Hoe om tienerstres (vir meisies) te hanteer (met foto's)

2024 Outeur: Louis Wesley | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 12:30

Is u 'n tienermeisie wat stresvol voel? Of dit nou probeer om al u huiswerk klaar te maak of drama op skool te hanteer, daar is eenvoudige maniere om stres te beveg en u lewe op 'n rustige manier terug te bring.

Stappe

Deel 1 van 3: Bestryding van stres

Stap 1. Identifiseer die bron van u spanning

Miskien is u gefrustreerd omdat u dink dat u ouers te beskermend is. Miskien het u 'n lelike stryd met u beste vriend gehad en voel u hele lewe buite balans. Of miskien weet u nie hoe u moet praat met die oulike nuwe seuntjie wat u aandag in die meetkundeklas bly vang nie. Dink goed na oor wat u stres veroorsaak, sodat u 'n strategie kan ontwikkel om dit te oorkom.

1. skoolwerk of eise
2. ouers wat deur 'n skeiding of egskeiding gaan
3. mediese toestande
4. die hantering van fisiese en emosionele volwassenheid
5. dood van 'n familielid of vriend
6. leerstoornisse
7. verhuis na of oorgaan na 'n nuwe skool
8. eerste ervarings met afsprake en romantiese verhoudings
9. vriendskappe en nuwe vriende maak
10. ouers met hoë verwagtinge
11. finansiële probleme in die gesin
12. probleme met liggaamsbeeld

13. afknouery hanteer

    

    Stap 2. Praat met iemand daaroor

    Deel dit wat u stres, met iemand wat vir u omgee. Dit kan u ouers, 'n broer, 'n broer, 'n beste vriend of 'n skoolberader wees. Soms kan jy net beter voel oor 'n stresvolle situasie as jy net oor dinge praat. Hierdie betroubare persoon kan u goeie advies of 'n nuwe perspektief bied om na die stresvolle omstandighede te kyk.

    As dit u huislike lewe is wat u stres, voel u gemakliker om die saak met u vriende of die skoolberader te bespreek. Aan die ander kant, as die kwessie verband hou met die skool, is dit dalk 'n goeie idee om dit met u ouers, 'n ouer broer of broer of die skoolberader te bespreek

    

    Stap 3. Tydskrif

    As u huiwer om u gevoelens met iemand anders te deel, skryf dit in 'n dagboek of dagboek neer. Kies 'n notaboek waarvan u hou en laai u gedagtes en gevoelens op die bladsye af. Hierdie dagboek/tydskrif kan dien as u vertroueling en 'n wonderlike 'luisteraar' oor onderwerpe wat u nie heeltemal gereed is om met ander te deel nie.

    Sit aan die einde van elke dag 'n paar minute opsy om neer te skryf wat u dink of voel. Bykomend tot stresvermindering kan joernaal baie voordele vir geestesgesondheid inhou, soos om die simptome van angs en depressie te verlig

    

    Stap 4. Probeer diep asemhaal

    Die stres in Amerika -opname het aan die lig gebring dat baie tieners stresvlakke ondervind wat dieselfde is as dié van volwassenes. As u 'n tiener is wat stres hanteer, benodig u 'n paar tegnieke wat u kan kalmeer.

    • Om diep asem te haal, lê op 'n rusbank of bed of sit reguit met u rug in 'n stoel. Maak jou oë toe. Asem diep deur u neus, stadig en volledig as u maag styg. Fokus op elke asemhaling en hoe dit voel. Asem dan stadig uit u mond sodat u maag kan val. Herhaal hierdie oefening indien nodig.
    • U kan hierdie oefening oral doen. As u byvoorbeeld gestres voel tydens 'n toets, stop 'n minuut en haal 3 lang, diep asem. Asem in deur u neus, voel die lug terwyl dit in u bors en maag inbeweeg, asem dan uit deur u mond en rus u tong op die onderste palet van u mond.
    • Terwyl u diep asemhaal, oefen u aandag op die gevoel van u asem in u bors. Deur u aandag daar te hou, kan u fokus op die huidige oomblik. Met jou oë toe, let op wat aangenaam voel in jou liggaam. Hierdie oefening sal u help om stadiger te word en beter te word deur na te dink, selfs as u oorweldig, gestres of angstig voel.

