Klusterhoofpyne kom voor in patrone of siklusse waarna dikwels as groeperingsperiodes verwys word. Die pyn van 'n groephoofpyn is gewoonlik aan die een kant van die kop geleë, en dit kan ernstig genoeg wees om u uit 'n goeie slaap wakker te maak. Gedurende 'n groeperingstydperk wat 'n paar weke tot 'n paar maande kan duur, kan 'n persoon een of meer keer per dag hoofpyn ervaar. Alhoewel die oorsake van groephoofpyne onbekend is, kan 'n paar eenvoudige lewenstylveranderings help om hoofpyn te voorkom. Raadpleeg ook 'n dokter vir behandelingsopsies, soos medisyne om die frekwensie van hoofpyn, pynbestuurmedisyne en toestelle wat pyn kan verlig, te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Beperk u inname van alkohol en probeer dit tydens groepsperiodes vermy
Alkohol is 'n bekende oorsaak van hoofpyn, dus drink net matig as u besluit om te drink. As u egter in 'n groepsperiode is, is dit die beste om alkohol heeltemal te vermy, aangesien dit vinnig hoofpyn kan veroorsaak. Probeer om oor te skakel na mocktails, sap of nie-alkoholiese bier terwyl u in 'n groep periode is.
- Matige drink word gedefinieer as nie meer as 1 drankie per dag vir vroue of 2 drankies per dag vir mans nie. Een drankie is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 44 ml sterk drank.
- Praat met u dokter as u sukkel om alkohol te drink of te veel drink.
Stap 2. Moenie begin rook as u nie rook nie
Mense wat rook, loop 'n groter risiko om hoofpyn te kry. Alhoewel dit moontlik nie help om op te hou rook nie, kan dit die risiko verminder deur nie eers te begin nie.
- Dit is steeds 'n goeie idee om op te hou rook as jy 'n roker is. Praat met u dokter oor opsies om op te hou rook, soos medisyne, nikotienvervangingsprodukte en kognitiewe gedragsterapie.
- U kan ook ondersteuningsgroepe in u omgewing ondersoek vir mense wat probeer ophou rook. Om kontak te maak met ander mense wat probeer ophou, kan vir u nuttig wees.
Stap 3. Vermy sterk ruikende oplosmiddels en parfuums
Sommige mense vind dat sterk reuke 'n groephoofpyn veroorsaak, so probeer om sterk geure so veel as moontlik te vermy. Maak seker dat daar goeie ventilasie is in alle areas waar u skoonmaakmiddels, verf of ander sterk oplosmiddels gebruik.
- U kan ook vermy die gebruik van geparfumeerde seep, Keulen of spuitstof en vra lede van u huishouding om dieselfde te doen.
- Probeer om oor te skakel na produkte sonder geur, soos wasgoed sonder geur, haarspray sonder geur en bevogtigers sonder geur.
Stap 4. Beoefen ligte oefening en vermy oorverhitting
Alhoewel gereelde oefening goed is vir u algemene gesondheid, kan sterk oefening wat veroorsaak dat u oorverhit word, hoofpyn veroorsaak. Hou by sagte oefeninge, soos stap, fietsry en swem. Om te voorkom dat u oorverhit word, oefen slegs in koel weer of in 'n lugversorgde omgewing.
Maak seker dat u water drink voor, tydens en na u oefensessie om gehidreer te bly
Wenk: As u tydens die oefensessie oorverhit word, draai 'n yspak met 'n dun handdoek en plaas dit ongeveer 10 minute op u nek. Dit sal u help om af te koel. Neem teugies koue water en ontspan terwyl u dit doen.
Stap 5. Handhaaf 'n normale slaapskedule om u risiko te verminder
Deur elke nag tussen 7 en 9 uur slaap te kry, kan u die risiko verminder dat u hoofpyn kry. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word om voldoende rus te kry. Om u slaapkamer 'n ontspannende ruimte te maak, soos om dit skoon, koel, donker en stil te hou, kan ook help om beter slaap te bevorder.
