Dit is baie belangrik om struktuur en konsekwentheid in u lewe te hê. As daar egter geen roetine is om te volg nie, kan dinge redelik vinnig chaoties raak. Om 'n voorspelbare roetine te hê, is noodsaaklik om georganiseerd te bly en u gesin te help om die nodige take uit te voer.
Stappe
Metode 1 van 4: Stel 'n daaglikse skedule op
Stap 1. Skep 'n sigblad met agt kolomme
Die dokument verteenwoordig u skedule vir die week. Die linkerkolom moet begin met die tyd dat u wakker word en eindig met die tyd dat u gaan slaap. Die ander kolomme moet elke dag van die week gemerk word.
- Byvoorbeeld, as u om 07:00 wakker word en om 23:00 gaan slaap, moet die eerste ry in die linkerkolom 7:00 lees. Gaan dan verder in die kolom in stappe van een uur tot u 23:00 bereik.
- Probeer om individuele sigblaaie vir almal in die gesin te skep, sodat almal meer georganiseerd kan bly.
Stap 2. Blok vaste ure uit
Gaan deur die dokument en dui die tye aan wat reeds met 'n aktiwiteit besig is. As u etensuur van 12 tot 13 uur is, moet u dit op u skedule aandui. Ander aktiwiteite wat u moet blokkeer, sluit in:
- Vergaderings
- Klasse en studietyd
- Slaaptye
- Kerk
- Afsprake
- Kinderaktiwiteite
- Gade se aktiwiteite wat u van plan is om by te woon
- Pendel tyd
- Oefen
Stap 3. Skeduleer in ontspanning
Ontspanning is net so belangrik vir u lewensgehalte as werk en studie. Ontspanning hou eintlik verband met gesondheidsvoordele wat verband hou met kanker, hartsiektes, diabetes en vetsug. Dit is ook bekend dat dit stresvlak verminder. Wees daarom doelbewus om die ontspanning rondom die ander vaste ure te beplan. Enkele groot ontspanningsaktiwiteite sluit in:
- Ontspanningssport
- Aktiwiteite by die YMCA
- Kerklike aktiwiteite
- Programme by plaaslike parke en gemeenskapsentrums
- Oorweeg om 'n ontspanningstyd saam met die hele gesin te beplan. Daar is baie gesinsprogramme wat aan die ontspanningsbehoeftes van die hele gesin sal voldoen.
Stap 4. Prioritiseer gebeure en hanteer onverwagte veranderinge
U skedule kan slegs ingestel word om 'n versoek of verpligting op die laaste oomblik te laat verskyn, of die tydsberekening kan verander vir 'n gebeurtenis wat in stryd is met iets anders in u skedule. Hieroor hoef u nie paniekerig te raak nie - onthou, die lewe is onvoorspelbaar! U moet leer hoe om elke taak te prioritiseer en te rangskik om te besluit wat die belangrikste is.
Dink daaraan of u 'n taak of gebeurtenis vir 'n ander tyd kan herskeduleer, as u voel dat die taak belangrik of nodig is, wat u aan 'n ander persoon kan delegeer, ens
Stap 5. Probeer u skedule vir 'n week
Hou seker dat u genoeg tyd vir sekere aktiwiteite afgestaan het. Het u uself byvoorbeeld genoeg tyd gegee om na en van die werk te pendel, of vind u dat u gereeld laat is of jaag om betyds daar te kom?
Stap 6. Maak die nodige hersienings
Skep 'n hersiene skedule gebaseer op die probleme wat u in u oorspronklike skedule opgemerk het. Op hierdie manier sal u skedule meer weerspieël van u werklike werklikheid.
As u byvoorbeeld agterkom dat u gereeld 15 minute laat werk toe kom, moet u hersiene skedule 'n ekstra 20 minute pendeltyd byvoeg
Metode 2 van 4: Skep u oggendroetine
Stap 1. Bepaal jou slaaptyd
Dit is belangrik om 'n slaaptyd te kies, gebaseer op hoeveel slaap u benodig. Een van die belangrikste dinge wat belangrik is om georganiseer te word, is om elke oggend betyds op te staan. Laat ons eerlik wees: as u laat wakker word, beïnvloed dit die res van u dag. As u egter voldoende slaap, is dit meer geneig om elke oggend betyds op te staan. Maak seker dat u ook 'n geskikte slaaptyd vir die kinders kies.