    

    Stap 5. Doen progressiewe spierverslapping

    As mense gestres word, ontwikkel hulle dikwels spanning in sekere spiergroepe. U sal eers nie eers agterkom dat die spanning daar is nie, maar met verloop van tyd kan die spanning tot spierpyn of pyne ontwikkel.

    Om spierverslapping te beoefen, sit gemaklik in 'n stoel en laat jouself stadig en diep asemhaal. Spanne al die spiere in 'n spiergroep aan die een kant van u liggaam. Byvoorbeeld, trek jou tone saam totdat hulle vasgeslaan is. Hou die kontraksie vas en let op hoe dit voel. Laat hulle dan skielik los en let op hoe dit voel as u die spanning loslaat. Gaan voort met diep asemhaal en beweeg na die volgende groep spiere

    

    Stap 6. Doen wat jou gelukkig maak

    As 'n gebied in u lewe - of miskien baie daarvan - oorweldigend of frustrerend blyk te wees, neem 'n tree terug en doen iets wat u geniet. Ons het almal 'n blaaskans nodig om ons te ontstel. Verwyder jouself 'n rukkie uit die stresvolle situasie en neem tyd om pret te hê of net te ontspan.

    Luister na musiek, swem by die plaaslike swembad, lees 'n opwindende roman, kyk saam met 'n groep vriende en sit saam met jou hond op die rusbank. Gaan na hierdie aktiwiteite as die lewe aanmatigend voel

    Deel 2 van 3: Voorkoming van spanning voordat dit gebeur

    

    Stap 1. Eet gereeld om jouself behoorlik aangevuur te hou

    Tieners het gereeld 'n dieet vol gemorskos wat leë kalorieë bevat, asook ongesonde vette, suiker en sout. Hierdie soort kos kan dikwels stres veroorsaak of veroorsaak dat bestaande spanning vererger. Matig u verbruik van gemorskos, en u kan stres afneem.

    Eet vars vrugte en groente, maer vleis en proteïene, volgraan, jogurt en ander lae-vet suiwelprodukte. Eet tussen 3 en 5 maaltye per dag en drink 8 of meer (8 oz.) Glase water vir optimale gesondheid en welstand

    

    Stap 2. Oefen vir beter geestesgesondheid

    Pas u liggaam goed op deur gereeld aan sport deel te neem, te swem, met u hond te loop of deur die omgewing te hardloop. Fisiese aktiwiteit kan u selfvertroue verbeter en u stelsel oorstroom met goeie endorfiene. As u aktief bly, kan dit u ook aflei van daaglikse stressors, of dit kan minder afskrikwekkend lyk.

    

    Stap 3. Kry voldoende slaap

    As tiener benodig u gereeld tussen 8,5 tot 9,5 uur slaap per nag. U liggaam benodig voldoende slaap sodat dit kan groei en ontwikkel. Navorsing toon dat jy selfs meer gestres voel as jy nie genoeg slaap nie.

    Oefen diep asemhaling en spierverslapping, begin u dag rustiger maak met kalmerende aktiwiteite soos lees, en verminder die gebruik van elektronika 'n uur voor die bed. As u hierdie metode volg, kan u 'n gesonde hoeveelheid slaap kry om stres te voorkom voordat dit gebeur

    

    Stap 4. Verander die manier waarop u werk

    Doen 'n deeglike ondersoek van die take wat u by die skool en tuis moet doen. Spaar u gereeld take of huiswerk tot op die laaste minuut, dan word u oorweldig as die volwassenes in u lewe u daaroor sukkel? As dit die geval is, kan u werkgewoontes eintlik die wortel van u spanning wees.

