Ongelukkig is die stigmatisering van mense as gevolg van hul gewig 'n algemene verskynsel in die samelewing. As u oorgewig of oorgewig is, kan u grappig voel oor grappies of opmerkings oor grootte. Of u kan opmerk dat u (of mense om u) ander stigmatiseer weens hul gewig. U kan voorkom dat gewigstigma u negatief beïnvloed as u u selfbeeld beskerm. Om te verhoed dat ander mense gewigstigma ervaar, moet u mense met gewigsprobleme stigmatiseer en aanvaarding van alle groottes in u gemeenskap bevorder.
Stappe
Metode 1 van 3: Beskerming van u eie selfbeeld
Stap 1. Wees bewus van u gevoelens
Moenie jouself probeer oortuig dat gewigstigma jou nie pla nie. Op die lang termyn sal dit u net erger laat voel. Een van die eerste stappe om gewigstigma te vermy, is om te erken hoe sekere opmerkings, beelde en opinies jou laat voel.
- Gee aandag aan watter emosies u voel as u gewigstigma ervaar. Voel jy byvoorbeeld kwaad, seer, verleë of hartseer?
- Maak 'n aantekening van wat u presies so laat voel het. Was dit die aannames agter die opmerking? Of, wie het dit moontlik gemaak?
Stap 2. Staan op vir jouself
U hoef nie 'n fisieke onderonsie te ondergaan as iemand u stigmatiseer weens u gewig nie. U moet egter opstaan vir uself. Om mense te laat weet dat hul opmerkings, grappe en dade jou pla, kan hulle in die toekoms verhinder om dit te doen.
- Sommige studies dui aan dat opstaan vir jouself een van die mees gebruikte maniere is om gewigstigma te hanteer.
- U kan iets sê soos: 'Ek hou nie van u kommentaar oor vetsugtige ouens nie. Ek is nie die gewig wat jy dink ek behoort te wees nie, maar ek is tevrede met myself.”
- U kan hulle ook vra om u (of enigiemand anders) nie weer te stigmatiseer as gevolg van gewig nie. Byvoorbeeld, 'Moenie grappies maak oor mense met oorgewig nie. Dit is regtig aanstootlik en ongevoelig.”
Stap 3. Hou 'n joernaal
As u nie u gevoelens op een of ander manier uitdruk nie, kan dit opbou en tot groter probleme lei. U kan gewigstigma hanteer deur 'n dagboek oor u gevoelens te hou in plaas daarvan om dit binne u te laat opbou.
- Skryf hoe negatiewe situasies jou laat voel. U kan byvoorbeeld skryf oor hoe 'n grap wat 'n medewerker gemaak het oor mense met oorgewig, u gevoelens seermaak.
- Skryf oor u positiewe ervarings. U kan byvoorbeeld skryf oor die oulike verkoopsman wat met u geflirt het.
- Skryf oor u prestasies en prestasies. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek het die eerste stoel in die orkes verdien!"
Stap 4. Gebruik positiewe selfspraak
Dit kan maklik wees om negatiewe dinge oor jouself te begin dink as u 'n gewigstigma ondervind. U kan begin glo dat die boodskappe wat die media, die samelewing en selfs mense om u gee, gewig gee. Bestry 'n lae selfbeeld en gewigstigma deur u te herinner hoe wonderlik u is.
- Maak 'n lys van u goeie eienskappe as u hulp nodig het om aan positiewe dinge te dink om uself te vertel.
- Elke keer as u gestigmatiseer voel as gevolg van u gewig, sê vir uself iets soos: 'My gewig is slegs een deel van my. Ek is ook baie oulik, geestig en pret.”
- Maak positiewe selfspraak 'n gereelde deel van u dag. Gee jouself byvoorbeeld 'n kompliment as jy wakker word, as jy die huis verlaat en voor jy gaan slaap.
Stap 5. Gebruik u ondersteuningstelsel
Om op vriende en familie te vertrou, is 'n uitstekende manier om gewigstigma te vermy. Sommige studies dui daarop dat dit een van die gewildste en mees effektiewe maniere is om gewigstigma te hanteer. U ondersteuningstelsel kan daar wees om na u te luister, u aan te moedig en selfs vir u op te staan.
