Of jy nou die hele wortel of die kenmerkende geel poeier gebruik, borrie is 'n smaaklike toevoeging tot kerrie en 'n wye verskeidenheid ander geregte. Curcumin, die belangrikste komponent in borrie, het ook anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe wat kan help om 'n verskeidenheid mediese toestande te voorkom of te behandel. As u belangstel om borrie -aanvullings te neem, moet u eers met u dokter praat oor die moontlike voordele en risiko's. As u 'n borrie -aanvullingsprogram begin, volg die doseringsinstruksies van u dokter en oorweeg dit om borrie met swartpeper te vind of ook 'n piperienaanvulling by te voeg.
Stappe
Metode 1 van 2: Kies en neem aanvullings
Stap 1. Praat met u dokter voordat u met borrie -aanvullings begin
Curcumin, die belangrikste komponent in borrie, is oor die algemeen veilig vir die meeste mense. Dit gesê, speel veilig en raadpleeg u dokter voordat u met 'n aanvullingsprogram begin. Borrie is moontlik nie 'n veilige keuse vir u as een van die volgende waar is nie:
- U gebruik bloedverdunners en/of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Hierdie medikasie verminder die bloed se stollingsvermoë, en curcumin kan hierdie effek vererger en u bloedingsrisiko verhoog.
- U neem sekere ander voorskrifmedisyne. U dokter sal die lys van medisyne wat u neem, ondersoek om moontlike gevaarlike interaksies met hoë dosisse curcumin te ondersoek.
- U is swanger of verpleeg. Hoë dosisse curcumin kan 'n onseker maar potensieel skadelike impak op 'n fetus of baba hê.
- U het 'n lae bloedsuiker of bloeddruk. Curcumin kan dit verder verlaag, moontlik tot gevaarlike vlakke as dit reeds laag is.
- U het galstene of 'n galweg of obstruksie.
Stap 2. Koop kapsules van 500 mg by 'n betroubare aanvullingsbron
In die VSA en baie ander lande is aanvullings nie naastenby so streng gereguleer as medisyne nie. Om u kans te verhoog om 'n veilige produk van hoë gehalte te kry, koop by 'n betroubare kleinhandelaar, soos 'n apteek, gesondheids- en welstandswinkel of supermark, en koop erkende, gewilde handelsmerke.
- Raadpleeg u dokter of apteker vir advies oor die aankoop van aanvullings.
- 500 mg borrie kapsules bevat dikwels 450 mg borrie poeier en 50 mg borrie uittreksel. Kontroleer die etiket om te bevestig dat borrie die belangrikste bestanddeel is.
Stap 3. Kry ook 10 mg piperienkapsules as u dokter dit aanbeveel
Daar is bewys dat piperien, wat 'n belangrike komponent in swartpeper is, die 'biobeskikbaarheid' van curcumin aansienlik verhoog. In basiese terme maak piperien dit vir jou liggaam baie makliker om die curcumin op te neem in plaas daarvan om dit deur te laat. Kliniese studies van borrie kombineer dikwels 500 mg curcumin met 10 mg piperien, dus vra u dokter of u hierdie dosisparing moet volg.
Soos met borrie -aanvullings, kry piperienkapsules van 'n betroubare bron en kyk die etiket noukeurig na
Stap 4. Neem 1-3 keer per dag 'n 500 mg en 10 mg kapsule of volgens die aanbeveling
Daar is geen enkele 'standaard' dosis borrie wat duidelik gesondheidsvoordele bied nie. Dit gesê, deelnemers aan kliniese studie neem dikwels twee keer per dag 'n 500 mg curcumin -kapsule en 'n 10 mg piperien -kapsule. U dokter kan hierdie 1000 mg daaglikse curcumin -totaal aanbeveel, of aanbeveel dat u minder of meer neem.
- Ongeag hoeveel borrie u aanbeveel om te neem, sal u waarskynlik 10 mg piperien per 500 mg curcumin neem.
- U vind dit miskien die gerieflikste om soggens en een in die aand 'n dosis te neem, maar daar is geen bewyse dat die tydsberekening van die dosisse 'n beduidende impak het nie.
