Narkolepsie is 'n neurologiese afwyking wat gekenmerk word deur 'n ontwrigtende slaappatroon, laer kwaliteit van die slaap en oormatige slaperigheid gedurende die dag. Persone wat aan narkolepsie ly, kan slaperigheid gedurende die dag, skielike swakheid, lewendige drome en tydelike spierverlamming, katapleksie, ervaar. Alhoewel hierdie siekte nie genees kan word nie, kan sekere medikasie en lewenstylveranderinge help om simptome te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Reguleer u slaapprogram
Stap 1. Verstaan wat u narkolepsie kan veroorsaak
Daar is baie dinge wat narkolepsie kan veroorsaak of veroorsaak. As u die onderliggende probleem kan identifiseer, kan u u simptome meer effektief bestuur.
- Vir baie mense word narkolepsie veroorsaak deur 'n gebrek aan hipokretien (orexien) in die liggaam. Dit kan veroorsaak word deur 'n genetiese probleem of 'n outo -immuunrespons, waarin die liggaam die dele van die liggaam waar hipokretien geproduseer word, aanval. U kan moontlik hipokretien/orexien in u liggaam versterk.
- Narkolepsie word soms veroorsaak deur 'n infeksie (soos varkgriep), breintoestand (soos breinkanker of enkefalitis) of 'n kopbesering. In hierdie gevalle moet u ook die onderliggende toestand behandel.
Stap 2. Verbeter jou slaapgewoontes
Aangesien daar geen presiese genesing vir narkolepsie is nie, beveel dokters aan dat pasiënte simptome van moegheid verlig deur hul slaapprogramme beter te bestuur. Probeer om goeie slaapgewoontes te ontwikkel om die oormatige slaperigheid gedurende die dag en skielike spierinval (katapleksie) wat met narkolepsie verband hou, te verminder.
- Hou by 'n gereelde slaapskedule. Probeer om elke dag op dieselfde tyd op te staan en aan die slaap te raak, insluitend naweke. Die sirkadiese ritme van u liggaam kan aanpas by die skedule wat u opgestel het, en u sal uiteindelik elke aand op dieselfde tyd natuurlik moeg begin voel en soggens met minder moegheid wakker word.
- Oefen elke aand 'n ontspannende bedtydritueel. Kies rustige aktiwiteite, soos om te lees of 'n warm bad te neem, wat u siel en liggaam sal kalmeer ter voorbereiding op slaap. Vermy egter aktiwiteite soos televisie kyk of elektronika gebruik, aangesien die blou lig van skerms 'n stimulerende effek het wat u wakker kan hou.
- U kan baat vind as u in die nag amberkleurige bril dra. Dit kan die ontwrigtende blou lig van skerms blokkeer.
- U kan 'n app op u telefoon aflaai wat u sal help om u slaapkwaliteit op te spoor. Sommige bied selfs oefeninge om u slaap te verbeter.
Stap 3. Slaap
Alhoewel slaap gewoonlik nie aanbeveel word vir die hantering van slaapprobleme nie, is mense met narkolepsie geneig om daagliks te slaap. Geplande, kort dutjies gedurende die dag kan help om die moegheid wat met narkolepsie verband hou, te bestuur.
- Skeduleer 20 minute dutjies gedurende die dag, met die fokus op die tye wat u waarskynlik moeg voel. As u byvoorbeeld middernag geneig is om te ontvlam, probeer dan om 'n kort middagslapie te kry.
- Alhoewel dutjies van 20 minute vir die meeste mense werk, moet u moontlik min of meer slaap, afhangende van u simptome. Miskien moet u 'n rukkie eksperimenteer om in verskillende tussenposes te slaap totdat u 'n roetine vind wat by u pas.
- Hou u dutjies dop in 'n joernaal of met 'n slaapopsporingsprogram. Maak seker dat u aanteken wanneer u aan die slaap geraak het, hoe lank u geslaap het, die kwaliteit van die slaap en hoe u voor en daarna gevoel het. Dit kan u help om 'n effektiewe middagslapie te skep.
Stap 4. Skep 'n gemaklike slaapomgewing
As u 'n goeie omgewing in u slaapkamer het, kan u help om rustig te slaap. Deur u slaapkamer aan te pas, kan dit help met u slaap. [Beeld: Verlig die simptome van narkolepsie Stap 4-j.webp
- Maak seker dat u matras en kussings ondersteunend en gemaklik is. As u gereeld wakker word met 'n seer nek of 'n seer rug, moet u moontlik u kussing of matras vervang. Maak seker dat linne, dekbedde en ander beddegoed nie allergene bevat wat slaap kan steur nie.
- Probeer om jou wakker lewe van jou slaaplewe te skei. Skootrekenaars, televisies en telefone moet buite die slaapkamer gehou word.