- Praat daaroor met iemand na aan u as gewigstigma u regtig pla. Of selfs as dit u net 'n bietjie pla.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Kan ons 'n oomblik praat? Een van ons klasmaats het 'n vet grap gemaak en dit het my nogal gepla.”
- Of, byvoorbeeld, kan u probeer: 'Kan ek na u toe gaan? Hierdie verkoopsman het my net sleg laat voel oor my gewig.”
- Luister en glo dit as mense wat omgee vir jou 'n kompliment gee. Hulle sê dit omdat hulle van jou hou, maar ook omdat dit waar is.
Stap 6. Neem deel aan positiewe aktiwiteite
Vrywilligerswerk en deelname aan positiewe aktiwiteite en geleenthede in u gemeenskap kan u selfbeeld versterk en u die geleentheid gee om nuwe mense te ontmoet. Dit gee u ook die kans om iets nuuts te leer, u vaardighede te verbeter of terug te gee aan u gemeenskap of 'n saak wat u ondersteun.
- Vrywillig om jong kinders in u gemeenskap te mentor of te onderrig. U kan help om 'n jong gees te vorm en 'n positiewe lewensbeskouing van die kinders te kry.
- Neem deel aan 'n groepsoefening of vechtkunstenklas soos tai chi, joga, taekwondo, of selfs 'n hip-hop aerobics klas.
- Leer 'n vaardigheid soos skilder, naaldwerk, teken of fotografie.
Metode 2 van 3: keer dat u ander nie stigmatiseer nie
Stap 1. Daag u persepsies uit
Sommige studies dui daarop dat volwassenes en jeug negatiewe persepsies van studente met oorgewig het. U persepsies van mense met gewiguitdagings kan veroorsaak dat u hulle anders behandel. Een manier waarop u kan verhoed dat ander mense stigmatiseer weens hul gewig, is om u menings oor die persoon uit te daag.
- As u self iets negatief dink oor 'n persoon met gewigsprobleme, moet u uself stop.
- Vra jouself af watter aannames jy maak. U kan byvoorbeeld dink: "Ek neem aan dat sy ongesond is omdat sy groter is as ek."
- Herinner jouself daaraan dat jy nie aannames kan maak nie. Jy kan vir jouself sê: "Wow! Ek kan dit nie net oor hom aanneem as gevolg van sy fisiese voorkoms nie.”
Stap 2. Vermy die skuld van die persoon
In sommige gevalle is die gewig van 'n persoon buite hul beheer. Dit kan die gevolg wees van 'n gesondheidsprobleem, medikasie of genetika. Navorsing dui egter daarop dat die blameer van mense vir hul gewig 'n algemene vorm van gewigstigma is. U kan vermy gewigstigma as u die persoon nie die gewig blameer nie.
- Dit kan nuttig wees om dinge te sê soos: 'U kan gewig verloor as u 'n dieet volg, maar dit kan eintlik die persoon laat voel dat hul gewig hul skuld is, omdat hulle te lui is om te eet.
- Onthou dat mense om verskillende redes oorgewig kan wees. Sommige medisyne en siektes kan byvoorbeeld 'n persoon se gewig beïnvloed.
- As u dink dat dinge wat die persoon vir hul gewig blameer, uself kan herinner: 'Ek ken nie hul storie nie, so ek kan hulle nie die skuld gee vir hul grootte nie.'
Stap 3. Gee aandag aan wat u sê
Sodra u u gedagtes oor mense met gewigskwessies monitor, kan u ook die dinge wat u sê, monitor. Maak seker dat u kommentaar, menings, grappe, ens. Sensitief is en dat iemand nie gestigmatiseer word as gevolg van hul gewig nie.
- Vermy grappies of herhaal gemene gerugte oor mense wat oorgewig is.
- Hou u mening oor ander se gewig vir uself. U hoef byvoorbeeld nie vir u vriend te sê dat u medewerker te veel gewig optel nie.
