Tweedehandse stres, net soos die naam aandui, is wanneer jy die gevoelens van gestresde individue om jou begin opneem. Dit kan kollegas, base, vriende of familielede wees. In hierdie situasies kan u nie die ander persoon laat stres voel nie, dus moet u aan uself werk om seker te maak dat u nie die spanning opdoen en dit soos u eie behandel nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Tweedehandse spanning opspoor
Stap 1. Soek tipiese simptome van stres
Die simptome van tweedehandse stres is baie soos normale simptome van stres. Soek hierdie tekens as 'n eerste stap in die rigting om te identifiseer of u iemand anders se spanning kan opneem.
- Kop of spiere pyn.
- Verhoogde moegheid en konsentrasieprobleme.
- Sukkel om te slaap.
- Omgekrapte maag.
- Angs of prikkelbaarheid.
- Gebrek aan motivering.
Stap 2. Wag en dink die volgende keer dat u gestres voel
Om die wortel van u stres te identifiseer, is van kardinale belang om te verstaan of u aan tweedehandse spanning ly. Herken die volgende keer as u stres simptome sien opkom. Dan kan u die situasie ontleed en uitvind wat die gevoelens veroorsaak het.
- Verskoon uself uit die situasie waarin u was. Om te ontleed wat gebeur het, sal dit nuttig wees om op 'n stil plek te wees waar niemand u sal pla nie. Veral as iemand wat met u praat die spanning veroorsaak, moet u uself verwyder sodat u kan dink.
- Dink aan wat u gedoen het toe u begin stres voel. Vra jouself spesifiek wanneer jy begin stres voel. U sal moontlik agterkom dat u vriend of kollega oor iets hoor kla. Of om te sien hoe u baas 'n uitbarsting kry nadat u slegte nuus gehoor het, kon u ook laat afskrik. As dit die geval is, het u geïdentifiseer dat iemand anders die oorsaak van u spanning is.
Stap 3. Hou 'n joernaal
As u gestres voel en probleme ondervind om 'n bron daarvoor te sluit, kan 'n joernaal u help om u gedagtes te fokus en te beperk wat u pla. Maak seker dat u elke dag skryf, al is dit net 'n paar minute.
- U tydskrif kan enige struktuur of formaat wat u wil aanneem, maar in hierdie geval wil u u geskrifte aanpas by wat u pla.
- 'N Paar aanvanklike vrae om jou skryfwerk te lei, kan wees: wat voel ek nou? Op watter tydstip het ek onlangs gestres gevoel? Wat het ek gedoen? Hoe het ek gereageer?
- Selfs nadat u die oorsaak van u spanning agtergekom het, hoef u nie op te hou skryf nie. Om 'n dagboek te hou, is 'n uitstekende manier om u gevoelens uit die weg te ruim en u algemene geestesgesondheid in goeie toestand te hou.
Stap 4. Oorweeg ander stresbronne
Om iemand anders se stres op te neem, is dalk nie die enigste rede waarom u gestres voel nie. In werklikheid kan die hantering van 'n gespanne persoon die spanning wat u reeds ervaar, vererger. Gaan deur verskillende aspekte van u lewe en kyk of daar nog iets verkeerd is. Op hierdie manier kan u nie net u probleme met 'n ander persoon regstel nie, maar ook u algemene stresvlak verminder deur ander triggers in u lewe te identifiseer.
- Dink aan werk. Was u ontevrede met u prestasie of u posisie?
- Dink aan jou gesin. Is daar iemand wat siek is of probleme ondervind? Sukkel u om u rekeninge te betaal?
- As u op skool is, voel u gestres deur u werklading?
Deel 2 van 3: Behandeling van tweedehandse stres
Stap 1. Verminder of vermy blootstelling aan die persoon wat u stres veroorsaak
Die voor die hand liggende geneesmiddel vir tweedehandse stres is om daardie spesifieke persoon te vermy. Dit is nie altyd maklik nie, want 'n goeie vriend of familielid kan hierdie spanning veroorsaak. As die oorsaak van u stres egter slegs 'n toevallige kennis of medewerker is, kan u u blootstelling daaraan beperk sonder om u te bekommer oor persoonlike gevolge.
