te swem as gevolg van swaartekrag. Probeer om hierdie krag te balanseer deur u bene te lig wanneer u die kans kry. Lig jou bene op die stoel en kussings aan die einde van die dag, of lê in die bed met jou voete en bene met kussings omhoog.
Lig die bene ideaal bo die hartvlak. Dit help om vloeistofophoping te verminder en bloed na u hart terug te stuur
Stap 2. Gebruik kompressiekouse as u dokter dit aanbeveel
Kompressiekouse is spesiale, stywe sokkies of kouse wat jou onderbene druk. Dit kan die sirkulasie verbeter en word gereeld gebruik as u die hele dag op u voete is of as u bene swel. Bespreek die gebruik van kompressiekouse met u gesondheidsorgverskaffer.
Stap 3. Vra u dokter of u medikasie waterretensie veroorsaak
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos aspirien en ibuprofen, beta-blokkers soos metoprolol en oestrogeenbehandeling (insluitend geboortebeperkingspille) kan veroorsaak dat u vloeistowwe behou. As een van hierdie probleme veroorsaak, kan u moontlik oorskakel na 'n ander medikasie. Praat met u dokter voordat u 'n mediese voorskrif verminder of stop.
Sê iets soos: "Ek oefen en eet gesond, maar voel steeds opgeblase. Dink jy dat enige medisyne wat ek neem 'n probleem veroorsaak?"
Stap 4. Praat met u dokter oor die neem van waterpille
'Waterpille', of diuretika soos hidrochloorthiasied en furosemied, kan deur u dokter voorgeskryf word om u te help om ekstra vloeistof te stort. Onthou dat alle medisyne newe -effekte kan hê, en dat dit slegs sal help as u watergewig aan sekere toestande te wyte is. Diuretika sal byvoorbeeld oedeem help, maar moet nie gebruik word vir eenvoudige opgeblasenheid wat verband hou met PMS nie.
Stap 5. Kry 'n massage om die sirkulasie te verbeter
Masseringsterapie verhoog die bloedvloei en kan u limfstelsel, wat baie vloeistof in u liggaam bevat, dreineer. Hierdie ontspanningsaktiwiteit kan ook streshormone verminder wat gewigsprobleme kan veroorsaak. Bespreek u bekommernisse met u masseerterapeut, sodat hulle hul werk met gepaste tegnieke kan fokus.
Stap 6. Verminder u spanning
Kortisoon is 'n hormoon wat u liggaam produseer as u stres voel, en dit laat u die watergewig vashou. Verminder u stresvlak om gesonder te voel en ekstra water te verloor. Mediteer, oefen diep asem, gebruik aromaterapie, gaan stap - doen alle aktiwiteite wat u geniet en help u om rustig te voel.
Maak seker dat u elke aand genoeg slaap. As u nie genoeg slaap nie, sal u stresvlakke hoër wees
Stap 7. Verkoel in warm weer en trek warm aan by koue weer
Uiterste veranderinge in die omgewingstemperatuur kan seine na u liggaam stuur om water te behou. Probeer u liggaamstemperatuur soveel as moontlik met die regte klere reguleer, veral as u lang tyd buite sal wees.
Kan u maagvet verloor deur water te drink?
Kyk