    • Hou op uitstel. Waarom moet u dit wat vandag gedoen kan word, vir môre uitstel? Skryf 'n daaglikse lys take op prioriteit neer wat u moet doen. Doen al jou moeite om dit reg te kry voordat jy gaan slaap. Beloon uself op 'n klein manier vir die voltooiing van die take, aangesien dit die taak versterk om betyds gedoen te word.
    • Verdeel groot take in kleiner stukke. Soms kan take oorweldigend lyk as u kyk na hoeveel moeite dit van begin tot einde neem. Maak 'n plan om klein gedeeltes van groter take uit te voer. Deur dit te doen, kan u makliker na die eindstreep beweeg en minder spanning op u plaas.

    Deel 3 van 3: Erkenning van algemene tienerstresors

    

    Stap 1. Weet hoe om afknouery te hanteer

    As u of 'n goeie vriend 'n boelie in die gesig staar, kan dit aansienlike spanning in u lewe veroorsaak. Alhoewel baie van die bogenoemde stappe u kan help om die spanning van afknouery te verlig, moet u die korrekte protokol volg om seker te maak dat u skool bewus is van afknouery en dit stop te sit. Besoek StopBullying.gov om uit te vind hoe om afknouery in u skool te hanteer.

    Verdedig jouself teen boelies deur 'n volwassene, soos 'n ouer, onderwyser of skoolvoorligter, te betrek. Hierdie persoon sal namens u die skooladministrateurs kontak. Vermy intussen kontak met die boelie, indien moontlik. Hou jou kop hoog; praat en loop met selfvertroue. Boelies prooi dikwels tieners wat hulle as selfvertroue beskou

    

    Stap 2. Hanteer gesinsprobleme

    Gesinsstres kan insluit 'n dood in die gesin, 'n skeiding of egskeiding, geldprobleme of iets so ernstigs soos mishandeling of verwaarlosing. Om met u skoolsielkundige/berader te praat, kan baie nuttig wees om u raad te gee oor hoe u spanning wat deur u gesin veroorsaak word, kan verlig.

    • As u voel dat u stem nie in u huishouding gehoor of erken word nie, kan u selfgeldend wees terwyl u steeds u ouers of ouer broers en susters respekteer.
    • As u om een of ander rede onveilig voel in u huis, moet u die skoolsielkundige in kennis stel sodat maatreëls getref kan word om u veiligheid te handhaaf.

    

    Stap 3. Ontwikkel 'n gesonde liggaamsbeeld

    Tienermeisies word dikwels sterk beïnvloed deur die media, hul kulture en die opinies van hul vriende oor wat goed lyk. Hierdie invloede kan veroorsaak dat u voel dat u nie goed genoeg lyk nie, omdat u nie soos die vroue op TV en in tydskrifte lyk nie. As u 'n ongesonde liggaamsbeeld het, kan u stres veroorsaak en kan dit selfs lei tot 'n eetversteuring of ander ernstige geestesongesteldhede soos depressie.

    • Gee aandag aan u gedagtes en wat u oor u liggaam sê. Probeer om negatiewe opmerkings soos "Ek lyk lelik" te herformuleer met meer positiewe opmerkings soos "Ek hou van my hare vandag, en my glimlag is pragtig."
    • Maak 'n lys van positiewe eienskappe oor jouself en plaas dit op jou spieël. Lees die lys deur elke keer as u oor uself voel.

    

    Stap 4. Kry hulp vir navigeer in die waters van dating

    As u 'n tienermeisie is wat oud genoeg is om 'n liefdesbelangstelling te hê, voel u stresvol omdat u nie weet hoe u 'n romantiese verhouding moet hanteer nie. Raadpleeg advies van vriende en 'n ouer vrou, soos 'n suster of neef wat al u vrae oor afsprake kan beantwoord. Boonop kan dit lekker wees om van hart tot hart met u ma of 'n ander volwasse vrou te gesels oor seks en hoe u uself veilig en gesond kan hou.

    

    Stap 5. Soek hulp van buite as u dit nodig het

    Sommige soorte stres kan op u eie hanteer word deur die metodes in hierdie artikel te volg. As u spanning egter buite beheer raak en veroorsaak dat u ophou eet, gewig verloor, ophou slaap of belangstelling verloor in dinge wat u normaalweg geniet, moet u 'n sielkundige raadpleeg om hulp. Soms kan spanning tot angs of depressie groei, en hierdie siektes vereis professionele behandeling om te oorkom.