Probeer om melatonien voor die bed te neem as u sukkel om te slaap. Een studie het getoon dat die inname van 9 mg melatonien daagliks gehelp het om die voorkoms van hoofpyn te verminder
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter as u hoofpyn het
Dit is belangrik om 'n dokter te raadpleeg nadat u die hoofpyn gehad het wat u vermoed is 'n hoofpyn om ander toestande uit te sluit en u behandelingsopsies te bespreek. U dokter wil dalk toetse doen, soos 'n breinskandering of magnetiese resonansie beelding (MRI) toets.
U huisarts kan u verwys na 'n neuroloog, 'n dokter wat spesialiseer in hoofpyn, breintoestande en verwante siektes
Stap 2. Vra oor sumatriptan vir die behandeling van pyn wat veroorsaak word deur groephoofpyn
Sumatriptan is beskikbaar as inspuitbare of neussproei om pyn wat veroorsaak word deur hoofpyn te behandel. Hierdie medikasie word tipies gebruik vir akute of ernstige aanvalle en werk vinnig, dikwels binne 15 minute. Vra u dokter oor hierdie opsie om pyn as gevolg van hoofpyn te hanteer.
- As u nie 'n subkutane inspuiting van 6 mg kan verdra nie, sal u dokter u gewoonlik oorskakel na intranasale sumatriptan of zolmitriptan.
- 'N Klein persentasie mense wat sumatriptan gebruik, benodig ook suurstofterapie om hul pyn te verlig.
- Volg die instruksies van u dokter noukeurig oor die gebruik van hierdie medikasie.
Stap 3. Kyk na suurstofterapie om pyn tydens hoofpyn te hanteer
As u suiwer suurstof inasem met 'n gesigmasker, kan u binne 15 minute pyn van 'n groephoofpyn verlig. U benodig egter 'n voorskrif vir 'n suurstoftenk. Praat met u dokter oor die gebruik van suurstof as hoofpyn.
Wenk: Kontroleer of u versekering 'n suurstoftenk sal dek om hoofpyn te behandel en, indien wel, watter tipe u kan kry. Sommige suurstoftenks is draagbaar, sodat u dit onderweg kan gebruik.
Stap 4. Bespreek medikasie wat kan help om hoofpyn te voorkom
Daar is 'n paar verskillende medisyne wat kan help om hoofpyn te voorkom. Praat met u dokter om uit te vind of een van die beskikbare opsies die beste by u pas. Sommige medisyne wat algemeen gebruik word om hoofpyn te voorkom, sluit in:
- Verapamil, wat die algemeenste is, maar u moet tot sterker dosisse titreer
- Kortikosteroïede, wat vroeg kan help as aanvullende terapie
- Litium
- Gabapentien
- Plaaslike narkose inspuitings
Stap 5. Oorweeg transkutane vagus senuweestimulasie (TVNS)
U kan 'n spesiale toestel op voorskrif kry wat u vagus senuwee stimuleer. Die toestel is ongeveer die grootte van 'n selfoon. Jy druk dit teen die kant van jou nek en dit stimuleer die spiere in jou nek met 'n swak elektriese stroom, wat veroorsaak dat die spiere ruk. Dit onderbreek die pyn seine wat u hoofpyn kan veroorsaak.
- Studies het getoon dat mense wat 'n TVNS -toestel gebruik, minder groeperingshoofpyne kan ervaar wat minder intens is. Hulle is ook minder geneig om medikasie nodig te hê om hul pyn te hanteer.
- Kyk of u versekering 'n TVNS -toestel dek, want dit kan redelik duur wees.
- Daar was nie konsekwente bewyse om die doeltreffendheid van TVNS te ondersteun nie, daarom word dit gewoonlik slegs as 'n laaste uitweg gebruik.
Stap 6. Doen navorsing oor chirurgie as u jare lank aan hoofpyn ly
In seldsame gevalle kan dit nodig wees om 'n toestel in te plant wat die vagus senuwee gereeld sal stimuleer om hoofpyn te voorkom. Bespreek hierdie opsie met u dokter as u langer as 5 jaar aan hoofpyn ly, en dit blyk niks voorkom nie.
- Hou in gedagte dat hierdie operasie risiko's inhou soos enige ander operasie. Bespreek die risiko's en voordele met u dokter en oorweeg dit deeglik voordat u 'n besluit neem.
- U sal gewoonlik langtermynstudies moet ondergaan om te verseker dat chirurgiese opsies veilig en voordelig is.
