Iemand wie se buie onvoorspelbaar is, kan emosioneel inkonsekwent genoem word. Miskien het u opgemerk dat 'n geliefde of kollega inkonsekwente emosies het, of dat u gemoedstemming soms vinnig verander. Gelukkig is daar nuttige strategieë waarmee u die emosies van 'n ander persoon kan hanteer of u eie beter kan bestuur. As dinge egter nie verbeter nie, kontak hulp en vermy om die probleem alleen op te los.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van iemand anders se emosies
Stap 1. Fokus op die persoon se woorde eerder as hul toon of gedrag
Alhoewel dit moeilik kan wees om verby iemand se geskreeu, woedende uitdrukking of trane te kyk, probeer om te fokus op wat hulle sê in plaas van hoe hulle optree. Dit kan u help om vas te stel wat hulle van u benodig of wil hê.
Byvoorbeeld, as jou maat iets skree: "Ek is moeg daarvoor dat jy elke tweede aand laat huis toe kom!" probeer om voor te stel dat hulle hierdie sin bloot in 'n kalm stem praat. As die emosie weg is van die vergelyking, is dit wat hulle versoek, dalk nie so onredelik nie
Wenk: Probeer om dit nie persoonlik op te neem as iemand wat u ken gereeld met woede of ander negatiewe emosies op u reageer nie. Onthou dat die persoon se bui waarskynlik 'n weerspieëling is van iets anders wat in sy / haar lewe aangaan en nie as gevolg van iets wat u gedoen het nie.
Stap 2. Soek patrone in die persoon se emosionele uitbarstings
Probeer om by te bly wanneer die persoon die meeste geneig is om kwaad of ontsteld te raak, en wat die reaksie kan veroorsaak. Sodra u 'n patroon geïdentifiseer het, soek na maniere om die siklus te onderbreek.
Byvoorbeeld, as u kamermaat gereeld in 'n slegte bui van die werk af kom en 'n stryd met u voer oor iets triviaals, vermy dit die eerste 1-2 uur nadat u by die huis gekom het. Stop by die gimnasium na werk of kruip weg in u kamer totdat u seker is dat hulle 'n kans gehad het om te ontspan
Stap 3. Oorweeg die bui van die persoon voordat u hom met enige probleme benader
As u met die persoon moet praat oor iets wat u dink hulle kan ontstel, kies dan wanneer u baie versigtig met hom wil praat. Probeer om met hulle te praat op 'n tydstip dat hulle ontspanne is en nie haastig is nie, of om 'n taak te verrig. Vermy tye wanneer hulle stresvol of te kort is.
- Moet byvoorbeeld nie iets belangriks na vore bring voordat u belangrike persoon na die werk moet gaan nie. Beplan die gesprek vir 'n vasgestelde tyd op hul vakansiedag of 'n paar uur nadat hulle klaar is met werk, en het tyd gehad om te ontspan.
- Hou in gedagte dat as 'n persoon 'n gemoedsversteuring het, soos 'n Borderline Persoonlikheidsversteuring, hulle nie veel beheer oor hul emosies het nie. As gevolg hiervan vind u dit dalk moeilik om te voorspel wanneer hulle in 'n slegte of goeie bui kan wees.
Stap 4. Toon waardering vir die persoon as dit oorweldig lyk
Of die persoon u belangrike persoon is, kollega, familielid of vriend, hulle reageer soms op emosioneel inkonsekwente maniere as gevolg van stres of 'n gevoel dat hulle nie waardeer word nie. Vertel hulle daagliks hoeveel u dit waardeer, sodat u spanning op die einde kan ontlont.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou ouer iets sê soos: 'Dankie dat u die graan vir my gekoop het waarvan ek hou! Dit het my dag gemaak.”
- Of u kan 'n kollega gelukwens deur te sê: 'Pragtig met die aanbieding, Rob!'
Stap 5. Vermy reageer op wat die persoon sê met woede of frustrasie
Reageer kalm, egalig, ongeag hoe hulle met u praat. As dit nodig is, neem 'n blaaskans om uself te kalmeer voordat u verder met hulle praat. Probeer om 'n draai in die blok te gaan of na die toilet te gaan en na 'n kalmerende liedjie op die koptelefoon te luister.
Alhoewel dit soms moeilik kan wees om kalm te bly as iemand na u skree, moet u in gedagte hou dat terugskreeu dinge net erger sal maak
Metode 2 van 3: Die bestuur van u emosies
Stap 1. Aanvaar die gevoelens wat u het eerder as om dit te bestry
Vermy om u gevoelens te ignoreer of as onbelangrik opsy te skuif. Gee jouself toestemming om te voel wat jy voel, al is dit net 'n rukkie. Byvoorbeeld, jy kan huil, 'n kussing slaan of skree om jouself uit te druk.
