As jy hartseer is, voel jy dalk verlore en ongerig. As jy besig bly, kan jy gelukkiger en minder ledig voel. Maak seker dat die dinge wat u kies om u besig te hou minder stresvol en aangenamer is. Moenie al u tyd fokus op werk, skool of sorg nie, wat u emosioneel moeg laat voel en steeds alleen voel. Om met ander kontak te maak, is noodsaaklik om jou beter te laat voel. Doen aktiwiteite wat jou verstand en liggaam verryk. Aanvaar dat dit goed is om van tyd tot tyd hartseer te wees, en sorg dat u tyd het vir introspeksie.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbind met ander
Stap 1. Spandeer tyd saam met vriende en familie
As u hartseer is, moet u uself nie afsonder nie. Maak seker dat u gereeld met u vriende en familie skakel. Dit beteken nie dat u groot partytjies moet aanbied nie, maar eerder saam met mense wat ondersteunend en omgee, selfs op kleiner maniere.
- As u hartseer voel, kontak telefonies 'n vriend of familielid. Kies mense wat na u mening goeie luisteraars sal wees en gee gerusstelling.
- Vra vriende om na werk of naweke te kuier. Nooi 'n klein groepie of net 'n goeie vriend om iets lekker te doen.
- Besoek meer met familie. Daar is moontlik ook ander familielede wat deur 'n moeilike tyd gaan. Reik uit na hulle.
Stap 2. Sluit aan by 'n aktiwiteitsklub
Deur tyd saam met mense met gemeenskaplike belange deur te bring, kan u minder hartseer of alleen voel. Dink aan die dinge wat u persoonlik interesseer. Daar is moontlik klubs, sosiale groepe of sportligas wat u gratis of teen 'n lae koste kan aansluit.
- Besoek Meetup.com vir groepe en aktiwiteite. Daar is dikwels 'n uiteenlopende versameling aktiwiteite beskikbaar en nuwe mense om te ontmoet.
- Identifiseer klubs wat verband hou met u belangstellings of agtergrond. Soek aanlyn of kyk na gemeenskapsentrums in u omgewing. Daar is moontlik hardloperklubs of ma's se klubs.
Stap 3. Maak kontak met mense in u gemeenskap
Daar is baie mense wat sosiaal geïsoleer voel of wens dat hulle meer met ander in hul gemeenskap verbind kan word. Oorweeg om 'n buurman te ontmoet of kontak gemeenskapsentrums oor aktiwiteite in u omgewing.
- Ontmoet 'n bejaarde buurman wat dalk ook geïsoleer of hartseer voel. Bied aan om hulle te help of nooi hulle vir ete.
- Maak kontak met u plaaslike plek van aanbidding. Kerke en sinagoges is byvoorbeeld plekke waar mense veilig kan voel om hul vreugde en hartseer uit te spreek. Daar is moontlik 'n bybelstudiegroep of 'n ander groep wat u aanspreek.
- Gaan na u buurtgemeenskapsentrum of 'n YMCA vir inligting oor programme en aktiwiteite. Daar is dikwels baie aktiwiteite vir mense van alle ouderdomme-kinders, tieners, volwassenes en ouer volwassenes.
Stap 4. Vrywilliger
Vrywilligerswerk kan sosiaal bemagtigend en persoonlik verrykend wees. Daar is baie organisasies en nie-winsgewende organisasies wat vrywilligers nodig het. Identifiseer plekke wat u kan interesseer, en kontak 'n vrywillige koördineerder vir meer inligting oor hoe om te help.
- As u besluit dat u wil vrywillig wees, moet u nie te veel verbind nie. Begin met 'n paar uur na werk of skool, of 'n gedeelte van 'n naweek.
- Sommige vrywilligersgeleenthede vra gereelde vrywilligers, terwyl ander net vrywilligers benodig gedurende die vakansie of af en toe geleenthede gedurende die jaar.
