Asma -aanvalle kan vreesaanjaend voel. Baie mense wat aan asma ly, kan sukkel met asemhaal, asemhaling en kortasem. 'N Algemene oorsaak van asma -aanvalle is stres. As u in stresvolle situasies verkeer of spanning in u lewe ervaar, kan u angs, pyn op die bors of prikkelbaarheid veroorsaak. Op sy beurt kan dit u kortasem laat voel en 'n volslae en onaangename asma-aanval veroorsaak. Deur stres te verminder en te bestuur, kan u asma -aanvalle vermy. Onthou om mediese hulp te soek as u nie asem kan kry nie.
Stappe
Deel 1 van 2: Vermindering van spanning en ontspanning
Stap 1. Beperk blootstelling aan stres
Stres is een van die mees algemene oorsake van asma -aanvalle. Die vermindering van die spanning wat u in u lewe het, kan aanvalle voorkom of simptome beperk.
Vermy situasies waarvan u weet dat dit stresvol is so veel as moontlik. As u dit nie kan doen nie, verskoon uself van enige stresvolle situasie. Byvoorbeeld, "Ek is baie jammer, ek moet uitstap om die toilet te gebruik." Gebruik hierdie geleentheid om spanning te verlig en 'n idee te kry van die vroeë tekens van 'n aanval
Stap 2. Gebruik progressiewe spierverslapping
Ontspanningsoefeninge is 'n ongelooflike manier om spanning te verminder. Op sy beurt kan hulle u ook help om 'n asma -aanval te vermy. Een soort ontspanningsoefening is om spierspanning deur u liggaam vry te stel. Doen die volgende spierspanning wanneer u stres voel:
- Draai elke spiergroep in u liggaam vir vyf sekondes vas en trek dit saam. Laat dan elke groep toe om stadig te ontspan. Draai die volgende groep spiere na 10 sekondes styf vas en werk na u kop.
- Herhaal die vordering totdat u klaar is met u kop- en nekspiere.
Stap 3. Herskryf negatiewe gedagtes
U siening kan ook u asma beïnvloed. As jy negatiewe gedagtes het, kan stres erger word. Dit kan lei tot 'n asma -aanval. Die herformulering van negatiewe gedagtes of gevoelens kan u spanning beperk en u kan help om 'n asma -aanval te vermy.
- Besef dat herformulering 'n ontspanningstegniek is wat negatiewe gevoelens in positiewe gevoelens verander. U het byvoorbeeld 'n sperdatum as gevolg van 'n noodgeval misgeloop. In plaas daarvan om onheil te voel, moet u die situasie heroorweeg en vir uself sê: 'Ok, ek het die spertyd gemis, maar ek is in elk geval amper klaar. Ek sal Dan bel en hom laat weet wat gebeur het en dat ek dit om tienuur klaarmaak.”
- Visualiseer vreedsame tonele as 'n ander manier om u gedagtes te herformuleer. Stel jou byvoorbeeld voor op 'n gunsteling bestemming in plaas van waar jy tans is.
Stap 4. Herhaal mantras vir jouself
Herhalende mantras is 'n kragtige manier om te ontspan. Dit bied 'n vorm van meditasie wat u ook kan help om u energie weg van spanning af te fokus. As u gestres voel, neem 'n paar minute om 'n positiewe mantra vir uself te herhaal. Dit kan help om 'n stresverwante asma-aanval te voorkom.
- Besef dat selfs vyf tot 10 minute van mantraherhaling u spanning kan verminder.
- Oefen op 'n stil en gemaklike plek waar niemand u kan onderbreek nie. Sit regop, stil en maak u oë toe. Asem maklik sonder om u asem te beheer. Herhaal dan u mantra. Byvoorbeeld, "laat gaan" of "Ek is lief vir en is lief vir my" kan jou help om jou vinnig te kalmeer.
Stap 5. Gebruik diep asemhaling
Diep asemhalingsoefeninge is 'n ander manier om u spanning te beperk. As jy diep asemhaal as jy gestres voel, kan jy ontspan en sielkundige spanning verlig. Dit kan u ook help om 'n stresverwante asma-aanval te vermy.
- Besef dat diep asemhaling help om suurstof na u liggaam te versprei, u hartklop te verminder, u pols te normaliseer en u te verslap. Al hierdie kan asma beheer en aanvalle voorkom.
