Narkolepsie is 'n seldsame chroniese afwyking van die brein, waarin 'n persoon swak beheer het oor sy slaap- en wakkerpatrone, wat dikwels bedags slaperig is en skielik aan slaap ly. Narkolepsie is 'n mediese toestand en nie bloot 'n gevolg van slaaptekort nie. Daar is geen geneesmiddel vir narkolepsie nie, maar om sekere lewenstylveranderings aan te bring, 'n verskeidenheid medisyne te probeer en openlik te wees oor u toestand met ander, kan u help om u narkolepsie suksesvol te bestuur.
Stappe
Deel 1 van 3: Bestuur van dag-tot-dag take
Stap 1. Werk aan u slaapskedule
Deur goeie slaapgewoontes te ontwikkel, kan u slaperigheid gedurende die dag wat met narkolepsie verband hou, bekamp. Daar is 'n verskeidenheid gewoontes wat slaap/wakker siklusse kan verbeter, wat effektief kan wees as u aan narkolepsie ly.
- Hou by 'n slaapskedule, selfs oor naweke. Ons liggame het 'n interne horlosie wat min of meer aandui wanneer ons moet wakker word en gaan slaap. As ons slaapgewoontes wisselvallig is, word hierdie klok ontwrig. Gaan slaap en word elke aand op ongeveer dieselfde tyd wakker, selfs in die naweke of soggens as u nie vroeg wakker hoef te wees nie.
- Stel 'n ontspannende slaaptydroetine op. Dit beteken kalm gedrag, soos lees of 'n warm bad. Verminder blootstelling aan helder ligte of elektroniese skerms, wat stimulerend is en die produksie van melatonien kan onderdruk, 'n hormoon wat u slaperig maak. U ontspanningsroetine kan u help om slaaptyd te skei van bedagsaktiwiteite wat spanning, opwinding en angs veroorsaak.
- Hou u slaapkamer gemaklik. Die ideale slaaptemperatuur is 60 tot 67 ° F (15,6 tot 19,4 ° C). Belê indien nodig in waaiers of lugversorgers om dinge koel te hou. Maak seker dat u kamer vry is van helder ligte en harde geluide; gebruik verduisteringsgordyne om die lig uit te hou en gebruik 'n klankmasjien of oorpluisies om harde geluide te blokkeer. Hou die kamer vry van allergeen wat die slaap kan onderbreek.
- Alhoewel klein slapies gedurende die dag vir baie mense slaapprobleme kan veroorsaak, kan dit eintlik effektief wees om narkolepsie te beveg. Deur dutjies wat 15 of 30 minute gedurende die dag duur, te beplan, kan skielike slaapaanvalle voorkom word. As jy voor 'n belangrike gebeurtenis slaap, kan dit minder waarskynlik wees dat jy aan die slaap raak.
Stap 2. Vermy alkohol, nikotien en kafeïen
Hierdie stowwe kan slaapsiklusse dramaties beïnvloed. As u aan narkolepsie ly, word dit die beste vermy.
- Nikotien is 'n stimulant. Rook, veral voor jy gaan slaap, kan onnodige rusteloosheid veroorsaak. Aangesien narkoleptika onverwags aan die slaap raak, loop die risiko dat u aan die slaap raak met 'n sigaret in die hand en 'n brand kan veroorsaak. As u rook, praat met u dokter oor ophou. Rook beïnvloed nie net narkolepsie nie, dit kan baie ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Alhoewel alkohol u kan help om vinniger aan die slaap te raak, is die slaap in die algemeen laer. As u aan die slaap raak nadat u gedrink het, dui breinpatrone op rusteloosheid en mense rapporteer dikwels moegheid nadat hulle gedrink het, selfs al het hulle genoeg slaap gehad. Alkoholverbruik, selfs matige verbruik, word ontmoedig as u aan narkolepsie ly.
- Kafeïen is dikwels die beste middel vir narkoleptika, aangesien dit 'n kragtige stimulant is wat slaperigheid gedurende die dag kan voorkom; Kafeïen kan egter nie slaap vervang nie. Dit hou ons bloot waaksaam deur chemikalieë in die brein wat slaap veroorsaak, te blokkeer en adrenalien te produseer. Kafeïen bly lank in die liggaam. Dit neem ses uur voordat die helfte van die kafeïen verbruik word, dus drink kafeïen in matigheid en vermy kafeïen in die namiddag en saans.