- As u iets ongevoeligs sê, vra dan onmiddellik om verskoning. Selfs as die persoon niks sê nie, het hy dit wel gehoor en dit kan hul gevoelens seergemaak het.
Stap 4. Fokus op gedrag, karakter en persoonlikheid
Dit is belangrik om op ander dinge te fokus as die voorkoms van 'n persoon. U kan vermy stigmatisering van mense as gevolg van hul gewig deur meer aandag te gee aan die persoon se gedrag, karakter en persoonlikheid eerder as die manier waarop hulle lyk. Dit trek die aandag van hul gewig af en fokus dit op die dinge wat hulle doen en sê.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u spanmaat as oorgewig te beskryf, kan u iets sê soos: "Hy is 'n goeie wagter, baie entoesiasties en bemoedigend."
- In werksituasies kan u praat oor iemand se werkverrigting eerder as om oor hul gewig te praat. Byvoorbeeld, "Sy het baie goed gevaar met haar laaste verslag."
Metode 3 van 3: Bevordering van die aanvaarding van alle groottes in u gemeenskap
Stap 1. Praat
U kan voorkom dat gewigstigma deel word van die kultuur in u gemeenskap deur iets te sê as mense om u onvanpaste grappies of opmerkings maak. In baie gevalle word mense gestigmatiseer weens hul gewig, maar hulle sê niks. As u praat as u sien dat gewigstigma plaasvind, laat mense weet dat dit nie goed is om te doen wat hulle doen nie en moet stop.
- U hoef nie gemeen of aggressief te wees of 'n debat te begin nie, maar u kan iets sê as u gewigskande sien.
- Probeer iets sê soos: 'Moet asseblief nie sulke dinge sê nie. Ek dink dit is ongevoelig en nie wat ons hier voorstel nie.”
- As u in 'n aanlynpos gewig sien skande, kan u dit as onvanpas by die webwerfbestuurders rapporteer.
Stap 2. Verander die publieke opinie
U kan die manier waarop mense rondom u voel oor mense met gewigskwessies, verander deur net iets goeds te sê. Navorsing dui aan dat mense nie so gewigstigma toon as hulle positiewe terugvoer kry oor die persoon met gewigsprobleme nie. U kan ander help om gewigstigma te vermy deur iets positiefs te sê as ander mense negatiewe dinge oor 'n oorgewig persoon sê.
- Byvoorbeeld, as u by mense is wat slegte dinge sê oor 'n vetsugtige klasmaat, moet u iets goeds oor die persoon sê. U enigste opmerking kan die mening van almal verander.
- Wys op die goeie eienskappe van die persoon. U kan byvoorbeeld iets sê soos: 'Ek dink nie sy is ongesond nie. Sy het eintlik baie beter eetgewoontes as ek.”
Stap 3. Neem deel aan gemeenskapsaktiwiteite
Dit gee u die geleentheid om op 'n georganiseerde manier vir mense met gewigskwessies te pleit, met mense wat soortgelyke belangstellings het. Neem deel aan aktiwiteite en geleenthede wat positiewe liggaamsbeelde, gesonde selfbeeld en welstand bevorder, is 'n manier om u gemeenskap te help om gewigstigma te vermy.
- U kan byvoorbeeld saam met u skoolberaders 'n geleentheid reël wat positiewe selfbeeld en selfbeeld bevorder.
- Of u kan dit oorweeg om vrywillig te werk by 'n gemeenskapsentrum naby u wanneer hulle 'n fiksheidskerm hou.
- U kan ook 'n toespraak oor diskriminasie van alle soorte by u plaaslike biblioteek bywoon. Of praat selfs self oor gewigstigma.
Wenke
- Behandel almal met vriendelikheid, insluitend jouself.
- Onthou dat u nie alles van hulle weet voordat u iemand anders oordeel nie, en dat daar moontlik 'n rede is vir hul gewig wat buite hul beheer is.
- Onthou altyd dat u 'n aangename en waardige persoon is, ongeag u gewig.