- Bepaal hoeveel slaap jy nodig het om soggens goed uitgerus te voel. Bepaal dan die presiese tyd wat u in die bed moet wees om dit te bereik. Miskien moet u eksperimenteer deur 'n paar uur 'n ander nag te slaap om te sien watter een die beste by u pas.
- Hou in gedagte dat die meeste gesonde volwassenes 7-9 uur slaap nodig het en kinders 10-14 uur slaap op grond van ouderdom.
- Dit kan nuttig wees om ongeveer 30 minute voor u slaaptyd te begin afneem. Probeer om elektronika uit te skakel sodat u rustig kan gaan slaap voor u gaan slaap. Dit is 'n uitstekende manier om van die dag se aktiwiteite na die bed te gaan.
Stap 2. Stel jou wekker
Baie mense dink dat u oggendroetine soggens begin. Dit is egter nie heeltemal waar nie. Deur u alarm die vorige aand in te stel, kan u die oggend betyds wakker word.
- Om te verhoed dat u die snooze -knoppie in die oggend raak en die risiko loop om uself van die skedule af te sit, probeer om u wekker op 'n plek ver van u bed af te plaas. Op hierdie manier sal u eintlik moet opstaan om dit uit te skakel.
- Alternatiewelik kan u twee verskillende wekkers stel wat ver van u bed af is. Spasieer die tydsberekening met ongeveer 10 minute. Op hierdie manier, selfs al lê u terug nadat u die eerste een afgeskakel het, sal die tweede een u steeds help om op koers te bly.
- Maak seker dat die alarm ingestel is om u genoeg tyd te gee om die kinders betyds te begin wakker maak. Miskien wil u 'n paar minute vantevore begin om stadig op te staan.
Stap 3. Beplan u oggendrituele
Baie mense het spesifieke rituele waaraan hulle graag wil deelneem voordat hulle die res van hul dag begin. U rituele kan gebed, oefening, meditasie, dagboek, of selfs net 'n rustige tyd saam met geliefdes in die oggend insluit. Wat u rituele ook al is, moet u dit werklik in u skedule plaas. Deur doelbewus in rituele te skeduleer, kan u nie laat loop nie.
- Skeduleer in 'n spesifieke blok tyd om aan u rituele deel te neem. Probeer blokke van 'n halfuur, een uur of twee uur.
- Oggendrituele help u dikwels om u gedagtes skoon te maak en produktiwiteit te verhoog. Ligte oefening kan die bloedvloei verhoog en is 'n vinnige manier om produktiwiteit gedurende die dag te verhoog. Iets so eenvoudig soos rek kan deel uitmaak van u oefenprogram.
Stap 4. Gebruik 'n timer terwyl jy higiëne doen
Dit is maklik om tyd te verloor as u in die stort is, u skoonheidsbehandeling onderneem, u aantrek of ander higiëne -aktiwiteite doen. Belegging in en gebruik van timer kan u egter help om op koers te bly. U kan dit by die meeste winkels goedkoop koop.
- Sommige ouers kies om te stort terwyl die kinders ontbyt eet. Ander ouers verkies egter om saam met hul kinders ontbyt te eet.
- Om die vorige aand te stort, is ook 'n opsie om die oggend te help organiseer.
Stap 5. Vind maniere om u tyd verstandig te gebruik
Multitasking is 'n uitstekende manier om u gesin georganiseerd te hou. U kan byvoorbeeld aan 'n paar maniere dink om take uit te voer terwyl u soggens gereed is. Dit is ook nuttig om die kinders aan boord te help. Hier is 'n paar voorstelle:
- Gooi 'n klomp wasgoed in die wasgoed voordat u werk toe gaan. U kan dit in die droër sit as u by die huis kom.
- As u 'n hond het, kan u die kinders die hond voorberei vir sy stap terwyl u in die stort is. Byvoorbeeld, hulle kan sy leiband en 'kussingsakke' vooraf gereed hê. As u klaar is met stort, kan u vinnig saam met die kinders met die hond loop.
- Laat ouer kinders toe om die jonger kinders soggens gereed te kry. As u u tienjarige help om die skoene van u kleuter te vind, kan u regtig tyd bespaar.
Stap 6. Eet 'n gesonde ontbyt
Kos is die liggaam se brandstof, daarom moet elke oggendroetine 'n gesonde ontbyt insluit. As u geneig is om ontbyt oor te slaan, probeer om uit te vind waarom u die maaltyd vermy. Dit is moontlik dat u in die oggend jaag of dat u net nie van ontbytkos hou nie. Wat ook al die rede is, moet u dit erken en dan 'n manier vind om ontbyt by u roetine in te sluit.