- As u in 'n raserige omgewing woon, kan u dit oorweeg om 'n wit masjien in u kamer te plaas om ongewenste geluide te verdoof.
- Maak seker dat jou kamer koel is. Die ideale temperatuur vir slaap is tussen 60 en 67 grade Fahrenheit. As u kamer gewoonlik warmer is, oorweeg dit om die temperatuur in u kamer te verlaag of 'n waaier aan te skakel. As u nie 'n lugversorger het nie, kan u dit oorweeg om een te installeer.
- As daar te veel lig van buite u venster binnekom, wil u miskien verduisteringsgordyne installeer. Dit is handig as daar straatligte buite is of as u in 'n noordelike omgewing woon met lang dae in die somer.
Metode 2 van 3: probeer medikasie
Stap 1. Neem stimulante
Sentraal senuweestimulante is gewoonlik die eerste manier om narkolepsie met medisyne te behandel. Ongeveer 60-85% van die narkolepsie pasiënte ervaar 'n verbetering in hul simptome.
- Daar is verskillende soorte stimulante wat dokters voorskryf om narkolepsie te behandel. Lisdexamfetamien (Vyvanse), modafinil (Provigil) of armodafinil (Nuvigil) word gewoonlik eers gebruik omdat dit minder verslawend is as ander variëteite. Newe -effekte is redelik skaars, maar kan hoofpyn, naarheid en droë mond insluit.
- As die eerste behandelingsronde ondoeltreffend of te duur is, kan metielfenidaat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) en ander amfetamiene voorgeskryf word. Alhoewel hierdie medisyne baie effektief is, kan newe -effekte ernstiger wees. Sulke medisyne is baie verslawend en kan senuweeagtigheid en hartkloppings veroorsaak.
Stap 2. Gebruik SSRI's, SNRI's of TCA's
Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's), serotonien- en norepinefrienheropnameremmers (SNRI's) en trisikliese antidepressante (TCA's) word gewoonlik gebruik om geestesongesteldhede soos depressie te behandel. Dit is egter suksesvol gebruik om simptome van narkolepsie aan te spreek.
- Sulke medisyne, soos Prozac en Effexor, werk gewoonlik deur REM -slaap te onderdruk, wat spierbeweging tydelik kan lamlê. As 'n simptoom van narkolepsie, katapleksie, kan hierdie medikasie die liggaam beïnvloed. Sulke medisyne kan newe -effekte veroorsaak, soos gewigstoename, seksuele disfunksie en spysverteringsprobleme.
- Voorbeelde van TCA's is imipramien en klomipramien.
- As SSRI's en SNRI's nie werk nie, kan ouer antidepressante in plaas daarvan voorgeskryf word. Alhoewel hierdie medisyne oor die algemeen effektief is in die behandeling van katapleksie, is newe -effekte soos duiseligheid en droë mond algemeen.
Stap 3. Vra oor natriumoksibaat
Natriumoksibaat word gewoonlik voor slaaptyd geneem. 'N Tweede dosis kan 2,5 tot 4 uur na die eerste dosis geneem word. Dit behandel katapleksie, sowel as slapeloosheid in die nag. Dit kan ook slaperigheid gedurende die dag behandel.
Die grootste nadeel van natriumoksibaat is dat newe -effekte redelik ernstig kan wees. Bednatmaak, slaapwandel en naarheid is by pasiënte aangemeld. Dit kan ook dodelik wees om natriumoksibaat saam met ander slaapmedisyne, narkotiese pynstillers en alkohol te neem
Stap 4. Probeer L-Citrulline-aanvullings
L-Citrulline is 'n aminosuur wat u energie kan verhoog. Dit kan natuurlik gevind word in voedsel soos waatlemoen, lewer en salm. U kan dit ook in aanvullingsvorm neem.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Verhoog hipokretien/orexien
Daar word vermoed dat 'n gebrek aan orexien in die meeste gevalle die oorsaak van narkolepsie is. U kan moontlik die produksie in u liggaam natuurlik verhoog deur gereeld te oefen, 'n gesonde dieet te eet en inflammasie in u liggaam te verminder. Enkele maklike maniere om hierdie chemikalie in u liggaam te verhoog, sluit in:
- Koop helder ligte vir u huis.
- Eet gegiste kos en drank soos Kombucha
- Identifiseer voedselallergieë wat inflammasie kan veroorsaak
- Buite gaan
Stap 2. Verander jou eetgewoontes
Dieet kan simptome van narkolepsie beïnvloed. Deur 'n gesonde dieet te eet, wat min voedsel bevat, kan die simptome verbeter. Hou 'n voedseldagboek om u te help kyk hoe sekere kosse u simptome beïnvloed.
