Dit kan moeilik wees om deur die dag te kom. Verantwoordelikhede soos werk, familie, vriende, skool en take kan ons afneem en ons onderkry. U voel miskien dat u in 'n gat is, wat 'n negatiewe uitwerking op u geestesgesondheid kan hê. As u 'n daaglikse roetine bou wat gevul is met aktiwiteite wat goed is vir u en u brein, kan u u ingesteldheid versterk. Om jouself eerste te stel en na jou liggaam en gees te kyk, kan 'n enorme impak op jou lewe hê en dit ten goede verander.
Stappe
Metode 1 van 3: Stel jouself eerste
Stap 1. Skep 'n realistiese daaglikse skedule
Baie keer bedreig u u eie geestesgesondheid deur te veel take op u taaklys te plaas en die onmoontlike te probeer. Spandeer 'n paar dae om uit te vind hoe lank dit jou neem om jou daaglikse take te voltooi. Stel dan 'n skedule daaroor op met ekstra ruimte vir reis, noodgevalle en pouses.
Maak dit makliker deur eers die uitmergelende projekte aan te pak. Maak ook seker dat u tyd insluit vir basiese aktiwiteite soos skoonmaak, eet en oefen
Stap 2. Vermy die e -pos van die oggend eers
Baie mense maak hul oë oop en gryp na hul selfone as hulle wakker word. Hulle kyk na hul e -posse, sosiale media -bladsye en tekste. Begin u dag deur uit te vind wat ander mense van u nodig het, kan u verhinder om proaktief te wees en eerder reaktief te wees.
- Begin u dag eerder deur op u te fokus. Maak vir jou koffie, gaan stort, bestee tyd om te lees. As u u behoeftes eerste stel as u wakker word, kan u 'n wonderlike dag aandui.
- Ontkoppel elke dag 'n rukkie van al u toestelle. Om voortdurend afgelei te word deur e -posse, sms'e en boodskappe op sosiale media, kan spanning veroorsaak.
Stap 3. Verminder jou spanning
Stres is uiters sleg vir jou gesondheid. Te veel daarvan kan u brein beskadig. Die skep van 'n roetine wat so min as moontlik spanning inhou, kan nie net 'n goeie dag verseker nie, maar ook u geestesgesondheid versterk.
Doen wat u kan tydens u daaglikse roetine om die spanning te verminder. Dit kan beteken dat jy saamry werk toe of vroeër vertrek om verkeer te vermy, sommige van jou verantwoordelikhede aan ander mense te delegeer of alles te doen wat jy moet doen om soveel spanning as moontlik uit te skakel
Stap 4. Doen elke dag iets waarvan jy hou
Die lewe is vol verantwoordelikhede en mense maak dikwels nie tyd om net pret te hê nie. U kan u geestesgesondheid versterk deur iets wat u graag doen, in u daaglikse roetine te voeg. Miskien moet u u behoeftes voor ander stel om dit te bereik, maar dit is nodig.
- Speel 'n sport, 'n musiekinstrument of 'n speletjie. U kan 'n boek lees, na die park gaan of selfs 'n koppie tee stop. Doen een keer per dag wat u liefhet, en u sal die positiewe gevolge voel en sien.
- Gee aandag aan hoe gereeld u dinge doen wat u nie wil doen nie. As u gereeld dinge doen wat u nie wil doen nie, kan dit beteken dat u meer gereeld 'nee' moet sê.
- Hou in gedagte dat dit ook goed is om soms niks te doen nie. U hoef nie altyd besig te wees nie.
Stap 5. Spandeer tyd saam met diegene wat jy liefhet
Om elke dag mense wat jy liefhet en waardeer te sien, kan 'n positiewe uitwerking op jou gesondheid hê. Maak dit 'n prioriteit om daagliks u vriende, familie, belangrike ander, kinders of vir wie u respekteer en aanbid het, te sien. As u dit sien, kan u u geluk versterk, u spanning verminder en u algemene gesondheid verbeter.
Gebruik tegnologie om elke dag u geliefdes te sien as dit nie persoonlik moontlik is nie. U kan ook by 'n groep aansluit of 'n klas bywoon om mense te ontmoet as u nie baie het wat u vreugde verskaf nie
Metode 2 van 3: Sorg vir u gedagtes
Stap 1. Slaap genoeg
Dit kan moeilik wees in u besige lewe om tyd te vind vir 'n toe oog, maar dit is noodsaaklik. Gebrek aan slaap kan tot depressie bydra en 'n andersins ellendige dag veroorsaak. Skakel ander aktiwiteite uit as u wil, maar vind daagliks genoeg tyd om te rus. Doel elke aand vir 7 tot 9 uur.