Stap 3. Oefen daagliks
Oefening kan 'n kragtige natuurlike stimulant wees. Dit verhoog bedagsaamheid gedurende die dag en help om gesondheid en welstand in die algemeen te bevorder.
- Stap 30 minute tydens die werk, of doen eenvoudige oefeninge om die spiere te rek. Dit kan u wakker maak en onverwagte slaap tydens werksure voorkom.
- Wees versigtig wanneer u oefen. Alhoewel daaglikse oefening u algemene slaaprooster kan help, moet u nie voor die bed gaan oefen nie. Fisiese aktiwiteit het 'n stimulerende effek op die brein. Probeer om binne vier uur voor slaaptyd te oefen.
Stap 4. Verander jou dieet
Sekere kosse en eetgewoontes kan slaperigheid bevorder. As u narkolepsie het, is dit die beste om dit heeltemal te verminder of uit te skakel.
- Groot maaltye moet drie of vier uur voor slaaptyd vermy word, aangesien sulke maaltye die slaap kan versteur. Streef daarna na ligter etes, vroeër etes of ontbyt in twee maaltye.
- Jou dieet moet bestaan uit volgraan, vrugte, groente, lae -vet suiwelprodukte en maer proteïene. Swaar suikerinname en verwerkte koolhidrate, soos witbrood en rys, verhoog die bloedsuiker vinnig. As hierdie dosisse daal, volg slaperigheid. Probeer om sulke produkte te vermy.
- Etes moet geskeduleer word en u moet gedurende die dag klein maaltye eet, veral as u sekere verpligtinge het. Groot maaltye kan slaperigheid veroorsaak.
Stap 5. Minimaliseer spanning
Narkoleptiese episodes kan veroorsaak word deur intense emosies, daarom is dit baie belangrik dat u stresvlakke in toom hou.
- Oefening kan help om stres en emosies, veral lang stappies of hardloop, te bestuur. Soos voorheen gesê, moet u slegs vier of vyf uur voor slaaptyd oefen.
- Diep asemhaling, meditasie, joga, tai chi en kuns- en musiekterapie is al gebruik om stres suksesvol te bestuur. Soek klasse, soek terapeute, of doen navorsing aanlyn of in die biblioteek om meer te wete te kom oor sulke tegnieke.
- Ontspanningstegnieke waarmee u u aandag op iets kalmerend kan vestig, kan ook gedurende die dag gebruik word. Autogeniese ontspanning behels die herhaling van woorde en voorstelle in u gedagtes. Progressiewe spierverslapping behels dat elke spier in die liggaam stadig gespan en ontspan word. Visualisering behels die verbeelding van 'n kalmerende situasie of toneel om geestelik aan 'n stresvolle situasie te ontsnap.
Deel 2 van 3: Omgang met ander
Stap 1. Neem veiligheidsmaatreëls
As u aan die slaap raak, is dit noodsaaklik dat u veiligheidsmaatreëls tref, veral tydens aktiwiteite wat gevaarlik kan wees. U moet u toestand met die mense om u bespreek, sodat hulle weet hoe u u en hulself kan beskerm in geval van ongelukke.
- Gee aandag aan alle situasies waarin u weet dat u 'n groter risiko loop om aan die slaap te raak. Stel die mense rondom u in kennis van u risiko, en laat hulle weet watter ingryping u benodig.
- Vermy die bestuur van masjinerie of bestuur as u die dag of week simptome van narkolepsie ondervind het. Raadpleeg 'n dokter om advies te kry oor hoe u bestuur en werkverwante masjienbedryf met u toestand kan hanteer.
- Katapleksie, 'n simptoom van narkolepsie wat skielike spierfunksie en swakheid tot gevolg het, kan spontaan gedurende die dag voorkom. Alhoewel besering tydens katapleksie onwaarskynlik is, moet u seker maak dat mense wat saam met u werk en woon, bewus is van die moontlikheid van 'n episode. Laat hulle weet watter voorsorgmaatreëls hulle moet neem om 'n ongeluk te voorkom.
- 'N Mediese waarskuwingsarmband kan 'n goeie belegging wees, aangesien dit ander sal laat weet wat aan die gang is as u aan die slaap raak of katapleksie ondervind.
- As u 'n swemmer is, dra veiligheidsuitrusting tydens alle swemaktiwiteite. Moet nooit alleen swem nie, aangesien 'n episode van skielike slaap of katapleksie dodelik kan wees sonder 'n lewensredder of ervare swemmer in die buurt.
