Jy sien die titel en dink: "Regtig? Is dit moontlik?" Wel, dit is! Hierdie artikel help u om in 'n kortbroek beter te lyk en te voel, en om u boude te versterk. As die somer om die draai is, of alreeds hier is en u goed wil lyk, lees hierdie artikel!
Stappe
Metode 1 van 3: Eet
Stap 1. Kyk wat jy drink
In plaas van 'n energiedrankie, probeer kokoswater! Dit het dieselfde skop as 'n energiedrankie, maar dit bevat natuurlike suikers. U kan ook u gunsteling vrugtesap by die seltzer voeg, wat basies dieselfde is as 'n "Izze". Probeer 'n sjokolade- of aarbei -smoothie in plaas van koffie van Starbucks. Hou jouself daagliks gehidreer.
Stap 2. Eet gesond
Drink meer water! Vervang soda met water, en u voel baie beter en meer gehidreer! Eet meer bevredigende maaltye! Probeer hierdie wenke:
- By ontbyt: 'n appel wrap en jogurt dip. (Kyk na wenke oor hoe om een te maak).
- Tydens middagete: 'n gegrilde Parmesan -toebroodjie.
- By aandete: Spaghetti met kalkoenfrikkadelle.
-
Vir versnaperinge:
- Midde -oggend: springmieliesmengsel (kyk na wenke om dit te maak).
- Middag: Cracker sliders (kyk na wenke oor hoe om 'n paar te maak).
- Na aandete: Twisted s'more (Kyk na wenke oor hoe om een te maak).
Stap 3. Kyk wat jy eet as jy uiteet
Soms, as u uiteet, kan u 'n bietjie te veel eet. Probeer hierdie wenke om te voorkom dat u 'n paar kilogram op 'n ete optel:
- By Panera Bread- In plaas van 'n gebakte aartappelsop in 'n broodbak, kry 'n hoendernoedelsop en 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- By Olive Garden- In plaas van 'n Five Cheese Ziti al Forno, kry 'n kaas-ravioli met Marinara-sous.
- By Chipotle- In plaas van 'n gegrilde steak Burrito, kry 'n gegrilde steak Burrito kom met swartbone, salsa, guacamole, kaas en rys.
- By Applebee's- In plaas van 'n Cowboy Burger, bedek met BBQ-sous, spek, kaas en uiesnare, en patat, kry 'n gewone Cheeseburger en 'n keiserslaai.
Metode 2 van 3: Toning Your Butt
Stap 1. Toon jou boude
As u 'n kortbroek dra, is dit belangrik dat u boude gestem word. Volg hierdie stappe vir wenke en truuks om jou boude te versterk:
-
Buig en skop terug:
- 1. Kry op jou hande en knieë. Steek jou linkerbeen reguit agter jou uit met die tone wat wys.
- 2. Bring jou knie vorentoe na linker skouer op heuphoogte totdat dit 90 grade gebuig is en strek dan terug na 1.
-
HEF OP EN STUG:
- 1. Gaan op hande en knieë en rus u regterbeen op die stoel met u knie 90 grade gebuig.
- 2. Lig jou regterbeen op en hou die knie gebuig.
- 3. Reguit jou been sodat jou voet bokant die stoel strek, en gaan dan terug na 1.
-
VERLENG SWINGPOLS:
- 1. Staan vas aan die agterkant van 'n stoel. Steek u linkerbeen agter u uit, u heup effens na die kant gedraai.
- 2. Swaai u linkerbeen op heuphoogte totdat dit reguit na die kant is met u knieë en tone vorentoe.
- 3. Draai u been terug na 1. en lig dit dan effens op.
-
SKAAR SPLIT:
- 1. Lê aan u regterkant met u regterarm wat u ondersteun en u knieë gebuig. Beweeg jou linker enkel om jou regterknie aan te raak.
- 2. Reguit en strek u linkerbeen onder en vorentoe en boonste been terug, buig dit dan terug na 1. Na 40 herhaal u aan u linkerkant.
Metode 3 van 3: Kies die regte kortbroek
Stap 1. Kies 'n kortbroek met sakke wat die agterkant van jou boude bedek
Stap 2. Gebruik 'n gordel as 'n kortbroek voel of dit val
Wenke
- Onthou om gesond te eet!
-
Probeer hierdie versnaperinge:
- Apple Wrap Resep: Mikrogolf 'n volkoring tortilla vir 10 sekondes. Smeer 'n dun laag grondboontjiebotter daarop. Kap 'n appel en sit die gekapte appelstukke op die tortilla. Rol die tortilla op.
- Popcorn Fun Mix Resep: Meng 1 koppie ligte springmielies, 2 eetlepels. gedroogde vrugte (rosyne of bosbessies), 2 eetlepels. amandels en 2 eetlepels. van M & M's.
- Verdraaide S'more Resep: Sit 2 eetlepels. vanielje -bevrore jogurt en 'n paar dun piesangskywe op 'n graham -kraker, bedruip met sjokoladesiroop en bedek met nog 'n kraker.