Jou brein verwerk geheue en nuwe inligting terwyl jy slaap. As u dit nie die tyd gee om te rus en self te herstel nie, kan dit eintlik lei tot veranderinge in die struktuur van die brein
Stap 2. Mediteer
As u ooit probeer mediteer het, het u dit ten beste moeilik gevind. Om u brein daagliks van hierdie stil oomblikke te voorsien, het egter 'n verskeidenheid positiewe effekte. Verbeterde geheue, beter fokus en groter besluitnemingsvaardighede is slegs 'n paar van die voordele wat u kan sien as u elke dag mediteer.
As u probeer mediteer en nie slaag nie, probeer weer. U kan vind dat dit mettertyd makliker word. U kan ook probeer om een van die vele tipes meditasie onder die knie te kry, soos begeleide meditasie, sensoriese meditasie, bewegende meditasie of bewuste meditasie
Stap 3. Speel speletjies wat ontwerp is om jou brein te stimuleer
Neem elke dag 'n paar minute om speletjies te speel wat jou laat dink. Speletjies soos Sudoku en blokkiesraaisels dwing jou om jou brein te gebruik en laat jou terselfdertyd geniet.
Installeer 'n breinspel op u telefoon as u gedurende die dag nie baie tyd het om te speel nie. As u 'n toestel met speletjies by u geïnstalleer het, kan u daaraan deelneem tydens die trein- of busrit werk toe, terwyl u wag om u kind by die skool te kom haal, in die voorportaal van u dokterskantoor, of waar u ook 'n paar minute oor het
Stap 4. Eet voedsel wat jou brein help
Glo dit of nie, sommige kosse is beter as ander as dit kom by u geestesgesondheid. Voedsel wat ryk is aan voedingstowwe, verhoog produktiwiteit en kan selfs geheueverlies voorkom. Eet hierdie kosse daagliks, en u geestelike gesondheid sal waarskynlik 'n merkbare hupstoot kry.
Voedsel wat hoog is in Omega 3 -vetsure, soos eiers, sekere vis, okkerneute en blaargroentes, verbeter die konsentrasie. Flavonoïede, wat in koffie, bessies, donker sjokolade en blaargroentes voorkom, bevoordeel ook die brein
Metode 3 van 3: Inkorporeer daaglikse oefening
Stap 1. Gaan daagliks
As u meer in u daaglikse roetine kyk, kan u spanning verminder en selfs depressie uitskakel. Dit laat u ook vars lug kry en ekstra gewig afneem, wat ook goed is vir u gesondheid.
Navorsing toon dat die loop van 200 minute per week, wat minder as 30 minute per dag werk, net so effektief kan wees teen depressie as medikasie. Selfs as u nie depressief is nie, kan loop elke dag steeds 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê
Stap 2. Beplan u oefening vir wanneer u energievlak die hoogste is
Om moeg te wees, is een van die grootste struikelblokke as dit by oefening kom. Bestry dit deur te oefen wanneer u die wakkerste voel. U sal op hierdie manier meer voordele kry en meer geneig wees om daarby te bly.
Oefen tydens die middagete as u die meeste van die dag wakker voel. As u 'n vinnige wandeling maak of elke dag tydens u pouse 'n paar jacks en opstote doen, kan u u ingesteldheid baie help
Stap 3. Sluit spierbou-oefeninge in by u roetine
Kardio is nie die enigste tipe oefening wat u geestesgesondheid kan versterk nie. Oefeninge wat spiere bou, kan ook wondere verrig vir jou bui. Deur 'n mengsel van aërobiese en spierbouaktiwiteite te doen, kan u die risiko van depressie verminder en u help om beter te rus.
Neem drie tot vyf dae per week 30 tot 60 minute lank hierdie tipe oefeninge om die meeste uit hierdie oefensessies te put
Stap 4. Soek maniere om meer aktiwiteit in u daaglikse roetine te kry
As u klein aktiwiteite byvoeg of maniere vind om 'n bietjie meer in beweging te kry, kan u meer oefen. Byvoorbeeld, u kan die trap in plaas van die hysbak neem, verder weg van die ingang by die kruidenierswinkel parkeer, 'n wandeling maak tydens u middagete, of met u fiets ry om boodskappe te doen in plaas van om te ry.