- Swaar maaltye moet vermy word. Probeer om 5 tot 6 klein, ligte maaltye gedurende die dag te eet in plaas van 3 swaarder maaltye.
- Voedsel met 'n lae glukemiese indeks, soos witbrood en verwerkte voedsel, kan 'n tydelike styging in insulien veroorsaak, wat kort na etes kan lei tot moegheid. Hierdie tipe kos kan almal lomerig maak, maar die effek kan meer intens wees as u aan narkolepsie ly. Probeer fokus op die eet van groente en bronne van maer proteïene, soos eiers of vleis.
- Groot maaltye wat 3 tot 4 uur voor slaaptyd geëet word, kan slegte spysvertering veroorsaak, wat u slaapvermoë kan beïnvloed. Probeer om laat ligte etes lig en gesond te hou.
- 'N Outo -immuun dieet, soos die paleo -dieet, kan mense met narkolepsie bevoordeel, aangesien outo -immuniteit vermoedelik 'n oorsaak van narkolepsie is.
Stap 3. Vermy alkohol, nikotien en kafeïen
Hierdie stowwe kan baie ontwrigtend vir slaap wees. Probeer die gebruik tot 'n minimum beperk as u aan narkolepsie ly.
- Rook kan veral gevaarlik wees as u aan narkolepsie ly. Nie net is nikotien 'n stimulant nie, dit kan baie gevaarlik wees om aan die slaap te raak met 'n sigaret in die hand. Baie mense met narkolepsie voel rook help hulle om gedurende die dag waaksaam te bly, maar sigarette word die beste vermy as jy narkolepsie het.
- Alkohol kan jou help om vinniger aan die slaap te raak, maar die slaap wat jy kry, is minder rustig. Minder rustige slaap kan gedurende die dag tot moegheid lei. Selfs matige alkoholverbruik kan ontmoedig word as u narkolepsie het.
- Kafeïen word gereeld deur narkoleptika gebruik om gevoelens van moegheid gedurende die dag te hanteer. Kafeïen vervang egter nie slaap nie. Dit verander bloot breingolwe om slaap te voorkom wat veroorsaak dat chemikalieë die brein binnedring. Aangesien kafeïen ongeveer ses uur in die liggaam bly, moet u die kafeïenverbruik lig hou en slegs vroeg in die dag koffie, koeldrank of energiedrankies drink.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening kan u help om wakker, wakker en gefokus te bly. As u 30 tot 40 minute 3 of 4 keer per week oefen, kan u u slaaprooster help. Aangesien oefening egter adrenalien veroorsaak, moet u nie 3 tot 4 uur voor slaaptyd oefen nie.
Probeer saans lae aktiwiteite soos joga, Tai Chi of Qi-gong. Dit kan help om u sentrale senuweestelsel te kalmeer
Stap 5. Beheer stres
Stres kan simptome van narkolepsie vererger. As u probeer om u stresvlakke onder beheer te hou, kan dit die simptome verminder. Daar is 'n verskeidenheid aktiwiteite waaraan u kan deelneem, wat spanning verminder.
- Oefen asemhalingsoefeninge. Daar is sekere diep asemhalingsoefeninge wat ontwerp is om die hartklop en ander fisiese simptome van stres te vertraag.
- Mediteer. Meditasie kan help om stres te verminder deur u gedagtes in die huidige oomblik te plaas. Elke dag mediteer kan help met simptome van narkolepsie.
- Probeer joga. Deur joga te beoefen, werk alle dele van u liggaam saam en kan u help om u gedagtes skoon te maak. Joga het die ekstra voordeel dat dit 'n vorm van oefening is, wat u slaapskedule kan help reguleer.
Stap 6. Besoek dokters en terapeut
Narkolepsie is 'n chroniese toestand wat moeilik kan wees om te hanteer. Mense wat aan narkolepsie ly, ontwikkel dikwels psigiatriese probleme, soos depressie en angs, as gevolg van hul wanorde. As u 'n terapeut besoek, kan u die emosionele tol van narkolepsie hanteer. U moet ook 'n span dokters hê om u te help om die fisiese aspekte van u narkolepsie te bestuur.
- Miskien wil u 'n span praktisyns hê wat 'n primêre sorgverskaffer, neuroloog, voedingkundige en terapeut insluit.
- Vra u gereelde dokter vir 'n verwysing na 'n terapeut as u 'n chroniese lae of angstige bui ondervind as gevolg van u narkolepsie. As u 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading van u kollege of universiteit.
- Wees op die uitkyk vir ondersteuningsgroepe, hetsy aanlyn of persoonlik. Aangesien narkolepsie nie 'n goed verstaanbare siekte is nie, voel baie mense geïsoleer of gefrustreerd. Om met ander te praat wat soortgelyke probleme ondervind het, kan help.