- As u nie van ontbytkos hou nie, probeer dan eerder middagete as ontbyt.
- As u agterkom dat u in die oggend jaag, moet u snags 'n bietjie vroeër gaan slaap, sodat u 'n bietjie vroeër in die oggend kan opstaan.
- As u soggens nie honger is nie, moet u ten minste 'n happie eet. Onthou, kos is brandstof en dit is belangrik dat u soggens u liggaam behoorlik brand.
Stap 7. Verlaat die huis betyds
Dit is belangrik dat u die huis op die vasgestelde tyd verlaat om te jaag. Maak seker dat u alle stop wat u moet doen, in ag neem. Of dit nou gaan om die kinders by die dagsorg aflaai of vir u oggendkoffie stop, maak seker dat daar genoeg tyd is om na u bestemming te kom.
- Bepaal hoeveel tyd u nodig het om by u bestemming te kom, insluitend alle tussenstop tussenin. Probeer om u een oggend te bepaal om 'n akkurate skatting te kry. Voeg dan 15 minute by die tydsraamwerk om verkeer of ander onvoorsiene probleme in ag te neem. As u te laat hardloop, sal u van plan wees, en u voel beslis minder georganiseerd.
- Probeer ook die vorige aand die nodige materiaal inpak. Dit kan tyd bespaar en u help om soggens betyds by die deur uit te kom.
- Die motorrit skool toe is 'n goeie tyd om toetsmateriaal te hersien, spellingwoorde te oefen of wiskundige feite oor te dra, veral as u 'n bedrywige aand tevore gehad het.
Metode 3 van 4: Snags voorberei
Stap 1. Kies uitrustings vir die volgende dag
Dit is 'n goeie tydsbesparing om die uitrustings vir die volgende dag te kies terwyl u kinders hul higiëne doen. Terwyl hulle in die bad is, kan u die tyd neem om hul klere te kies, sodat u nie die volgende dag haastig is nie.
- As u kinders nog baie jonk is, moet u dit NIE sonder toesig in die bad laat nie. As u kind ook ouer is, kan hy die volgende dag sy eie klere uitsoek nadat die higiëne voltooi is.
- Maak seker dat alles die vorige aand uitgesoek word. Dit sluit skoene, sokkies en bykomstighede soos kopbande en juweliersware in. Maak ook seker dat die kam, pluk of haarborsel op sy plek is om te voorkom dat u dit soggens soek.
- Alternatiewelik kan u die klere, insluitend alle bykomstighede, vir die hele week op Sondagaande uitsoek.
- Maak seker dat jasse, hoede en handskoene vir die kouer dae in die aangewese ruimte is.
Stap 2. Maak alle sakke gereed
Hou alle sakke gereed en sit in die aangewese ruimte voordat u gaan slaap. Op hierdie manier hoef u hulle net te gryp terwyl u by die deur uitstap. Tasse wat voorberei moet word, sluit in:
- Boek sakke
- Werksakke
- Kosakkies vir die kinders, u en u gade kan die vorige aand gevul word met nie-bederfbare produkte. Die bederfbare voedsel en yspakkies kan soggens bygevoeg word.
Stap 3. Organiseer vooraf ontbyt
As u die ontbyttafel snags dek, kan u 'n meer georganiseerde oggend hê. Sit die vorige aand matte, koppies, bakkies, lepels en graan op sodat almal hulself kan bedien terwyl hulle opstaan. Al wat nodig is, is melk en sap soggens. Dit werk goed as u 'n familie is wat graan eet.
Miskien wil u 'n groot hoeveelheid skottelgoed onmiddellik na die ete in die skottelgoedwasser gooi. Op hierdie manier verseker u skoon skottelgoed om die tafel te dek voordat u gaan slaap
Stap 4. Vul vorms in
Dit kan rampspoedig wees om te wag vir die oggend om skoolvorms in te vul. Dit kan tydrowend wees, op die laaste oomblik op u afgestamp word, of dit kan heeltemal vergeet word. Hou 'n spesifieke asblik waarheen alle skoolvorme gaan wanneer die kinders in die middag by die huis kom. Nadat die kinders in die bed is, vul die vorms in en plaas dit in die rugsakke sodat hulle soggens gereed is.