Wees net versigtig om nie te lank by u emosies te bly nie. Probeer u beperk tot 1-2 uur se ventilasie en lei u aandag dan af met iets anders
Wenk: U kan ook kennis neem van enige fisiese sensasies wat u op hierdie tydstip het. Byvoorbeeld, as u hartseer is, kan u benoudheid of 'n knop in u keel voel.
Stap 2. Fokus op u 5 sintuie om in die oomblik teenwoordig te bly
Een manier om intense emosies te ontlont, soos woede of hartseer, is deur bewustheid te beoefen. Die volgende keer dat u voel dat u emosies die beste by u uitkom, probeer 'n vinnige oefening om u aandag op die hede te vestig.
Identifiseer byvoorbeeld 5 dinge wat u kan sien, 4 dinge wat u kan voel, 3 dinge wat u kan hoor, 2 dinge wat u kan ruik en 1 ding wat u kan proe
Stap 3. Skryf oor hoe jy voel
Om u gevoelens deur middel van joernaal te ondersoek, kan 'n effektiewe manier wees om u emosies te verwerk en beter te voel. Probeer skryf oor hoe u voel, wat u dink dit veroorsaak of veroorsaak het, en wat u daaraan gaan doen. As u nie so graag skryf nie, kan u 'n ander uitdrukkingsvorm gebruik om hierdie idees uit te haal.
U kan byvoorbeeld teken, 'n video- of klankopname maak, of selfs iets met klei beeldhou
Stap 4. Laat u aandag aflei met 'n gunsteling stokperdjie of aktiwiteit
Sodra u 'n rukkie toegespits het op die emosies wat u voel, doen iets om uself af te lei sodat u beter sal voel. Kies 'n aktiwiteit wat 'n rukkie al u aandag sal neem. Dit is belangrik om te verhoed dat u stilstaan by negatiewe gevoelens en om beter te begin voel.
U kan byvoorbeeld na 'n oefenklas gaan, 'n boek lees of 'n videospeletjie speel
Stap 5. Oefen goeie selfversorgingsgewoontes om in die algemeen beter te voel
As u gereeld inkonsekwente emosies ervaar, kan goeie selfversorging u help om beter vorentoe te voel. Probeer om 'n goeie balans te handhaaf tussen dinge soos werk of skool, persoonlike lewe en ontspanning. Enkele goeie gewoontes om in u lewe in te sluit, sluit in:
- Eet gesonde kos vir die meeste van u maaltye.
- Oefen elke dag minstens 30 minute.
- Slaap elke aand tussen 7-9 uur.
- Gebruik ontspanningstegnieke om jouself te kalmeer.
Metode 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Kontak 'n betroubare familielid of vriend
As u opgemerk het dat u emosies of 'n geliefde se emosies inkonsekwent is, wil u moontlik kontak met iemand wat u vertrou en met hom daaroor praat. Vertel hulle wat aangaan en wat u bekommer.
- Probeer iets sê soos: "Haai, ma. Ek het opgemerk dat my bui baie verander en dat dit vir my 'n paar probleme veroorsaak. Ek het gehoop ons kan daaroor praat.”
- Of u kan sê: 'Ek sukkel met 'n kollega wat gereeld 'n baie sterk buierigheid het. Is u vry om te praat?”
Stap 2. Praat met iemand wat u kan help as u geboelie of mishandel word
As u te doen het met iemand wat gereeld gemoedswisselings het en u voel dat hulle u teister of misbruik, kry hulp! Dit kan moeilik wees om die eerste stap te neem en hulp te soek, maar dit is belangrik om dit te doen. Praat met iemand wat u vertrou en wat u kan help met die situasie.
- Byvoorbeeld, jy kan met 'n onderwyser of 'n betroubare volwassene praat as jy 'n boelie op skool of mishandeling by die huis het.
- Praat met 'n menslikehulpbronbestuurder as u teistering of mishandeling in die werkplek hanteer.
- As u deur 'n beduidende ander of vriend geboelie of mishandel word, kontak 'n betroubare vriend of familielid vir hulp.
Waarskuwing:
Moenie wag totdat die situasie toeneem om hulp te kry vir mishandeling of afknouery nie. Praat dadelik met iemand.
Stap 3. Soek 'n terapeut om kwessies met emosionele inkonsekwentheid te bespreek
As u opgemerk het dat emosionele inkonsekwentheid 'n voortdurende stryd is vir u of iemand met wie u gereeld te doen het, raadpleeg 'n terapeut om hierdie kwessies te bespreek. Hulle kan u help om gesonder kommunikasie- en hanteringstrategieë te ontwikkel.
- Probeer om 'n verwysing na 'n terapeut by u huisarts te kry. U kan ook vriende en familie vra vir aanbevelings.
- U kan ook die raad van paartjies oorweeg as die probleem tussen u en u belangrike persoon is.