- Asem in en asem natuurlik uit deur u neus. Asem na 'n spesifieke telling. Asem byvoorbeeld in vir 'n telling van 6 en asem dan uit vir dieselfde getal.
- Sit regop met u skouers terug terwyl u stadig en egalig asemhaal deur u maag in te trek om u longe en ribbekas uit te brei. Dit optimaliseer u diep asemhalingsoefeninge.
Stap 6. Delegeer verantwoordelikheid
Baie mense word beklemtoon omdat hulle te veel verantwoordelikhede het. Om verantwoordelikheid aan ander te delegeer, kan spanning verminder. Dit kan u ook help om stresverwante asma-aanvalle te vermy. Enkele maniere om verantwoordelikheid in u professionele en persoonlike lewe te delegeer, sluit in:
- Om gedetailleerde lyste te skryf om werk doeltreffender te bestuur
- Lei individue op om 'n werk of spesifieke dele daarvan te verrig
- Die toekenning van verantwoordelikheid vir take aan 'n spesifieke individu
- Roterende ongewilde of onaangename take en pligte
Stap 7. Vra vir ondersteuning van geliefdes
Die ondersteuning van familie en vriende is baie belangrik en een van die belangrikste maniere om stres te verminder. Skakel hulp by geliefdes wanneer u stres voel. Dit kan u nie net ontspan nie, maar dit kan ook 'n asma -aanval voorkom.
Onthou dat u geliefdes u wil help. Sê: “Maxine, kan u my asseblief help met die ete? Ek is so gestres en het probleme met my asma. Ek is bekommerd dat ek weer 'n aanval sal kry met alles wat ek kan doen."
Deel 2 van 2: Die bestuur van asma met leefstylkeuses
Stap 1. Vernietig en handhaaf u gesondheid met oefening
Gereelde oefening is gesond vir enige persoon. Maar as u stres, kan dit u nie net help om u spanning te verminder nie, maar kan u ook help om 'n asma -aanval te vermy. Boonop kan oefening u help om u gewig te beheer, waarvan te veel asma erger kan word.
- Praat met u dokter voordat u begin oefen. Hulle sal u laat weet as u gesond genoeg is om te oefen. Die dokter sal u laat weet watter tipe oefening die beste is vir u asma.
- Kry vyf of ses dae per week ongeveer 30 minute fisiese aktiwiteit. Doen aktiwiteite soos stap, hardloop, fietsry of swem. Besef dat ander aktiwiteite, insluitend joga of Pilates, u ook kalmeer en u hart en longe kan versterk.
Stap 2. Volg 'n gesonde dieet
Net soos oefening kan help met die bestuur van u asma, kan u ook gesonde kos eet. Volg voedingsriglyne vir 'n gebalanseerde dieet van drie maaltye en twee versnaperinge per dag. Dit kan nie net u gewig beheer en u asma -simptome beheer nie, maar kan ook stres verminder.
- Eet verskillende kosse uit die vyf voedselgroepe. Kry ekstra vrugte en groente, wat die swelling en irritasie van die long kan verminder, wat kan lei tot asma -aanvalle.
- Vermy voedsel wat asma simptome kan veroorsaak. Artikels wat sulfiete bevat, soos wyn en garnale, kan u simptome vererger. Die beperking van suiker, kafeïen en alkohol kan ook stres verminder.
Stap 3. Rus baie
Goeie slaapgewoontes is baie belangrik. Hulle kan nie net stres verminder nie, maar ook u algemene welstand bevorder. Op sy beurt kan dit help om stresverwante asma-aanvalle te voorkom. Probeer om elke aand sewe tot nege uur slaap te kry om u te help ontspan en stres af te weer.
- Ontwikkel 'n slaaproetine deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan, ook oor naweke.
- Stel u kamertemperatuur in tussen 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Hou 'n venster oop of skakel 'n waaier aan. Dit kan u kamer afkoel en ventileer vir optimale slaaptoestande.
- Verwyder alle elektroniese toestelle en werk uit u slaapkamer. Dit kan u brein stimuleer en u stres.
Stap 4. Skakel oor in slaaptydmodus
Na 'n lang dag se aktiwiteite, benodig u liggaam tyd om af te kom. As u ten minste 'n uur voor u vaste slaaptyd ontspan, kan u ontspan en aan die slaap raak.