- Oorweeg dit om aktiwiteite te kies waar u direk met ander in verbinding kan tree, soos nasorgonderrigprogramme, vrywilligerswerk by 'n hospitaal of aftree-inrigting, of maaltye deur Meals on Wheels.
Metode 2 van 3: Verryk jou verstand en liggaam
Stap 1. Neem 'n opvoedkundige of verrykingsklas
Alhoewel dit nie nodig of wenslik is om terug te gaan na die skool nie, kan lewensverryking en opvoedkundige klasse u help om produktief te voel. Klasse bied 'n gereelde struktuur oor 'n paar maande, sodat u meer verantwoordelik is vir die aktiwiteite of werk. Dit kan u help om u aandag van hartseer of verveling af te lei.
- Soek klasse by 'n plaaslike gemeenskapskollege. Dit is dikwels maklik om in te skryf vir een of twee klasse vir u eie kennis en belangstelling.
- As u belangstel in die kunste, is daar dikwels kunssentrums of programme wat korttermynklasse aanbied vir die lente, somer en herfs.
- Oorweeg aanlynkursusse wat u kennis of loopbaan kan bevorder. U vind tegniese klasse wat verband hou met rekenaars en ontwerp nuttig vir werk of toekomstige werk.
Stap 2. Wees avontuurlustig
As jy hartseer is, voel jy dalk vas en ongemotiveerd. Probeer om meer gereeld uit u normale roetine te kom. Dit kan u help om meer selfvertroue te hê en u gemoed te versterk. Om avontuurlustig te wees, kan verskillende betekenisse vir verskillende mense hê. U bepaal hoe avontuur vir u lyk.
- Reis vir 'n naweekwegbreek. U is moontlik gelukkiger en meer ontspanne as u in die buitelug is of 'n drankie drink op die strand.
- Gaan na 'n nuwe eetplek. Maak nuwe en verskillende maaltye tuis. Soek bestanddele wat nie so tipies is nie. Probeer nuwe resepte.
- Doen iets buite jou gemaksone. Miskien wou u nog altyd boogskiet leer of gaan branderplankry. Beplan om 'n klas te neem of leer meer oor wat die aktiwiteit sou behels.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening kan u bui versterk en u meer energie gee. Dit beteken nie dat u elke dag na die gimnasium moet gaan om u beter te laat voel nie. Maar dit is belangrik om u liggaam aan die beweeg te hou, aangesien dit help om gevoelens van hartseer en depressie te verminder.
- Gaan stap buite. Gaan stap. Gaan buitenshuis vir hardloop of fietsry.
- Neem 'n fiksheidsklas of danslesse. Probeer 'n nuwe oefensessie.
- Bepaal die tyd om na die gimnasium te gaan. Oorweeg om 'n oefenmaat te hê of 'n persoonlike afrigter te kry.
Stap 4. Spandeer tyd aan 'n stokperdjie of belangstelling
Maak tyd vir dinge wat u interesseer. Hulle hoef nie duur of tydrowend te wees nie, net pret en plesier. Sit tyd opsy na werk, skool of om vir die kinders te sorg om iets vir jouself te doen. Prioriteer hierdie tyd vir u, sodat dit konsekwent eerder as sporadies is.
- Sluit aan by 'n boekklub of lees meer vir die pret.
- Word slim of artistiek. Teken. Verf. Beeldhou. Brei. Bou dinge.
- Raak betrokke by 'n plaaslike, binnemuurse sportspan deur werk, skool of in die gemeenskap.
- Raak mal. Sluit aan by 'n wetenskap- of tegnologie -organisasie. Leer rekenaarprogramme of programme. Soek groepe wat belangstel in strokiesprente, wetenskaplike of fantasie speletjies.