Stap 2. Beperk u tyd op sosiale media
Sekere bewyse dui daarop dat die sterk gebruik van sosiale media stresvlakke kan verhoog. Sosiale netwerke moedig gebruikers aan om hulself met ander te vergelyk, wat tot gevoelens van ontoereikendheid kan lei. Dit maak boelie ook baie maklik. As u op sosiale media gerig is of aanhou vergelyk met ander, is dit waarskynlik die beste om u gebruik te verminder.
- U kan die spesifieke mense wat probleme vir u veroorsaak, blokkeer of ontvolg.
- U moet afstand doen van sosiale media. Besef dat mense hul lewens dikwels interessanter probeer maak as wat hulle werklik is, dus dit is onrealisties om jouself met hierdie ideaal te vergelyk.
Stap 3. Vra of die bron van u spanning hulp nodig het
Dit is nie altyd moontlik om die oorsaak van u spanning te vermy nie, veral as die persoon 'n familielid is of 'n kollega met wie u gereeld kommunikeer. Die persoon wat u tweedehandse spanning veroorsaak, gaan moontlik self deur 'n moeilike tyd.
- Soms het mense net iemand nodig om mee te praat. Die volgende keer as die persoon uitstrek of tekens van stres toon, vra of hy of sy wil stap. Dan kan u in 'n meer informele omgewing vra of alles in orde is en of u enigsins kan help.
- Wees versigtig om nie meer verantwoordelikhede op u te neem as wat u kan hanteer as hierdie persoon u om hulp vra nie. Onthou dat u steeds vir u eie gesondheid moet sorg.
Stap 4. Besef dat ander mense se probleme nie u eie is nie
Om ander mense se probleme as u eie te behandel, is 'n hoofoorsaak van tweedehandse stres. Om spanning te vermy, moet u van ander mense se probleme afskakel en nie optree asof u u eie is nie.
Dit beteken natuurlik nie dat u nie simpatiek of sensitief moet wees vir mense se probleme nie. U kan hulle steeds met u laat praat en advies gee. Maar moenie toelaat dat u meer betrokke raak as dit nie, anders loop u die risiko om ander mense se probleme aan te neem en u te beklemtoon
Stap 5. Neem pouses van die oorsaak van u spanning
As die persoon wat u beklemtoon 'n familielid of 'n goeie vriend is, wil u hom of haar waarskynlik nie uit u lewe sny nie. U benodig egter nog pouses om u vars te hou. As hierdie persoon op u staatmaak vir hulp, moet u in 'n goeie geestelike toestand wees om te help. Deur pouses te neem en vir jouself te sorg, kan u u besluit herlaai en u beter help as u terugkom.
Beplan 'n tyd alleen, waar u kan ontspan en ontspan. Doen watter aktiwiteit u ook al geniet en lei u aandag af van spanning
Stap 6. Soek sielkundige hulp as u dit nodig het
In sommige gevalle, soos met 'n siek familielid, kan u nie net die persoon vermy wat u spanning veroorsaak nie. Die spanning in hierdie situasies kan konstant wees. As u probleme ondervind, probeer om met 'n berader of ander geestesgesondheidspersoon te praat. Hy of sy kan u tegnieke leer om u spanning te beheer en u 'n uitweg gee om u gevoelens en frustrasies uit te druk.
Deel 3 van 3: Vermindering van u algehele spanning
Stap 1. Leer tegnieke om stres te behandel
Benewens die stappe wat spesifiek ontwerp is om tweedehandse stres te behandel, kan u 'n paar tegnieke leer om u algehele stresvlak te verminder. As u nie die bron van u spanning kan vermy nie, is hierdie bestuurstegnieke veral nuttig.
Stap 2. Oefen diep asemhaling
'N Algemene en kragtige instrument om spanning te verminder, is diep asemhaling. Deur die regte tegnieke te gebruik, kan u u stres effektief verlaag en ontspanne en gereed wees om 'n oplossing te vind.
