Vir baie is adolessensie 'n tyd van groot spanning. Benewens fisiese veranderinge en ingewikkelde sosiale dinamika, ervaar u waarskynlik aansienlike akademiese druk en angs oor belangrike lewensbesluite. Alhoewel u nooit al u spanning sal uitskakel nie, kan u dit regkry deur effektiewe hanteringstrategieë te hanteer. Probeer verskillende strategieë om uit te vind watter een die beste vir u werk.
Stappe
Metode 1 van 3: Om u emosies uit te druk
Stap 1. Herken tekens van stres
Mense is geneig om stres te verbind met negatiewe gebeurtenisse, maar gelukkige geleenthede kan ook stres verhoog. Dit maak dit soms moeilik om te identifiseer wanneer ons 'n hoër spanning ervaar.
Fisiologiese tekens is dikwels makliker om te identifiseer, dus luister na u liggaam. Algemene fisiese reaksies op stres sluit in: spysverteringsprobleme (naarheid, diarree, hardlywigheid of spysvertering), slaapprobleme (slapeloosheid of te veel slaap), 'n toename of afname in eetlus, kortasem en vinnige hartklop en/of hoofpyn
Stap 2. Deel jou gevoelens
Vir sommige is die natuurlike reaksie om oorweldig te voel, om sosiale interaksies te verminder, maar om stres te verminder, sal die probleem net vererger. Emosionele ondersteuning sal u spanning verminder deur verwarrende gevoelens van alleenwees in u stryd uit te skakel. Soek vriende en familie om in te vertrou. As u nie gemaklik voel met iemand wat u ken nie, kan u by sosiale ondersteuningsgroepe aansluit of 'n algemene hulplyn gebruik.
Stap 3. Vind 'n kreatiewe uitlaatklep
Behalwe dat u u aandag aflei van u bekommernisse, bied die skep van iets ook 'n gevoel van prestasie. Soek die kreatiewe medium wat vir u die meeste katartiek voel.
- Skryf daaroor. Poësie en kreatiewe skryfwerk is uitstekende maniere om 'n emosionele vrylating te ervaar en produktief te voel. Deur 'n dagboek te hou, kan u help om u gedagtes te organiseer en u voor te berei om met ander oor u probleme te praat.
- Teken of verf dit. Teken en skilder is 'n paar van die maklikste en gerieflikste maniere om spanning te verminder, net soos knutselen en beeldhouwerk. Dit is veral voordelig vir tieners.
- Sing daaroor. Moenie bekommerd wees as u musikaal begaafd is nie. U hoef nie oorspronklike stukke te vervaardig nie, en niemand anders hoef dit te hoor nie. Om saam met jou gunsteling liedjies te sing, veral die wat jy voel jou huidige emosionele ervaring verteenwoordig, sal jou aandag aflei van jou bekommernisse en jou help om emosie vry te laat.
Stap 4. Raak aktief en vind 'n fisiese aktiwiteit wat u geniet
Dit is bewys dat fisiese aktiwiteit stres verlig, en gereelde oefening kan u vermoë om mettertyd te hanteer, verbeter.
Om by groepsport betrokke te raak, is 'n uitstekende manier om gereeld oefening te doen en ook geleenthede vir interaksie met ander te vergroot
Metode 2 van 3: Verander verwronge gedagtes
Stap 1. Herken verwronge gedagtes
Ons skep baie van ons eie spanning. Ons begin negatiewe gedagtes hê as ons voor moontlik stresvolle gebeure te staan kom. As ons ons negatiewe gedagtes vervang met meer positiewe gedagtes, kan ons die manier waarop ons voel, verander. U kan verwronge denke blootstel deur 'n paar vrae aan uself te stel:
- Veronderstel ek die ergste? Daar is gewoonlik verskeie moontlike uitkomste vir 'n situasie, maar ons is geneig om op die ergste te fokus, selfs al is dit nie die waarskynlikste nie.
- Skep ek onnodige beperkings? Ons skep dikwels ideale scenario's, met riglyne of reëls oor hoe om die sukses te behaal. As omstandighede verander, pas ons hierdie reëls gereeld toe op nuwe moontlike oplossings, sonder om te besef dat ons dit arbitrêr begin stel. Ons sal dan moontlike oplossings wat nie by die oorspronklik vasgestelde riglyne pas nie, afwys.
- Negeer ek moontlike hulpbronne? Dit is maklik om vasgevang te raak in ons negatiewe denkpatrone en begin voel dat die situasie hopeloos is. As ons hopeloos voel, is ons geneig om op te gee. Sluit aan om ekstra hulpbronne te soek, en u kan verbaas wees oor wat u kan vind.