Metode 3 van 3: Laat tyd toe vir besinning
Stap 1. Wees meer introspektief
Met moderne tegnologie en slimfone is dit maklik om altyd besig te lyk. As u u telefoon wegsit of iewers sit en rustig voel, is u moontlik meer verbind met u werklike gedagtes en emosies. Dit kan aanvanklik ontstellend wees, maar dit is eintlik 'n goeie ding. Probeer aktiwiteite wat u help om in ooreenstemming met u gevoelens te bly, sodat u meer beheer daaroor kan hê.
- Oorweeg om gereeld meditasie te doen. Selfs twintig minute meditasie kan help om u gedagtes skoon te maak en meer rustig te voel.
- Skryf in 'n joernaal wat u dink of voel. Dit kan help om duidelikheid te gee oor 'n situasie of gevoel.
- Probeer sagte joga. Dit is 'n kombinasie van rek en mindfulness.
Stap 2. Aanvaar jou gevoelens
Alhoewel u nie wil dink oor u hartseer, eensaamheid of hartseer nie, is dit belangrik om te erken dat hierdie gevoelens bestaan eerder as om dit te ontken. Aanvaar dat af en toe hartseer deel van die lewe kan wees. Dit is 'n gesonde reaksie op dinge wat verlies of hartseer kan behels.
- Praat met iemand wat jy vertrou oor jou gevoelens van hartseer. Kommunikasie met ander ondersteuners kan gerusstelling gee en u bui versterk.
- Wees teenwoordig met u gevoelens. Sien dit nie as iets wat jou beheer nie, maar eerder as 'n deel van die menslike bestaan.
- Selfbewustheid oor wat u hartseer maak, kan u ook help om meer te fokus op aktiwiteite wat u werklik kan bevoordeel, eerder as om u gevoelens te bedek met aktiwiteite wat u gemoedstoestand nie verbeter nie.
Stap 3. Vermy die verdoeseling van u hartseer met verstandelose aktiwiteite
Vermy om besig te bly met aktiwiteite wat beperkte of geen verligting bied nie. Daar is baie maniere waarop u die tyd kan 'bestee', maar u wil nie al u tyd daaraan spandeer om dinge te doen wat u sleg of slegter laat voel oor uself nie. Vermy hierdie aktiwiteite as 'n manier om besig te bly:
- Kyk aand na aand TV. Spandeer tyd op die rusbank met beperkte sosiale interaksie.
- Onbesonne eet of peusel. Eet selfs as jy nie honger is nie. Eet as 'n manier om tyd deur te bring.
- Gebruik alkohol of dwelms om u beter te laat voel. Dit kan lei tot 'n ongesonde afhanklikheid as u sorgeloos is.
Stap 4. Soek professionele advies vir aanhoudende hartseer, hartseer of depressie
Alhoewel dit normaal is om van tyd tot tyd hartseer te wees, moet u let op hoe lank en hoe aanhoudend hierdie hartseer voorkom. As u meer as twee weke lank daagliks hartseer voel, soek hulp van 'n opgeleide spesialis. Hulle kan u help om u situasie met groter duidelikheid te verstaan en behandelingsopsies te bied.
- Praat met 'n berader oor u gevoelens. Daar kan beraders of beradingsentrums in u omgewing wees wat u versekering neem of teen lae koste hulp verleen. Hulle kan u help om gesonde maniere te hanteer.
- Praat met u dokter as u hartseer u emosioneel sowel as fisies beïnvloed. 'N Gesondheidsorgverskaffer kan gepaste verwysings verskaf of medikasie voorskryf.
- Soek ondersteuningsgroepe as daar 'n spesifieke rede is vir u hartseer, soos 'n onlangse dood, egskeiding, verlies, dwelmmisbruik of 'n ander lewensgebeurtenis. Soek ondersteuningsgroepe aanlyn of in u gemeenskap wat u kan help om hierdie gevoelens te hanteer.
- As u enige gedagtes het oor selfbeskadiging, kontak die noodlyn onmiddellik. In die VSA is die nommer vir die National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