- Haal asem uit jou buik, nie uit jou bors nie. Dit sal meer suurstof in u liggaam trek en u help om te ontspan. As u asemhaal, plaas u hand op u maag om seker te maak dat u maag styg en val as u asemhaal. As dit nie die geval is nie, haal u nie diep asem nie.
- Sit regop met jou rug. U kan ook op die vloer lê.
- Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Neem soveel lug as moontlik in en asem uit totdat u longe heeltemal leeg is.
Stap 3. Raak aktief
Fisiese aktiwiteit help om die liggaam te stres deur jou brein se aandag af te lei en endorfiene vry te stel. Sluit meer fisieke aktiwiteit in u lewe in as u gestres voel. Daar is bewys dat selfs 'n paar minute se oefening 'n positiewe uitwerking op stresvlakke het.
- Aërobiese aktiwiteite soos hardloop of fietsry is geneig om beter te wees vir stresvermindering, alhoewel alle aktiwiteite goed is.
- As u nie daarvan hou om te oefen nie, is daar baie ander fisieke aktiwiteite wat u kan doen. Probeer om te gaan stap, te swem, buite te werk of om ander aktiwiteite wat u geniet, aan die gang te kry.
Stap 4. Pas u dieet aan
Miskien vererger u stres sonder om dit eers te besef. 'N Aantal kosse en drankies kan stres vererger. Deur sekere dinge uit te skakel en ander in te sluit, kan u u stresvlak en algemene gesondheid bevoordeel.
- Kafeïen laat jou hartklop styg, wat stres erger maak. As u daagliks verskeie kafeïeneuse drankies drink, probeer om u inname te verminder om u stresvlakke te verlaag.
- Suikerryke voedsel het 'n soortgelyke uitwerking op u gesondheid en stresvlakke omdat dit u hartklop verhoog.
- Alkohol vererger stres ook. As u gereeld drink, moet u besnoei om u algemene gesondheid te bevoordeel.
- Voedsel wat 'n gunstige uitwerking op stres het, is volgraan, amandels, suiwer donker sjokolade (elke donker soort, sonder veel bygevoegde suiker) en bessies.
Stap 5. Slaap baie
Gebrek aan slaap maak stres baie erger. Sonder voldoende slaap rus en herstel die liggaam nie behoorlik nie. Maak seker dat u elke aand 'n volle 8 uur slaap. Jou stresvlakke daal nie net nie, maar jou algemene gesondheid sal daarby baat.
Stap 6. Oefen positiewe selfspraak
As mense stres voel, begin hulle negatief met hulleself praat. Dit maak hul buie nog erger. Vermy hierdie strik deur positiewe selfspraak te beoefen.
- As u stresvol voel, gebruik frases soos "Ek kan dit regkry" en "Hierdie gevoelens sal verbygaan."
- Werk om negatiewe denke uit te skakel. As hierdie soort gedagtes in u gedagtes kom, stop en isoleer dit. Vervang dit dan met 'n positiewe draai. Byvoorbeeld, as u stresvol is met die skool en u vir uself sê: 'Ek sal hierdie werk nooit voltooi nie', vervang die gedagte met 'ek het baie werk, maar ek kan dit môre klaarmaak'.
Wenke
- Oefen meditasie. Dit kan u weerstand bied teen stresvolle mense en situasies.
- Kinders kan ook gestrem word, veral as u verwagtinge daaroor stel. Doen u bes om nie u spanning voor u kinders te toon nie, anders loop u die risiko dat hulle dit opneem.
Waarskuwings
- Sommige van die newe -effekte van tweedehandse stres sluit in verhoogde bloeddruk, verswakte spysvertering, slapeloosheid, depressie, moegheid, spanning en swak geheue.
- As tweedehandse stres u bewustheid van kwessies in u eie lewe verhoog, is dit die manier om dit te hanteer en deur te dink. As u tweedehandse stresbron praat oor 'n beledigende situasie wat ooreenstem met u eie, is u spanning nie heeltemal tweedehands nie. Kyk eerlik na jouself en ander om te sien waar stres vandaan kom. Deur verskeie stresbronne uit te sorteer, is dit baie makliker om almal een vir een te hanteer.