Stap 2. Bespreek u toestand
Narkolepsie is 'n uitdagende toestand, nie net as gevolg van die fisiese effek nie, maar dit kan ook emosioneel afsonderlik wees, aangesien mense dit verkeerd verstaan as eenvoudige luiheid of disorganisering. As u openlik is oor u toestand, selfs as dit moeilik is om te deel, kan dit help om hierdie gevoelens te bestry en verminderde oordeel van buite.
U vind miskien dat die meeste mense dit nie verstaan nie, en skryf u toestand as moegheid af. Dit kan help om narkolepsie en die oorsake daarvan aan vriende en geliefdes te verduidelik. Soek ondersteuningsgroepe, hetsy in u omgewing of aanlyn, en laat hulle u verwys na pamflette en leesstof wat u met die mense rondom u kan deel
Stap 3. Bestuur u narkolepsie by die werk en op skool
Narkolepsie kan moeilik wees om te bestuur as u voltyds werk of op skool ingeskryf is. Aangesien die toestand soms prestasie kan beïnvloed, is oop kommunikasie tussen u en u baas, onderwyser of professor belangrik.
- Narkolepsie kan die aandagspan, konsentrasie en korttermyngeheue beïnvloed. Die goeie nuus is dat die meeste mense met gepaste akkommodasie normaalweg met narkolepsie kan funksioneer. Onderwysers, professore en werkgewers moet in kennis gestel word van die toestand en 'n ooreenkoms met u opstel waarmee u u toestand by die werk of skool kan bestuur.
- Vir jong kinders kan narkolepsie veral moeilik wees om op skool te hanteer. As u kind narkolepsie het, moet u met hul onderwysers praat, aangesien kinders soms gestraf of geskel word omdat hulle in die klas slaap.
- Soms moet u moontlik vergaderings tydens die werk opneem as u onverwags slaap. Nader u baas om dit te bespreek en seker te maak dat dit nie die ondernemingsbeleid oortree nie. As 'n opnametoestel nie toegelaat word nie, kan u sien of u onderneming 'n notaboeker kan voorsien.
- Openbare bewustheid en begrip van narkolepsie is steeds baie beperk. Maak seker dat u met 'n verskeidenheid hulpbronne en inligting gereed is, aangesien u onderwyser of werkgewer moontlik nie vertroud is met die toestand nie. Indien nodig, bring 'n brief van u dokter waarin u u behoeftes uiteensit.
Deel 3 van 3: Soek mediese behandeling
Stap 1. Kry 'n diagnose
Narkolepsie is redelik ongewoon, en dit is belangrik om deur 'n dokter geëvalueer te word vir 'n korrekte diagnose. U dokter sal u 'n fisiese ondersoek gee om enige ander probleme wat simptome van narkolepsie veroorsaak, uit te sluit, en u sal gespesialiseerde toetse in 'n slaapstoorniskliniek moet ondergaan. Jou dokter sal ook 'n gedetailleerde mediese geskiedenis wil hê en kan jou vra om 'n slaapjoernaal te hou.
- As u dokter vermoed dat u narkolepsie het, sal u waarskynlik ten minste twee slaaptoetse, die polysomnogram (PSG) en die meervoudige slaaptydtoets (MSLT) moet ondergaan.
- Die PSG is 'n oornagtoets waarin masjiene by 'n slaapstoorniskliniek dinge soos u hart- en asemhalingstempo, elektriese aktiwiteit in die brein en senuweeaktiwiteit kan meet.
- Die MSLT meet u neiging om gedurende die dag aan die slaap te raak en bepaal of elemente van REM -slaap gedurende wakker ure voorkom. Hulle sal ook toets hoe lank dit neem om aan die slaap te raak.
- Ander toetse, soos bloed- of rugmurgtoetse, kan ook nodig wees om 'n diagnose van narkolepsie te bevestig.
Stap 2. Oorweeg om stimulante te neem
Stimulante beïnvloed die sentrale senuweestelsel van die liggaam. Dit is gewoonlik die primêre behandelingsmetode wat vir mense met narkolepsie voorgeskryf word, aangesien dit u kan help om gedurende die dag wakker te bly. Praat met u dokter oor stimulante en besluit, op grond van u mediese geskiedenis, wat die beste behandeling vir u is.
- Modafinil en armodafinil is die medisyne wat die meeste voorgeskryf word vir mense met narkolepsie. Dit is geneig om minder verslawend te wees as ander stimulante (soos amfetamiene) en veroorsaak minder gemoedswisselings. Modafinil wat in die oggend gegee word, verhoed dat u gedurende die dag slaap, maar u moet steeds in staat wees om snags aan die slaap te raak. Newe -effekte is skaars, hoewel sommige pasiënte droë mond en naarheid rapporteer.