Stap 5. Skep u daaglikse taaklys
Dit is baie handig om 'n taaklys die vorige aand gereed te hê. Dit help om alles georganiseerd te hou. Kontroleer u kalender en skedule voordat u die lys skep, sodat niks vergeet word nie.
Dit kan nuttig wees om 'n familiekalender op te hang. Almal, met die uitsondering van klein kinders, is verantwoordelik om die datums van komende geleenthede neer te skryf. Byvoorbeeld, Tierra sou verantwoordelik wees om op die kalender die datum en tyd van haar komende dansvoorlesing of basketbalwedstryd op te teken
Metode 4 van 4: Die opstel van roetines vir kinders met ADHD
Stap 1. Oefen 'n voorspelbare daaglikse skedule
Identifiseer die tye waarop u kind aan elke aktiwiteit deelneem en probeer om dit elke dag dieselfde te hou. As kinders en ouers weet wat volgende gaan gebeur, is dit baie makliker om die roetine te volg. Spesifieke aktiwiteite wat u moontlik in u skedule wil insluit, sluit in:
- Slaaptye, wakker tye en slapies
- Bad
- Vertrek na skool of dagsorg
- Buitemuurse aktiwiteite
- Etes
- Ander gestruktureerde aktiwiteite
Stap 2. Organiseer jou huis
Kinders met ADHD sukkel dikwels om te onthou waar hulle dinge geplaas het. Dit kan baie uitdagend wees as u probeer om by 'n skedule te bly wat ontwrig word omdat u kind nie kan onthou waar hy sy kosblik neergesit het nie. Maak seker dat u u huis so organiseer dat hy 'n logiese ruimte het om sy items te stoor. Hy hou byvoorbeeld sy boeksak in 'n asblik langs die voordeur of potlode in sy laai. Organiseer u huis sodat dit die beste sin vir u gesin en leefstyl is.
Stap 3. Skep 'n huiswerkplan
Laat u kind sy huiswerk in klein stukkies voltooi. Tussen elke stuk moet hy 'n blaaskans kry. Dit sal waarskynlik nuttig wees om 'n timer te gebruik om u kind te help om sy taak te behou. Om 'n plan te hê, kan help met die huiswerkroetine.
Hou 'n spesiale plek waar u kind sy huiswerk doen en sy voorraad bêre. Hou in gedagte dat elke kind anders is. Sommige kinders benodig moontlik 'n stil plek weg van ander om te konsentreer, terwyl ander kinders moontlik naby hul ouers moet wees vir hulp met opdragte
Stap 4. Maak gebruik van geskrewe instruksies
Gebruik skriftelike herinneringe om u kind te help om gefokus te bly op die roetine. Die instruksies moet kort wees, sodat dit nie aflei nie.
Kontrolelyste is goed om kinders met ADHD georganiseerd te hou. Probeer om 'n kontrolelys by die uitgangsdeur, in sy kamer of op enige ander plek te plaas wat hom sal help om die roetine te onthou
Stap 5. Bied baie lof
As u sien dat u kind probeer om by die daaglikse roetine te bly, is dit baie belangrik om hom te prys. Dit sal hom motiveer om die roetine na die beste van sy vermoë te bly oefen. Let daarop dat u nie net daarop fokus dat hy elke detail voltooi nie, maar ook sy pogings erken.
Wenke
- Spandeer 'n rukkie aan die begin van elke week, verkieslik Sondagaand, en maak u skedule vir die komende week.
- Hang 'n kaart op die yskas wat elke dag die verskillende aktiwiteite van die kinders bevat. Dit sal u help om te onthou watter spesifieke aktiwiteite elke dag plaasvind. Jason kan byvoorbeeld Dinsdag sokker oefen en Jolene kan Woensdag 'n kooroefening hê.
- Dit is nog 'n goeie manier om u spyskaarte vir die hele week op Sondae te beplan en dinge te organiseer. Op hierdie manier weet u dat u elke dag van die komende week die nodige voedsel bevat.
- Maak 'n gewoonte om spesifieke aangewese gebiede te hê om dinge wat u soggens benodig, te plaas (dit wil sê sleutels, boeksakke, troeteldierkos, ens.)
- Gee jouself gedurende die dag min belonings as u agterkom dat u by u roetine gehou het.
- Waar moontlik, gee onmiddellik lof wanneer u kind 'n doel bereik.