Waarskuwing:
Sommige studies ondersteun die neem van 4000 mg, 8000 mg of selfs 12000 mg borrie per dag, maar neem nie meer as 1500 mg per dag sonder spesifieke leiding van u dokter nie.
Stap 5. Sluk die kapsules heel in met water en met of sonder kos
Daar is geen spesiale tegniek nodig om borrie -aanvullings te neem nie. Steek die kapsule in u mond, neem 'n sluk water en sluk. Volg die piperine op as u dit ook neem. U kan beide aanvullings voor 'n maaltyd, tydens 'n maaltyd, na 'n maaltyd of tussen maaltye neem.
Praat met u dokter as u sukkel om pille te sluk. Dit is moontlik om die kapsules oop te maak, die inhoud op appelmoes te strooi en 'n lepel vol te sluk. Die appelmoes kan egter 'n skerp geur van gekonsentreerde borrie en/of peper hê
Stap 6. Hou op met die gebruik van borrie -aanvullings as u ernstige newe -effekte opmerk
Alhoewel borrie in sommige gevalle gastro -intestinale toestande soos prikkelbare dermsindroom (IBS) kan help bestuur, kan dit soms ook simptome van die SVK soos diarree en naarheid veroorsaak, veral by hoë dosisse as dit op lang termyn geneem word. As hierdie simptome voorkom, moet u moontlik u dosis verminder of heeltemal ophou om borrie -aanvullings te neem.
- Ander moontlike newe -effekte sluit in hoofpyn of duiseligheid. Allergiese reaksies is skaars, maar moontlik, so kry hulp onmiddellik as u blou lippe, asemhalingsprobleme of ander tekens van 'n ernstige allergiese reaksie ondervind.
- Ongewone kneusplekke of snye wat nie vinnig ophou bloei nie, is tekens van 'n moontlike stollingskwessie. Hou op om borrie te gebruik en kontak u dokter dadelik.
Metode 2 van 2: Voeg borrie by u dieet
Stap 1. Sprinkel borriepoeier laat in die kookproses in skottelgoed
Alhoewel borrie die bekendste is as 'n bestanddeel in kerrie, kan u ongeveer 0,125 teelepels (1,75 g) per porsie byna elke gereg byvoeg sonder om dit op te merk. Om die maksimum gesondheidsvoordeel te verkry, voeg borrie by aan die einde van die kookproses. Langdurige blootstelling aan hoë hitte kan die voordelige curcumin negatief beïnvloed.
- Probeer borrie in eiers, boontjies, sop, gebraaide groente, of omtrent enige hartige gereg.
- Alhoewel hoë dosisse borrie ongemak in die spysverteringskanaal kan veroorsaak en in sommige gevalle met ander medisyne kan reageer, is dit feitlik onmoontlik om 'n hoë dosisdrempel alleen deur die dieet te bereik. Praat egter met u dokter as u enige kommer het.
Stap 2. Probeer borrie -tee, melk en smoothies as verfrissende drankopsies
Vir 'n vinnige en maklike borrie -tee, kook 10 minute (3,5 g) borriepoeier in 240 ml water vir 10 minute, en voeg dan die versoeters of geurmiddels by wat u verkies. Of probeer borrie "goue melk" of borrie smoothies:
- Verhit vir "goue melk" 240 ml melk, 1 teelepel (15 g) borriepoeier, 1 teelepel gemmerpoeier, 1 teelepel (5 ml) klapperolie, 1 teelepel swartpeper en enige versoeters van jou keuse na smaak.
- Voeg 0,5 teelepel (7,5 g) borriepoeier by bykans enige smoothie -resep. Resepte wat bessies of groen tee bevat, sal 'n ekstra antioksidant hupstoot gee!
Stap 3. Meng 0,25 teelepel (3,5 g) swartpeper en 0,25 c (60 g) borriepoeier vir 'n piperien -hupstoot
Op sy eie word die kurkumien in borrie swak geabsorbeer voordat dit uit u liggaam kom. Die 'biobeskikbaarheid' daarvan word egter aansienlik verhoog as dit gekombineer word met piperien, wat in swartpeper voorkom. Om hierdie hupstoot te verseker, meng u eie speserye-mengsel wat 'n klein hoeveelheid fyn gemaalde swartpeper en 'n borrie van goeie gehalte kombineer.