- Sommige mense reageer moontlik nie op modafinil of armodafinil nie. Ander opsies sluit in tipe metielfenidaat, soos Ritalin, maar dit is bekend dat dit senuweeagtigheid by pasiënte veroorsaak. Hulle is ook geneig om meer verslawend te wees.
- U dokter moet die voordele en nadele van enige stimulant met u bespreek. Bespreek dit met u dokter as u enige vrae of kommer het.
Stap 3. Vra oor SSRI's en SNRI's
As u aan simptome soos katapleksie, hallusinasies of slaapverlamming ly, kan u selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) of serotonien- en norepinefrienheropnameremmers (SNRI's) voorgeskryf word.
- Prozac, Sarafem en Effexor is alle soorte SSRI's en SNRI's. Hulle kan kragtig wees in die stryd teen die ernstiger gevolge van narkolepsie, maar het 'n paar onnodige newe -effekte.
- Newe -effekte sluit in gewigstoename, spysverteringsprobleme en seksuele disfunksie. As u SSRI's/SNRI's voorgeskryf het en enige newe -effekte ondervind, praat met u dokter oor die aanpassing van die dosis of die verandering van medisyne.
Stap 4. Kry 'n voorskrif vir natriumoksibaat
Natriumoksibaat kan ongelooflik effektief wees in die stryd teen katapleksie. Dit help ook met slaap in die nag en kan in 'n hoë dosis ook slaperigheid gedurende die dag voorkom.
- Natriumoksibaat moet twee keer per dag geneem word: een in die nag en een vier uur later.
- U dokter wil u mediese geskiedenis ken voordat hy natriumoksibaat voorskryf, aangesien dit ernstige newe -effekte kan veroorsaak. Terwyl dokters slegs medikasie voorskryf as hulle dink dat die voordeel die risiko swaarder weeg, moet u bewus wees van moontlike nadele en dit met u dokter bespreek. Naarheid en bednatmaak is aangemeld. As u 'n slaapwandelaar is, kan u slaapwandel erger word. Praat met u dokter as u newe -effekte ervaar.
- Moet nooit natriumoksibaat saam met ander slaapmedisyne, narkotiese pynstillers of alkohol gebruik nie. Dit kan moontlik dodelike newe -effekte veroorsaak, soos asemhalingsprobleme en koma. As u ander medisyne voorgeskryf het terwyl u natriumoksibaat neem, vra u dokter oor die moontlike interaksies.
Stap 5. Soek terapie en ondersteuning
Narkolepsie kan 'n moeilike toestand wees omdat dit sielkundige gevolge kan hê. Dit is te wyte aan 'n kombinasie van faktore, soos die uitwerking van die siekte op die brein, openbare stigma, frustrasie oor die simptome en trauma wat veroorsaak word deur slaapverlamming of hallusinasies.
- Daar word dikwels gerapporteer dat frustrasie en lae bui by narkoleptiese pasiënte voorkom, en sulke simptome is geneig om langer aan te hou as dit nie aangespreek word nie. As u 'n chroniese lae bui ondervind, soek 'n terapeut in u omgewing. U kan dit doen deur na u versekeringsverskaffer te gaan of aanlyn te soek. As u 'n universiteitstudent is, bied u universiteit moontlik gratis berading.
- Baie mense met narkolepsie voel gefrustreerd deur die gebrek aan begrip. 'N Gevoel van solidariteit kan gevind word deur ondersteuningsgroepe te soek. Vra u dokter of terapeut oor waar u ondersteuningsgroepe kan vind. As daar geen in u omgewing is nie, bestaan daar baie forums aanlyn waar u kommer en frustrasie met ander kan uitspreek.
Wenke
- Daar is geen genesing vir die toestand nie, maar die simptome kan bestuur word om 'n beter lewensgehalte te verseker.
- Medikasie word voorgeskryf om die belangrikste simptome van narkolepsie, soos slaperigheid en katapleksie, aan te spreek. Dit word gewoonlik gekombineer met lewenstylaanpassings en berading om die gewenste effekte te bereik.
- Wees versigtig wanneer u oor-die-toonbank medisyne neem vir algemene siektes, soos verkoue of pynverligting. Dit kan soms stimulerende effekte hê en moet vermy word as u narkolepsie het.