Stap 2. Fokus op die positiewe
Sodra u u negatiewe denkpatrone herken het, begin om dit te verander deur op die positiewe te fokus. Soek silwer voerings, selfs in die moeilikste situasies. Humor is 'n goeie manier om die negatiewe in iets meer positiefs te verander.
- As u sukkel om enigsins voordeel te vind, fokus daarop dat niks vir ewig duur nie. Dit is binnekort die verlede en u stryd sal niks anders as 'n herinnering wees nie.
- Sosiale verwerping kan byvoorbeeld verwoestend wees, maar die sosiale omstandighede van die hoërskool strek gewoonlik nie verder as die gradeplegtigheid nie. Sosiale groepe breek gewoonlik op volwassenheid uit.
Stap 3. Soek geleenthede
Selfs as u misluk het, moet u nie toelaat dat u verslaan voel nie. As een deur toemaak, gaan 'n ander deur oop.
- Dink daaraan hoe u kan neem wat u geleer het en iets beter kan word. As die stresvolle situasie nie in u guns verdwyn nie, sal u agterkom watter ander dinge u daarna kan volg.
- As u byvoorbeeld nie toegelaat word tot die kollege waarvoor u u hele hoërskoolloopbaan voorberei het nie, kan u aansoek doen om ander kolleges, ander hoofvakke en ander loopbane te verken. Deur oop te wees vir moontlikhede, vind u moontlik iets baie lonender as wat u bedoel het.
Stap 4. Identifiseer jou sterk punte
Ons fokus op ons waargenome swakhede, maar ons kan kies om op ons sterkpunte en vermoëns te fokus.
- Probeer om te dink hoe 'n swakheid in sommige gevalle eintlik voordelig kan wees. Miskien kan hierdie swakheid op een of ander manier in 'n sterkte verander word.
- Byvoorbeeld, as u skaam is, is u 'n goeie luisteraar en bedagsaam vir ander se gedagtes en gevoelens. Skaamheid kan negatief beskou word, maar bedagsaamheid is positief.
Metode 3 van 3: Vra vir hulp
Stap 1. Herken wanneer u hulp nodig het
Dit kan moeilik wees om te erken wanneer ons dit nodig het. Sommige mense voel dat hulp vra 'n teken van swakheid is, as dit eintlik uitsonderlike insig en moed verg. Identifiseer watter stressors u kan hanteer met slegs 'n bietjie hulp van vriende en wat groter ingryping benodig.
Tekens wat ingryping vereis, sluit in: uiterste gemoedswisselings, selfskade of gedagtes van selfbeskadiging, selfmoordgedagtes, hopeloosheid, onbeheerbare huil, woede -uitbarstings of 'n begeerte om ander leed aan te doen
Stap 2. Identifiseer moontlike hulpbronne
U voel miskien dat u alleen is, maar daar is baie mense wat omgee en u wil help. Soek iemand met wie u gemaklik kan praat en ander mense wat u verder kan help.
Ouers is gewoonlik by wie u kan vertrou, maar as u voel dat u nie met hulle kan praat nie, is daar altyd ander mense. Jou skoolberader kan jou help om met jou ouers te praat. Hulplyne is 'n goeie manier om met iemand in verbinding te tree as u nie voel dat u van aangesig tot aangesig oor u probleme kan praat nie
Stap 3. Vra vir ingryping
Nadat u die mense geïdentifiseer het wat u wil help, kommunikeer u oor u spesifieke behoeftes. Soms is dit genoeg om iemand van u probleem te vertel, soms nie. As dit nie die geval is nie, besef selfs mense na aan u moontlik nie die erns van die situasie nie. Deur aan ander te vertel wat u nodig het, skakel u die raaiwerk uit wat hulle nodig het om u die beste moontlike hulp te gee.
As u nie presies weet hoe hulle kan help nie, kan u vir hulle sê dat u 'n terapeut of geestesgesondheidsberader wil besoek. Personeel in geestesgesondheid word opgelei om u te help om te bepaal wat u nodig het en hoe u dit kan kry
Wenke
'N Gesonde leefstyl dra by tot effektiewe hanteringstrategieë
Waarskuwings
- As u voel dat u uself of ander kan benadeel, soek onmiddellik professionele hulp.
- Vermy die gebruik van dwelms en alkohol, aangesien dit gevaarlik kan wees en die probleem kan vererger.
